Naš mozak se smanjuje. Čak i kod zdravih ljudi, koji ne boluju od neurodegenerativnih bolesti, dolazi do postupnog smanjenja veličine mozga, procesa koji se obično ubrzava nakon 50. godine.
Zapravo, naše mozak se smanjuje dok spavamo. Sinapse su oslabljene kako bi se spriječilo "preopterećenje" neuralnog sustava, a neuroni se mogu smanjiti za gotovo 20%. Ali ovaj proces nema nikakve veze s degeneracijom kojoj mozak prolazi tijekom godina.
U stvarnosti se ne radi o masovnom gubitku neurona, već o promjenama u mikrostrukturi tih stanica iu dendritskim vezama moždane kore. Te su promjene locirane uglavnom u frontalnom režnju, uključenom u sposobnost rasuđivanja i mentalnu okretnost, kao iu hipokampusu, području gdje su sjećanja fiksirana.
Međutim, kod nekih je ljudi ovo smanjenje mnogo očitije nego kod drugih i može dovesti do problema poput demencije. Tijekom vremena, strukturalne promjene i gubitak tkiva koji se odražavaju u smanjenom volumenu mozga vjerojatno će sve više narušavati kognitivnu funkciju i sposobnost funkcioniranja pojedinca.
Zapravo, očekuje se da će se broj ljudi kojima je dijagnosticirana demencija gotovo utrostručiti tijekom sljedeća tri desetljeća, dosegnuvši 152,8 milijuna do 2050. Budući da ne postoji lijek za demenciju, a razvoj liječenja lijekovima je bio neuspješan, potrebno je učiniti više usredotočujući se na prevenciju . Studija razvijena naAustralsko nacionalno sveučilište ukazuje na iznenađujuće čest zaštitni element u nekim namirnicama: magnezij.
Hrana koja održava mozak mlađim
Studija je obuhvatila više od 6.000 ljudi iz Ujedinjenog Kraljevstva, koji su ispunili anketu o svom dnevnom unosu hrane tijekom 16 mjeseci. Istraživači su otkrili da oni koji su jeli hranu bogatu magnezijem, poput sjemenki i cjelovitih žitarica, lisnatog zelenog povrća i mahunarki, imaju mlađi mozak. Zapravo, ljudi s Alzheimerovom bolešću imaju nižu razinu magnezija u plazmi od svojih zdravih vršnjaka.
"Naše istraživanje pokazuje da povećanje unosa magnezija od 41% može dovesti do manjeg smanjivanja mozga povezanog sa starenjem, što je povezano s boljom kognitivnom funkcijom i smanjenim rizikom ili kasnijom pojavom demencije u kasnijem životu. uznapredovali", rekli su neuroznanstvenici.
Konkretno, povećanje unosa magnezija s prosječnih 350 miligrama dnevno na 550 miligrama povezano je sa smanjenjem starosti mozga s jedne godine na 55 godina. Zapravo, istraživači kažu da uključivanje više magnezija u vašu prehranu može pridonijeti neuroprotekciji prije nego počne proces starenja. Procjenjuju da njegovi preventivni učinci mogu početi u dobi od 40 godina ili ranije.
To znači da bismo svi mi odrasli trebali više paziti na unos magnezija. Ali neuroznanstvenici su sugerirali da su neuroprotektivni učinci magnezija iz hrane još korisniji za žene, posebno one koje su ušle u fazu postmenopauze, vjerojatno zbog protuupalnog učinka ovog minerala.
Neke od namirnica bogatih magnezijem koje su preporučili su: kikiriki, indijski oraščići, chia sjemenke, crni grah, krumpir, smeđa riža, zobene pahuljice, jogurt i mlijeko.
Zašto je magnezij dobar za mozak?
Mehanizmi koji objašnjavaju neuroprotektivne učinke magnezija još nisu jasno identificirani. U svakom slučaju, postoje brojni dokazi da magnezij poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i snižava krvni tlak izazivajući vazodilataciju.
S obzirom na to da je krvni tlak poznati faktor rizika za razvoj demencije, njegovo rješavanje moglo bi značajno smanjiti neurodegeneraciju povezanu sa starenjem i, posljedično, smanjiti vjerojatnost razvoja neke vrste demencije.
Ali morate imati na umu da mnogi drugi čimbenici također pridonose degeneraciji mozga. The stres smanjuje mozak, primjerice, kao i prekomjerna konzumacija alkohola i droga. Loš i nekvalitetan san, kao i sjedilački život te nedostatak intelektualne stimulacije također oštećuju mozak.
izvor:
Alateeq, K. et. Al. (2023.) Unos magnezija hranom povezan je s većim volumenom mozga i nižim lezijama bijele tvari s primjetnim spolnim razlikama. Europski časopis za prehranu; 10.1007.
Ulaz Vaš mozak se smanjuje, ali uz ovu hranu možete ga održati mlađim prvi put je objavljen godine Kutak psihologije.
