L 'נדודי שינה בהריון זהו היבט שמטריד את המנוחה הטובה של האמהות לעתיד, אך לרוע המזל זה מתרחש לעתים קרובות וברצון מסיבות שונות. תנודות הורמונליות, עייפות, חרדות ופחדים משתלטים, ומונעים מהאישה ההרה שינה טובה. במאמר זה ננסה להבין כיצד לפתור את הבעיה לאחר גילוי ה- גורם, אבל קודם הנה סרטון כדי ללמוד כיצד לחבק את התינוק כשהוא עדיין בתוך הבטן.
נדודי שינה בהריון: מדוע זה קורה?
Le נשים בהריון לעתים קרובות הם נוטים לילות ללא שינה, זה נובע בעיקר מהעובדה שמבנה הגוף הנשי מתמודד עם מספר שינויים הורמונליים אשר יכול להתרחש עם i הפרעות שינה. גם בתקופות שאינן הריון, זה יכול לקרות שאתה לא יכול לנוח טוב. דוגמה לכך היא PMS שעלול לגרום לעייפות, מצבי רוח, נפיחות, כאבי ראש ובסופו של דבר לנדודי שינה.
מה שיש לזכור הוא ש זמן השינה הוא חשוב ביותר, מאפשר למוח לנוח מעייפות יומיומית, וגם מטמיע וממיין את המידע של היום. שנת לילה טובה מורכבת משלבי רם (שינה עמוקה) ושלבים שאינם רמים בהם השינה קלה יותר: אם רגעים אלו עוקבים זה אחר זה באופן קבוע, הסיכוי להתעורר רענן ונח בבוקר, גדל.
במהלך ההריון, גם התקופה העשירה בשינויים עמוסה יתר על המידה שינויים הורמונליים אופייני להריון, שינויים פיזיים (הבטן שצומחת יותר ויותר כל יום) ולבסוף, רגשות חזקים שמערערים את היולדת. כל זה משפיע במידה ניכרת על השינה והוא הגורם לכך נדודי שינה, השכיח ביותר nבשליש הראשון והשלישי להריון, או אותן תקופות בהן שינויים, חרדות ופחדים הם האדונים.
תסמינים של נדודי שינה בהריון
L 'נדודי שינה בהריון זה יכול להתבטא באמצעות הדברים הבאים סימפטומים:
- קושי להירדם תוך 10-20 דקות מהכניסה למיטה.
- קושי א תחזור לישון אחרי שהתעוררתי בלילה.
- לאחר ההשכמה בבוקר יש א מרגיש עייף וצריך לישון.
- שינה מופרעת בדרך כללבבוקר אתה עייף יותר מאשר כשהלכת לישון.
ממי סובל נדודי שינה בהריון יכול להיות עצבני וחסר מנוחה גם במהלך היום, האם המצפה יכולה גם לבוא לידי ביטוי אחרים תסמינים הקשורים קשר הדוק להריון שייחקר עם הרופא שלך.
גורם לנדודי שינה בהריון בשליש הראשון
בשליש הראשון של ההריון השינויים העיקריים נוגעים ל רגשות שעל האישה להתמודד: חרדה ופחד מתערבבים עם ה שמחה עצומה להיות אמא. לעת עתה השינויים הפיזיים עדיין רחוקים, אבל שינויים הורמונליים. בשלב זה, אם כן, הגורמים לנדודי שינה בהריון הם בעיקר שניים.
סיבות הורמונליות
- הגדל את פרוגסטרון, ההורמון החיוני להמשך ההריון, יתר על כן הרחם מתכונן לקבל את העובר וזה גורם לסדרה של טרדות שעלולות להפריע לשינה.
- האישה מרגישה נהדר עייפות ותשישות במהלך היום ולעתים קרובות מתמכר לתנומות בשעות היום שמשפיעות על שנת הלילה.
- בלילה האם לעתיד נאלצת לקום ברציפות דחף להשתין ניתן על ידי הריון.
- La טמפרטורת הגוף של אישה בהריון עולה וזה יכול להשפיע במיוחד בשלב ההירדמות.
- La שלב rem, או של שינה עמוקה, מצטמצם, כך שהמנוחה פחות יעילה ובבוקר קל להרגיש עייף.
- בחילות, חומציות, קשיי עיכולכל אלה הם גורמים שאינם עוזרים לנוח טוב.
סיבות רגשיות
כשהאישה מגלה שהיא בהריון, סדרה של שחרור בה חרדות ופחדים אשר לעתים קרובות מונעים ממך להירדם, או גורמים לסיוטים ולילות בדרך כלל לא נעימים. החששות הקשורים לשליש הראשון להריון נוגעים להמשך אותו, את הסיכון להפלה, מומים, הביקור הראשון וכו '... כולם מלחיצים שהופכים את השינה לחסרת מנוחה.
תרופות לנוח טוב
- הגבל תנומות אחר הצהריים לא יאוחר משעה 16:XNUMX, שכן שינה ממושכת מעבר לזמן זה יכולה להפחית את החשק לישון בערב.
- אם אתה מתקשה להירדם, אל תתעקש: יותר נכון קום מהמיטה והסיח את דעתך; קריאת ספר או מגזין יכולה לסייע בקידום הרפיה.
- לצאת להליכה: זה עוזר להרפות את המוח ולהרגיש עייף יותר בערב.
- תאכל ארוחת ערב קלה על מנת להפחית הפרעות קיבה ליליות.
- לנסות ל לשחרר מתח ומחשבות שליליות, משאירות את המוח חופשי לפני השינה.
- תקשיב קצת מוסיקה לפני השינה כדי להשפיע.
- לעשות א אמבטיה חמה לפני השינה כדי לקדם רגיעה.
- קח משקה קמומיל או תה צמחים עם מליסת לימון המסייעת בהרפיית השרירים ומקלה על תחושת הבחילה וההקאות. לינדן שימושי גם להילחם במחלות הקשורות לקור, במיוחד בחורף.
לפני נטילת חומר כלשהו, אפילו טבעי, שאל את הרופא שלך לקבלת ייעוץ, כי זה עלול להפריע להמשך הרגיל של ההריון.
גורם לנדודי שינה בהריון בשליש השני
סיבות פיזיות
- בשליש השני להריון בליטת התינוק מתחילה להתבלט וזה גורם גם למספר מחלות קטנות העלולות לקדם נדודי שינה.
- הרחם גדל בגודלו דחיסת איברים סמוכים, גורמת להידוק אם אמא נחה על גבה.
- זה ממשיך להיות תכוף יותר ויותר דחף להשתין בין לילה.
- בגלל הבטן, האישה ההרה כבר לא יכולה לישון על הבטן, ולכן כל הנשים שמעדיפות תנוחה זו עשויות להתקשות להירדם.
- I התנועות הראשונות של התינוק , אפילו במהלך הלילה, הם עלולים להוות בעיה לשינה.
סיבות רגשיות
בשליש השני להריון, מחשבות האם מתמקדות בעיקר בריאות התינוק: האם זה יהיה בריא? האם הוא יהיה בסדר? בדיקת מי שפיר ואולטראסאונד מורפולוגית תפתור את כל הספקות. קל לעלות סיוטים תכופים הקשורים לכל הסיטואציה שאתה חווה.
סיבות הורמונליות
הורמונים מתיישבים וכתוצאה מכך גם עייפות. אמא מלאה אנרגיות ועוד בכוח. במקרים מסוימים, גבוה רמות קורטיזול (הורמון המיוצר על ידי קליפת יותרת הכליה) עלול לגרום לנדודי שינה ולשינה לסירוגין.
טיפים לשינה נינוחה טובה
בנוסף להמשיך עם העצות שניתנו לשליש הראשון, במקרה זה האם יכולה להוסיף כמה פעילויות.
- אם ההריון מתנהל כשורה, ניתן לעקוב אחר אלים קורסי התעמלות עדינים מתאים לנשים בהריון בעלות השפעה כפולה: הן מרפות את השרירים ומאפשרות לנשים בהריון להיפגש זו עם זו ומחליפות דעות על מחלות יומיות קטנות.
- ליצור קצת טקס המקדם שינה: קריאת ספר, שתיית כוס חלב חם, אמבטיה מרגיעה והאזנה למוזיקה טובה יכולה לעזור לך להירדם ביתר קלות.
- היה ה מצב שכיבה זה לא נסבל היטב, נסה לשים את עצמך בצד שלך, רצוי זה השמאלי.
- תמיד תעשה ארוחות קלות בערב, תוך הימנעות ממשקאות מרגשים המכילים קפאין.
- להשתתף א קורס הכנה למצוא את כל התשובות לספקות הנפוצות ביותר ולשתף חוויות עם נשים בהריון אחרות.
גורם לנדודי שינה בהריון בשליש השלישי
Il השליש השלישי להריון זה הכי קשה להתמודד. אם הצלחת לקבל קצת הפוגה ממנוחה בסוף ההריון לישון טוב כל הלילה יהיה קשה יותר ויותר.
סיבות הורמונליות
- Gli אורמוני אני שוב סוער להכין את הגוף ללידה. יש עלייה של אוקסיטוצין, ההורמון שפועל על שרירי הרחם וגורם לכיווצים כביכול, אך יחד עם זאת יכול גם לגרום לעצבנות ונדודי שינה.
סיבות פיזיות
- La גודל בליטת התינוק בשליש השלישי להריון זה ממש מסורבל. הילד גדל ומתחיל לתפוס את כל השטח הפנוי.
- יכול להיות שקורה שהקטן נסער בלילה ולא גורם לאמו לנוח טוב.
- לכל זה יש להוסיף את ריפלוקס בקיבה, שעלול להחמיר בסוף ההריון.
סיבות רגשיות
- הרגע של מסירה מתקרב וזה יכול לגרום לאמא של מצבי תסיסה כמו גם סיוטים. כל זה הופך את השינה לרציפה ונסערת ולעיתים גם הפחד להירדם עולה בקנה אחד עם החרדה שמשהו עלול לקרות בלילה (למשל שבירת המים).
כיצד לקדם מצב של רגיעה?
כל התרופות שהוזכרו בפסקאות הקודמות תקפות ללא ספק גם לשליש השלישי להריון: הן מכוונות ל הרפיה יותר מוחלט מנסה לקדם מנוחה טובה. בואו נסכם.
- לא למשקאות ממריצים או המכיל קפאין
- אור ירוק א מזונות המקדמים מנוחה כגון דגנים, חלב, בננות, יוגורט.
- כבדו ככל האפשר את זמני השינה והתעוררות ואל תאריכו תנומות אחר הצהריים אחרי 16:00.
- תעשה קצת תנועה קלה לפני השינה: טיול, קצת יוגה או מדיטציה.
- נסה שתף את מסע ההריון שלך ככל האפשר עם אמהות עתידיות אחרות: יהיה קל לכפר על ספקות ופחדים.
- פרידה תפנק את בן / בת הזוג בעיסוי מסוים באזור צוואר הרחם, שם בדרך כלל מצטבר מתח.
מקור המאמר אלפמיניל
