כשהחיים מזיזים את "הרגלים" שלהם, אז מגיע גם תורנו. מצוקות, נסיגות או מצבי לחץ הם רק חלק מהסיפור. החלק השני נכתב על ידינו. תלוי באסטרטגיה של התמודדות (עימות) אנו בוחרים, הסיפור יכול להסתיים בטוב או ברע.
במובן הכללי, אין אסטרטגיות כשלעצמן התמודדות טוב או רע. הכל תלוי בסיטואציה. בנסיבות מסוימות נוח להילחם ובאחרות עדיף לברוח. לפעמים משתלם להתמיד ובפעמים אחרות עדיף לוותר. עלינו לקבל אתאינטליגנציה רגשית הכרחי לדעת מהי האסטרטגיה המתאימה ביותר בכל רגע.
עם זאת, רוב הזמן אנו פועלים באופן אוטומטי על ידי יישום אסטרטגיות התמודדות "מוגדר מראש" שכבר השתמשנו בו בהזדמנויות אחרות. אם אנו נוטים ליישם אסטרטגיות הימנעות, סביר שנעסוק במה שמכונה "התנהגויות המחפשות בטיחות".
מהן התנהגויות בטיחות?
התנהגויות המחפשות בטיחות הן אותן התנהגויות שאנו מאמצים כדי למנוע או למזער את ההשפעות של מצב או אירוע שאנו תופסים אותו כמאיים. לכן המטרה העיקרית שלהם היא לגרום לנו להרגיש בטוחים וכמעט מיד להקל על הפחד או החרדה שמצבים אלה יוצרים.
התנהגויות בטיחות הן אסטרטגיות בהן אנו משתמשים כדי להרגיש בטוחים יותר מול מצב חשש. במקרים רבים מדובר בהתנהגויות נסתרות שבאמצעותן אנו נצמדים למשאב כלשהו שגורם לנו להרגיש בטוחים ומוגנים יותר, ועוזרים לנו להישאר בסביבה עוינת ומפחיתים את רמת החרדה.
למעשה, בחיי היום יום אנו נוטים ליישם התנהגויות בטיחות שונות מבלי להיות מודעים אליהן. הכנסת ידיים לכיס כשאנחנו מרגישים לא בנוח או הצבת ידיים איפשהו אם הן רועדות הן דוגמאות להתנהגויות בטיחות.
לדבר הרבה כדי להימנע משתיקות מתוחות, להתעלם מאדם שגורם לנו אי נוחות, לשבת בחלק האחורי של חדר ישיבות כדי לא למשוך תשומת לב, לשחק עם עיפרון כשאנחנו עצבניים או להסיט את המבט כשאנחנו מרגישים שנצפו הם התנהגויות אחרות של בטיחות יומיומית שעוזרת לנו להתגבר טוב יותר על כמה מצבים חברתיים לא נוחים.
התמודדות חלקית עם המציאות אינה רעיון טוב
הבעיה באסטרטגיות הימנעות היא שלמרות שהן מייצרות הקלה רגעית ממתח ואי נוחות, הן בטווח הבינוני והארוך הן נוטות לעורר חרדות והתנהגויות הימנעות. למעשה, התנהגויות בטיחות ידועות גם בשם התמודדות מומחים לטיפול התנהגותי קוגניטיבי או חלקי או הגנתי, ממליצים לעכב או לנטוש אותם לחלוטין.
התנהגויות בטיחות עלולות להוות מכשול להילחם בחרדה ברמה טיפולית. אנשים הסובלים מהתקפי פאניקה ואגורפוביה, למשל, בדרך כלל יושבים ליד הדלת בכדי שיוכלו לצאת מהר יותר או רק לעבור לאזורים ליד בתי חולים או בתי מרקחת בהם הם יכולים לעזור להם.
הבדיקות המתמשכות שנערכות על ידי אנשים הסובלים מהפרעה אובססיבית-כפייתית הן דוגמה נוספת להתנהגויות בטיחות להרגעה, כמו גם איפור רב כדי שאנשים לא ישימו לב לאדמומיות, במקרה של נשים הסובלות מחרדה חברתית או פחד מ דיבור בפני קהל.
Gli היפוכונדריםבמקום זאת, לעתים קרובות הם נוקטים ב"תרופות פלא "כדי להרגיש רגועים יותר ופונים לרופא ברציפות כדי לשלול פתולוגיות רציניות. ברור שכל התנהגויות הבטיחות הללו אינן מכוונות לרפא את הבעיה רקע, אך כדי למזער את הסימפטומים בזמן.
מסיבה זו, סבורים שהתנהגויות בטיחות פועלות נגד הפרעות חרדה על ידי מניעת חוויות שאינן מאשרות סכנה. אם אדם אובססיבי לא מפסיק לשטוף את ידיו ברציפות מחשש לזיהום, למשל, הוא לא יוכל לאמת ששום דבר לא יקרה אם ישטוף ידיים בתדירות נמוכה יותר.
ההתמקדות באותות בטיחות מפחיתה את עיבוד המידע על האיום הנתפס, ומונעת מהאדם לברר בעצמו האם המצב מסוכן או לא. במקרים רבים, למעשה, התנהגויות בטיחות בסופו של דבר מגבשות את תחושת הסכנה. לדוגמה, אם אדם עם חרדה חברתית מדבר במהירות כדי לצאת מהמצב המלחיץ בהקדם האפשרי, התנהגות זו מסמנת לגוף ולמוח שלו שהם נמצאים במצב מסוכן ושעליהם לעשות משהו כדי להישאר בטוחים. מסתיים בחיזוק הפחד שלו.
אותו מנגנון יכול גם למנוע מהאדם לפתח תחושת שליטה בסביבה ובתגובות שלו, ובכך להגביל את יכולתו להתמודד, כי היכולת להתמודד עם מצבים מפחדים תהיה תלויה תמיד בזמינות של "משככי כאבים חיצוניים" אלה. במילים אחרות, האדם בסופו של דבר מפתח התמכרות להתנהגויות בטיחות אלה, המונעות ממנו לפתח את הביטחון העצמי והביטחון הדרוש לו להתמודדות אדפטיבית עם הפחדים והחרדות שלו.
החרדה אומרת לו לבחור בטיחות, אך פעמים רבות כדי להתגבר על פחדים מסוימים יש צורך לכפות את עצמו ולהרגיש מעט אי נוחות.
מתי התנהגויות בטיחות יכולות להיות שימושיות?
אמנם נכון שהתנהגויות בטיחות יכולות להוביל להתמכרות ל"משככי כאבים חיצוניים ", מה שיכול לחזק את הרעיון שמצב מסוים מסוכן, אך לא פחות נכון שבמקרים מסוימים הם יכולים לסייע לאנשים לחשוף את עצמם בהדרגה לגירויים חרדים ו מצוקה תוך שמירה על מידה מסוימת של שליטה, מה שיכול לעזור להפחית פחד והימנעות.
המשמעות היא שאפשר להשתמש בהתנהגויות בטיחות כשהן מאפשרות לנו להגדיל בהדרגה את הסובלנות שלנו למצבים שמפחדים מהם או שגורמים לנו לאי נוחות. אנו יכולים להשתמש בהם כאבן קפיצה כדי להפחית חרדה כאשר אנו מתמודדים עם מצבים אלה.
עם זאת, עלינו להישאר ערניים כדי שהם לא יהפכו ל"הרגעה חיצונית "שאנו מתמכרים אליה כיוון שבמקרה זה הם לא יעזרו לנו, אלא יהפכו לאסטרטגיה של התמודדות חלקית מהמציאות. בפועל, זה כאילו אנחנו מחליטים להסתכל רק על חצי העולם תוך התעלמות מהצד השני.
מקורות:
Milosevic, I. & Radomsky, A. (2008) התנהגות בטיחותית אינה בהכרח מפריעה לטיפול בחשיפה. מחקר התנהגות ותרפיה; 46: 1111–1118.
Sloan, T. & Telch, MJ (2002) ההשפעות של התנהגות מחפשת בטיחות והערכה מחדש של איום מודרך על הפחתת הפחד במהלך החשיפה: חקירה ניסיונית. מחקר התנהגות ותרפיה; 40: 235-251.
רחמן, SJ (1983) השינוי בהתנהגות ההימנעות האגורפובית: כמה אפשרויות חדשות. מחקר התנהגות ותרפיה; 21: 567-574.
הכניסה התנהגויות בטיחות, עימות חלקי עם המציאות פורסם לראשונה בשנת פינת הפסיכולוגיה.
