הנוטרופיות הטבעיות הטובות ביותר ל"פריצה" למוח

המונח נוטרופי אולי לא מוכר לך, אבל זה כמעט בלתי אפשרי שמעולם לא שתית כוס קפה כדי להעיר אותך בבוקר או תה שחור כדי להתמקד טוב יותר בפרויקט. ניתן לסווג את המשקאות הפופולריים הללו כנואוטרופיים, שאינם אלא חומרים המשפרים את התפקודים הקוגניטיביים שלנו.

מורכב מהמילים היווניות העתיקות νόος (נוס), כלומר "מוח", "אינטלקט" או "חשיבה" ה τροπή (מְלִיצָה) מה שמרמז על "לפנות" או "לנהוג", נוטרופיות הן דרך "לפרוץ" למוח שלנו כדי לשפר את תפקודו, בדרך כלל על ידי סיוע לנו להישאר ערניים יותר, ממוקדים ורגועים או אפילו שיפור הזריזות המנטלית או הזיכרון.

למה בדיוק משמשים נוטרופיים?

Corneliu E. Giurgea היה זה שהשתמש לראשונה במונח nootropic בתחילת שנות ה-70. הוא לא היה רק ​​פסיכולוג, אלא גם כימאי, וזו הסיבה שהוא סינתז את piracetam, תרופה נוטרופית המשפרת את חילוף החומרים של נוירונים על ידי ייעול הספיגה של חמצן. Giurgea תיאר נואוטרופיים כחומרים המפעילים תפקודים קוגניטיביים, כגון זיכרון ולמידה, במיוחד כאשר אלה מושפעים.

במהלך השנים התגלו נוטרופיות שונות וכל אחת מהן פועלת אחרת, למרות שכולן מתערבות בצורה כזו או אחרת במטבוליזם של תאי העצב המרכיבים את מערכת העצבים המרכזית שלנו. במקרים מסוימים הם יכולים לשפר את אספקת הגלוקוז והחמצן למוח, ובכך להפעיל פעילות אנטי-היפוקסית ולהגן על רקמת המוח מפני רעילות עצבית.

נוטרופיות אחרות עשויות להיות מעורבות בסינתזה של חלבונים עצביים וחומצות גרעין ולעורר את חילוף החומרים של פוספוליפידים בממברנות עצביות. המשמעות היא שהם יכולים לשפר את חילוף החומרים במוח, אם כי כדי להשיג שינויים יציבים יש צורך לצרוך אותם בפרקי זמן מסוימים.

כיום, נוטרופיים משמשים לטיפול בהפרעות זיכרון, תודעה ולמידה. הם מומלצים לעכב נזק מוחי מוקדם המתבטא בתסמינים כמו אובדן זיכרון ושינויים איכותיים בהכרה. למעשה, הם נוטים להיות יעילים יותר אצל אנשים הסובלים מפגיעה קוגניטיבית קלה או שיש להם האטה קלה בתפקוד המוח.

ניתן להשתמש ב-Nootropics גם לטיפול בהפרעות קשב וזיכרון עקב עייפות ותשישות. לשם כך הם יכולים להיות כלי שימושי בזמנים בהם אנו נמצאים במתח חמור או כאשר אנו זקוקים למנת אנרגיה נוספת.

הנוטרופיות הטבעיות היעילות ביותר בשימוש במשך מאות שנים

1. קפאין

הידעתם שקפאין הוא החומר הפסיכואקטיבי הנצרך ביותר בעולם? הוא נמצא באופן טבעי בקפה, אך גם בקקאו ובגוארנה. הוא פועל כממריץ רב עוצמה המפחית נמנום כיוון שהוא חוסם את קולטני האדנוזין במוח, מעכב את אות העייפות ועוזר לנו להישאר ערים וממוקדים.

למעשה, מחקר שנערך בקנדה מצא שרמות נמוכות (40 מ"ג או 0,5 מ"ג/ק"ג) או מתונות (300 מ"ג או 4 מ"ג/ק"ג) של קפאין משפרות את הערנות, הערנות, הקשב וזמן התגובה שלנו. לכן, שתי כוסות קפה ביום יכולות לעזור לנו להילחם בעייפות ולהשאיר אותנו ערניים יותר.

2. ל-תיאנין

תה הוא המשקה הנצרך ביותר בעולם אחרי מים. מכיל L-Theanine, חומצת אמינו שניתן למצוא גם כתוסף. באופן כללי, תה שחור ותה פואר מכילים את הכמות הגבוהה ביותר של תאין, ואחריו תה אולונג ותה ירוק.

L-theanine מעניין כי יש לו השפעה מרגיעה, אך מבלי לגרום לנמנום. זה משאיר אותנו ערים מבלי ליצור מצב של עוררות, כפי שגילו חוקרי ה-המכון לחקר המזון והבריאות של יוניליוור. לאחר ניתוח תפקוד המוח של אנשים לאחר שתיית כוס תה שחור, הם מצאו עלייה בפעילות האלפא, שקשורה להרפיה, אך גם להפעלת זיכרון ואינטואיציה ויצירתיות.

3. רודיולה

רודיולה הוא עשב שגדל באזורים ההרריים הקרים של אירופה ואסיה. זה עוזר לגוף שלנו להתמודד בצורה יעילה יותר עם השפעות הלחץ. למעשה, הוא שימושי להפחתת תחושת התשישות והעייפות הנפשית, במיוחד זו הנובעת מחרדה ומתח פסיכולוגי.

במובן זה, חוקרים מאוניברסיטת סארי מצאו שאנשים שצרכו תמצית של נוטרופי זה דיווחו על ירידה משמעותית ברמות של חרדה, מתח, כעס, בלבול ודיכאון תוך 14 ימים בלבד, מלווה בשיפור משמעותי במצב הרוח הכללי. .

4. ג'ינסנג

שורש הג'ינסנג שימש במשך מאות שנים בשל סגולותיו הרפואיות וכדי לעורר את תפקוד המוח. למרות שמנגנון הפעולה שלו עדיין לא ידוע, ההשערה היא שהיא יכולה להיות תלויה בהשפעה האנטי-דלקתית העוצמתית שלו, שתעזור להגן על המוח מלחץ חמצוני על ידי שיפור תפקודו.

סדרת ניסויים שנערכה ב- אוניברסיטת נורתמבריה לחשוף שג'ינסנג מפחית עייפות נפשית ומשפר משמעותית את הביצועים במשימות מורכבות ודורשות במיוחד מבחינה אינטלקטואלית. זה גם משפר את הזיכרון ויכול ליצור תחושה של רוגע ורווחה.

5. גינקו בילובה

גם לעלים של עץ הגינקו בילובה יכולים להיות השפעות חיוביות על המוח. צמח מרפא זה שמקורו באסיה משמש כבר למעלה מ-2000 שנה לטיפול במחלות שונות, במיוחד אלו הקשורות למוח ולזרימת הדם. למעשה, מאמינים שיתרונותיו נובעים מהעובדה שהוא ממריץ את זרימת הדם למוח.

הצריכה היומית שלו יכולה לשפר את הזיכרון ואת העיבוד הנפשי אצל קשישים. אבל זה גם שימושי להפחתת מתח. מחקר שנערך באקדמיה הסלובקית למדעים מראה שאם אנו צורכים גינקו בילובה לפני שעוברים פעילות מלחיצה מאוד, הוא מפעיל פעולה מעכבת על לחץ הדם וחוסם בתגובה את שחרור הקורטיזול, מה שמתורגם ללחץ פחות.

מעבר לנוטרופיות טבעיות

היתרון העיקרי של נוטרופיים טבעיים הוא שהם יכולים להיות בעלי מגוון גדול יותר של השפעות מועילות בשל העובדה שהם מורכבים ממספר חומרים שיכולים להיות השפעות סינרגטיות אחד עם השני. עם זאת, לפעמים אותן תרכובות יכולות לעכב את הפעילות של חומרים אחרים.

נוטרופיים טבעיים נוטים להיות בעלי רעילות נמוכה יותר, מה שמפחית את הסיכון למנת יתר. המשמעות היא גם שנדרשים מינונים גבוהים יותר כדי להשיג את האפקט הרצוי, ולכן יש צורך לעיתים להיעזר בתמציות המשווקות כתוספים.

ואכן, השוק לנוטרופיות גדול מאוד. Piracetam nootropics הם מהידועים ביותר ביכולתם לשפר את הזיכרון והריכוז, אולם תוספי Alpha GPC הם בין התוספים הנוטרופיים הטובים ביותר שכן חומר זה מהווה מקור מצוין לכולין, ובכך גם עוזר לשפר את הזיכרון על ידי קידום הריכוז.

בהשוואה לנוטרופיות טבעיות, תרכובות סינתטיות נבדלות בטוהר התרופתי ובסגוליות הפעולה שלהן, וזו הסיבה שהן יכולות להיות יעילות יותר. עם זאת, אם החלטתם לצרוך נוטרופיות, בררו תחילה על המאפיינים שלהם וקנו אותם בבתי מרקחת או באתרי אינטרנט אמינים המבטיחים את האותנטיות שלהם. ואם אתם נוטלים תרופות או סובלים ממצב רפואי כלשהו, ​​זכרו להתייעץ תחילה עם רופא המשפחה.

מקורות:

Malík, M. & Tlustoš, P. (2022) Nootropics כמשפרים קוגניטיביים: סוגים, מינון ותופעות לוואי של תרופות חכמות. חומרים מזינים; 14 (16): 3367.

McLellan, T. et. אל. (2016) סקירה של השפעות קפאין על ביצועים קוגניטיביים, פיזיים ותעסוקתיים. NeurosciBiobehav Rev; 71:294-312.

Cropley, M. et. אל (2015) ההשפעות של רודיולה רוזאה ל. תמצית על חרדה, מתח, קוגניציה ותסמיני מצב רוח אחרים. Phytother Res; 29 (12): 1934-9.

Nobre, AC et. אל (2008) L-theanine, מרכיב טבעי בתה, והשפעתו על המצב הנפשי. Asia Pac J Clin Nutr; 1: 167-8.

ריי, JL et. אל. (2006) (2006) השפעות של ג'ינסנג Panax, הנצרך עם ובלי גלוקוז, על רמות הגלוקוז בדם וביצועים קוגניטיביים במהלך משימות "תובעניות נפשית" מתמשכות. פסיכופרמקול; 20 (6): 771-81.

Jezova, D. et. אל. (2002) הפחתת עלייה בלחץ הדם ושחרור קורטיזול בזמן לחץ על ידי תמצית גינקו בילובה (EGb 761) במתנדבים בריאים. J Physiol Pharmacol; 53 (3): 337-48.

הכניסה הנוטרופיות הטבעיות הטובות ביותר ל"פריצה" למוח פורסם לראשונה בשנת פינת הפסיכולוגיה.