„A megbocsátás felszabadítja a lelket, elveszi a félelmet. Ezért ez egy erős fegyver ", Nelson Mandela mondta. Nem tévedett. A megbocsátás óriási előnyökkel jár. A tudomány bebizonyította, hogy a megbocsátás jót tesz az egészségnek, még akkor is, ha nem mindig könnyű elengedni a neheztelést, különösen akkor, ha a seb nemrégiben volt, vagy különösen mély, és megérinti a legérzékenyebb részeinket.
A harag tartásának költségei
A hosszan tartó harag, az elfojtott düh és a megoldatlan konfliktusok nemcsak érzelmileg, de fizikailag is hatással lehetnek egészségünkre. A bántás, csalódás és a bosszúvágy hatalmas pszichológiai terhet jelent, amely nemcsak érzelmileg, hanem fizikailag is ránk hat.
A krónikus harag például aktiválja a harcot vagy a repülési módot, amely a hormonszintben és az idegrendszerben olyan változásokat generál, amelyek végül megváltoztatják a pulzusunkat, a vérnyomást és az immunválaszt. Ezek az idővel fennmaradt változások, valami általános dolog, amikor haragot érzünk valakivel szemben, növelik a különböző betegségek kialakulásának kockázatát. A megbocsátás viszont felszabadító hatású.
Az alabamai egyetemen végzett tanulmány a megbocsátás egészségügyi előnyeit vizsgálta. Nyolcvanegy felnőtt arról számolt be, amikor különösen megbántották vagy elárulták magukat - volt, aki megbocsátott, mások pedig nem. Ezután értékelték a fizikai tünetektől az alkalmazott drogokig és az emlékezet által keltett érzelmekig. Megállapították, hogy azok, akik megbocsátottak, csökkent reakciókészséggel rendelkeztek és hajlamosak voltak jobb egészségre.
Ezek a kutatók úgy vélik, hogy a megbocsátás előnyei nagyrészt annak tudhatók be, hogy enyhíti a negatív érzelmeket és a stresszt, oly módon, hogy az egészséget védő tényezőként működjön. Valójában azok az emberek, akik megtartják rancore nagyobb valószínűséggel tapasztalnak súlyos depressziót és poszttraumás stresszt is. Ezzel szemben azok, akik könnyebben megbocsátanak, általában jobban érzik magukat életükkel, és kevesebb depressziót, szorongást, stresszt, haragot és ellenségeskedést tapasztalnak. Megállapítást nyert, hogy a megbocsátás felszabadítja a nyitott seb megtartásával kiváltott gyötrelmet is.
A Luther Főiskola az Egyesült Államokban megállapította, hogy a megbocsátás védő tényezőként működhet a stressz okozta károkkal szemben. Ezek a pszichológusok azt találták, hogy azok, akik könnyebben megbocsátanak, jobban képesek megbirkózni az erősen stresszes élet eseményekkel, és ezek kevesebb szorongást generálnak, így az egészségre gyakorolt hatás kisebb.
Egy másik tanulmányban ugyanazok a pszichológusok öt hétig követték az emberek egy csoportját, hogy elemezzék a megbocsátási szintjük változását a mindennapi életben. Megállapították, hogy mivel jobban megbocsátottak a mindennapi bűncselekményekért, stresszszintjük csökkent. A stressz csökkentése viszont kevesebb pszichológiai problémát okozott és csökkentette a fizikai kényelmetlenséget.
Mit jelent valójában a megbocsátás?
A valakinek való megbocsátás nem azt jelenti, hogy elfelejtette tettét, vagy lemondott az igazságszolgáltatásról, hanem csak azt engedi, hogy a bosszúvágy eloszlasson, párosulva azzal a hajlandósággal, hogy lemondjon a neheztelésről a minket bántó személy iránt.
Ezért a megbocsátás olyan bűncselekményből fakad, amelyet az áldozat szándékosan érzékelt, aki kezdetben bosszúállással reagál. De ezt egy reflexiós folyamat követi, amely kognitív kérődzés formájában is megjelenhet, amelyen keresztül az első érzelmi reakció eltűnik, hogy utat engedjen a bosszú lemondásának szándékos cselekedetének.
A megbocsátás egy aktív folyamat, ahol tudatosan döntünk a negatív érzések elengedéséről, függetlenül attól, hogy a minket bántó ember megérdemli-e vagy sem. A megbocsátás nem kifelé irányuló cselekedet, inkább önfelszabadító döntés. Érdekes, hogy amikor haragot, haragot és ellenségeskedést engedünk el, elkezdhetünk empátiát, sőt együttérzést érezni a minket bántó személy iránt.
Ezért a megbocsátás előtt való megnyitás nemcsak bölcs döntés, hanem a jólétünk megóvásában és megőrzésében is segíthet. Testünk számára előnyös, ha megtapasztaljuk a megbocsátást jellemző pozitív érzelmeket, megkönnyebbülés és könnyedség érzéseket.
Ahhoz, hogy kihasználja a megbocsátás előnyeit, és hogy ezt nem kötelességként élik meg, minden embernek tiszteletben kell tartania az érzelmi gyógyítás saját ritmusát. Az Enright megbocsátási terápiájának modellje például egy 20 lépéses rendszeren alapszik, amely lehetővé teszi számunkra, hogy négyen keresztül haladjunk: fedezzük fel a bűncselekmény iránti negatív érzéseinket, döntsünk a megbocsátás mellett, dolgozzunk azért, hogy megértsük, kik vagyunk. és fedezze fel az empátiát és az együttérzést az illető iránt.
Ez a modell nemcsak segít megbocsátani, hanem lehetővé teszi azt is, hogy egy másik sérült emberként szemléljük azt a személyt, akivel szemben haragot vagy bosszúvágyat élünk, ahelyett, hogy sztereotipizálnánk őket és kizárólag sértő cselekedeteikért határoznánk meg őket. Ez segít abban, hogy elengedjük a haragot, hogy megszabadulhassunk a bűncselekménytől.
Források:
Long, K. et. Al. (2020) Mások megbocsátása és az azt követő egészség és jólét az élet közepén: longitudinális vizsgálat a nővérekről. BMC Pszichológia; 8: 104.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Az egész életen át tartó stressz expozíciójának hatásai a mentális és fizikai egészségre fiatal felnőttkorban: Hogyan rontja le a stressz és a megbocsátás hogyan védi az egészséget. J Health Psychol; 21 (6): 1004-1014.
Toussaint, L. et. Al. (2016) megbocsátás, stressz és egészség: 5 hetes dinamikus párhuzamos folyamatvizsgálat. Ann Behav Med; 50 (5): 727-735.
Lawler, KA et. Al. (2005) A megbocsátás egyedülálló hatásai az egészségre: utak feltárása. Journal of Behavioral Medicine; 28 (2): 157-167.
A bejárat A megbocsátás előnyei: miért jó a megbocsátás az egészségre? ben jelent meg először A pszichológia sarka.
