Krug ima dugogodišnju povijest i u staroj je Grčkoj već bio korišten zapsihička vježba. I blagodati hula obruča za tijelo su mnogi i korisni za njih uđite u formu dok se zabavljate. Ako imate poteškoća u vježbanju ili su vam dosadile vaše uobičajene tjelesne aktivnosti, počnite koristiti hula hoop može biti izvrsna opcija. Koje vježbe raditi? O njima vam govorimo u nastavku, ali prvo evo videozapisa s nekima od njih Joga vježbe koje se izmjenjuju s krugom.
Prednosti hulahoop-a: priča
L 'hula obruč iza sebe ima mnogo stoljeća povijesti, iako ne pod ovim imenom, koje će doći puno kasnije, već jednostavno kao "krug". Prvi krugovi pojavili su se u Egiptu i bili su građeni od grana, obično korištenih za zabavu, vrtili su se po zemlji štapom.
U Drevnoj Grčkoj krugovi su se počeli koristiti za vježbanje, vrteći ih oko struka i jačajući tako trbuh. Američki su Indijanci, pak, krug učinili glavnim priborom svojih plesova. Za njih prstenje oni su simbolizirali beskonačni ciklus života jer nisu imali početka i kraja. U svojim plesovima koristili su desetke malih krugova za predstavljanje različitih životinja. Danas ovaj ples još uvijek postoji, a zapravo se svake godine održava natjecanje u indijskom plesu obruča u Phoenixu (Arizona).
Međutim, to je bilo tipični havajski ples hula obruča roditi koncept hulahupa. Čini se da su u XNUMX. stoljeću Britanci bili upoznati s tim tradicionalni ples, koji se vježbao bez kruga, ali čiji su pokreti bili toliko slični da su mislili da su povezani.
Godinama kasnije, 1957. godine, krug je ponovno izmišljen i snažno se vratio zahvaljujući američkim poduzetnicima Richardu Kerru i Arthuru Melinu, koji su ga na tržište lansirali kao igračka nazvana hula hoop. Krug je postigao velik uspjeh i u godinu dana dosegao je brojku od milijun prodanih jedinica.
Izrađena od marlexa (varijanta plastike), promjera 71 centimetar i u svijetlim bojama, ova je igračka brzo postala simbol. Djeca i odrasli u Americi imali su ovu igračku i vrtili je oko struka.
Sve blagodati hulahopa
Osim što je zabavna igračka, vježbe s hulahopom mogu biti izvrsni za ojačati trbuh i općenito tonirati lik.
Zapravo, mnogi modeli i poznate osobe integriraju'hula hoop u svojoj rutini treninga. Od Beyoncé do Victoria's Secreta anđeli poput Marije Borges razgovarali su o prednostima hulahopa.
I ne čudi zašto, kao što ćete vidjeti, jeste mnoge prednosti:
- Tonirajte trbušne mišiće (ako vježbate krugove rukama ili nogama, mišiće u tim područjima također tonusirate)
- Jačajte leđa
- Jača kardiovaskularni sustav
- Poboljšati koordinaciju
- Povećajte fleksibilnost
Da biste ostvarili sve ove pogodnosti, idealno je vježbajte vježbe hulahopa 15 do 20 minuta dnevno. Druga mogućnost je integracija 5 ili 10 minuta vježbi hula hoop u uobičajenom svakodnevnom treningu.
Također je vrlo važno pravilno izvoditi vježbe s hulahopom, odnosno s kralježnica u uspravnom položaju i vršenje kontroliranih pokreta oko struka i ostalih dijelova tijela. Da biste izbjegli štetu, idealno je pogledati video program treninga koji su režirali profesionalci ili, još bolje, pohađajte uvodni tečaj hulahopa.
Kao što vidite, hula hooping, iako se može činiti vrlo jednostavnom vježbom, može imati mnogo prednosti. I to ne samo na fizičkoj razini, budući da ples je savršena aktivnost za smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja. Želite li započeti? Evo tablice vježbi za hula hoop kako biste odmah započeli ples i pomicanje struka.
Najbolje vježbe za zabavu uz hula hoop
Prije početka s vježbe hulahopa što mi predlažemo, najbolje je učiniti potpuno se zagrijati i nakon završetka napravite neko istezanje. To značajno smanjuje mogućnost bilo kakvih ozljeda mišića. Jednom kad je to gotovo, sve što trebate učiniti je uzmi hula hoop i počni plesati:
1. Stanite uspravno, s razmaknutim nogama i kukovima malo prema naprijed. Držite hula-hoop rukama i postavite ga u visinu struka. Okrenite ga 5 minuta zadržavajući krug u ovom dijelu tijela.
2. Dakle, stavite krug ispod škrinje, u visini trupa, podignite ruke iznad glave ispruženih ruku i izvodite iste pokrete kao u prethodnoj vježbi 5 minuta.
3. Stavite ruke u križ raširenih ruku e okrećite krug oko ruke 1 minutu držeći ga iznad lakta, pa još minutu ispod lakta. Ponovite vježbu s drugom rukom.
4. Stavite hula-hoop na gležanj i zakrenite ga tijekom 2 minute. Ponovite istu vježbu s drugim gležnjem.
