עבור נשים רבות, משחק ספורט משולב בעיקר עם הצורך ב שפר את המראה הגופני שלך או לאבד כמה קילוגרמים, אבל האמת היא שפעילות גופנית, בנוסף להשפעה על האסתטיקה, ממלאת תפקיד חיוני גם אצלנו רווחה פיזית.
ביצוע תנועה עם קביעות וסדירות הוא למעשה אחד המהלכים היסודיים והבלתי חיוניים עבורם להרגיש טוב עם הגוף שלך, כפי שמציע הסרטון הבא.
La אופניים זה ללא ספק ספורט המיועד לכך שמור על כושר מבחינה אסתטית ולהישאר בפנים בריאות טובה. יש הרבה יתרונות שרכיבה על אופניים יכולה להועיל לשלנו רווחה פיזית ונפשיתכמו כן, אל לנו לשכוח שבנוסף להיות חופשי, הוא מייצג אחד ספורט ירוק וסביבתי בר-קיימא, וזה טוב גם לסביבה!
אז הנה כל יתרונות שיכול לתת לנו את ספורט האופניים.
היתרונות של האופניים בגופנו
נסיעה באופניים מייצגת אפעילות לב וכלי דם שעוזר להגדיל את קיבולת ריאה, לחץ דם נמוך e לשפר את זרימת הדם. יתר על כן, ספורט הרכיבה מאפשר לנו להגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי, המסייע בשיפור הסיבולת שלנו ובריאותנו.
Il עבודת שרירים שאליהם נתונים הרגליים, הירכיים והבטן, מאפשר לנו שורף שומן e לייעל את הצללית, במיוחד אם הוא מתורגל עם קביעות מסוימת, פועל על פישומן מקומי.
לדוגמא, אם יש לנו מדד מסת גוף גדול מ 26 ולכן המטרה שלנו היא לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, האופניים יהיו פעילות יותר מהמצוין.
תרופת פלא למוחנו
נכון: לא רק הגוף מרוויח. כמו כל פעילות גופנית, גם רכיבה על אופניים היא הקלה endorphins, שמייצרים אופטימיות וגישה חיונית וחיובית יותר.
ואם תבחרו לשייך את זה לטיול ביום ראשון עם הרבה שקילה ירוקה ושדות פתוחים כרקע, רווחה שנעניק לגוף ולנפש יהיו מוחלטים: מתח ייעלם וגופנו ימצא אחד נעים הרגשת שלווה, רווחה ורגוע. בקיצור, דרך נהדרת לניקוי רעלים וטעינה לנוכח התחדשותה של שגרה שבועית.
רכיבה על אופניים: פעילות המתאימה לכולם
אנשים קלים משקל משקל עודף עליהם לבחור ספורט ש אתה לא יוצר לחץ o להעמיס על המפרקים. במקרה של מירוץלדוגמא, כל המשקל משפיע על מפרקי הקרסוליים, הירכיים והברכיים ויכול לפתח בעיות בעתיד.
האופניים במקום מַתְאִים אפילו לכל מי שיש לו בעיות במפרקים או איי רצועות, עם סימני דלקת מפרקים ניוונית, סטיות בצירי הרגליים או שינויים בהליכה.
אנשים רבים שמנהלים אכן מראים צולע, אסימטריות או הפרעות הליכה. אחרים הסובלים מעודף משקל סובלים מגלי חום במקום זאת, קוצר נשימה או חריגות אחרות: אלה סימנים ברורים שהם משחקים ספורט שאינו מתאים להם. בשלב זה, עדיף לבחור באחד כזה הליכה נמרצת, להתאמן באופן עקבי ולפחות עבור 20 דקות רצופות, כדי לא לעייף מפרקים ורצועות אלא עדיין להכפיף את הגוף לאחד פעילות אפקטיבית נעימה מבלי ליצור מתח או לחשוף אותו לסיכונים מיותרים שיפגעו בו במקום לשמור על בריאותו.
שלא כמו ריצה או ענפי ספורט פולשניים אחרים, האופניים הם א תרגיל מתאים לכולם ועם תוצאות גלויות בטווח הקצר, בתנאי שהוא מתורגל באופן קבוע.
אבל כמו בכל פעילות ספורטיבית, אנחנו חייבים לקחת בחשבון כמה פרטים.
אחד דרישות כי השימוש באופניים הוא לבחור אחד אופניים שמתאימים לצרכים שלך; לא זו בלבד, הוא חייב להיות מותאם באופן מושלם בהתאם לגובה שלך: הוא אכן חשוב כוונן את גובה האוכף בצורה נכונה כך שברגע שישבת, תוכל להניח באופן טבעי מיקום נכון שהוא לא מאמץ את הגב, הכתפיים והאזור המותני-קדוש. כדי להבין מהי המיקום האידיאלי, פשוט קחו בחשבון את ההיבט הזה: כאשר הדוושה למטה, יש למתוח את הרגל, אך ללא מתיחה מלאה של מפרק הברך. זה פרט קטן, אבל חשוב מאוד, במיוחד אם אנחנו רוצים הימנע מכאבי מפרקים.
אנחנו יכולים להכניס אותו בקלות לשגרה שלנו
עוד אחד תכונה חיובית האופניים הם שנוכל להוסיף אותם לחיי היומיום שלנו בלי צורך לשנות גם שלנו הרגלים o לגלף זמן מוגזם, שאולי אין לנו. למעשה, אנו יכולים להשתמש בו לעבודה, לקניות או פשוט לעבור ממקום אחד למשנהו, אם המרחקים מאפשרים זאת, ולהחליפו במכונית המזהמת ביותר. פעילות זו תייצג פעילות טובה פעילות אירובית o אנאירובי, בהתאם להתנגדות ולתדירות בה אנו רוצים לעבוד, עוזר לשמור על בריאותנו ובמצב מושלם.
לכן זה לא ידרוש זמן נוסף, כפי שקורה בענפי ספורט רבים אחרים הדורשים הרשמה בחדר הכושר או רגע ייעודי; לכן זה אידיאלי למי שאין הרבה זמן אך מעוניין לעבור פעילות גופנית בריאה על בסיס יומי.
התנהגויות אחרות גרמו להרגיש טוב
בנוסף לפעילות גופנית מתמדת, כולל רכיבה על אופניים, טוב לאמץ הרגלי חיים טובים.
עקוב אחר 'תזונה מגוונת ומאוזנתא, עשיר בפירות וירקות, לשתות לפחות שני ליטר מים ביוםלאמץ גישה חיובית שינה טובה, לפחות 7 שעות בלילה, וקדש קצת זמן פנוי להקדיש לעצמך ולשלך תשוקות להטעין ולהילחם בלחץ, הם רק כמה מהטיפים היעילים ביותר לחיים חיים שלווים יותר ונינוח.
