A szorongás nagyon nyomasztóvá válhat. Megfoszt a nyugalmától és az egyensúlytól azáltal, hogy félelembe süllyed. Az aggodalmak eluralkodnak, eláll a lélegzete. Ebben az állapotban a mindennapi élet kihívássá válik.
A szorongás tünetei olyan kényelmetlenséget keltenek, hogy érthető, ha azokra az érzésekre és vágyakra összpontosít, amelyek a lehető leghamarabb eltűnnek. Ki van szolgáltatva az ismétlődő gondolatoknak, nehezen alszik, bénultnak érzi magát, vagy akár a halál küszöbén áll pánikroham egyáltalán nem kellemes.
Bár ezek a tünetek nagyon fájdalmasak lehetnek, gyakran van egy mélyebb mögöttes probléma, amellyel foglalkozni kell. Néha a mögöttes probléma nem a szorongás, hanem az alacsony önértékelés. Ebben az esetben, ha javítja önképét, javítja azon képességét is, hogy kezelje az élet hullámvölgyeit, anélkül, hogy a szorongás kínjait megtapasztalná.
Mi a kapcsolat az alacsony önértékelés és a szorongás között?
2019-ben vietnami és holland pszichológusok egy csoportja több mint 1.000 serdülő és fiatal bevonásával végzett vizsgálatot. Azt találták "Az alacsony önbecsüléssel rendelkezőknél kétszer nagyobb valószínűséggel alakultak ki szorongásos tünetek, mint a megfelelő önbecsüléssel rendelkezőknél."
Nem ez az első olyan kutatás, amely összefüggést tár fel az alacsony önértékelés és a szorongás között. 1993-ban az arizonai és coloradói egyetem pszichológusai ezt állították "Az önbecsülés pufferként működik a szorongás ellen." Azt találták, hogy a megfelelő önértékelés csökkenti a védekezési torzulásokat, amelyek gyakran a szorongás gyökerei.
Egy évvel korábban ugyanezek a pszichológusok kidolgoztak egy kísérletet, amelyben felfedezték, hogy az önbecsülés növelése nagymértékben csökkenti a szorongást különféle helyzetekben, a halálesettől a fájdalmas ingerre való várakozásig.
Valójában az alacsony önértékelés „belső” fenyegetésként hat. Ez a negatív kép erodálja jólétét, így önmaga legrosszabb ellenségévé válik. Valójában az érzelmi agyad, amelynek feladata, hogy figyelmeztesse Önt a fenyegetésekre, nem tesz különbséget a külső és az elméje által létrehozott veszélyek között.
Egyszerűen felismeri az alacsony önbecsülésből fakadó rossz alkalmazkodóképességű, katasztrofális és pesszimista gondolatokat, és a pszichológiai egyensúlyt fenyegetőnek minősíti. Akkor válaszolj szorongással, és ítéld el magad a harc-repülés állandó állapotában. A kortizol az egekbe szökik, a teljesítményed pedig zuhan. Ily módon a szorongás az alacsony önbecsülést erősíti, és elhiteti veled, hogy nem vagy képes semmire. Megbénít.
A 3 jele annak, hogy a szorongás mögött az alacsony önértékelés áll
1. Túl sokat gondolkodni az elutasításon
Az elutasítás fáj, efelől semmi kétség. Senki sem szereti elhagyni vagy elutasítva érezni magát. A legtöbb ember azonban feldolgozza ezeket az élményeket, és továbblép. Ezzel szemben az alacsony önértékelésűek hajlamosak beleragadni a kirekesztés és elutasítás élményébe, ami lehetővé teszi számukra, hogy meghatározzák saját értéküket és érzéseiket önmagukkal kapcsolatban.
Tehát, ha azon gondolkodsz, hogy mások elutasítanak téged, kizárják vagy helytelenítik a viselkedésedet, akkor előfordulhat, hogy az elfogadás keresésének körforgásában ragadsz. Mivel nem vagy meggyőződve az értékedről, folyamatos külső megerősítésekre van szükséged, így végül mások véleményétől függsz.
Ez a jóváhagyás keresése arra készteti, hogy jobban törődjön a kivetített képpel. Minden lépésnél kételkedni fogsz. Kíváncsi lesz arra, hogyan fogják értelmezni szavait és hozzáállását. Hiperéber hozzáállást alakít ki a "hibáival", és túlzottan aggódik. Ennek eredményeként a szorongás az egekbe fog szökni.
Ahelyett, hogy hatalmas mennyiségű energiát költenél mások jóváhagyásának keresésére, összpontosíts önmagad elfogadására, és tanuld meg szeretni magad. Nincs szükséged arra, hogy emlékeztessen téged, hogy mennyit érsz. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik szeretnek és elfogadnak olyannak, amilyen vagy, nem pedig olyanokkal, akiket "meg kell győznöd" és le kell nyűgözned.
2. Menekülj a kihívások elől
A kihívások a növekedés lehetőségei. Amikor új helyzettel nézünk szembe, tanulunk vagy megerősödünk. Az alacsony önértékelésű emberek azonban félnek a kockázatvállalástól, és nem szeretnek megerőltető tevékenységekben részt venni. Inkább a sajátjukban maradnak komfort zóna.
A probléma az, hogy az idő múlásával ez a komfortzóna egyre jobban beszűkül, és az a kilátás, hogy elhagyjuk azt a teret, ahol többé-kevésbé mindent kontrollálnak, szorongást vagy akár pánikot is gerjeszt. A szorongás megakadályozhatja, hogy új kihívásokat vállaljon, és ne tegyen olyat, ami segít magabiztosabbá válni.
Nem véletlen, hogy a durhami egyetemen végzett kutatás szerint az alacsony önértékelésű és szorongásos emberek alapvetően elkerülő és elnyomó stratégiákat valósítanak meg, vagyis inkább menekülnek a problémák elől, mintsem szembenéznek velük.
De ha menekülsz a kihívások elől, soha nem fogod tudni kipróbálni magad, és nem tudod, meddig vagy képes eljutni. Ha megengeded, hogy az alacsony önbecsülés és a szorongás alakítsa világodat azáltal, hogy a legrosszabb katasztrófákat idézi elő, akkor egy nagyon kis térben maradsz, ahol soha nem fogod tudni teljes mértékben kibontakozni.
Ahelyett, hogy megragadna a fejében, térjen vissza a jelenbe. Valahányszor észreveszi, hogy gondolatai a megértés ösvényeit követik, térjen vissza a jelenbe, és generáljon reálisabb ötleteket. Minél jobban bízik önmagában, képességeiben és abban, hogy képes kezelni a történéseket, annál kevesebb szorongást fog tapasztalni, és annál jobban fog tudni megbirkózni a problémákkal.
3. Legyen perfekcionista
A perfekcionizmus, az alacsony önértékelés és a szorongás gyakran kéz a kézben járnak. A közös tényező általában az elvárások és a valóság közötti szakadék; ez a különbség aközött, ahogy a dolgok vannak, és ahogy szeretnéd, hogy legyenek. A megfelelő önbecsüléssel rendelkező emberek elfogadják és jól érzik magukat abban, hogy kik és amit csinálnak, így nem kell valami hihetetlenül tökéletesre törekedniük.
Ehelyett az alacsony önértékelésű emberek a tökéletességre törekedve próbálják „enyhíteni” folyamatos csalódásaikat. Nehezen érzik magukat teljesen elégedettek eredményeikkel, pusztán azért, mert belső elégedetlenséget éreznek önmagukkal. Bár hihetetlen dolgokat érnek el, az a gondolat, hogy nem értek el tökéletességet, beárnyékolja a sikert, és negatív képet táplál önmagukról.
Ez a tökéletesség iránti igény azt az érzést keltheti, hogy mindig van egy hiba, amit meg kell javítani, vagy egy probléma, amelyet meg kell javítani. Ez táplálja a túlfeszültséget, és a szorongást sztratoszférikus szintre emeli. A perfekcionizmus kimerítő és rendkívül demoralizáló lehet, ha nem hagyjuk figyelmen kívül. Ne feledje, hogy a tökéletesség egy kiméra. Eredményesebb, ha mindezt az energiát olyan feladatokra fordítod, amelyek jó érzéssel töltenek el, ahelyett, hogy lehetetlen ideálokat kergetnél.
Végül, ha szorongásban szenved, érthető, hogy különböző utakat próbál találni, hogy megszabaduljon ebből az állapotból, de vegye figyelembe, hogy ha ezek a próbálkozások sikertelenek, akkor erősíthetik a kudarc érzését, ami az alacsony önbecsülést táplálja. és még tovább fokozza.szorongás, bezárul egy ördögi kör, amelyből egyre nehezebb lesz kikerülni.
Annak érdekében, hogy ne akadjon el ebben a körforgásban, legjobb szakember segítségét kérni. A szorongás kezelhető úgy, hogy ne legyen akadály az életedben, de időnként szükség van arra, hogy valaki eligazítson a megfelelő stratégiák kidolgozásában és alkalmazásában, valamint a visszaesések elkerülésében.
Források:
Beneitez, B. (2022) Qué es el 'yo' en Pszichológia?: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. In: Az élcsapat.
Fernandes, B. et. Al. (2022) Az önbecsülés közvetítő hatásai a szorongás és az érzelmek szabályozására. Pszichológiai jelentések; 125 (2): 787-803.
Nguyen, D. et. Al. (2019): Alacsony önértékelés és kapcsolata a szorongással, a depresszióval és az öngyilkossági gondolatokkal vietnami középiskolás tanulókban: keresztmetszeti tanulmány. Első pszichiátria; 10:698.
Greenberg, J. et. Al. (1993) Az önbecsülés hatásai a sebezhetőséget tagadó védekező torzulásokra: További bizonyítékok az önbecsülés szorongást pufferelő funkciójára. Journal of Experimental Social Psychology; 29 (3): 229-251.
Greenberg, J. et. Al. (1992) Miért van szükségük az embereknek önbecsülésre? Egybefolyó bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy az önbecsülés szorongásoldó funkciót tölt be. Journal of Personality and Social Psychology; 63 (6): 913-922.
A bejárat Szorongásban szenved? Talán az alacsony önbecsülés miatt ben jelent meg először A pszichológia sarka.
