Yon fwa pou tout: sekrè a nan bon fòm fizik se espò.
An reyalite, aktivite fizik tou se yon priyorite sou rejim alimantè, espesyalman pou moun ki pa gen ven ankò, paske li pèmèt ou kenbe ton ak manje plis (depi li konsome plis), benefisye pa sèlman aparans la, men tou atitid la.
** Pi bon apps yo nan tren nan kay la **
** 10 egzèsis fè nan kay la kenbe anfòm ak 15 minit nan yon jounen **
Natirèlman, li rete fondamantal manje an sante - atansyon: nou te di an sante, pa yon ti kras - ki sitou vle di asire kò a kòrèk balans nan makronutriman (yo dwe fèt pa manje idrat kabòn, legim, pwoteyin ak bon grès chak jou), men li se sèlman pa konbine li ak rejim alimantè a espò ak mouvman konstan ke ou ka jwenn yon bon rezilta.
** 5 ke trik nouvèl pa jwenn grès nan karantèn **
E menm plis kenbe l 'sou tan.
Pwoblèm lan (si nou vle rele li sa) nan espò, sepandan, se ke efè li yo pa imedya, espesyalman sou echèl la.
Misk peze plis pase grès ak Se poutèt sa nan kòmansman an pa sanble yo gen rezilta yo vle. Ki se poukisa anpil bay moute ak rakwoche tenis yo.
Pa gen anyen ki pi mal.
Jis kenbe pou kèk semèn wè gwo rezilta: osi byen ke yon gade pi byen menm anpil sante siplemantè ak enèji.
Se konsa, isit la li ye konbyen ak ki jan nan tren reyèlman wè rezilta nan glas la.
(Kontinye anba foto a)
Konbyen fwa nan yon semèn ou bezwen jwe espò pèdi pwa
An jeneral, youn ta dwe bay la misk yon travay regilye, ki gen ladan efò ak rès.
Yo bezwen anviwon 48 èdtan pou rejenere, se konsa ideyal la ta dwe antrene chak lòt jou.
Pou moun ki fèk kòmanse soti, menm jis ase de sesyon pa semèn, pou plis eksperyans ou ale twa oswa kat fwa.
Se konsa, pa jwenn twò eksite ap eseye jwe espò chak jou (pou de semèn, Lè sa a, bay moute pou mwa): yon frekans ki pi wo pa pral pote rezilta pi vit, olye.
Konbyen tan li pran yo kòmanse wè rezilta yo?
Lè ou kòmanse fòmasyon, ogmante fòs, men se pa gwosè nan misk - ki pa vle di ke janm ou ap vin pi gwo, men se sèlman ke ou pral gen plis mas nan misk nan frais de grès.
Sou chak de semèn li ta nesesè re-kalibre fòmasyon ou, ogmante chay la oswa kantite repetisyon le pli vit ke nou ka fè li san yo pa efò twòp (demontre ke nou misk se an efè pi fò se pou nou rezistans ogmante).
Nan yon mwa, si ou te antrene toujou ak ase, ou pral kòmanse wè yon amelyorasyon nan kondisyon fizik. Aprè de mwa rezilta a ap kòmanse vizib nan glas la.
Li evidan yon anpil depann sou eta a nan kote ou te lè ou te kòmanse ak sou rejim alimantè ou, men yon fwa pwosesis la aktive, vitès reyaksyon kò a pral eksponansyèl ak rezilta yo pi plis ak plis byen mèb.
Konbyen repetisyon ki nesesè ak ki kantite pwa?
Anpil rechèch yo te montre ke pi bon rezilta nan misk yo reyalize avèk yo 10/12 repetisyon pou chak egzèsis antremele ak yon poz 60/90 dezyèm ant yon seri ak pwochen an.
I débutan ta dwe fè de oswa twa kouche pandan y ap twa oswa senk ki gen plis eksperyans.
Ki kantite pwa? Okòmansman, menm jis nan kò ou se ase, yo swiv ou ta dwe leve, tou depann de ki kalite egzèsis, yon chaj egal a 60/80% nan chaj la ki ka leve yon sèl fwa.
(Kredi foto: Unsplash)
Post a Ki kantite espò ou dwe fè pou wè rezilta yo nan glas la parèt premye sou Grace.
