Dobar san neophodan je za naše zdravlje i mentalnu ravnotežu, ali to ima sve manje ljudi. Miran san postaje gotovo nemoguća misija, pogotovo kako starimo. Dugim besanim noćima dodaju se dnevna pospanost, iscrpljenost i razdražljivost. Ni zdravstveni problemi ne čekaju se dugo jer je san neophodan za regeneraciju našeg tijela, a posebno mozga.
U potrazi za čarobnim eliksirom koji jamči miran san, Španjolska je postala svjetski lider u korištenju benzodiazepina, navodi se u izvješćuMeđunarodni odbor za kontrolu narkotika. Ovi lijekovi se, između ostalog, koriste za liječenje nesanice, ali imaju brojne negativne učinke, od mogućnosti razvoja ovisnosti do njihovog depresivnog djelovanja na središnji živčani sustav, ne zaboravljajući da često imaju povratni učinak jer stvaraju nefiziološki san i stoga . , nije baš umirujuće. S obzirom na njihovu ograničenu učinkovitost i brojne nuspojave, ne čudi da znanstvenici i oni koji pate od nesanice podjednako traže prirodnije alternative za spavanje. CBD uljne kapi za spavanje jedna su od opcija koje najviše obećavaju.
CBD za nesanicu: što je to i kako nam pomaže zaspati?
CBD ili kanabidiol jedan je od preko stotinu organskih spojeva pronađenih u biljci cannabis sativa. Za razliku od THC-a, drugog spoja poznatog po svojim psihoaktivnim učincima, CBD ne uzrokuje promjene u ponašanju ili umu, zbog čega se njegova medicinska upotreba širi svijetom za liječenje širokog spektra problema, od kronične anksiozne boli do, naravno, nesanica.
Iako još uvijek nema mnogo studija o korištenju CBD za spavanje, analiza provedena na Centar za spavanje i kronobiologiju sa Sveučilišta u Sydneyju zaključili su da ovaj spoj ima ogroman potencijal u liječenju raznih poremećaja spavanja, od nesanice do apneje za vrijeme spavanja ili čak noćnih mora povezanih s PTSP-om.
Njegov mehanizam djelovanja još nije u potpunosti razjašnjen, ali je vjerojatno da djeluje na endokanabinoidni sustav u mozgu. Ovaj sustav je uključen u bitne funkcije kao što su naše raspoloženje, pamćenje, reakcija na bol i, naravno, regulacija spavanja.
Ima dva kanabinoidna receptora: CB1 i CB2. Endokanabinoidi koje prirodno proizvodimo stupaju u interakciju s tim receptorima, generirajući kemijski odgovor koji našem tijelu omogućuje da ostane u ravnoteži. CB1 je receptor koji je najviše uključen u regulaciju ciklusa spavanja i budnosti, tako da povećanje endokanabinoidnog signaliziranja, čak i vanjskim putovima kroz konzumaciju CBD-a, može aktivirati CB1 receptore i potaknuti san.
Čini se da jedna od najopsežnijih meta-analiza provedenih do danas o korištenju CBD-a za spavanje potvrđuje ovu hipotezu. Nakon analize 39 studija, ti su istraživači zaključili da upotreba CBD-a može dovesti do smanjenja vremena sporog spavanja, faze koja se obično smanjuje s godinama, kao i odgovarajućeg povećanja vremena provedenog u fazi 2 sna, u kojoj to postaje dublje i mišići nam se opuštaju.
To znači da bi CBD mogao smanjiti latenciju početka sna; odnosno pomaže nam da ranije zaspimo, umjesto da se prevrćemo. Također može smanjiti učestalost buđenja tijekom noći i tako produžiti ukupno vrijeme spavanja.
Međutim, istraživači sa Sveučilišta Colorado otišli su u drugom smjeru i smatraju da CBD sam po sebi nema veliki sedativni učinak, ali da bi vam mogao pomoći da zaspite i bolje spavate jer ublažava druge temeljne probleme nesanice. noću nas drži budnima do tjeskobe koja nam onemogućuje spavanje. Prema njima, to bi bila njegova "tajna" da bolje spavamo.
Kako sigurno uzimati CBD kapi za spavanje?
Jedna od glavnih briga onih koji žele isprobati CBD ulje za spavanje je doza i njegova sigurnost. Važno je napomenuti da je u kanadskoj studiji na 38 pacijenata s nesanicom, 71% prijavilo poboljšanje sna. Od toga je 39% uspjelo smanjiti ili potpuno prestati uzimati lijekove na recept.
Zapravo, mnogi ljudi koji odaberu CBD kapi za spavanje već su koristili tablete za spavanje, ali su iskusili neželjene nuspojave i traže prirodnije rješenje. CBD ne stvara ovisnost i ima vrlo malo nuspojava. Ista studija otkrila je da je samo 21% pacijenata prijavilo probleme, općenito gastrointestinalne tegobe koje su riješene smanjenjem doze CBD ulja ili promjenom marke proizvoda.
Međutim, iako se konzumacija CBD-a čini sigurnom, važno je da prije upotrebe:
1. Posavjetujte se s liječnikom kojem vjerujete. CBD je prilično sigurna molekula s vrlo niskom razinom toksičnosti, ali unatoč tome može stupiti u interakciju s drugim lijekovima, uključujući neke antikonvulzive i antidepresive, stoga je važno prvo se posavjetovati s liječnikom opće prakse ili psihijatrom ako uzimate bilo kakve lijekove.
2. Počnite s malom dozom. Budući da još uvijek ne postoji znanstveni konsenzus o idealnoj dozi CBD-a za spavanje, najbolje je započeti s proizvodima niske jačine. Ista doza kod dvije osobe s identičnim karakteristikama djeluje na različite načine. Stoga se preporuča eksperimentirati s kontroliranim povećanjem doze. Na taj način možete testirati njegove učinke, izmjeriti razinu tolerancije i malo povećati fokus ako vam je potrebna veća doza za miran san.
3. Odaberite marku od povjerenja. Studija provedena u Sjedinjenim Državama za procjenu označavanja nekoliko CBD proizvoda otkrila je da 42% sadrži više od navedenog, a 21% manje. Zbog toga je bitno odabrati renomirane robne marke s dobrom reputacijom koje nude potvrde analiza ili laboratorijske rezultate koji pokazuju točan udio različitih spojeva kanabisa koji se koriste.
Na kraju, ali ne manje važno, važno je voditi računa o higijeni spavanja. Iako nam CBD kapi pomažu zaspati, zgodno je da im pomažemo održavajući redovit raspored spavanja, izbjegavajući ekrane prije spavanja, smanjujući konzumaciju stimulirajućih tvari poput kave i osiguravajući da soba ima optimalne uvjete za olakšanje opuštanja spavati. Sredstva za spavanje trebala bi pomoći paušal, nije doživotno rješenje.
Izvori:
Vaillancourt, R. et. dr. (2022.) Upotreba kanabisa u bolesnika s nesanicom i poremećajima spavanja: retrospektivni pregled karte. Can Pharm J (listopad); 155(3): 175–180.
Pavadia, J. (2021.) Informa de la Junta Internacional de Fiscalización de Stupefacientes. U: Naciones Unidas.
Suraev, AS et. dr. (2020.) Kanabinoidne terapije u liječenju poremećaja spavanja: Sustavni pregled pretkliničkih i kliničkih studija. Sleep Med Rev; 53:101339.
Lligona, A. et. Al. (2019) Vodič za potrošnju za dobro korištenje benzodijagrama. Valencia: Socidrugalkohol.
Shannon, S. et. dr. (2019.) Kanabidiol u anksioznosti i snu: serija velikih slučajeva. Stalni časopis; 23(1):10.7812.
Kuhathasan, N. et. dr. (2019.) Upotreba kanabinoida za spavanje: kritički pregled kliničkih ispitivanja. Eksperimentalna i klinička psihofarmakologija; 27(4): 383-401.
Bonn-Miller, MO et. Al. (2017.) Točnost označavanja ekstrakata kanabidiola koji se prodaju online. JAMA; 318 (17): 1708-1709.
Olfson, M. et. Al. (2015.) Upotreba benzodiazepina u Sjedinjenim Državama. JAMA Psihijatrija; 72 (2): 136-142.
Gates, PJ et. Al. (2014.) Učinci primjene kanabinoida na spavanje: sustavni pregled studija na ljudima. Recenzije lijekova za spavanje; 18:477-487.
Ulaz CBD kapi za spavanje: što znanost kaže o njihovoj sigurnosti i učinkovitosti? prvi put je objavljen godine Kutak psihologije.
