Anksioznost može postati vrlo uznemirujuća. Lišava vas smirenosti i ravnoteže tjerajući vas da tonete u strepnju. Brige vas obuzimaju, oduzimaju dah. U tom stanju svakodnevni život postaje izazov.
Simptomi anksioznosti stvaraju takvu nelagodu da je razumljivo da se fokusirate na te osjećaje i želje da oni što prije nestanu. Biti prepušten na milost i nemilost ponavljajućim mislima, imati poteškoća sa spavanjem, osjećati se paralizirano ili čak na rubu smrti kada imate Attacco di Panico nije nimalo ugodno.
Međutim, iako ti simptomi mogu biti vrlo bolni, često postoji dublji problem koji se mora riješiti. Ponekad temeljni problem nije tjeskoba, već nisko samopoštovanje. U tom slučaju, kada poboljšate svoju sliku o sebi, poboljšat ćete i svoju sposobnost da se nosite s usponima i padovima života bez da osjetite bolove tjeskobe.
Kakav je odnos između niskog samopoštovanja i anksioznosti?
Godine 2019. skupina vijetnamskih i nizozemskih psihologa provela je istraživanje s više od 1.000 adolescenata i mladih ljudi. To su otkrili "Oni s niskim samopouzdanjem imali su dvostruko veću vjerojatnost da će razviti simptome anksioznosti nego oni s odgovarajućim samopoštovanjem."
Ovo nije prvo istraživanje koje otkriva vezu između niskog samopoštovanja i anksioznosti. To su 1993. ustvrdili psiholozi sa sveučilišta Arizona i Colorado “Samopoštovanje djeluje kao tampon protiv tjeskobe”. Otkrili su da odgovarajuće samopoštovanje smanjuje obrambene distorzije koje su često u korijenu tjeskobe.
Godinu dana ranije, ti isti psiholozi razvili su eksperiment u kojem su otkrili da povećanje samopoštovanja uvelike smanjuje tjeskobu u različitim situacijama, od očekivanja smrti do iščekivanja bolnog podražaja.
Zapravo, nisko samopoštovanje djeluje kao "unutarnja" prijetnja. Ta negativna slika nagriza vaše blagostanje, pa sami sebi postajete najveći neprijatelj. Zapravo, vaš emocionalni mozak, čiji je posao da vas upozori na prijetnje, ne razlikuje vanjske opasnosti od onih koje stvara vaš um.
Jednostavno detektira neprilagodljive, katastrofične i pesimistične misli generirane niskim samopoštovanjem i označava ih kao prijetnju vašoj psihičkoj ravnoteži. Zatim odgovorite tjeskobom, osuđujući sebe da živite u trajnom stanju borbe-bijega. Kortizol naglo raste i vaša izvedba pada. Na taj način anksioznost jača nisko samopouzdanje, tjerajući vas da vjerujete da niste sposobni ni za što. To vas paralizira.
3 znaka da iza tjeskobe stoji nisko samopoštovanje
1. Previše razmišljate o odbijanju
Odbijanje boli, u to nema sumnje. Nitko se ne voli osjećati izostavljeno ili odbačeno. Međutim, većina ljudi procesuira ta iskustva i ide dalje. Nasuprot tome, oni s niskim samopoštovanjem skloni su zaglaviti u iskustvima isključivanja i neodobravanja, što im omogućuje da sami utvrde svoju vrijednost i osjećaje o sebi.
Dakle, ako razmišljate o mogućnosti da vas drugi odbace, isključe ili ne odobravaju vaše ponašanje, možda ste zapeli u krugu traženja prihvaćanja. Budući da niste uvjereni u svoju vrijednost, potreban vam je stalni tok vanjskih potvrda, pa na kraju ovisite o mišljenjima drugih.
Zbog traženja odobrenja više ćete brinuti o imidžu koji projicirate. Počet ćete sumnjati na svakom koraku. Pitat ćete se kako će protumačiti vaše riječi i stavove. Razvit ćete hiper oprezan stav prema svojim "manama" i pretjerano brinuti. Kao rezultat toga, tjeskoba će vrtoglavo porasti.
Umjesto da trošite ogromnu količinu energije tražeći odobravanje drugih, usredotočite se na prihvaćanje sebe i učenje voljeti sebe. Ne treba vam nitko da vas podsjeća koliko vrijedite. Okružite se ljudima koji vas vole i prihvaćaju onakve kakvi jeste, a ne ljudima koje morate "osvojiti" i impresionirati.
2. Bježite od izazova
Izazovi su prilike za rast. Kad god se suočimo s novom situacijom, učimo ili postajemo jači. Ali ljudi s niskim samopouzdanjem boje se riskirati i ne vole biti uključeni u zahtjevne aktivnosti. Radije ostaju u svojima zona komfora.
Problem je što se s vremenom ta zona komfora sve više sužava i mogućnost napuštanja tog prostora u kojem je sve više-manje kontrolirano počinje generirati tjeskobu ili čak paniku. Anksioznost vas može spriječiti da prihvatite nove izazove i učinite ono što će vam pomoći da postanete sigurniji.
Nije slučajno da je studija provedena na Sveučilištu u Durhamu otkrila da ljudi s niskim samopoštovanjem i anksioznošću provode fundamentalno izbjegavajuće i represivne strategije, odnosno da radije bježe od problema nego da se s njima suočavaju.
Ali ako bježite od izazova, nikada se nećete moći testirati i znati koliko daleko ste sposobni ići. Dopustite li niskom samopoštovanju i tjeskobi da oblikuju vaš svijet povlačeći najgore katastrofe, ostat ćete u vrlo malom prostoru u kojem nikada nećete moći razviti svoj puni potencijal.
Umjesto da zaglavite u svojoj glavi, vratite se u sadašnjost. Kad god primijetite da vaše misli slijede staze strepnje, vratite se u sadašnjost i stvorite realističnije ideje. Što više vjerujete sebi, svojim sposobnostima i svojoj sposobnosti da upravljate onim što se događa, manje ćete biti zabrinuti i bolje ćete se moći nositi s problemima.
3. Budite perfekcionist
Perfekcionizam, nisko samopoštovanje i anksioznost često idu ruku pod ruku. Zajednički čimbenik obično je jaz između očekivanja i stvarnosti; to je razlika između toga kako stvari stoje i kako vi želite da budu. Ljudi s odgovarajućim samopoštovanjem prihvaćaju i osjećaju se dobro zbog toga tko su i što rade, tako da ne moraju težiti nečemu nevjerojatno savršenom.
Umjesto toga, ljudi s niskim samopoštovanjem pokušavaju "ublažiti" svoja stalna razočaranja težnjom za savršenstvom. Teško im je biti potpuno zadovoljan svojim rezultatima, jednostavno zato što osjećaju unutarnje nezadovoljstvo sobom. Iako postižu nevjerojatne stvari, ideja da nisu postigli savršenstvo zasjenjuje uspjeh, potičući negativnu sliku o sebi.
Ta potreba za savršenstvom može učiniti da se osjećate kao da uvijek postoji greška koju treba popraviti ili problem koji treba popraviti. To hrani prenaprezanje, podižući tjeskobu na stratosfersku razinu. Perfekcionizam može biti iscrpljujući i krajnje demoralizirajući ako ga se ne kontrolira. Upamtite da je savršenstvo himera. Produktivnije je potrošiti svu tu energiju na zadatke u kojima se osjećate dobro, umjesto na jurenje za nemogućim idealima.
Konačno, ako patite od anksioznosti, razumljivo je da pokušavate pronaći različite načine da izađete iz tog stanja, ali imajte na umu da ako su ti pokušaji neuspješni, oni mogu pojačati osjećaj neuspjeha, što će potaknuti nisko samopoštovanje i još više povećati.tjeskobu zatvarajući začarani krug iz kojeg će biti sve teže izaći.
Kako ne biste zapeli u tom krugu, najbolje je potražiti stručnu pomoć. Anksioznošću se može upravljati tako da vam ne postane smetnja u životu, no ponekad je potrebno imati nekoga tko će vas voditi u razvoju i primjeni odgovarajućih strategija i izbjegavanju recidiva.
Izvori:
Benéitez, B. (2022.) Qué es el 'yo' en Psychology?: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. U: La Vanguardia.
Fernandes, B. et. Al. (2022.) Posredujući učinci samopoštovanja na anksioznost i regulaciju emocija. Psihološka izvješća; 125 (2): 787-803.
Nguyen, D. et. Al. (2019.) Nisko samopoštovanje i njegova povezanost s anksioznošću, depresijom i suicidalnim idejama u vijetnamskih srednjoškolaca: studija presjeka. Front Psychiatry; 10:698.
Greenberg, J. et. Al. (1993.) Učinci samopoštovanja na obrambene distorzije koje odbijaju ranjivost: Daljnji dokazi o funkciji samopoštovanja koja ublažava tjeskobu. Časopis za eksperimentalnu socijalnu psihologiju; 29 (3): 229-251.
Greenberg, J. et. Al. (1992.) Zašto je ljudima potrebno samopoštovanje? Konvergentni dokazi da samopoštovanje ima funkciju ublažavanja tjeskobe. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju; 63 (6): 913-922.
Ulaz Patite li od tjeskobe? Možda je to zbog niskog samopoštovanja prvi put je objavljen godine Kutak psihologije.
