כולנו יכולים להרגיש חרדה בשלב מסוים בחיינו. לפני ראיון עבודה, בזמן הצגת פרויקט חשוב או בהמתנה לתוצאה של בדיקה רפואית. שינויים חיוביים, כמו נישואים או הגעת ילד, יכולים גם הם לגרום לחרדה.
עם זאת, לפעמים החרדה הזו לא עוזבת אותנו והופכת למכשול להתמודד עם חיי היום-יום שלנו, ולוקחת לנו את השלווה. למעשה, הפרעות חרדה הן הבעיה הנפשית השכיחה ביותר: ההערכה היא שאחד מכל שישה אנשים יפתח אחת כזו בשלב מסוים בחייו.
לרוע המזל, אחד התסמינים הנפוצים ביותר של חרדה הוא שיתוק. חרדה תגרום לך להאמין שהעולם הוא מקום עוין ומסוכן. זה יענה אותך בדאגות אבסורדיות ובתרחישים קטסטרופליים כדי שלא יהיה לך אומץ לעשות כלום. כתוצאה מכך, אנשים רבים מצמצמים את הטווח שלהם בהדרגה עד שהם מתבודדים בעצמם בביתם.
כשבעיות כמו הפרעת דחק פוסט טראומטית, פוביה חברתית או התקפי פאניקה מושרשים, אתה עלול לפחד לצאת מהבית, להשתמש בתחבורה ציבורית או להתמודד עם המונים. זה מגביל את הסיכויים שלך לפנות לעזרה. הסיכוי לעזוב את הבית כדי להשתתף במפגשי טיפול עשוי להיראות כמו משימה בלתי אפשרית.
במקרים אלו, טיפול מקוון יכול להיות גלגל ההצלה שאתה צריך, במיוחד בשלבים המוקדמים לפני החשיפה למצבי לחץ או חרדה. למעשה, טיפול מקוון הוא אופציה מצוינת מכיוון שהוא עוזר לאנשים להתמודד עם חרדה בבטיחות ביתם.
זה לא רק מספק להם טיפול פסיכולוגי בסביבתם הרגילה, אלא הוא גם עוזר להפיג רגשות של בושה או פחד מסטיגמה, ובכך מעודד אנשים חרדים לפנות לעזרה. אנשים רבים גם מרגישים בטוחים יותר בדיבור דרך מסך, כך שקל להם יותר להיפתח רגשית והטיפול יכול להתקדם מהר יותר.
האם טיפול בחרדה מקוון יעיל?
טיפול מקוון הוא שיטת טיפול חדשה יחסית, ולכן מובן שלאנשים רבים יש ספקות לגבי יעילותו. עם זאת, מחקר עד כה הגיע למסקנה שטיפול מקוון יעיל לטיפול בחרדה ובעיות נפשיות אחרות כמו טיפול מסורתי.
מחקר שנערך בקנדה בקרב 62 אנשים שעוקבים אחרי טיפול פסיכולוגי מקוון במשך חודש גילה כי 96% היו מרוצים מהמפגשים, 85% הרגישו בנוח לדבר באינטרנט עם המטפל שלהם ו-93% חשבו שהם יכולים לחלוק את אותו מידע כמו באופן אישי. המשמעות היא שהדינמיקה די דומה למה שמתרחש במפגשים פנים אל פנים.
יתר על כן, מטה-אנליזה שנערכה ב- מכון קליפורניה למדעי המוח ופסיכולוגיה התנהגותית על טיפול קוגניטיבי התנהגותי מקוון בחרדה, הפרעת דחק פוסט טראומטית ודיכאון אישרו שאופן זה עזר לאנשים להבין טוב יותר את בעיות ההתנהגות ואת בריאות הנפש שלהם. החוקרים גם ציינו שטיפול מקוון היה מועיל במיוחד לאנשים עם חרדה שלא יכלו לבקש עזרה ממטפל באופן אישי.
כמובן שטיפול בחרדה מקוון יעבוד, חשוב שתרגישו בנוח לשתף מידע דרך מסך ושתתפשרו עם הטיפול. גם אם אינך חייב להשתתף במפגש פנים אל פנים, המטפל יעודד אותך לצאת כדי שתוכל להתמודד עם הפחדים שלך, אך קודם כל ייתן לך את הכלים הפסיכולוגיים הדרושים כדי למנוע מהטראומה לחזור על עצמה.
איך מתקיימת מפגש טיפול מקוון?
טיפול מקוון בחרדה מתפתח באותו אופן כמו הווה, ההבדל העיקרי הוא אמצעי התקשורת. המטפל יציע לך את אותה רמת תמיכה והבנה כמו הטיפול בנוכחות, רק שאין קרבה פיזית, ולכן מדובר בטיפול יותר מכוון בו מושם דגש על תקשורת מילולית, ייצוב האדם מהמפגשים הראשונים וכלים מעשיים. .
מחקר שנערך באוניברסיטת טוונטה מצא כי תוכניות מקוונות לטיפול בחרדה עוסקות באותן בעיות כמו טיפול נשיאותי, כגון פיתוח מיומנויות חברתיות, אסרטיביות, תרגילי נשימה, טכניקות לשינוי מבנה קוגניטיבי וחשיפה אינטרוספטיבית ו-in vivo לפוביה. גירויים.
פיתוח אפליקציות שונות מאפשר גם שימוש באותן טכניקות של טיפול הנוכחות. בנוסף ליישומים עם מציאות מדומה או מוגברת לטיפול בפוביות ספציפיות, ישנם אחרים המאפשרים יישום של EMDR, טכניקה יעילה מאוד להתגבר על אירועים טראומטיים באמצעות דה-רגישות ועיבוד מחדש באמצעות תנועות עיניים או גירוי דו-צדדי. תנועות עיניים חזותיות או הנחיית הלקוח בהקשה.
לכן, הטכנולוגיה הנוכחית מסירה את המחסומים בין העולם הפיזי והווירטואלי, כך שמפגשי טיפול מקוונים כבר אינם שונים מאוד מפגישה פנים אל פנים.
בחירת המטפל היא מהותית
התוצאות הטובות של הטיפול תלויות לא כל כך באמצעי התקשורת אלא ביחסים בין המטופל לפסיכולוג. זו הייתה המסקנה העיקרית שהגיעה אליהאגודת הפסיכולוגים האמריקאי לאחר ניתוח הגורמים השונים המשפיעים על יעילות הפסיכותרפיה.
הדו"ח שלהם אפילו קבע את זה "הקשר הטיפולי חזק, אם לא יותר, משיטת הטיפול בה משתמש המטפל באופן אישי". אין ספק שקשר טיפולי טוב גורם לאדם ליצור קשר רגשי, לשפר את הדבקות בטיפול ולנצל עד תום את יתרונות הטיפול.
ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על איכות הקשר הזה, ולכן כאשר בוחרים פסיכולוג לא מספיק לבדוק אם הם מוסמכים או מנוסים בטיפול בחרדה. כדי להקל על חיבור זה ועל הצלחת הדרך הטיפולית, פלטפורמות הפסיכולוגיה המקוונות פיתחו מערכת התאמה שבוחרת את אנשי המקצוע בעלי המומחיות והכישורים המתאימים ביותר בהתאם לפרופיל של כל אדם.
על ידי מענה על סדרת שאלות לגבי העדפותיך, המצב הרגשי והמטרות שלך, הפלטפורמה מציעה את הפסיכולוג המתאים ביותר לצרכיך. כך לא תצטרכו לחפש בין אלפי אנשי מקצוע וסוגים שונים של טיפולים.
מקורות:
עמודים 303-315. Norcross, J. & Lambert, MJ (2018) יחסי פסיכותרפיה שעובדים III.פסיכותרפיה; 55 (4): 303-315.
Kumar, V. et. אל. (2017) היעילות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי מבוסס אינטרנט בטיפול בהפרעות פסיכיאטריות. Cureus; 9 (8): e1626.
Urness, D. et. אל. (2006) קבלת הלקוח ואיכות חיים - טלפסיכיאטריה לעומת ייעוץ אישי. Journal of Telemedicine and Telecare; 12 (5): 251-254.
Prüssner, J. (s/f) טיפול באינטרנט בהפרעות חרדה: סקירה ביקורתית של יעילותו. תזה דה גראדו: אוניברסיטת טוונטה.
הכניסה טיפול בחרדה מקוון: למה זה אופציה טובה? פורסם לראשונה בשנת פינת הפסיכולוגיה.
