הורים, איך לדאוג לבריאות הנפשית של מתבגרים?

גיל ההתבגרות הוא בדרך כלל שלב מסובך. זוהי תקופת מעבר בין ילדות לבגרות המסומנת בשינויים פיזיים, רגשיים וחברתיים המציבים אתגרים עצומים. מתבגרים מתחילים לפתח את הזהות שלהם, חפצים באוטונומיה ומנסים למצוא את מקומם בעולם, אך עדיין חסרי בגרות ומתקשים לנהל נכון את רגשותיהם. לכן אין זה מפתיע שמחצית מכלל ההפרעות הנפשיות לכל החיים מתפתחות עד גיל 14, כלומר גיל ההתבגרות הוא תקופה רגישה מאוד למניעה וטיפול בבעיות נפשיות.

בריאות הנפש של בני נוער מעולם לא נפגעה יותר

בסתיו 2021, ההאקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ואני 'האקדמיה האמריקאית לפסיכיאטריה של הילד והמתבגר הצטרפו לקולותיהם כדי להכריז על מצב חירום לאומי בבריאות הנפש לילדים ובני נוער. בספרד לא הוכרז רשמית מצב חירום, אך הוא עדיין מורגש.

הדו"ח האחרון על התנהגות אובדנית ובריאות נפשית בילדות ובגיל ההתבגרות מקרן ANAR מדאיג. מספר המקרים עם התנהגות אובדנית גדל ב-1.921,3% בעשור האחרון, במיוחד לאחר המגיפה, כאשר ניסיונות ההתאבדות עלו ב-128%.

האיגוד הספרדי לרפואת ילדים גם הזהיר כי בריאותם הנפשית של ילדים ובני נוער הידרדרה משמעותית בשנים האחרונות. לפני המגיפה, הוערך כי כ-20% מהמתבגרים סבלו מהפרעות נפשיות שהשלכותיהן יכולות להיות לכל החיים.

עם זאת, בשנתיים האחרונות עלו הפרעות האכילה ב-40%, דיכאון ב-19% והתוקפנות ב-10%. יתרה מכך, המקרים חמורים יותר, החולים צעירים יותר וזקוקים ליותר אשפוזים. מסיבה זו, חשוב שההורים יהיו מודעים לחשיבותה של בריאות הנפש אצל מתבגרים.

אם לילדך יש חום, סביר להניח שתגיב מיד לפנייה לעזרה רפואית, כך שאם אתה מוצא את ילדך עצוב, עצבני או מתעניין פחות בפעילויות שפעם נהנו ממנה, אל תחשוב שזה רק שלב או משהו לא חשוב אתה יכול להתעלם ללא השלכות גדולות. כשזה מגיע לבריאות הנפשית של ילדינו, זה חיוני שלעולם לא נרפה מהשמירה שלנו.

בעיות נפשיות שאינן מטופלות מפריעות ללמידה, סוציאליזציה, הערכה עצמית והיבטים חשובים אחרים של התפתחות, כך שמתבגרים יכולים לשאת את ההשלכות לאורך חייהם. במקרים קיצוניים, הפרעות נפשיות עלולות אף להוביל להתאבדות.

איך לטפל בבריאות הנפשית של מתבגרים בבית?

הורים חוששים מראשית גיל ההתבגרות כי הם צופים את השינויים במצב הרוח שלו, התנהגויות נטילת סיכונים והוויכוחים האינסופיים, אבל למעשה זו גם הזדמנות ליצור קשרים מוצקים. למעשה, בשלב זה הורים יכולים להוות מודלים להתפתחות רגשית ולעזור לילדיהם המתבגרים ליישם אסטרטגיות התמודדות יעילות ומסתגלות המאפשרות להם להפוך לאנשים בטוחים בעצמם. איך לעשות את זה?

• לבסס דפוסים בריאים לחיי משפחה

מבנה וביטחון הם עמודי תווך חיוניים ליציבות פסיכולוגית, אך הם ממלאים תפקיד חשוב עוד יותר בחייהם של מתבגרים שממשיכים להזדקק לגבולות ולהנחיות ברורות כדי לצמוח וללמוד לדאוג לעצמם כמבוגרים. מסיבה זו, בריאות הנפש מתחילה בחיי משפחה מובנים היטב המבוססים על הרגלים בריאים.

נסו לגרום לכולם בבית לאכול תזונה בריאה ומזינה, לתעדף הרגלי שינה טובים ולבסס שגרת שינה וניתוק טכנולוגיה שעוזרת לכולם להירגע ולחדש אנרגיה. הרגלים אלו יעזרו להביא סדר ואיזון בחיי ילדכם ויתמכו ברווחתם הפסיכולוגית.

• לבלות זמן איכות ביחד

גיל ההתבגרות הוא זמן של חיפוש ואישור מחדש, ולכן זה נורמלי שילדכם ירצה לבלות יותר זמן עם קבוצת החברים שלו או בעצמו. כהורה, אתה צריך לכבד את המרחב שלו ולתת לו קצת חופש לגלות ולחקור את העולם, אבל אתה צריך גם לוודא שהזמן שאתם מבלים יחד איכותי.

מציאת תשוקה משותפת ושיתוף בה יהפכו להזדמנות להיות ביחד ללא לחץ, רק ליהנות אחד מחברתו של זה ולהכיר אחד את השני טוב יותר. חוויות מסוג זה גם יוצרות מרחבים בטוחים והזדמנויות חדשות עבור ילדכם להיפתח ולשתף אתכם בבעיותיו ובדאגותיו.

• עודדו אותו לשתף ברגשותיו

כשהורים עוזרים לבני נוער להכיר ולהביע את רגשותיהם, הם מחזקים את בריאותם הנפשית. לכן, עליך למצוא דרכים לתקשר עם ילדך. אתה יכול לבקש ממנו לעזור לך להכין ארוחת ערב או לעזור לך בגינה כדי שתוכל לשוחח יחד. נצלו את ההזדמנות לשאול אותו איך עבר היום ומה הוא עשה.

אם אתה מבחין בו עצוב, מתוסכל או חרד, שאל אותו מה קרה לו ועזור לו להתמודד עם הרגשות הללו. חשוב שילדכם יבין שאין צורך לברוח מרגשות שליליים ושהפתרון הוא אפילו לא להתעלם מהם, אלא ללמוד לנהל אותם. פעילויות כמו ציור, התעמלות, ניהול יומן או דיבור על מה שקורה לו הן מוצא יעיל מאוד לשחרור מתחים ולקבל נקודת מבט חדשה על בעיות.

• הפוך את הבית שלך למקלט בטוח נטול שיפוטיות

אחד המפתחות לקידום תקשורת פתוחה הוא החופש משופטים. ילדכם צריך לדעת שאתם אוהבים אותם ללא תנאים ותמיד תתמוך בהם. הוא צריך להרגיש שהוריו הם תמיכה איתנה שהוא יכול לסמוך עליה כשדברים משתבשים.

כדי להשיג זאת, חשוב לתרגל את אימות רגשי; כלומר, הימנעו מהנטייה למזער את הרגשות, הפחדים או התסכולים שלו. ילדך צריך להרגיש שהוא יכול לדבר איתך על כל עניין שמשפיע עליו או לבקש את עצתך, בידיעה שאתה לא תשפוט אותו. זה לא אומר שאתה חייב להסכים עם הכל, אלא שאתה תנקוט עמדה אמפתית ומבינה כדי לגשת לנושא בצורה בוגרת, בלי צעקות או האשמות בין לבין.

• למדו אותו להשתמש בטכנולוגיה בחוכמה

זה כמעט בלתי אפשרי לצפות מהילד שלך לחיות בלי טכנולוגיה, אבל זה מהווה איום רציני על בריאות הנפש של בני נוער, אז הם צריכים ללמוד כיצד להשתמש בו כראוי תוך הגנה על עצמם מפני הסיכונים שהוא מהווה. קבעו שעות מנותקות בבית וארגנו פעילויות ללא טכנולוגיה כדי שילדכם יבין שיש עולם נפלא מעבר למסכים.

חיוני שתסבירו לו שלכל דבר שהוא עושה באינטרנט יהיו השלכות, שלעיתים יתפרשו גם לחיים האמיתיים, ושהוא צריך להיזהר במה שהוא מפרסם כי יהיה קשה למחוק את זה מהרשת. למד אותו גם להשתמש במסנני פרטיות, להתייחס לנושאים כמו בריונות ברשת, סקס וטיפוח ועזור לו להפריד את ההערכה העצמית שלו ואת ערכו כאדם ממספר ה"לייקים" או הצפיות שהוא יכול לקבל ברשתות החברתיות.

• לקדם הערכה עצמית מוצקה

כנראה המתנה הגדולה ביותר שתוכלו לתת לילדכם היא לעזור לו לבנות הערכה עצמית חסינת כדורים, במיוחד בשלב בחיים בו הרגשות לגבי עצמם תלויים במידה רבה בקבלה קבוצתית ובפופולריות ברשתות החברתיות.

אל תנזוף בילד שלך כשהוא עושה משהו לא בסדר, שבח אותו גם על התנהגותו הטובה. כדי שהשבח הזה יהפוך לדשן של הערכה עצמית, התמקד יותר במאמץ מאשר בתוצאה. אז ילדכם יבין שיש לו ערך מהותי. שילובו בהחלטות משפחתיות חשובות גם יגרום לו להרגיש שמעו ומעריכים אותו, ונותן לו את הביטחון להשתמש בקולו ולהגן על זכויותיו בהקשרים אחרים מחוץ לבית.

• לפתור קונפליקטים ביחד

במערכת היחסים עם נער, על ההורים להכין את עצמם להתמודד עם ההבדלים, הקונפליקטים ומאבקי הכוח שיצוצו. זכרו שגם אתם עברתם את הגיל הזה, אז כדאי שתהיו כנים ושקופים עם ילדכם. הקשיבו לו ברוגע והזדהו עם הצרכים החדשים שלו, גם אם זה לא אומר שאתם חייבים להיכנע.

כך או כך, הימנע ממאבקי כוח על ידי יצירת תקשורת מכבדת מבלי לנסות לשלוט בתגובתה או בפרספקטיבה שלה. סביר להניח שנער לא יודה בעוולה כשהוא כועס, אז עדיף להשמיע את קולו כשהעניינים יירגעו. נסו למצוא פתרונות מנצחים ובמידת הצורך להגיע לפשרות שבהן ילדכם מקבל על עצמו תנאים ואחריות מסוימים בתמורה ליותר עצמאות.

• להיות דוגמה לניהול רגשי

טיפול בבריאות הנפשית של מתבגרים פירושה ללמד אותם לנהל רגשות שליליים. משמעות הדבר היא שגם הורים חייבים לצאת למסע למידה רגשי שמוביל אותם להימנע מריבות כשהם כועסים מדי או להיות יותר אמפתיים ומבינים במצבים שבהם בדרך כלל היו נכנסים לפאניקה או מאבדים את העשתונות.

שיתוף הרגשות שלך עם ילדך יהיה גם טוב עבורו. אם אתה לחוץ, תודיע להם. זה לא להציף אותו בבעיות שלך, זה לגרום לו להבין שלכולנו יש קשיים. כאשר ילדכם יראה כיצד אתם מנהלים את הרגשות המורכבים הללו, הוא יבין שאין צורך לברוח מהרגשות הללו, אלא ללמוד לנהל אותם, וכך להפחית את הסיכון לפגיעה עצמית או לסבול מחרדה או דיכאון.

• כסו את הגב

גם אם תעשה כל שביכולתך כדי לדאוג לבריאות הנפשית של ילדך ולהגן עליו, ישנם מצבים רבים שאינם בשליטתך. גיל ההתבגרות הוא שלב של פגיעות גדולה, מצבים רבים יכולים להשאיר חותם פסיכולוגי עמוק המוביל לטראומה או הפרעות נפשיות.

כהורה, חשוב לא לאכזב ולבקש עזרה מפסיכולוג או פסיכיאטר ברגע שתבחינו בסימני האזהרה הראשונים. זכרו שקבלת טיפול בזמן חיונית כדי למנוע מהפרעה נפשית להחמיר.

מקורות:

(2021) הצהרת AAP-AACAP-CHA על מצב חירום לאומי בבריאות הנפש של ילדים ומתבגרים. ב: האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים.

(2022) The Fundación ANAR מציג ב-Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). ב: Fundación ANAR.

(2022) המגיפה גרמה לעלייה של 47% בהפרעות בריאות הנפש בילדים. ב: האיגוד הספרדי לרפואת ילדים.

Kessler, RC et. אל. (2005) שכיחות החיים והתפלגות גיל ההופעה של הפרעות DSM-IV בשכפול של סקר תחלואה נלווית. Arch Gen Psychiatry; 62(6):593-602.

הכניסה הורים, איך לדאוג לבריאות הנפשית של מתבגרים? פורסם לראשונה בשנת פינת הפסיכולוגיה.