Հարմարավետության գոտուց դուրս գալը երեխայի խաղ չէ: Սովորություններն ու սովորությունները կարող են շատ մխիթարական լինել, քանի որ դրանք մեզ տալիս են կայունության և անվտանգության հաճելի զգացողություն, բայց դրանք կարող են նաև խստանալ ժամանակի հետ: Պատերը, որոնք մենք կառուցում ենք մեր շուրջը `մեզ պաշտպանելու և մեր կյանքին կարգ ու կանոն հաղորդելու համար, կարող են վերջապես խեղդել մեզ, սահմանափակել մեր ներուժը, թույլ չտալ աճել և ապրել նոր փորձեր:
Դեպի դուրս գալու առավելությունները հարմարավետության գոտի դրանք հսկայական են: Նոր փորձը ոչ միայն աշխուժացնում է մեզ, այլ օգնում է զարգացնել ավելի լայնախոհություն և թույլ է տալիս ավելի լավ հաղթահարել փոփոխությունների և անորոշությունների ժամանակները: Դրանք նաև օգնում են մեզ բացվել նոր հնարավորությունների առջև և թույլ են տալիս մեզ հայտնաբերել այնպիսի բաներ, որոնք այլապես չէինք հայտնաբերի: Չնայած դրան, առօրյայից փախչելը բարդ է, հատկապես երբ տարիներ շարունակ նույնն էր: Փաստորեն, մենք դա չենք կարողանա անել, եթե արմատական փոփոխություն չկատարենք կյանքը հասկանալու մեր ձևում:
Հարմարավետության գոտուց դուրս գալու և աճելու հինգ խորհուրդ
1. Դեմքի վախերը, որպեսզի նրանք մեզ չթեքեն պատին
La հարմարավետության գոտին լքելու վախը դա հիմնական արգելքն է, որը մենք պետք է հաղթահարենք: Սովորաբար այս վախը արտահայտում է շատ ավելի խորը և կաթվածահար վախեր, ինչպիսիք են ձախողման վախը, իրադարձությունների նկատմամբ վերահսկողությունը կորցնելը, խոցելի և ենթարկված լինելու վախը կամ նույնիսկ ուրիշների կողմից մերժման վախը:
Ամեն անգամ, երբ պատկերացնում ենք մեզ հուզող նոր բան, վախ է առաջանում և առաջացնում այն դիմադրության փոփոխություն, Այդ դիմադրությունն ավելի մեծ կլինի, որքան ավելի ինտենսիվ լինեն մեր վախերը: Լավ նորությունն այն է, որ երբ մարդկանց մեծ մասը ցատկ է կատարում, նրանք գտնում են, որ կանխազգացող վախը շատ ավելի մեծ էր, քան իրական վախը: Մենք չպետք է մոռանանք, որ մեր ուղեղը սիրում է օրինաչափություններ և սովորություններ, որովհետև այսպիսով այն էներգիա է խնայում, ուստի չի խնայի մեզ հարմարավետության գոտում պահելու հնարքները:
Բայց լավ գաղափար չէ կարծես վախ ու անորոշություն գոյություն չունի: Հարմարավետության գոտուց դուրս գալով ՝ մենք վերահսկվում ենք որոշակի ռիսկերի և մարտահրավեր նետում ինքներս մեզ, ուստի անհանգստություն և վախ զգալը միանգամայն հասկանալի բան է: Ուստի բանալին այդ վախերը ճանաչելն ու նրանց հետ հարմարավետ զգալն է: Խոսքը նրանց անտեսելու, այլ դրանց հաղթահարման մասին չէ:
2. Ընտրեք բաներ, որոնք մեզ հուզում են և արժանի են
«Ով ունի ինչ-որ բան ապրելու, նա կարող է ինչպես դիմանալ», Նիցշեն ասաց. Թերեւս ամենակարևոր հարցը ոչ թե «ինչպես դուրս գալ հարմարավետության գոտուց», այլ «ինչու՞ դուրս գալ հարմարավետության գոտուց» չէ: Հարգելի պատճառ ունենալը հզոր խթան է մեր վախերին դիմակայելու և համարձակվելու անելու այն, ինչը երբեք չենք արել:
Նոր փորձառություններ ունենալը հրաշալի է, բայց եթե թռիչքադահուկով սահելը մեզ համար չէ, այնքան էլ իմաստ չունի ինքներս մեզ մղել սրտի կաթվածի աստիճանի `նետվելով պարաշյուտի ինքնաթիռից` պարզապես մեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու համար: Շատ ավելի իմաստալից է գտնել այնպիսի մարտահրավերներ, որոնք մարտահրավեր են նետում, բայց նաև ոգևորում են մեզ այն աստիճանին, որ մեզ տանեն այն մղումը, որն անհրաժեշտ է կասկածներն ու վախերը հաղթահարելու համար:
Թերեւս ձեզ համար նոր փորձառություններ ունենալը նշանակում է բաց թողնել էկզոտիկ երկրում կամ պարզապես փոխել ձեր կյանքը ձեր միջավայրում: Հարմարավետության գոտուց դուրս գալը արդարացում չէ խենթություններ անելու համար, դա խելահեղ բան է անում ՝ երազանքն իրականություն դարձնելու համար:
Բայց մենք պետք է նաև զգույշ լինենք, քանի որ անգիտակիցը հաճախ հնարքներ է խաղում մեզ վրա ՝ օգնելով մեզ կառուցել մեր կյանքը այնպես, որպեսզի խուսափենք մեզ վախեցնող բաներից: Հետեւաբար, մենք պետք է ցորենը առանձնացնենք տականքից մինչև գտնենք, թե ինչը հավասար մասերում վախեցնում և հուզում է մեզ: Սա, հավանաբար, շատ լավ պատճառ և խթան է հարմարավետության գոտուց դուրս գալու համար:
3. Մեզ տեսնելով մշտական փոփոխությունների, կառուցապատման և էվոլյուցիայի մեջ
Հարմարավետության գոտին խարսխված է մեր բոլոր որոշակիությունների և որոշակիությունների վրա: Այն ոչ միայն բաղկացած է մեր սովորություններից և առօրյայից, այլև աշխարհի և ինքներս մեզ պատմելուց: Բոլոր պիտակները, որոնք մենք մեզ տալիս ենք պայմաններ և սահմանափակում են մեզ հարմարավետության գոտում:
Եթե հավատանք, որ ամաչկոտ ենք, մեր կյանքը կկառուցենք այդ պիտակի շուրջ ՝ խուսափելով այն իրավիճակներից, որոնք մեզ ստիպում են լքել հարմարավետության գոտին: Փոխարենը, սկսելով մեզ ընկալել որպես մշտական փոփոխության մեջ գտնվող մարդիկ, հետազոտելու ներուժով լի մարդիկ, էական փոփոխություն կբերի, որը կօգնի մեզ զարգացնել աճի մտածելակերպ:
Գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ կարողանանք տարանջատել անցյալ ես-ը ներկայիս եսից: Անցյալը գուցե նշել է մեզ, բայց դա չպետք է դառնա գերեզմանաքար մեր ապագայի համար: Էդինբուրգի համալսարանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մենք 14-ին և 77-ին նույն մարդը չենք:
Personalityամանակի ընթացքում մեր անհատականության փոփոխությունները այնքան մեծ են, որ մենք անընդհատ վերափոխվում ենք տարբեր մարդկանց: Հետեւաբար, անիմաստ է կառչել մեզ բնորոշող իրերից:
4. Շարունակեք քայլ առ քայլ, մեր տեմպով և հարգելով մեր ժամանակը
«Հազար մղոն ճանապարհորդությունը սկսվում է առաջին քայլից», Լաո-ցուն ասաց. Լավ է մեծ, ռիսկային քայլեր ձեռնարկել: Բայց նաեւ կարգին է փոքր մեթոդական քայլեր ձեռնարկել: Հարմարավետության գոտուց դուրս գալը չի նշանակում բոլոր նախազգուշական միջոցները մի կողմ դնել և անխոհեմ գործել: Ամեն քայլ առաջ առաջընթաց է, որքան էլ որ փոքր թվա:
Որոշ որոշումների մեջ շտապելը, հատկապես կարեւոր որոշումները, հակված են մեզ ստիպել զղջալ դրանց համար: Փոխարենը, ինքնագիտակցության խթանումը, երբ գնահատում ենք մեր սահմանները և մտածում հաջորդ քայլի մասին, հարմարավետության գոտուց դուրս գալու ամենահուսալի միջոցն է և դրա առաջացրած անհանգստությունը նվազեցնելու լավագույն միջոցը:
Բազմաթիվ անգամներ, առանց հստակ ճանապարհային քարտեզի, մենք այլևս ոչ մի կերպ չենք կարողանում օգտագործել անցյալի փորձը և կուտակված իմաստությունը: Սա կարող է հսկայական անհանգստություն առաջացնել, քանի որ մենք զգում ենք, որ քայլում ենք մթության մեջ: Հետեւաբար, երբ մենք որոշենք դուրս գալ հարմարավետության գոտուց, ավելի լավ կլինի դա անել ՝ հարգելով մեր ռիթմը:
5. Պետք չէ անվերջ ապրել մեր հարմարավետության գոտուց դուրս
Հարմարավետության գոտին այն պայմանն է, երբ մեկը գործում է տագնապի չեզոք մակարդակով, գործելակերպի սահմանափակ հավաքածու օգտագործելով ՝ կատարողականի կայուն մակարդակի հասնելու համար, հիմնականում առանց վերահաս ռիսկի զգացման:
Մեզ հարմարավետության գոտուց դուրս հավիտյան ապրելու խնդրանքը կարող է այնքան վախ և անհանգստություն առաջացնել, որ նույնիսկ չենք փորձի: Իրականում դա նույնիսկ առողջ չէ, որովհետև մենք անընդհատ ենթարկվում էինք անհանգստության համեմատաբար բարձր մակարդակի և ավելի ենթարկվում էինք անհավասարակշռության և դիսոնանսների, ինչպես պարզվեց Վայկատոյի համալսարանի ուսումնասիրության արդյունքում, և մեր աշխատանքը կտուժեր:
Theամանակ առ ժամանակ հարմարավետության գոտում մնալը վատ չէ: Այն օգնում է մեզ վերականգնել մեր էներգիան, թույլ է տալիս մեզ դադար տալ ՝ գնահատելու, թե ուր ենք եկել և մեզ տալիս է այն կայունությունն ու խաղաղությունը, որոնք մենք պետք է ծրագրենք մեր ապագայի համար:
Կյանքում ամեն ինչի պես, մենք նույնպես պետք է գտնենք հավասարակշռություն, որը մեզ հնարավորություն կտա աճել և շարունակել ուսումնասիրել ՝ միաժամանակ համեմատաբար հարմարավետ զգալով և զարգացնելով որոշակի հմտություններ: Փաստորեն, ուսումնառության ժամանակաշրջանից հետո ստեղծվում է նոր հարմարավետության գոտի ՝ ավելի լայն, քան նախորդը, որում մենք մեզ կրկին հանգիստ ենք զգում:
Իհարկե, կան հարմարավետության գոտուց դուրս գալու մի շարք վարժություններ, բայց դրանք ձեռնարկել առանց նրանց մտածելակերպի խորը փոփոխության աջակցելու ՝ միայն անհանգստություն է առաջացնում: Գաղտնիքը ոչ թե հարմարավետության մի գոտի մյուսը փոխելն է, այլ մեր հարմարավետության գոտին ընդլայնելն այնքանով, որքանով դա տեղ է թողնում նորի, անորոշության և մարտահրավերների համար:
Աղբյուրները ՝
Harris, MA et al. Ալ. (2016) Անհատականության կայունություն 14 տարեկանից մինչև 77 տարեկան: Psychol ծերացումը; 31 (8) ՝ 862-874:
Բրաուն, Մ. (2008) Հարմարավետության գոտի. Մոդել, թե՞ փոխաբերություն: Արտաքին և բնապահպանական կրթության հանդես; 12–3:
Yerkes, R & Dodson, J. (1907) The Dancing Mouse, A Study in Animal Behaviour. Համեմատական նյարդաբանության և հոգեբանության հանդես; 18–459:
Մուտքը Ինչպես դուրս գալ հարմարավետության գոտուց ՝ առանց շատ տառապելու առաջին անգամ հրապարակեց այն Հոգեբանության անկյուն.
