זה מפחיד, לא במונחים לא ברורים.
קריאת העיתונים והאזנה לחדשות אנחנו תמיד המומים מהכותרות
יותר מדאיג. אנו רואים שמספר האנשים הנגועים גדל במהירות
ושל הנפטר, אנו חווים סחרחורת ולעיתים אף תחושה של
חוסר מציאות, כי קשה להתרגל לרעיון מה קורה. ה
השיחות שלנו סובבות יותר ויותר סביב וירוס הקורונה. חֶברָתִי
רשתות מוצפות בהודעות שלא מדברות על שום דבר אחר. וכך, שקוע בתוך
בתרחיש חסר התקדים והלא בטוח הזה, זה לא מוזר שמתעורר חרדת נגיף כורון.
"מגיפות יכולות ליצור סיוט הובסיאני:
מלחמה של כולם נגד כולם. התפשטות מהירה של מחלה חדשה
מגיפה וקטלנית, זה יכול ליצור במהירות פחד, פאניקה, חשדנות וסטיגמה ", כתב פיליפ סטרונג. זו הסיבה שזה כל כך חשוב ל
כל אדם שולט בחרדה שלו, טובה שאנחנו עושים לעצמנו
ולזולת.
זה נורמלי להרגיש חרדה, אבל לא להיתפס לזה
פניקה
ראשית, זהו
חשוב להיות מודעים לכך שזה נורמלי להרגיש פחד וחרדה במצבים
מהסוג הזה. כאשר מצבים יכולים להוות סיכון ל
את החיים שלנו או את האנשים שאנחנו אוהבים, החרדה משתחררת.
מחקר
אוניברסיטת ויסקונסין-מילווקי מצאה שאנחנו מגיבים יותר
באופן אינטנסיבי - עקב הפעלת האמיגדלה המוגברת - כאשר ה-
מצבים אליהם אנו נחשפים אינם ידועים או חדשים בהשוואה למצבם
חברי משפחה. לכן וירוס חדש כמו COVID-19 מייצר כל כך הרבה פחד ו
חֲרָדָה.
אנחנו לא חייבים
תאשים אותנו ברגשות האלה. זו תגובת מעיים והרגשה לא טובה
זה רק יחמיר את מצב הרוח שלנו. אבל עלינו לוודא את הפחד הזה
לא הופך לייסורים וחרדה לבהלה. אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו
להיות המום מהרגשות האלה ולתת להתרחש ממש
ת תפיסה
רִגשִׁי; כלומר, שהמוח הרציונלי שלנו "מתנתק".
לאבד שליטה ה
כניעה לפאניקה קולקטיבית עלולה להוביל להתנהגות מסוכנת עבור
אותנו והסובבים אותנו. בהלה יכולה להוביל אותנו לשכור
עמדות אנוכיות, להפעיל סוג של "להציל את מי שיכול", כלומר
בדיוק מה שעלינו להימנע מהתמודדות עם מגפות מסוג זה. אֵיך
חואן רולפו כתב: "אנחנו מצילים את עצמנו
ביחד או שאנחנו שוקעים בנפרד ". ההחלטה היא שלנו.
מהלם ועד הסתגלות: שלבי החרדה בפנים
מגיפה
לפסיכולוגים יש
למד את השלבים שאנחנו עוברים בדרך כלל במהלך מגיפה. הראשון
שלב הוא בדרך כלל זה של חשוד.
הוא מאופיין בפחד מפני היכולת לחלות במחלה או מאנשים אחרים
להדביק אותנו. בשלב זה מתרחשות תאונות פוביות נוספות,
דחייה והפרדה של הקבוצות שאנו רואים נושאים אפשריים של
מלטיה.
אבל בקרוב
נעבור לשלב של פחד נרחב יותר
והכללה. בואו נתחיל לחשוב על דרכי ההדבקה, אז אל לנו לפחד
יותר פשוט מגע עם אנשים, אלא שגם הנגיף יכול להיות מועבר באמצעות
אוויר או על ידי נגיעה בכל חפץ או משטח. אנחנו מתחילים לחשוב על החיים
בסביבה שעלולה להידבק. וזה מייצר חרדה אדירה
זה יכול לגרום לנו לאבד שליטה.
בשלב זה זה נורמלי
שאנחנו מפתחים גישה הינה ערנית. אנחנו יכולים לאובססיב על הרעיון
לחלות ולשים לב לסימפטום הקל ביותר שגורם לנו לחשוד
שנדבקו. אנו מאמצים גם גישה של חוסר אמון ב
סביבות שבהן אנו בדרך כלל נעים, ולכן אנו נוקטים באמצעי זהירות
מאוחר יותר עשוי להתגלות כמוגזם, לא מספיק או מוקדם מדי, כגון
להסתער על המרכולים.
בשלבים אלה
אנחנו פועלים ב"מצב הלם
אך ברגע שהמצב החדש מתקבל, אנו נכנסים לשלב של הסתגלות. בשלב זה כבר יש לנו
הנחנו הרבה ממה שקורה ואנחנו משחזרים רציונליות, ב
כדי שנוכל לתכנן מה לעשות. זה בשלב ההסתגלות ב
שאני בדרך כלל מופיע התנהגויות
prosocialכאשר אנו שואפים לעזור לפגיעים ביותר.
כולנו חוצים
השלבים הללו. ההבדל הוא בזמן שלוקח. יש כאלה שמצליחים
כדי להתגבר על ההלם הראשוני תוך דקות או שעות ויש מי ש-
הם נמשכים ימים או שבועות. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קרלטון במהלך המגפה
של H1N1, גילה כי אנשים שהתקשו לסבול אי וודאות
הם חוו חרדה מוגברת במהלך המגפה והיו להם פחות
הסבירות להאמין שהם יכולים לעשות משהו כדי להגן על עצמם.
המפתח ללחימה
חרדת נגיף הכליה טמונה בהאצת תהליך זה ובכניסה ל
שלב ההסתגלות בהקדם האפשרי כי רק אז נוכל להתמודד
ביעילות את המשבר. IS "היחיד
הדרך לעשות זאת היא להניע את התגובה ההסתגלותית הזו ולא
להשמיד את זה, כפי שעושים פקידים ועיתונאים רבים לעתים קרובות ",
על פי פיטר סנדמן.
חמשת הצעדים להקלת חרדת וירוס
1. לגיטימציה לפחד
המסרים המרגיעים
איך "אל תפחד" -
הם אינם יעילים ואף יכולים להזיק או להפריע. זֶה
סוג של מסרים יוצרים דיסוננס קוגניטיבי חזק בין מה שאנחנו
לראות ולחיות והצו להדוף פחד. המוח שלנו לא
כל כך בקלות שולל ומחליט באופן אוטונומי לשמור על המדינה
אזעקה פנימית.
למעשה, בראשון
שלבי המגיפה, הסתרת המציאות, מיסוך או מינימום
שלילי ביותר מכיוון שהוא מונע מאנשים להתכונן
מבחינה פסיכולוגית אל העתיד לבוא, כשעוד יש להם זמן לעשות את זה. במקום זאת,
עדיף לומר: "אני מבין שאתה מפחד. IS
נוֹרמָלִי. לכולנו יש את זה. נתגבר על זה ביחד. " עלינו לזכור
שהפחד לא מסתיר, הוא מתמודד עם עצמו.
2. הימנע מחוסר מידע מעורר אזעקה
כשאנחנו שומעים על
בהיותנו בסכנה, זה נורמלי שנחפש את כל הרמזים האפשריים ב
את הסביבה שלנו כדי להעריך אם רמת הסיכון עלתה או פחתה.
אך חשוב לבחור בצורה מושכלת אילו מקורות מידע
אנו מתייעצים כדי שלא יאכילו חרדה מוגזמת.
זו תקופה טובה
להפסיק לצפות בתוכניות מרעישות או לקרוא מידע על
מקור מפוקפק שרק מייצר יותר פחד וחרדה, כמו רבים מהמסרים
משותף בוואטסאפ. אין צורך לחפש מידע באובססיביות
דקה אחר דקה. עליכם להתעדכן, אך עם נתונים ומקורות
אָמִין. ותמיד להתמודד עם כל המידע. אל תסמוך על הראשון
איזה קורא.
3. הסיח את דעתך כדי לגרש את העננים הכהים של הפסימיות
החיים נמשכים
אם בין ארבעת קירות הבית. להילחם ב תופעות
משני פסיכולוגי לחרדת הסגר וחרדת נגיף הכלילי,
חשוב להיות מוסחת. זו הזדמנות לעשות את הדברים האלה
אנחנו תמיד דוחים בגלל חוסר זמן. קרא ספר טוב, תקשיב
מוזיקה, בילוי עם המשפחה, התעסקות בתחביב ... זהו
כדי להסיח את דעתך מהאובססיה של נגיף העטרה.
עקוב אחר שגרה, עבור
עד כמה שניתן, זה גם יעזור לנו להרגיש שיש לנו מידה מסוימת של
לִשְׁלוֹט. הרגלים מביאים סדר בעולמנו ומעבירים לנו אותו
תחושת שלווה. אם השגרה היומית שלך הופרעה
מההסגר, קבעו כמה שגרות מהנות חדשות שהם עושים לכם
מרגיש טוב.
4. עצרו את המחשבות הקטסטרופליות
דמיין את הגרוע ביותר
תרחישים אפשריים וחשיבה שהאפוקליפסה מעבר לפינה לא עוזרת
להקל על חרדת הנגיף הכלילי. נלחם נגד המחשבות הקטסטרופליות הללו
אפילו לא לגרש אותם בכוח ממוחנו, כי זה יוצר א
אפקט ריבאונד.
המפתח הוא ליישם אתקַבָּלָה
רדיקלי. המשמעות היא שבשלב מסוים, עלינו להרפות מהכל
זְרִימָה. לאחר שנקטו כל אמצעי הזהירות האפשריים, עלינו לסמוך על
במהלך החיים, מודעים לכך שעשינו כל שביכולתנו.
אם לא נעצור את המחשבות והרגשות השליליים האלה, הם בסופו של דבר ייעלמו
איך הם הגיעו לשם. במקרים אלה, אימוץ גישה מודעת יהיה
עוזר מאוד.
5. התמקדו במה שאנחנו יכולים לעשות למען אחרים
הרבה מהחרדה מ
נגיף הכליה נובע מכך שאנחנו מרגישים שאיבדנו שליטה. בזמן שהוא
נכון שישנם גורמים רבים שאיננו יכולים להשפיע עליהם, אחרים תלויים בהם
אָנוּ. לכן, אנחנו יכולים לשאול את עצמנו מה אנחנו יכולים לעשות ואיך אנחנו יכולים להיות
מוֹעִיל.
עזרה לאנשים פגיעים
הצעת התמיכה שלנו, אפילו מרחוק, יכולה לתת את המצב הזה
אנו חווים משמעות החורגת מעצמנו ועוזרת לנו
לנהל טוב יותר את הפחד והחרדה.
והכי חשוב, לא
אנחנו שוכחים את זה "מצב
קשה במיוחד חיצוני נותן לאדם אפשרות לצמוח
רוחני מעבר לעצמו ", על פי ויקטור פרנקל. אנחנו לא יכולים
בחר בנסיבות שעלינו לחיות, אך אנו יכולים לבחור כיצד
להגיב ואיזה גישה לשמור. הדרך בה אנו מתמודדים איתם, איך
אינדיבידואלים וכחברה זה יכול להפוך אותנו לחזקים יותר בעתיד.
מקורות:
טאהא,
S. et. אל. (2013) חוסר סובלנות לחוסר וודאות, הערכות, התמודדות וחרדה:
המקרה של מגיפת H2009N1 1. Br J פסיכולוג בריאות;
19 (3): 592-605.
בלדרסטון,
NL et. אל. (2013) השפעת האיום על חידוש עוררה תגובות אמיגדלה. PLoS ONE.
טיילור, מר. אל. (2008)
גורמים המשפיעים על מצוקה פסיכולוגית במהלך מגיפת מחלה: נתונים מ
ההתפרצות הראשונה של שפעת הסוסים באוסטרליה. BMC ציבור
בְּרִיאוּת; 8:
347.
Strong, P. (1990) מגיפה
פסיכולוגיה: מודל. סוציולוגיה של
בריאות ומחלות;
12 (3): 249-259.
הכניסה חרדת נגיף קורונה: כיצד לעצור את ספירלת הפאניקה? פורסם לראשונה בשנת פינת הפסיכולוגיה.
