不確かな言葉ではなく、怖いです。
新聞を読んだりニュースを聞いたりすると、いつも見出しに圧倒されます
もっと憂慮すべき。 感染者の数は急速に増加しています
そして故人のそれは、めまいを経験し、時には感覚さえも経験します
何が起こっているのかという考えに慣れるのは難しいので、非現実的です。 ザ・
私たちの会話はますますコロナウイルスを中心に展開しています。 ソーシャル
ネットワークは、他に何も話さないメッセージで溢れています。 だから、に没頭
この前例のない不確実なシナリオでは、コロナウイルスの不安が生じるのは不思議ではありません。
「エピデミックはホッブスの悪夢を生み出す可能性があります。
万人の万人に対する戦争。 新しい病気の急速な広がり
流行と致命的で、それはすぐに恐怖、パニック、疑いと汚名を生み出すことができます "、 フィリップストロングは書いた。 これが、
一人一人が自分の不安をコントロールします。
そして他の人に。
不安を感じるのは普通ですが、それに巻き込まれないでください
パニック
まず、
状況で恐怖や不安を感じるのは正常であることに注意することが重要です
このタイプの。 状況がリスクをもたらす可能性がある場合
私たちの人生や私たちが愛する人々の人生、不安は解き放たれます。
研究
ウィスコンシン大学ミルウォーキー校は、私たちがもっと反応することを発見しました
激しく-扁桃体の活性化の増加のために-
私たちがさらされている状況は、彼らがいるときと比較して未知または新しいです
家族のメンバー。 だからこそ、COVID-19のような新しいウイルスは非常に多くの恐怖を生み出し、
不安。
私たちはする必要はありません
それらの感情について私たちを責めなさい。 それは腸の反応であり、気分が悪い
それは私たちの気分を悪化させるだけです。 しかし、私たちはその恐れを確認する必要があります
苦悩や不安がパニックに変わることはありません。 私たちはする余裕がありません
これらの感情に圧倒され、真のeを起こさせる
ただ 発作
感情の; つまり、私たちの合理的な精神が「切断」するということです。
コントロールを失うe
集団パニックに屈することは、
私たちと私たちの周りの人々。 パニックは私たちを雇うことにつながる可能性があります
利己的な態度、一種の「できる人を救う」を活性化する、それは
この種のパンデミックに対処する際に避けるべきことです。 どうやって
フアン・ルフォは次のように書いています。 「私たちは自分自身を救います
一緒にまたは私たちは離れて沈む」。 決定は私たちのものです。
ショックから適応へ：不安の段階
流行
心理学者は
エピデミックの際に私たちが通常経験する段階を研究しました。 最初
フェーズは一般的に ソスペット.
それは病気にかかることへの恐れまたは他の人々によって特徴付けられます
私たちに感染します。 より多くの恐怖症の事故が発生するのはこの段階です、
キャリアの可能性があると私たちが考えるグループの拒絶と分離
マラティア。
しかしすぐに
のフェーズに移りましょう より広範な恐怖
と一般化。 伝染の仕方を考え始めましょう、恐れないで
人との接触だけでなく、ウイルスは
空気または任意のオブジェクトや表面に触れることによって。 私たちは生きることについて考え始めます
感染の可能性のある環境で。 そして、これは途方もない不安を生み出します
それは私たちがコントロールを失う可能性があります。
その時点でそれは正常です
私たちは過覚醒の態度を発達させること。 私たちはその考えに執着することができます
病気になり、私たちを疑わせるわずかな症状に注意を払う
感染したこと。 私達はまた不信の態度を採用します
私たちが通常移動する環境なので、次のような予防策を講じます
それらは後で、次のように、過剰、不十分、または時期尚早であることが判明する可能性があります。
スーパーマーケットを襲撃します。
これらのフェーズ中
私たちは「ショックモード"
しかし、新しい状況が受け入れられると、私たちは次の段階に入ります。 適応。 この段階で私たちはすでに持っています
起こっていることの多くを想定し、合理性を回復します。
何をすべきかを計画できるように。 それは適応段階にあります
私は通常表示されます 行動
向社会的最も脆弱な人々を助けるために努力するとき。
私たちは皆交差します
これらの段階。 違いはそれがかかる時間にあります。 成功する人がいます
数分または数時間で最初のショックを克服するために、
彼らは数日または数週間引きずります。 によって実施された研究 カールトン大学 エピデミックの間
H1N1の感染により、不確実性に耐えることが困難な人々が
彼らはパンデミックの間に不安の増加を経験し、
彼らは自分自身を守るために何かをすることができると信じている可能性があります。
戦いの鍵
コロナウイルスの不安は、このプロセスを加速し、
そうして初めて私たちは直面することができるので、できるだけ早く適応段階
事実上危機。 IS 「唯一の
これを行う方法は、ではなく、その適応反応を推進することです
多くの役人やジャーナリストがよくするように、それを破壊する」、
ピーターサンドマンによると。
コロナウイルスの不安を和らげる5つのステップ
1.恐れを正当化する
心強いメッセージ
–来る "恐れることはありません" –
それらは効果がなく、有害または逆効果になることさえあります。 この
ある種のメッセージは、私たちが何であるかの間の強い認知的不協和を生み出します
見て生きること、そして恐れを追い払うための命令。 私たちの脳はしません
とても簡単にだまされて、自律的に状態を維持することを決定します
内部アラーム。
実際、最初に
エピデミックの段階、現実を隠す、それを隠す、または最小化する
それは人々が準備するのを妨げるので非常に否定的です
彼らがまだそれをする時間があるとき、これから何が起こるかについて心理的に。 代わりに、
言う方が良いです： 「私はあなたが恐れていることを理解しています。 IS
正常。 私たちは皆それを持っています。 私たちは一緒にそれを克服します。」 覚えておく必要があります
その恐れは隠れず、それ自体に直面します。
2.警戒する偽情報を避ける
聞いたとき
危険にさらされているので、私たちがすべての可能な手がかりを探すのは普通です
リスクのレベルが増加したか減少したかを評価するための環境。
しかし、どの情報源をインテリジェントに選択するかが重要です
彼らが過度の不安を与えないように、私たちは相談します。
これは良い時間です
センセーショナルな番組を見たり、情報を読んだりするのをやめる
多くのメッセージのように、より多くの恐怖と不安を生み出すだけの疑わしい起源
WhatsAppで共有されます。 執拗に情報を探す必要はありません
分ごとに。 あなたは常に情報を得る必要がありますが、データと情報源を持っています
信頼性のある。 そして、常にすべての情報に対抗します。 前者を信用しないでください
どちらを読むか。
3.悲観論の暗い雲を追い払うために気をそらしてください
人生も続く
家のXNUMXつの壁の中にある場合。 戦うために 効果
検疫不安に続発する心理的 とコロナウイルスの不安、
気を散らすことが重要です。 これは、次のようなことを行う機会です。
時間がないのでいつも延期します。 良い本を読んで、聞いてください
音楽、家族と過ごす時間、趣味にふける…それは
コロナウイルスへの執着から精神をそらすため。
ルーチンに従ってください。
可能な限り、それは私たちがある程度の
コントロール。 習慣は私たちの世界に秩序をもたらし、それを私たちに伝えます
静けさの感覚。 あなたの毎日のルーチンが中断された場合
検疫から、彼らがあなたに行ういくつかの新しい楽しいルーチンを確立します
気持ちがいい。
4.壊滅的な考えを止めなさい
最悪の事態を想像してみてください
考えられるシナリオと黙示録が間近に迫っていると考えることは役に立ちません
コロナウイルスの不安を和らげます。 これらの壊滅的な考えとの戦い
それが生成するので、私たちの心からそれらを強制的に追い出すことさえしません
リバウンド効果。
重要なのは、アクセッタジオン
ラジカル。 これは、ある時点で、すべてを手放さなければならないことを意味します
フロー。 可能なすべての予防策が講じられたら、私たちは信頼しなければなりません
人生の過程で、私たちが自分の力ですべてをしたことを認識してください。
私たちがそれらの否定的な考えや感情を抑えなければ、それらは最終的には消えてしまいます
彼らがそこにたどり着いた方法。 これらの場合、意識的な態度をとることは
非常に役立ちます。
5.他の人のために何ができるかに焦点を当てる
からの不安の多く
コロナウイルスは、私たちがコントロールを失ったと感じているという事実によるものです。 ですが
私たちが影響を与えることができない多くの要因があることは事実です、他のものは依存しています
我々。 したがって、私たちは自分たちに何ができるのか、そしてどのようになり得るのかを自問することができます
有用。
脆弱な人々を助ける
遠くからでも私たちのサポートを提供することは、この状況を与えることができます
私たちは自分自身を超えて私たちを助ける意味を経験しています
恐怖と不安をよりよく管理します。
そして最も重要なのは、
私たちはそれを忘れます "状況
非常に難しい外部は人に成長する機会を与えます
精神的に自分を超えて」、 ヴィクトール・フランクルによると。 できない
私たちが生きなければならない状況を選択しますが、私たちは方法を選択することができます
反応し、どのような態度を維持するか。 私たちがそれらに対処する方法、どのように
個人として、そして社会として、それは私たちを将来強くすることができます。
ソース：
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入り口 コロナウイルスの不安：パニックのスパイラルを止める方法は？ 最初に公開された 心理学のコーナー.
