אנחנו חיים בחברות שמסתובבות מהר מדי, אז לפעמים המהירות שלנו מבלבלת אותנו. רצים ממקום למקום, עוברים ממחויבות אחת לאחרת, בקושי יש לנו זמן להיות עם עצמנו. כתוצאה מכך, אין זה מפתיע שבסופו של דבר רגשות נערמים ומתפוצצים.
כשאנחנו מתנתקים מעצמנו ולא מבטאים באסרטיביות את מה שמדאיג או מציק לנו, אנחנו יכולים לחוות אמיתי תשישות רגשית מה שבסופו של דבר משפיע על הבריאות שלנו ומעמיד את האיזון הפסיכולוגי שלנו בשליטה. לכן, מעת לעת עלינו להתבונן פנימה ולבצע תרגילי דקומפרסיה רגשיים המאפשרים לנו לשחרר מתחים ולהקל על הנטל שאנו נושאים.
איך ליישם את טכניקת ה"פיזור" כדי לשחרר את הרגשות?
המטרה העיקרית של טכניקת הנטרול היא לשחרר אותך מהרגשות הלא נעימים המעכבים את האיזון הפסיכולוגי שלך, וליצור במקום מצב של רוגע ושלווה פנימיים שעוזרים לך להתמודד עם אתגרים יומיומיים.
כדי ליישם טכניקה זו, תחילה עליך ליצור אסוציאציה רופפת. עצמו עיניים והתמקדו בבעיה שמדאיגה אתכם, במה שכואב לכם, או במה שאתם רוצים להיפטר ממנו. תן למוח שלך להשתחרר, תן לו לזרום ללא שליטה, מקבל את כל מה שעולה, כל רגש, מחשבה או זיכרון. הרעיון הוא ליצור אסוציאציות חופשיות, רצוי לחפש אנלוגיות ודימויים. זה יעזור לך לחשוב על הרגשות האלה באמצעות הביטוי "זה כמו…".
לאחר מספר דקות, כאשר אתה חושב שיש לך מספיק חומר להמשיך, פקח את העיניים.
בשלב השני תצטרכו לנתח ולהסביר את הפערים באמצעות החומר המתעורר. המטרה בשלב זה היא להבין מדוע אתה חושב ומרגיש כך. למה התמונות האלה עלו בראשך? תשובות אלו יעזרו לך למצוא גורמים והסברים אפשריים לאי הנוחות שלך ולשחזר תמונה מלאה ככל האפשר של הבעיה. זה יכול לעזור לך לחשוב על עצמך כעל פסיכולוג, מה היית אומר לעצמך?
בשלב השלישי יש לבצע דחיסה קיצונית של העומס הקוגניטיבי-רגשי. במילים אחרות, אספו את כל הרעיונות השליליים, התמונות, הדפוסים והרגשות שאתם רוצים לשנות, כאילו היו חבילה, תוך שאתם לוקחים נשימה עמוקה, מהדקים אגרופים ומטפסים בצורה ויזואלית לפסגת הר גבוה. רק ודא שאתה שומר על כל המטען האידיאו-רגשי הזה פעיל, תוך כדי החזקת האוויר וכיווץ הבטן, החזה החוצה.
לאחר מכן, המטרה היא לכבות, לחסל או לפוצץ את כל הסט הזה של זיכרונות שליליים, רעיונות, תמונות, דפוסים ורגשות שיצרתם בעבר ושאתם רוצים לשנות. אז דמיינו שהחבילה שאתם נושאים איתכם מתפוצצת, כמו פצצה או הר געש.
בשלב הרביעי פשוט נסו להירגע. דמיינו את עצמכם בזמן שאתם יורדים ברוגע מההר עד שתגיעו למקום מרגיע. זה יכול להיות חוף ים, ובמקרה כזה הוא משחזר את תנועת הגלים העדינה, את ריח מלחת הים, את ליטוף השמש על העור ואת הבהירות שמקיפה אותך. חלופה נוספת היא נהר מרענן או מדשאה ירוקה מרגיעה. הדבר החשוב הוא שתרגישו שאתם מצטרפים לטבע בזמן שאתם נרגעים.
כדאי להבהיר שאם אתה נושא רגשות שליליים מסוימים במשך זמן רב, כגון שנאה וטינה, כנראה תצטרך לחזור על טכניקת הדקומפרסיה הרגשית הזו מספר פעמים, עד שתיפטר מהמצבים הרגשיים הללו ותוכל למלא את עצמך באמת בשלווה, בכוח ו/או בביטחון. אם מעולם לא תרגלתם הדמיה, סביר להניח שגם אתם מתקשים לדמיין את התרחישים השונים. אתה רק צריך להתאמן עם קצת סבלנות.
מקור:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: Más allá de la intelligencia emocional. La Laguna: Tafor Publicaciones.
הכניסה Defusing, טכניקת "דה-קומפרסיה רגשית" לתעל את הרגשות שלך פורסם לראשונה בשנת פינת הפסיכולוגיה.
