A serdülőkor általában bonyolult szakasz. Ez egy átmeneti időszak a gyermekkor és a felnőttkor között, amelyet fizikai, érzelmi és társadalmi változások jellemeznek, és óriási kihívásokat jelentenek. A serdülők elkezdik kialakítani saját identitásukat, autonómiára vágynak és megpróbálják megtalálni a helyüket a világban, de még mindig hiányzik belőlük az érettség, és nehezen tudják megfelelően kezelni érzelmeikat. Ezért nem meglepő, hogy az élethosszig tartó mentális zavarok fele 14 éves korig kialakul, vagyis a serdülőkor nagyon érzékeny időszak a mentális problémák megelőzésében és kezelésében.
A tizenévesek mentális egészsége még soha nem volt ennyire veszélyben
2021 őszén aAmerican Academy of Pediatrics és aAmerikai Gyermek- és Ifjú Pszichiátriai Akadémia csatlakoztak hangjukhoz, hogy nemzeti mentálhigiénés vészhelyzetet hirdetnek a gyermekek és serdülők számára. Spanyolországban még nem hirdettek ki vészhelyzetet hivatalosan, de még mindig érezhető.
Az ANAR Alapítvány legfrissebb jelentése az öngyilkos viselkedésről és a mentális egészségről gyermekkorban és serdülőkorban aggasztó. Az elmúlt évtizedben 1.921,3%-kal nőtt az öngyilkos magatartással járó esetek száma, különösen a világjárvány után, amikor az öngyilkossági kísérletek száma 128%-kal nőtt.
A Spanyol Gyermekgyógyászok Egyesülete arra is figyelmeztetett, hogy a gyermekek és serdülők mentális egészsége jelentősen leromlott az elmúlt években. A világjárvány előtt a becslések szerint a serdülők körülbelül 20%-a szenvedett mentális zavaroktól, amelyek következményei akár életre szólóak is lehetnek.
Az elmúlt két évben azonban az evészavarok száma 40%-kal, a depresszióé 19%-kal, az agresszióé pedig 10%-kal nőtt. Ráadásul az esetek súlyosabbak, a betegek fiatalabbak és több kórházi kezelésre szorulnak. Emiatt fontos, hogy a szülők tisztában legyenek a serdülők lelki egészségének fontosságával.
Ha gyermeke lázas, valószínűleg azonnal reagálni fog, ha orvosi segítséget kér, ezért ha úgy találja, hogy gyermeke szomorú, ingerlékeny vagy kevésbé érdeklődik olyan tevékenységek iránt, amelyeket korábban élvezett, ne gondolja, hogy ez csak egy szakasz vagy valami lényegtelen dolog. komolyabb következmények nélkül figyelmen kívül hagyhatja. Amikor gyermekeink mentális egészségéről van szó, létfontosságú, hogy soha ne hagyjuk cserben az óvatosságunkat.
A kezeletlen mentális egészségügyi problémák zavarják a tanulást, a szocializációt, az önbecsülést és a fejlődés más fontos aspektusait, így a serdülők egész életükön át hordozhatják a következményeket. Extrém esetben a mentális zavarok akár öngyilkossághoz is vezethetnek.
Hogyan gondoskodjunk a serdülők lelki egészségéről otthon?
A szülők rettegnek a serdülőkor kezdetétől, mert előre látják annak hangulati ingadozásait, kockázatvállaló viselkedését és végtelen vitáit, de valójában ez egy lehetőség a szilárd kötelékek kialakítására is. Valójában ebben a szakaszban a szülők az érzelmi fejlődés modelljei lehetnek, és segíthetik serdülő gyermekeiket olyan hatékony és alkalmazkodó megküzdési stratégiák megvalósításában, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy magabiztos emberekké váljanak. Hogyan kell csinálni?
• A családi élet egészséges mintáinak kialakítása
A struktúra és a biztonság a pszichológiai stabilitás alapvető pillérei, de még fontosabb szerepet játszanak a serdülők életében, akiknek továbbra is világos határokra és iránymutatásokra van szükségük ahhoz, hogy felnőttként növekedjenek és megtanuljanak gondoskodni önmagukról. Emiatt a lelki egészség az egészséges szokásokon alapuló, jól felépített családi élettel kezdődik.
Próbáljon meg mindenkit rávenni otthon arra, hogy egészséges és tápláló étrendet étkezzen, helyezze előtérbe a helyes alvási szokásokat, és alakítson ki egy olyan alvási és technológiai leválasztási rutint, amely segít mindenkinek ellazulni és feltölteni energiát. Ezek a szokások segítenek rendet és egyensúlyt teremteni gyermeke életében, és támogatják pszichológiai jólétét.
• Töltsön minőségi időt együtt
A serdülőkor a keresés és a megerősítés időszaka, ezért normális, hogy gyermeke több időt szeretne a baráti társaságával vagy egyedül tölteni. Szülőként tiszteletben kell tartanod a teret, és némi szabadságot kell adnod neki a világ felfedezésére és felfedezésére, de gondoskodnod kell arról is, hogy az együtt töltött idő jó minőségű legyen.
A közös szenvedély megtalálása és megosztása lehetővé teszi, hogy nyomás nélkül együtt lehessünk, csak azért, hogy élvezzük egymás társaságát és jobban megismerjük egymást. Az ilyen típusú élmények biztonságos tereket és új lehetőségeket teremtenek gyermeke számára, hogy megnyíljon, és megossza veled problémáit és aggodalmait.
• Bátorítsa őt, hogy ossza meg érzéseit
Amikor a szülők segítenek a tizenéveseknek felismerni és kifejezni érzéseiket, erősítik mentális egészségüket. Ezért meg kell találnia a módját, hogy kommunikáljon gyermekével. Megkérheted, hogy segítsen elkészíteni a vacsorát, vagy segítsen a kertben, hogy együtt cseveghessenek. Használja ki az alkalmat, és kérdezze meg tőle, hogyan telt a napja, és mit csinált.
Ha azt veszi észre, hogy szomorú, frusztrált vagy szorongó, kérdezze meg, mi történt vele, és segítsen neki kezelni ezeket az érzelmeket. Fontos, hogy gyermeke megértse, nem kell menekülnie a negatív érzelmek elől, és nem is az a megoldás, hogy figyelmen kívül hagyja őket, hanem megtanulja kezelni őket. Az olyan tevékenységek, mint a festés, az edzés, a napló vezetése vagy a vele történtekről való beszélgetés, nagyon hatékony eszköz a feszültség oldására és a problémák új perspektívájára.
• Varázsolja otthonát ítéletmentes menedékmé
A nyílt kommunikáció elősegítésének egyik kulcsa az ítéletektől való mentesség. Gyermekének tudnia kell, hogy feltétel nélkül szereti, és mindig támogatni fogja. Éreznie kell, hogy a szülei szilárd támaszok, akikre támaszkodhat, ha a dolgok rosszul mennek.
Ennek eléréséhez fontos gyakorolni a érzelmi érvényesítés; vagyis kerülje azt a tendenciát, hogy minimalizálja érzéseit, félelmeit vagy frusztrációit. Gyermekének éreznie kell, hogy beszélhet veled bármilyen ügyről, ami érinti, vagy tanácsot kérhet tőled, tudva, hogy nem ítéled el. Ez nem azt jelenti, hogy mindennel egyet kell értened, hanem azt, hogy empatikus és megértő hozzáállást fogsz felvenni, hogy éretten közelíts a témához, anélkül, hogy közben ordibálnod vagy vádaskodna.
• Tanítsd meg bölcsen használni a technológiát
Szinte lehetetlen elvárni, hogy gyermeke technológia nélkül éljen, de ez komoly veszélyt jelent a tinédzserek mentális egészségére, ezért meg kell tanulniuk megfelelően használni, miközben megvédik magukat az általa jelentett kockázatoktól. Határozzon meg otthoni időket, és szervezzen technológiamentes tevékenységeket, hogy gyermeke megértse, csodálatos világ van a képernyőkön túl.
Elengedhetetlen, hogy elmagyarázza neki, hogy mindennek, amit az interneten tesz, következményei lesznek, amelyek gyakran a való életre is kiterjednek, és vigyáznia kell, mit tesz közzé, mert nehéz lesz törölni a hálózatról. Tanítsd meg őt az adatvédelmi szűrők használatára, foglalkozzon olyan témákkal, mint az internetes zaklatás, szexting és ápolás, és segíts neki elválasztani önbecsülését és személyi értékét a közösségi hálózatokon elért „lájkok” vagy megtekintések számától.
• Szilárd önbecsülés előmozdítása
Valószínűleg a legnagyobb ajándék, amit gyermekének adhat, az, ha segít neki golyóálló önbecsülést kialakítani, különösen az élet olyan szakaszában, amikor az önmagukkal kapcsolatos érzései nagymértékben függnek a csoport elfogadásától és a közösségi hálózatokon való népszerűségétől.
Ne csak szidd a gyerekedet, ha valamit rosszul csinál, hanem dicsérd meg a jó viselkedéséért is. Ahhoz, hogy ez a dicséret az önbecsülés trágyájává váljon, inkább az erőfeszítésre összpontosítson, mint az eredményre. Akkor a gyermeke megérti, hogy belső értéke van. Ha bevonja őt a fontos családi döntésekbe, akkor úgy érzi, hogy meghallják és megbecsülik, és önbizalmat ad neki, hogy hangját használja és megvédje jogait az otthonon kívüli egyéb kontextusokban is.
• Oldja meg együtt a konfliktusokat
A tinédzserrel való kapcsolat során a szülőknek fel kell készülniük a felmerülő különbségekre, konfliktusokra és hatalmi harcokra. Ne feledje, hogy Ön is átment ezen a koron, ezért jobb, ha őszinte és átlátható a gyermekével. Hallgass rá nyugodtan, és érezz együtt az új igényeivel, még akkor is, ha ez nem jelenti azt, hogy engedned kell.
Akárhogy is, kerülje el a hatalmi harcokat azáltal, hogy tiszteletteljes kommunikációt modellez anélkül, hogy irányítani próbálná reakcióját vagy nézőpontját. Nem valószínű, hogy egy tinédzser beismeri, ha dühös, ha hibázott, ezért a legjobb, ha megszólal, amikor a dolgok megnyugszanak. Próbáljon mindenki számára előnyös megoldásokat találni, és ha szükséges, kössön olyan kompromisszumokat, ahol gyermeke bizonyos feltételeket és felelősséget vállal a nagyobb függetlenségért cserébe.
• Legyen példa az érzelmek kezelésére
A serdülők mentális egészségének gondozása azt jelenti, hogy meg kell tanítani őket a negatív érzelmek kezelésére. Ez azt jelenti, hogy a szülőknek el kell indulniuk egy érzelmi tanulási útra, amely elvezeti őket ahhoz, hogy elkerüljék a veszekedést, ha túl dühösek, vagy empatikusabbak és megértőbbek legyenek olyan helyzetekben, ahol általában pánikba esnének vagy elveszítenék a türelmüket.
Ha megosztja érzelmeit gyermekével, az neki is jót tesz. Ha stresszes vagy, szólj nekik. Nem arról van szó, hogy túlterheld őt a problémáiddal, hanem arról, hogy megértesd vele, hogy mindannyiunknak vannak nehézségei. Amikor gyermeke látja, hogyan kezeli ezeket az összetett érzelmeket, megérti, hogy nem menekülni kell ezek elől az érzések elől, hanem meg kell tanulni kezelni őket, csökkentve ezzel az önsértés, a szorongás vagy a depresszió kockázatát.
• Takarja le a hátát
Még ha minden tőled telhetőt megtesz is, hogy gondoskodj gyermeked mentális egészségéről és megóvd őket, sok olyan helyzet adódhat, amelyen kívül állsz. A serdülőkor a nagy sebezhetőség szakasza, sok helyzet mély pszichológiai nyomot hagyhat, ami traumához vagy mentális zavarokhoz vezethet.
Szülőként fontos, hogy ne hagyja alább a figyelmet, és kérjen segítséget pszichológustól vagy pszichiátertől, amint észreveszi az első figyelmeztető jeleket. Ne feledje, hogy az időben történő kezelés elengedhetetlen a mentális rendellenesség súlyosbodásának megelőzéséhez.
Források:
(2021) AAP-AACAP-CHA Nyilatkozat nemzeti vészhelyzetről a gyermekek és serdülők mentális egészségében. Ban ben: Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémikus.
(2022) A Fundación ANAR bemutatja az Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022) című műsorát. Ban ben: Fundación ANAR.
(2022) A világjárvány 47%-kal növelte a mentális egészségügyi zavarok számát a gyermekek körében. Ban ben: Spanyol Gyermekgyógyászati Egyesület.
Kessler, RC et. Al. (2005) A DSM-IV rendellenességek életprevalenciája és életkor szerinti megoszlása a nemzeti komorbiditási felmérés replikációjában. Arch Gen Psychiatry; 62(6):593-602.
A bejárat Szülők, hogyan vigyázzunk a serdülők lelki egészségére? ben jelent meg először A pszichológia sarka.
