יש פחד ידידותי, שעוזר לנו לבצע ביצועים טובים יותר, ואחד אוֹיֵב, שמשתק אותנו וגורם לנו לקבל החלטות רעות.
הפיכתה מאויב לחבר איננה משחק ילדים וכתבה מקוונת היא אולי לא מטה הקסם שאתה אולי מחפש, אבל אני רוצה לחלוק איתך כמה מחשבות מעשיות.
האם אתה מוכן? רְחוֹב.
1. קו הפחד
התרגיל מורכב מ צייר קו ושם את אפס בצד אחד ו 100 בצד השני.
גדול. תחת הכותרת 100 כתוב את הפחד הגדול ביותר שלך. אם זה היה קורה זה באמת היה אסון נורא. לדוגמא: אובדן כל בני משפחתי ותפקידי בעת ובעונה אחת. זו תהיה אסון עצום עבורי.
עכשיו חשבו על הדבר שמדאיג אתכם והניחו אותו בקנה מידה ממוספר זה.
כלומר, ביחס לפחד שלך 100, איך אתה מציב את מה שמפריע לך? למשל שלקוח זה לא משלם לך? או שהיה לך ריב עם אשתך ואתה צריך למצוא דרך להחלים את הקשר? או שאתה לא מבין איך להשתמש בתוכנת חשבונית אלקטרונית ושירות לקוחות גורם לך לחכות ימים כדי לתת לך את התשובה שאתה מחפש?
ככלל, תרגיל זה עוזר לנו לתת משקל ראוי למה שמדאיג אותנו. זה לא דואג להמעיט בכאב או ברגש שלך, אלא להסתכל עליו בתוך פנורמה מפורטת יותר. כלומר, זה משמש להתייחסות אליו, למקם אותו במקום הנכון, לרכוש שלווה גדולה יותר ולכן להיות מסוגל להפשיל שרוולים כדי להתמודד עם אותה בעיה מסוימת.
2. חשב את השפעת הבעיה
תרגיל מעניין נוסף הוא של לחשב את השפעת המצב שמטריד אותך.
אני מציע את המשחק של 5, או שואל את עצמך: כמה זמן הדבר הזה ידאיג אותי? במשך 5 ימים? במשך 5 חודשים? או במשך 5 שנים? או יותר טוב, בעוד 5 ימים איזו השפעה יהיה על הדבר הזה עלי ועל חיי? ובעוד 5 חודשים? ובעוד 5 שנים?
הרציונל של התרגיל הזה הוא - גם כאן - להקשר את מה שקורה לך היום בקו עתידי. זכור שאנו נוטים להעריך יתר על המידה את ההשפעה של חששות מסוימים, והצבתה במבט על זמן מסייעת לנו להיות קצת יותר אובייקטיביים לגבי כמה לדאוג לסיטואציה והאם הבעיה אמיתית או לא.
3. 80-20
הרעיון השלישי הוא להתמודד עם הנטייה הרגילה לפיה אתה מפנה 100 מתשומת לבך, אתה מפיץ 80 על הרהורים וחשיבה על הבעיה, ו -20 על פתרונות אפשריים.
ההתפלגות האופטימלית היא הפוכה: 20% לחוות את הבעיה, שלא צריך להכחיש אלא להתמודד ולקבל, אלא את80% במקום זאת יש להקרין לכיוון הפיכת הדף, לעבר לפתור את המצב, לקראת רכישת מיומנויות שכיום ברור שאין לנו, כדי להבין טוב יותר מה קורה איתנו ולכן להגדיל את הידע שלנו. ארגו: ללמוד, לקרוא, לשקף, לדון, להתנסות.
חברים יקרים, אכפתיות עדיפה על דאגה.
בואו ננסה לחלק את הדאגה לצעדים קטנים, בואו נתמקד צעד אחד בכל פעם בפאזל הבא שייפתר ועם 3 התרגילים שהדגמתי - תנו לו את המשקל הנכון שמגיע לו.
לרכישת הספר שלי "פקטור 1%" לחץ כאן: https://amzn.to/2SFYgvz
אם ברצונך להתחיל מסלול טיפוח אישי, פנה למרכז הפסיכולוגיה לוקה מזצ'צ'לי, להתייעצויות חיות או באמצעות סקייפ: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
סעיף התמודדות עם פחד: מדוע טיפול שימושי יותר מדאגה נראה שיש הראשון של פסיכולוג במילאנו.
