עזרה עצמית היא לא ז'אנר עדכני. זה קיים אלפי שנים. המבשר הרחוק ביותר שלו ניתן לייחס למצרים העתיקה, שם היה קיים סוג בעל שם "סבייט", שפירושו המילולי תורות או הוראות. טקסטים אלה לא עקבו אחר סגנון ספרותי ספציפי, אך הייתה להם מטרה משותפת: להורות על ידי העברת כמה תורות אתיות ואזרחיות המשקפות את דרך החיים של האמת.
"המקסימום של פטהוטפ", למשל, שנכתבו בין 2375 ל-2350 לפני הספירה, הם אוסף של פתגמים מוסריים שלובשים צורה של עצות והוראה מאב לבן. אותם טקסטים מצריים עתיקים הציעו מדיטציות, אפוריזמים ומנהגים המכוונים אנשים לעבר הדרך הטובה ביותר לחיות.
זמן רב חלף מאז, אך העניין בתוכן מסוג זה לא פחת, להפך. נכון לעכשיו, כמעט מחצית מהמכרים הטובים ביותר של אמזון הם ספרי פסיכולוגיה או עזרה עצמית. בין ספרי הפסיכולוגיה הנמכרים ביותר יש כמה שכבר נחשבים לקלאסיקה של הז'אנר, כמו "הכוח של עכשיו","אדם בחיפוש אחר משמעות"או"הנזיר שמכר את הפרארי שלו
באילו בעיות ניתן לטפל בעזרת עזרה עצמית?
עזרה עצמית נועדה להפעיל את משאבי הריפוי שלנו. הוא מספק לנו קווים מנחים להבנה והתייחסות לבעיות מסוימות או השגת מטרות מסוימות, בין אם באמצעות מדריכים, קבוצות תמיכה או משאבים אחרים שפותחו על ידי אנשי מקצוע, אך שאינם כרוכים בהשתתפותם הישירה.
למרות שלעתים קרובות היא הושמצה, עזרה עצמית יכולה להיות כלי שימושי מאוד להתמודדות עם כמה קשיים יומיומיים, כגון דאגה מוגזמת, מתח, פחד מפני דיבור בפני קהל או חרדה. עם זאת, חשוב לפנות למקורות לגיטימיים, מדעיים ומבוססי ראיות.
יקום העזרה העצמית הוא רחב מאוד, הוא כולל גם ספרים מעוררים ומעוררי השראה, אך אינם מספקים משאבים מעשיים לפתרון בעיות ובסופו של דבר מייצרים יותר תסכול. יש גם תוכן שיכול להיות יאטרוגני, אז אתה צריך להיות סלקטיבי בעת הקריאה.
משאבי עזרה עצמית המבוססים על שיטות טיפוליות מאומתות הוכחו כיעילים למדי. מחקר שנערך באוניברסיטת אלבמה, למשל, בחן מוצרי עזרה עצמית מוקלטים וכתובים שתוכננו במיוחד לתת מענה לכל דבר, החל מהרגלים רעים ועד לפחדים, דיכאון ופיתוח מיומנויות מסוימות והגיע למסקנה שפנייה לעזרה עצמית היא עדיף מאשר לא לעבור שום טיפול ובמקרים מסוימים אף יכול להוות אלטרנטיבה יעילה לפסיכותרפיה.
התוצאות יכולות גם להימשך זמן רב. מחקר אחר מצא שההתקדמות שבוצעה עם משאבי עזרה עצמית בעלי אוריינטציה קוגניטיבית נמשכה לפחות שלוש שנים עבור אנשים עם דיכאון. זה אומר שהם יצרו טרנספורמציה פנימית חשובה כדי למנוע הישנות.
ואכן, ספרי עזרה עצמית טובים יכולים לא רק לעזור לנו להבין את מקור הבעיה שלנו, אלא גם לספק לנו כלים מעשיים להתמודדות עם קשיים אלו, החל משיטות מבנה קוגניטיבי ועד טכניקות הרפיה.
כמובן, ספרי עזרה עצמית אינם קסומים. התועלת שלהם תלויה במידה רבה באופן שבו אנו קוראים אותם. אתה צריך להתפשר ולעשות קריאה משקפת. זה לא מספיק לשים לב. עלינו לבנות מחדש את תוכנו, להתאים אותו למציאות שלנו וכמובן לפעול לפי המלצותיו. ספר העזרה העצמית הטוב בעולם לא יהיה יעיל לחלוטין אם לא נהיה מוכנים ליישם את תורתו או לפעול לפי שיטתו.
מתי לעבור טיפול פסיכולוגי?
לפעמים ספרי עזרה עצמית אינם מספיקים וחיוני לקבל תמיכה של פסיכולוג. ישנם מצבים מורכבים במיוחד ו/או הפרעות פסיכולוגיות שיש לטפל בהן ישירות על ידי איש מקצוע. אלו הם כמה מהסימנים העיקריים המעידים על צורך בטיפול פסיכולוגי:
1. ההפרעה חמורה
הפרעות פסיכיאטריות, כמו סכיזופרניה, מביאות לאובדן קשר עם המציאות ולירידה ביכולת הביקורתית, ולכן הן מצריכות טיפול מותאם אישית ובמקרים מסוימים אף יש צורך להיעזר בסמים. יש לטפל גם בהפרעות פסיכולוגיות חמורות אחרות, כגון דיכאון מג'ורי, חרדה כללית או אגורפוביה באמצעות פסיכותרפיה.
2. הבעיה קיימת כבר שנים
אם מדובר בקונפליקט ממושך או בהפרעה שקיימת כבר שנים, קשה לפתור אותה על ידי פנייה רק לעזרה עצמית ולמשאבים שלך. במקרים אלו יש בדרך כלל דפוסי חשיבה שליליים, אמונות לא רציונליות, הרגלים רעים או אפילו נסיבות אישיות מגבילות שמתדלקות את הבעיה אך קשה לגלות אותן ללא עינו המומחית של פסיכולוג.
3. הרגשות יצאו משליטה
כשאנחנו מרגישים מוצפים או מוצפים מהמצב, נוח ללכת לטיפול פסיכולוגי. זה גם רעיון טוב לבקש עזרה אם אתה חווה רגשות חזקים מאוד המשפיעים על רווחתך, כגון כעס, כעס, טינה או אשמה. יובש רגשי הוא סיבה נוספת לדאגה. אם אנו חווים אדישות חמורה או תחושה של חוסר תקווה או ריקנות, חיוני לחפש תמיכה שכן מצבים אלו עלולים להוביל לרעיונות אובדניים.
4. כוח רצון לא מספיק
כוח רצון ומשמעת חיוניים להתמודדות עם בעיות פסיכולוגיות. אבל לעתים קרובות מדי כוח הרצון מתגלה כלא יעיל מול הדחפים הלא מודעים השולטים בהתנהגות שלנו. במילים אחרות, כשאתה חוזר על עצמך 'אני לא אעשה את זה שוב', אבל במקום זה אתה מובל לחזור, ללא כל אפשרות שליטה. במקרים אלו, הימנעו מהסיסמה של ספר העזרה העצמית: 'רצון הוא כוח' ונקטו עמדה מציאותית יותר המעדיפה לעבור פסיכותרפיה.
5. מרגישים צורך לדבר
דיבור על בעיות מועיל לעתים קרובות. לבטא את מה שאנו מרגישים או חושבים יש לא רק אפקט קתרטי, אלא גם מאפשר לנו לגלות נקודות מבט ופתרונות חדשים, במיוחד כאשר בן שיחו הוא פסיכולוג. זו הסיבה שבקשת הדרכה פסיכולוגית בנושאים שמעסיקים אותנו, בין אם זה הורות או סכסוך זוגי, יכולה לחסוך לנו בעיות וכאבי ראש בעתיד.
לסיום, חשוב לזכור שעזרה עצמית וטיפול פסיכולוגי אינם שתי אפשרויות נוגדות. מחקר על רישום חומר לעזרה עצמית הצביע על כך שכמעט 90% מהמטפלים מוצאים את זה מועיל. בין 60 ל-88% מהפסיכותרפיסטים המליצו על אחד מהספרים הללו ללקוחותיהם, וכמעט 50% מודים שהם עושים זאת לעתים קרובות. עם זאת, אם משהו מפריע או משפיע עלינו ואנו מאמינים שלא נוכל להתמודד איתו בעצמנו, עדיף לבקש עזרה.
מקורות:
Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F., & Jamison, CS (1997). מעקב של שלוש שנים של ביבליותרפיה לדיכאון. כתב עת לייעוץ ופסיכולוגיה קלינית; 65(2): 324-327.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) היעילות של תוכנית טיפול בניהול עצמי: סקירה מטה-אנליטית. פסיכולוגיה מקצועית: מחקר ופרקטיקה; 21 (1): 42-47.
Starker, S. (1988) טיפול בשיטת עשה זאת בעצמך: מרשם של ספרי עזרה עצמית על ידי פסיכולוגים. פסיכותרפיה: תיאוריה, מחקר, תרגול, אימון; 25(1): 142-146.
הכניסה לעבור טיפול פסיכולוגי או להשתמש בעזרה עצמית? המפתחות להחליט פורסם לראשונה בשנת פינת הפסיכולוגיה.
