תרגילי המדיטציה היעילים ביותר לשינה קולית

האם אתה מגלה שאתה מתעורר בבוקר עייף יותר מאשר כשהלכת לישון? תרגילים אלה של מדיטציה לישון יכול להיות הפיתרון. השינה צריכה להיות נעים ומשקם לכולם, אבל זה לא תמיד המקרה. מה ניתן לעשות אז? לפני העמקת הדיבור ed ללמוד את התרגילים הנכונים.

ממה מורכבת מדיטציית שינה?

La מדיטציה לישון הנו תרגול המאפשר לך לקבל שליטה רבה יותר על פעילויות הנפש, ליצור מחדש מקום בו הם מושלים שלווה ושתיקה.
בזכות מדיטציית שינה ניתן לייצר הורמון שחשוב מאוד לאיכות השינה, ה מלטונין. חומר זה מסוגל לווסת את המחזור שינה-התעוררות.
על ידי הגדלת ייצור של מלטונין קצב השינה הרגיל גם ישקע והמנוחה תהיה עמוקה ואיכותית יותר.

רבים טועים לחשוב שככל ששעות השינה יהיו גדולות יותר הסבירות להתעורר נחה. במציאות, זה לרוב לא נחשב ל איכות שינה: אתה יכול גם לישון פחות מהרגיל, אבל הדבר החשוב ביותר הוא איך ננוח באותן שעות.

רוב האנשים שמתלוננים קושי להירדם, הוא מבלה לילות שלמים בהתהפכות במיטה, תוך שהוא מעסיק את מוחו בכל המחשבות האפשריות; כך בסופו של דבר מגיעים בבוקר הרבה יותר עייפים מאשר לילה קודם.

אף אחד מאיתנו לא חי כל יום באותו אופן, כך גם פעולת השינה זה יותנה באופן שבו אנו מתכוננים לעמוד מולו. אם יום אחד תחזור הביתה באושר רב כי היית פרודוקטיבי בעבודה, או שקיבלת מחמאות, אולי למחרת יהיה אחד הגרועים בחיים.

מסיבה זו, כאשר אתה מחליט ללכת לישון, חשוב ליצור טקס אמיתי, וחסר תועלת להכחיש זאת, אך המוח ממלא את התפקיד הבסיסי. הנה בא ה מדיטציה לישון שיכול באמת לעזור לך לפנות.

מדיטציה לשינה: כך

חצוב רגע להקדיש מדיטציה לישון זה חיוני אם אתה מתקשה לנוח טוב. מה שאנחנו ממליצים הוא לחוות רגיעה מוחלטת כשאתה כבר במיטה, אז רגע לפני שאתה נרדם. להלן השלבים שיש לבצע ליהנות מהיתרונות של טכניקה זו.

1 - בחירה והכנת המקום
הבחירה הטובה ביותר תהיה המיטה או המקום בו אתה יודע שאחר כך תבלה את כל הלילה. אם זה עוזר, אתה יכול להוסיף גם כמה מוזיקה שקטה או רפרודוקציה של קולות הטבע (גלי ים או רשרוש עצים). חלופה יכולה להיות לעקוב אחר ערך מדיטציה מודרך.

2 - מיקום הגוף
שכב על הבטן, השאר את זרועותיך רגועות היטב לאורך גופך. תביא את הכל תשומת לב וריכוז בגופך, בלי לחשוב על שום דבר אחר. הישאר ממוקד בגופך, בנשימה ובדופק הלב.

3 - נשימה
עכשיו לעצום עיניים ו מווסת את הנשימה. העצה היא לנשום נשימות רחבות וקבועות, זה לא משנה כמה שניות, אתה צריך להיות נוח ולמצוא את הקצב שלך בלי לכפות כלום. אל תשכח את המטרה: אתה מנסה ליצור את התנאים הטובים ביותר לאפשריך.

4 - בחירת הפניה
בשלב זה, הקדש מספר דקות לדמיין במוחך סמל, דמות, כל דבר שלדעתך מייצג שלום. יש לך חופש מוחלט גם בזה.

5 - תרגיל
לאחר חלק הכנה, עכשיו מתחיל התרגיל האמיתי: התרכז בכל חלק בגופך, החל מהראש וירד לאט אל הרגליים. עזוב את השרירים, והרגיש את כבדות גופך. התמקדו במתח שמתפנה מגופך ולאט לאט משאיר אותך חופשי ונינוח. נסה להפוך את שלך אחרון מֶדִיטָצִיָה עד שגופך רגוע לחלוטין ויכול להירדם סוף סוף.

 

היתרונות העיקריים של מדיטציה לשינה

על ידי ביצוע השלבים שדיווחנו עליהם בפסקה הקודמת ומעל לכולם על ידי ניסיון להיות קבוע, תוכלו להשיג בטכניקה זו מצב של רגיעה עמוקה, כמו גם לעורר את ייצור ההורמון המווסת את השינה: מלטונין.

אם לפני השינה אנחנו רגילים לצפות בטלוויזיה, להתייעץ עם הטלפון הנייד וכו '... עלינו לקחת בחשבון שכולם פעולות מזיקות למנוחה טובה. גלה עוד במאמר שלנו: אני לא יכול לישון.
אבל באופן ספציפי, מה הם יתרונות ויתרונות של שינה טובה? להלן העיקריות.

• לחזק את מערכת החיסון
• הגדל את הזיכרון והריכוז
• יש תוחלת חיים ארוכה יותר
• לשחרר לחצים
• הימנע מבעיות הורמונליות
• הגדל את ביצועי ביצועי הספורט

על ידי ביצוע הליך זה ברוגע ככל האפשר ובניסיון להיפטר ממחשבות שליליות, דרך הפשוטים נשימה, מדיטציה לישון זה ייכנס לתוקף, ויוביל אותך לבסוף לישון לילה רגוע.

בשביל מה עוד אתה יכול לעשות להקל על השינה? יש סדרה של פעולות יומיומיות קטנות שיכולות להיות בסיסיות בערב כדי ליישב מנוחה.

• פעילות גופנית מספקת (יוגה מומלצת במיוחד)
• מקלחת חמה לפני השינה
• ארוחה קלה בשעות הערב, תוך הימנעות מצריכת מזונות קשים לעיכול

בכל מקרה ה נְשִׁימָה נשאר המפתח ל- שינה שלווה: ללמוד לשלוט בזה באמת יכול לפתור רבים בעיות הקשורות למנוחה טובה.