”მე ყოველ დღე მაქვს შფოთვა. მე არ შემიძლია კონცენტრირება. Ვერ ვიძინებ. მე ყოველთვის მჯერა, რომ რაღაც საშინელება მოხდება ", ეს არის შფოთვის მქონე ადამიანის ჩვენება, მაგრამ მისი სიტყვები ასახავს იმ რეალობას, რომლითაც მილიონობით ადამიანი ცხოვრობს მთელს მსოფლიოში. სინამდვილეში, დადგენილია, რომ ადამიანების დაახლოებით 5% განიცდის განზოგადებულ შფოთვას, თუმცა 10% -ზე მეტს აწუხებს კონკრეტული ფობიები და დაახლოებით 3,5% განიცდის პანიკის შეტევებს.
როგორ იწყება შფოთვა?
I შფოთვის ადრეული სიმპტომები ისინი ზოგადად რბილია და ხშირად შეუმჩნეველი რჩება. ადამიანი ჩვეულებრივზე მეტად იწყებს გაღიზიანებას და შეშფოთებას. მას უჭირს ძილი. სიბრაზე და შიში მას ადევნებს თვალს, სანამ თვალები არ დახუჭავს დაღლილობისგან.
ამ დროის განმავლობაში ჩნდება ფიზიკური სიმპტომებიც, როგორიცაა კუნთების დაძაბულობა, ემოციური თავის ტკივილი, ყლაპვის გაძნელება, თავბრუსხვევა ან თუნდაც უსიამოვნო ფსიქიკური ნისლი. ასევე იწყება განმეორებითი აზრების გამოჩენა, ზოგადად კატასტროფული შინაარსით, რაც პროგნოზირებს უარეს შესაძლო სცენარებს.
თუმცა, ადამიანების უმრავლესობას არ აინტერესებს ეს შფოთვის სიმპტომები. მათ ჰგონიათ, რომ ისინი თვითონ წავლენ ან რომ ისინი დროებითი მდგომარეობაა ცხოვრების განსაკუთრებით სტრესული პერიოდის გამო. ზოგიერთ შემთხვევაში, ამ სიმპტომების კულმინაცია ჩვეულებრივ არისატაკო დი პანიკო.
ბევრი ადამიანისთვის პანიკის შეტევა არის შფოთვის განგაშის ზარი, სიგნალი იმისა, რომ მათ აღარ შეუძლიათ იგნორირება მოახდინონ პრობლემაზე. თუ ისინი არ ეძებენ დახმარებას იმ ზუსტ მომენტში, შფოთვა გაგრძელდება, გაანადგურებს ყველაფერს თავის გზაზე, გახდება მუდმივი თანამგზავრი, დღითი დღე.
შეიძლება თუ არა პანიკის შეტევა გაგრძელდეს დღეების განმავლობაში?
პანიკის შეტევა არის ინტენსიური ეპიზოდი, რომელიც ჩვეულებრივ აღწევს პიკს ათ წუთში და ქრება თითქმის მთლიანად ნახევარ საათში. პანიკის შეტევის დროს, ადრენალინის დონე ორგანიზმში თითქმის ორმაგდება, ასე რომ ადამიანი განიცდის შფოთვითი ტაქიკარდია და სუნთქვის გაძნელება.
ჰიპერვენტილაცია იწვევს დაბნეულობას, დეზორიენტაციას და თავბრუსხვევას. არსებობს უზარმაზარი ტკივილის განცდა და კონტროლის დაკარგვა. ამ ემოციური ცუნამის შემდეგ, სხეული შეეცდება დაიბრუნოს ბაზალური დონე, თუმცა შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს ყველა ფიზიოლოგიური პარამეტრის ნორმალურ მდგომარეობას. აქედან გამომდინარე, ნორმალურია, რომ პანიკის შეტევის შემდეგ ადამიანი გრძნობს თავს გადაღლილად, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.
ეს ნიშნავს, რომ პანიკის შეტევები არის მოკლევადიანი უეცარი ეპიზოდები. ამის ნაცვლად, შფოთვა შეიძლება გაგრძელდეს მთელი დღის განმავლობაში. უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევადაწესებულება La Doctrine Chrétienne სტრასბურგში გრაფიკულად გამოვლინდა განსხვავებები ორივე დარღვევის ხანგრძლივობაში:
Აღებულია: დიალოგები კლინიკურ ნეირომეცნიერებაში
ღირს იმის გარკვევა, რომ განზოგადებული შფოთვაც კი, რომელიც ყოველდღიურად განიცდის, ხდება ამომწურავი. მართლაც, შეშფოთებული ადამიანები მუდმივ სიფხიზლეში ცხოვრობენ, თითქოს რაიმე მომენტში რაღაც საშინელება ხდებოდა მათ თავს. კატასტროფული აზრები და შიშები თავს იჩენს ყველაზე მრავალფეროვანი ფორმით და ყველაზე მოულოდნელ მომენტებში, რაც მათ თითქმის მთლიანად პარალიზებულს ტოვებს.
შეშფოთებული ადამიანისთვის ნებისმიერი სიტუაცია პოტენციურად საშიშია. ეს იწვევს უზარმაზარ ფიზიკურ და ემოციურ დაღლილობას. შფოთვა გავლენას ახდენს მის კონცენტრაციაზე და არ აძლევს მას საკმარის დასვენებას. ადამიანი გრძნობს გადატვირთულ ყოველ ნაბიჯზე და არ იცის რა უნდა გააკეთოს, რომ გააკონტროლოს ეს ტკივილი და შიში. ამიტომ, როდესაც შფოთვა გრძელდება მთელი დღის განმავლობაში, ის მთავრდება უკიდურესად დამამცირებელი.
ნორმალურია შფოთვა ყოველდღე?
არ არის ნორმალური ყოველდღე შფოთვა. შფოთვა შეიძლება იყოს კონკრეტული რეაქცია გარკვეულ სიტუაციებში, რომელიც იწვევს შიშს ან უბედურებას, მაგრამ როდესაც ის ნორმად იქცევა, ეს მიუთითებს ფსიქოლოგიური აშლილობის არსებობაზე. ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად განიცდიან შფოთვას, განიცდიან განზოგადებული შფოთვის აშლილობას. ამ ტიპის შფოთვის დროს, შეშფოთება არის ძირითადი ელემენტი, ისევე როგორც ყველაზე დამახასიათებელი შემეცნებითი სიმპტომი.
ინტრუზიული და კატასტროფული აზრები განასხვავებს მათგენერალიზებული შფოთვა პანიკის შეტევებისგან და არის ის ფაქტორი, რომელიც ამძაფრებს შფოთვის, შფოთვის და შიშის გრძნობას, რომელსაც ეს ადამიანები იუწყებიან.
შფოთვა, მაშასადამე, არის განუწყვეტელი საზრუნავის, იდეებისა და სურათების შედეგი, რომლებიც შიშებს კვებავს. პრობლემა, როგორც წესი, იმაში მდგომარეობს, რომ უკან მოხედვისას ადვილი არ არის ჩალის პოვნა, რომელმაც აქლემის ზურგი გატეხა. ყოველთვის არ არის ადვილი გამომწვევის იდენტიფიცირება, რადგან შფოთვა თანდათან იზრდება, იკვებება ყველა ჩვენი საზრუნავით, დაუცველობით, პრობლემებითა და შიშებით.
სინამდვილეში, ეს არ არის მხოლოდ ჩვენ მიერ განცდილი სტრესების შედეგი, არამედ ჩვენი სტილიც დაძლევა (წინაშე დგას) ან ჩვენი უნარი / უუნარობა გაუმკლავდეს გაურკვევლობას. ყველაზე მგრძნობიარე ადამიანები, პერფექციონიზმისკენ მიდრეკილნი და ყველაზე მაკონტროლებელნი, უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან განზოგადებული შფოთვის განვითარების მათ ცხოვრებაში.
თავიდან აცილების სტრატეგიები, მაგალითად, ასევე ზრდის შფოთვის განცდის რისკს ყოველდღე. თუ გავაცნობიერებთ, რომ აზრი ან სიტუაცია იწვევს შფოთვას, ჩვენი პირველი იმპულსი იქნება მისი თავიდან აცილება. მაგრამ იმის გამომოხსნის ეფექტი, ეს აზრები კიდევ უფრო იპყრობს ჩვენს ყურადღებას. ისინი გახდებიან შემაძრწუნებელი აზრები, ამიტომ ისინი არა მხოლოდ წარმოქმნიან ინტენსიურ და უსიამოვნო ემოციებს, არამედ კონტროლის ნაკლებობის განცდას, რაც ზრდის შფოთვას.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ადამიანებიც კი, რომლებიც განიცდიან განზოგადებულ შფოთვას, არ განიცდიან მას აბსოლუტურად ყოველდღე. "კარგ დროს", როდესაც საქმე კარგად მიდის, შფოთვას შეუძლია მისცეს მას შვება, თუნდაც მოკლე. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანებმა არ დატოვონ დაცვა და მიატოვონ მკურნალობა, რადგან თუკი შფოთვის მიზეზები არ მოგვარდება, როდესაც სიმპტომები დაბრუნდება, ისინი უფრო ინტენსიური გახდება.
სინამდვილეში, კარგი ამბავი ის არის, რომ შფოთვა განკურნებადია. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დანებება იმისთვის, რომ შფოთვით იცხოვროთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ცუდი ამბავი ის არის, რომ შფოთვა ჩვეულებრივ არ მიდის თავისთავად, ასე რომ ის შეიძლება გაგრძელდეს თვეების ან წლების განმავლობაში, ამიტომ უმჯობესია რაც შეიძლება მალე მიმართოთ სპეციალიზებულ დახმარებას.
წყარო:
ბორზა, ლ. (2017) კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია განზოგადებული შფოთვისთვის. დიალოგები კლინიკურ ნეირომეცნიერებაში; 19 (2): 203-208.
Შესასვლელი ნორმალურია შფოთვა ყოველდღე? პირველად გამოქვეყნდა ფსიქოლოგიის კუთხე.
