Smatrate li da se ujutro budite umorniji nego kad ste išli spavati? Ove vježbe meditacija za spavanje moglo biti rješenje. Spavanje bi trebalo biti ugodno i obnavljajuće za sve, ali to nije uvijek slučaj. Što se onda može učiniti? Prije produbljivanja govora izd naučiti prave vježbe.
Od čega se sastoji meditacija spavanja?
La meditacija za spavanje je praksa koja vam omogućuje da imate veća kontrola nad aktivnostima uma, rekreirajući mjesto gdje vladaju mir i tišina.
Zahvaljujući meditaciji spavanja moguće je proizvesti hormon koji je vrlo važan za kvalitetu spavanja melatonin. Ova tvar je u stanju regulirati ciklus spavati-buditi se.
Povećavanjem proizvodnja melatonina normalan ritam spavanja također će se podmiriti, a odmor će biti dublji i kvalitetniji.
Mnogi pogriješe misleći da što su veći sati spavanja, to će biti i veći vjerojatnost buđenja odmoran. U stvarnosti se to često ne smatra kvaliteta sna: možete spavati i manje nego inače, ali najvažnije je kako ćemo se odmarati tijekom tih sati.
Većina ljudi koji se žale poteškoće sa zaspanjem, cijele noći provodi bacajući se i okrećući se u krevetu, zaokupljajući svoj um svim mogućim mislima; Tako završava dolaskom ujutro mnogo umorniji nego prethodne noći.
Nitko od nas ne živi svaki dan na isti način, pa tako ni akcija spavanja to će biti uvjetovano kako se pripremamo za suočavanje s tim. Ako se jednog dana vratite kući sretni do kraja života jer ste bili produktivni na poslu ili ste dobili komplimente, možda će sljedeći dan biti jedan od najgorih u životu.
Iz tog razloga, kada odlučite otići u krevet, važno je stvoriti pravi ritual i beskorisno ga je poricati, ali um igra temeljnu ulogu. Evo meditacija za spavanje što vam stvarno može pomoći da se okrenete.
Meditacija za spavanje: evo kako
Izdvojite trenutak kojem ćete se posvetiti meditacija za spavanje bitno je ako imate problema s dobrim odmorom. Ono što mi preporučujemo je iskusiti potpuno opuštanje kad ste već u krevetu, dakle neposredno prije nego što zaspite. Evo koraka koje treba slijediti imati koristi od prednosti ove tehnike.
1 - Izbor i priprema mjesta
Najbolji izbor bit će krevet ili mjesto na kojem znate da ćete tada provesti cijelu noć. Ako vam pomogne, možete dodati i neke tiha glazba ili reprodukcija zvukova prirode (morski valovi ili šuštanje drveća). Alternativa bi mogla biti slijeđenje vođenog unosa za meditaciju.
2 - Položaj tijela
Lezite na trbuhu, ruke ostavite dobro opuštene uz tijelo. Donesite sve pažnja i koncentracija na vašem tijelu, bez razmišljanja o bilo čemu drugom. Budite fokusirani na svoje tijelo, disanje i otkucaje srca.
3 - disanje
Sada zatvori oči i regulira disanje. Savjet je da široko i redovito udišete, nije važno koliko sekundi, mora vam biti ugodno i pronaći svoj ritam ne prisiljavajući ništa. Ne zaboravite na cilj: pokušavate stvoriti najbolje moguće uvjete za svoj um.
4 - Odabir reference
U ovom trenutku, odvojite nekoliko minuta kako biste u svom umu vizualizirali simbol, lik, bilo što što mislite da predstavlja mir. I u ovome imate potpunu slobodu.
5 - vježba
Nakon pripremnog dijela, sada počinje prava vježba: koncentrirajte se na svaki dio tijela, počevši od glave i polako se spuštajte do stopala. Pustite mišiće i osjetite težinu svog tijela. Usredotočite se na napetost koji se ispušta iz vašeg tijela i polako vas ostavlja slobodnima i opuštenima. Pokušajte da vaše traje meditacija dok se vaše tijelo potpuno ne opusti i napokon ne može zaspati.
Glavne blagodati meditacije za spavanje
Slijedeći korake koje smo izvijestili u prethodnom odlomku, a prije svega pokušavajući biti konstantni, ovom tehnikom možete postići stanje duboke opuštenosti, kao i stimuliranje proizvodnja hormona koji regulira san: melatonin.
Ako smo prije spavanja navikli gledati televiziju, savjetovati se s mobitelom itd. ... moramo uzeti u obzir da su to sve štetne radnje za dobar odmor. Saznajte više u našem članku: Ja ne mogu spavati.
Ali konkretno, koji su prednosti i blagodati dobrog spavanja? Evo glavnih.
- Jačati imunološki sustav
- Povećajte pamćenje i koncentraciju
- Imati duži životni vijek
- Otpustiti stres
- Izbjegavajte hormonalne probleme
- Povećajte svoje performanse u sportskim performansama
Slijedeći ovaj postupak što je smirenije moguće i pokušavajući se riješiti negativnih misli, kroz jednostavno dah, meditacija za spavanje stupit će na snagu, napokon će vas dovesti do mirnog noćnog sna.
Što još možeš učiniti olakšati san? Niz je svakodnevnih malih radnji koje se navečer mogu pokazati kao temeljne za pomirenje odmora.
- odgovarajuća tjelesna aktivnost (joga se posebno preporučuje)
- vrući tuš prije spavanja
- lagani obrok navečer, izbjegavajući konzumaciju teško probavljive hrane
U svakom slučaju, disanje ostaje ključ a miran san: učenje upravljanja njime stvarno može riješiti mnoge problemi povezani s dobrim odmorom.
Izvor članka Alfeminile
