תמיד מגיע זמן במהלך השנה, במיוחד כאשר הקיץ מתקרב, כאשר אתה רוצה לרדת במשקל במהירות מבלי להרגיש כל הזמן עייף או שיש לך ייסורי רעב לא רצויים במהלך היום. לשם כך, יש לברר אילו מאכלים יכולים לעזור לנו ב"מפעל "זה, ולחלק אותם בין אלה שדלים בקלוריות או בשומן לבין אלו עם שני הפרמטרים הגבוהים יותר.
כמו כן, עליכם ללמוד א מכירים את האינדקס הגליקמי של מזונות שונים כדי לקדם ירידה במשקל.
כמו כן, בכל תזונה שתרצה לנקוט בכדי לחזור לכושר או להיכנס לכושר, אנו ממליצים לך לעולם אל תכלול המזונות האלה מהתזונה שלך.
האם אתה באמת יכול להוריד 3 קילו תוך 15 יום?
כן, אתה יכול להוריד 3 קילו תוך 15 יום, בתנאי שזה דרך האכילה משתנה משמעותית ולהשאיל יותר תשומת לב לקלוריות. כמובן, זה יכול להשתנות מאדם לאדם, תלוי בגופך. באופן כללי, ככל שיש לך יותר קילוגרמים להוריד, כך תראה מהר יותר את התוצאה הזו בהתחלה. כמו כן, ירידה במשקל משמעותית יותר אם, בנוסף לדיאטה, מתאמנים בספורט. לכן, על ידי שילוב של שני אלמנטים אלה, אתה יכול לצפות לרדת עד 3 קילו תוך שבועיים.
כמו כל הדיאטות, עם זאת, זכרו שתמיד עדיף להתייעץ תחילה חוות דעתו של רופא או תזונאיאשר עשוי להצביע על אמצעי זהירות שיש לנקוט במהלך דיאטה זו.
לרדת 3 קילו ללא עייפות או תשוקה לא רצויה
מה שבדרך כלל גורם לך להיות עייף או רעב הוא היפרגליקמיה, שהיא רמת סוכר גבוהה בדם. על ידי אימוץ דיאטה על בסיס תזונה אינדקס גליקמי נמוך (GI), רמת הסוכר בדם נשמרת מאוזן ויציב שניזון ברציפות המוח והשרירים. זה יעיל מאוד: פשוט החליפו למשל חליפות או בגט לארוחת הבוקר בלחם מלא כדי להימנע משעות של רעב ועייפות במהלך הבוקר, בין הארוחות.
מהי הדרך הטובה ביותר להוריד 3 קילו בשבועיים?
אל תשכח חלבונים, חיוני להרזיה במהירות אך ללא תשישות או תחושת רעב מתמדת. האידיאל הוא לשלב מקורות חלבון רזים (דגים, עופות וכו '), שבאופן טבעי יש אינדקס גליקמי אפס, עם מזונות אחרים א אינדקס גליקמי נמוך ו / או שריפת שומן. זה לא רק מבטל תאי שומן אלא גם של לפתח שרירים ומסה רזה.
Il דגים רזים ו בשר (כמו בשר חזיר או עוף ללא עור) הם המזונות שורפי השומן, מעולים: הם עשירים בחלבונים טובים דל בשומן (למעט דגים כמו סלמון, טונה או מקרל, אך מדובר בשומנים טובים). יתר על כן, מכיוון שהוא אינו מכיל פחמימות, האינדקס הגליקמי שלהם כמעט אפס. לתכנת אותם בצורה לסירוגין בכל ארוחה לתזונה קלה ובריאה וירידה מהירה במשקל.
לאבד 3 קילו באמצעות אינדקס גליקמי של מזונות
לדיאטה זו אנחנו כבר לא מדברים על סוכרים פשוטים או מורכבים, אלא על אינדקס הגליקמי, המאפשר לנו לסווג מזון על פי מהירות איתם הם משחררים סוכר בדם. ככל שהאינדקס הגליקמי של מזון גבוה יותר, כך הוא "מאוחסן" יותר. כמו שומן. לעומת זאת, ככל שהאינדקס הגליקמי של מזון נמוך יותר, כך הוא נטמע לאט יותר וקל יותר לרדת במשקל.
להגביל מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה אתה רק צריך לדעת לזהות אותם. ה"גרועים ביותר "הם עוגיות, צ'יפס, קרואסונים, בריושות, לחם לבן לכריכים, דגני בוקר, תפוחי אדמה מטוגנים, פירה, סודה, סוכר ואורז לבן.
לפיכך, רצוי להעדיף תמיד מזון עם אינדקס גליקמי נמוך, כמו ירקות ירוקים, קטניות, דגנים מונבטים, סויה, פירות אדומים, זרעי שמן, שוקולד מריר, ביצים, דגים, פרוקטוז, ריקוטה, בשר וכדומה.
הרזיה של מזון להרזיה תוך שבועיים
לכל הירקות, ללא יוצא מן הכלל, יש אינדקס גליקמי כמעט אפס. בין אלה, ה חסה יש מספר יתרונות: נאכל גולמי, עשיר מאוד בסיבים, הוא מוריד את האינדקס הגליקמי של ארוחה שלמה. כנ"ל לגבי מרקים "תוצרת בית".
גם קטניות (כמו עדשים וחומוס) נמצאים בתפריט כאשר רוצים תזונה בריאה וקלה. האינדקס הגליקמי שלהם נמוך מאוד באופן טבעי הם נטולי שומן. כנ"ל לגבי פראוטה - למעט יוצאים מן הכלל (למשל ליצ'י ואבטיח) - שמוריד את האינדקס הגליקמי הכללי של ארוחה בזכותתכולת סיבים גבוהה.
יתר על כן, סויה והמוצרים המופקים ממנו, מחלב לטופו, הם בעלי GI נמוך מאוד, אך הם גם כן עשיר בחלבונים צמחיים ומכיל חומצות שומן טובות.
לבסוף, הם מוכיחים שהם מאוד שימושיים פסטה מקמח מלא ואורז! תמיד עדיף להגביל פסטה טרייה עם GI גבוה למדי (75) לטובת ספגטי, טליאטלה או פסטה מקמח מלא (GI = 50). לגבי ההכנה, הזכות בישול אל דנטה ושכחו שמנת, חמאה, גבינה מגורדת. ה ריזו יש אינדקס גליקמי משתנה מאוד בהתאם מָקוֹר. יש להימנע מאורז לבן קלאסי (GI = 70-90) לטובת בסמטישל אורז חום (IG = 50) ו- del אורז בר (IG = 35).
מזונות לשריפת שומנים: בעלי ברית יורדים במהירות 3 קילו
בין המזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, יש כאלה שיש להם תכונות שריפת שומן שעוזרים ל מחק אני שומנים רעים ולמנוע את ספיגתם בגוף. אז מה שאנחנו צריכים כשמנסים לרדת במשקל! לחומרים המופלאים הללו יש תכונות שונות:
- לכוד שומנים קיימים
- להוריד את האינדקס הגליקמי של המזונות שהם מלווים
- הם נושאים מינרלים חיוניים כדי לא לעלות במשקל.
לירידה במשקל, צרכו בתדירות האפשרית: לימון, חומץ, בצל, תבלינים, עשבי תיבול, סובין שיבולת שועל, קינמון, תה ירוק או מים מינרלים שחורים עשירים בסידן ומגנזיום.
דוגמה לתפריט יומי להורדה מהירה של 3 קילו
הנה תפריט טיפוסי של יום אחד אם אתה רוצה להוריד כ -3 קילו בשבועיים.
ארוחת בוקר: תה ירוק ללא סוכר, 2 פרוסות לחם דגנים, 1 ביצה או פרוסת חזיר או גבינה כלשהי, 1 קלמנטינות או 2 משמשים בהתאם לעונה.
ארוחת צהריים: סלט שעועית אדומה או פלפל, פילה סלמון עם שעועית ירוקה, פרוסת לחם דגנים, 1 קיווי.
ארוחת ערב: מרק מינסטרונה או עוף עם אורז בסמטי, גבינה לבנה דלת שומן או יוגורט דל שומן.
מומלץ תמיד לצרוך מים רגילים וללא משקאות מוגזים או סוכרים.
מה לעשות אחרי שהורדת 3 קילו בשבועיים?
לאחר דיאטה "אקספרס", הבעיה היא תמיד כיצד להצליח לשמור על התוצאות שהושגו בהמשך. למעשה, תוך 15 יום הוא איבד במהירות משקל עם השילוב של חלבונים רזים, ירקות ומזונות עם אינדקס גליקמי נמוך. לאחר מכן, מספיק להכניס מחדש בהדרגה מזונות עם אינדקס גליקמי בינוני, כמו למשל, תפוחי אדמה. כדי למנוע החזרת המשקל שאבד, עליך להמשיך הלאה להחליף מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה עם אלו עם אינדקס גליקמי נמוך לאורך זמן. זה הרגל טוב לא רק לקו שלך, אלא גם לבריאותך!
לקבלת מידע נוסף על אופן ההרזיה בזמן הישארות בריאה, עיין ב האנושות.
