„Þetta er ekki svo slæmt“, „þér ætti ekki að líða svona“ o „Það er kominn tími til að snúa við blaðinu“. Þetta eru nokkrar algengar setningar sem eiga að lina þjáningar en eru í raun vanhæfar. Þegar fólk sem er mikilvægt fyrir okkur skilur okkur ekki, heldur gerir lítið úr eða jafnvel hunsar tilfinningar okkar, þá fáum við ekki aðeins þann tilfinningalega stuðning sem við þurfum, heldur getum við líka fundið fyrir ófullnægjandi og jafnvel efast um mikilvægi tilfinninga okkar.
Hvað er tilfinningaleg ógilding?
Tilfinningaleg ógilding er sá að hafna, hunsa eða hafna hugsunum, tilfinningum eða hegðun manns. Það flytur skilaboðin um að tilfinningar þínar skipti ekki máli eða séu óviðeigandi.
Tilfinningaleg ógilding getur komið fram á mismunandi vegu. Sumir nota það viljandi til að vinna með aðra vegna þess að þeir víkja fyrir athygli sinni og væntumþykju fyrir uppgjöf hins. Aðrir ógilda aðra tilfinningalega án þess að gera sér grein fyrir því.
Reyndar er tilfinningaleg ógilding margsinnis afleiðing af tilraun til að hressa okkur upp. Setningar eins og „Ekki hafa áhyggjur“, „það er kominn tími til að ég komist yfir þetta“, „viss um að það var ekki svo slæmt“, „þú ert að ýkja“, „ég sé ekkert vandamál“ eða „þú þarft ekki líður þannig “ þeir hafa góðan hug, en að lokum ógilda tilfinningarnar sem hinn aðilinn hefur.
Augljóslega er þetta ekki góð stefna til að róa hinn niður. Alveg nákvæmlega öfugt. Rannsókn sem gerð var við Harvard háskóla leiddi í ljós að fötluðum nemendum eftir að hafa tjáð tilfinningar sínar í streituvaldandi tilfinningum leið verr og sýndi meiri lífeðlisfræðilega svörun.
Það eru líka þeir sem kenna hvor öðrum um að finna fyrir ákveðnum hætti. Setningar eins og "Þú ert of viðkvæmur", "þú tekur öllu of persónulegu" eða "þú gefur því of mikið vægi" þau eru dæmi um tilfinningalega ógildingu þar sem sá sem leitar skilnings og stuðnings er gagnrýndur og hafnað.
Auðvitað er tilfinningaleg ógilding ekki bara munnleg. Tómlæti gagnvart sársauka eða áhyggjum hins er einnig leið til að ógilda tilfinningar hans eða hennar. Að gefa ekki gaum þegar einstaklingur er að tala um markvert efni eða gera lítið úr því með tilþrifum eða viðhorfum er önnur leið til að ógilda.
Af hverju ógildir fólk tilfinningar?
Tilfinningaleg ógilding verður oft þegar við tjáum tilfinningar okkar eða tölum um upplifun. Sannleikurinn er sá að flestir verða öryrkjar vegna þess að þeir geta ekki unnið úr þeim tilfinningum sem hinn gefur þeim.
Tilfinningaleg staðfesting felur í sér einhverja samkennd eða empathic resonance. Það felur í sér að vita hvernig á að setja þig í spor annarrar manneskju, skilja hann og lifa tilfinningum hans. Oft geta þessar tilfinningar verið of yfirþyrmandi fyrir viðkomandi eða einfaldlega óþægilegar á þann hátt að hafna þeim og þar með ógiltur viðkomandi sem upplifir þær.
Reyndar er ekki hægt að líta framhjá því að við búum í mjög ógildandi samfélagi frá tilfinningalegu sjónarhorni þar sem áhrifarík ríki eru jafnvel talin „hindrun“ meðan skynsemi er dýrkuð. Í samfélagi sem hvetur til að halda áfram hratt, þar sem hedonism er dýrkaður og þjáningar leitast við að fela sig vegna þess að það býr til of mikla angist, kemur ekki á óvart að margir geta ekki höndlað neikvæðar tilfinningar sínar og geta ekki ráðið við.
Í öðrum tilvikum leiðir ógildingin til þess að viðkomandi er of upptekinn af vandamálum sínum til að stíga út frá sjónarhorni sínu og setja sig í spor hins. Það getur verið að þessi einstaklingur eigi í raun erfitt og sé svo þreyttur að hann geti ekki veitt tilfinningalega staðfestingu. Eða þeir geta einfaldlega verið of sjálfsmiðaðir menn til að einbeita sér að tilfinningum hvers annars.
Afleiðingar tilfinningalegrar ógildingar
• Vandamál við stjórnun tilfinninga
Tilfinningaleg ógilding skapar oft rugling, efasemdir og vantraust á tilfinningum okkar. Ef náin og þroskandi manneskja segir okkur að við eigum að tjá það sem okkur finnst, getum við farið að vantreysta gildi reynslu okkar. En efasemdir um tilfinningar okkar láta þær ekki hverfa, það gerir okkur erfitt fyrir að stjórna þeim með fullri vissu.
Reyndar hefur komið í ljós að þegar ógilding hindrar tjáningu frum tilfinninga, svo sem trega, leiðir það oft til aukningar á aukaatriðum eins og reiði og skömm. Rannsókn sem gerð var við háskólann í Washington leiddi í ljós að fólk sem þegar á erfitt með að stjórna tilfinningum sínum hefur tilhneigingu til að bregðast við áleitnari þegar það fær ekki tilfinningalega staðfestingu sorgar.
• Tilkoma geðraskana
Tilfinningaleg skerðing getur stuðlað að því að einstaklingur sem hefur tilhneigingu til að þróa með sér geðræn vandamál eins og þunglyndi eða versnandi einkenni. Þegar ógildingin kemur úr næsta hring og er mynstur sem endurtekur sig með tímanum, þá lærir viðkomandi að bæla tilfinningar sínar, sem að lokum munu hafa áhrif á þá. Þú ert líka líklegur til að líða djúpt einn og misskilja. Í raun rannsókn sem gerð var á Wayne State University í ljós að tilfinningaleg ógilding maka á kerfisbundinn hátt getur spáð fyrir um þunglyndismynd.
Sálfræðingurinn Marsha M. Linehan telur að tilfinningaleg skerðing geti verið skaðleg tilfinningalega viðkvæmu fólki; það er að þeir sem eru næmari bregðast við af meiri styrk og eiga erfiðara með að finna eðlilegt ástand. Í þessum tilfellum getur það haft áhrif á tilfinningalega vanreglu að fá að vita að tilfinningaleg viðbrögð þeirra séu röng og óviðeigandi.
Reyndar hefur líka komið í ljós að fólk sem varð fyrir tilfinningaskertri barnæsku er líklegra til að þjást af persónuleikaröskun á jaðrinum sem einkennist af hvatvísi, tilfinningalegum labili, langvarandi tilfinningum um tómleika og tilfinningastjórnunarvanda. Hjá unglingum hefur tilfinningaleg skerðing verið tengd aukinni hættu á sjálfsskaða.
Hvernig á að staðfesta tilfinningar?
Við verðum að hafa í huga að tilfinningaleg viðbrögð við atburðum eru aldrei rétt eða röng. Það sem kann að vera óviðeigandi er tjáning þeirra en ekki útlit þeirra. Þess vegna er engin ástæða til að fordæma, hunsa eða hafna tilfinningum, hver sem gildi þeirra eru.
Til að sannreyna tilfinningar einhvers annars verðum við fyrst að opna okkur fyrir reynslu þeirra. Þetta þýðir að vera reiðubúinn að hlusta vel og vera fullkomlega til staðar. Við verðum að leggja alla truflun til hliðar og reyna að tengjast tilfinningalega.
Það þýðir líka að vera reiðubúinn að leggja vandamál okkar til hliðar á því augnabliki svo að við getum reynt samkennd fyrir manneskjuna fyrir framan okkur.
Að lokum felur það í sér að nota meira játandi og skilningsríkt tungumál þar sem setningar eins og „Hefði getað verið verri“ hverfa til að rýma fyrir a „Fyrirgefðu hvað kom fyrir þig“, skelfilegur „Það virðist pirrandi“ í staðinn fyrir „Þú ert að ýkja“ o "Hvað get ég gert til að hjálpa þér?" í staðinn fyrir "þú verður að komast yfir það “.
Tilfinningaleg staðfesting er lærð list. Við þurfum bara að vera þolinmóð og skilja.
Heimildir:
Adrian, M. et. Al. (2019) Löggilding foreldra og ógilding spá fyrir um sjálfskaða unglinga. Prófessor Psychol Res Pr; 49 (4): 274-281.
Keng, S. & Sho, C. (2018) Tengsl milli ógildingar hjá börnum og einkenna einkenna á jaðrinum: sjálfstúlkun og samræmi sem hófsamir þættir. Jaðarpersónuröskun og tilfinningaskortur; 5: 19.
Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) Raðgreining og grunnhraða greining á tilfinningalegri staðfestingu og ógildingu hjá langvinnum pörum: Kyn sjúklinga skiptir máli. Journal of Pain; 12:1140–1148.
Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) Stuðla að fullgildandi svörum í fjölskyldum. Félagsráðgjöf í geðheilsu; 6: 215-227.
Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) Samskipti fjölskyldna og þróun jaðarpersónuleikaröskunar: viðskiptalíkan. Þróun og geðsjúkdómafræði; 17: 1007-1030.
Linehan, MM (1993) Hugræn atferlismeðferð við persónuleikaröskun á jaðrinum. New York: Guilford Press.
Inngangurinn Tilfinningaleg ógilding, þegar aðrir lágmarka eða hunsa tilfinningar okkar var fyrst birt í Horn sálfræðinnar.
