Adolescencija je obično komplicirana faza. To je prijelazno razdoblje između djetinjstva i odrasle dobi obilježeno fizičkim, emocionalnim i društvenim promjenama koje predstavljaju goleme izazove. Adolescenti počinju razvijati vlastiti identitet, žele autonomiju i pokušavaju pronaći svoje mjesto u svijetu, ali još uvijek im nedostaje zrelosti i teško im je pravilno upravljati svojim emocijama. Stoga ne čudi da se polovica svih životnih psihičkih poremećaja razvije do 14. godine života, što znači da je adolescencija vrlo osjetljivo razdoblje za prevenciju i liječenje problema mentalnog zdravlja.
Mentalno zdravlje tinejdžera nikada nije bilo ugroženije
U jesen 2021. godineAmerička pedijatrijska akademija iAmerička akademija dječje i adolescentne psihijatrije udružili su svoje glasove kako bi proglasili nacionalnu izvanrednu situaciju za mentalno zdravlje djece i adolescenata. U Španjolskoj još nije službeno proglašeno izvanredno stanje, ali se i dalje osjeća.
Najnovije izvješće Zaklade ANAR o suicidnom ponašanju i mentalnom zdravlju u djetinjstvu i adolescenciji je zabrinjavajuće. Broj slučajeva suicidalnog ponašanja porastao je za 1.921,3% u posljednjem desetljeću, posebice nakon pandemije, kada su pokušaji samoubojstva porasli za 128%.
Španjolsko udruženje pedijatara također je upozorilo da se mentalno zdravlje djece i adolescenata posljednjih godina znatno pogoršalo. Prije pandemije procjenjivalo se da je oko 20% adolescenata patilo od mentalnih poremećaja čije su posljedice mogle biti doživotne.
No, u posljednje dvije godine poremećaji prehrane porasli su za 40%, depresija za 19%, a agresija za 10%. Nadalje, slučajevi su teži, pacijenti su mlađi i trebaju više hospitalizacija. Iz tog razloga važno je da roditelji budu svjesni važnosti mentalnog zdravlja kod adolescenata.
Ako vaše dijete ima temperaturu, vjerojatno ćete odmah reagirati na traženje liječničke pomoći, pa ako smatrate da je vaše dijete tužno, razdražljivo ili manje zainteresirano za aktivnosti u kojima je prije uživalo, nemojte misliti da je to samo faza ili nešto nevažno možete ignorirati bez većih posljedica. Kad je riječ o mentalnom zdravlju naše djece, ključno je da nikada ne popustimo.
Neliječeni problemi mentalnog zdravlja ometaju učenje, socijalizaciju, samopoštovanje i druge važne aspekte razvoja, tako da adolescenti mogu nositi posljedice tijekom cijelog života. U ekstremnim slučajevima, mentalni poremećaji mogu čak dovesti do samoubojstva.
Kako kod kuće brinuti o mentalnom zdravlju adolescenata?
Roditelji strahuju od početka adolescencije jer očekuju njezine promjene raspoloženja, riskantna ponašanja i beskrajne svađe, ali to je zapravo i prilika za uspostavljanje čvrstih veza. Zapravo, u ovoj fazi roditelji mogu biti modeli za emocionalni razvoj i pomoći svojoj adolescentnoj djeci da implementiraju učinkovite i prilagodljive strategije suočavanja koje im omogućuju da postanu samouvjerene osobe. Kako to učiniti?
• Uspostavite zdrave obrasce za obiteljski život
Struktura i sigurnost ključni su stupovi psihološke stabilnosti, ali igraju još važniju ulogu u životima adolescenata kojima su i dalje potrebne jasne granice i smjernice kako bi rasli i naučili se brinuti o sebi kao odrasli. Iz tog razloga mentalno zdravlje počinje s dobro strukturiranim obiteljskim životom koji se temelji na zdravim navikama.
Pokušajte natjerati sve kod kuće da jedu zdravu i hranjivu prehranu, dajte prednost dobrim navikama spavanja i uspostavite rutinu spavanja i odvajanja od tehnologije koja će svima pomoći da se opuste i napune energijom. Ove navike pomoći će uvesti red i ravnotežu u život vašeg djeteta i podržati njegovu psihološku dobrobit.
• Provedite kvalitetno vrijeme zajedno
Adolescencija je vrijeme traženja i ponovnog potvrđivanja, pa je normalno da vaše dijete želi provoditi više vremena sa svojom grupom prijatelja ili samo za sebe. Kao roditelj morate poštivati njegov prostor i dati mu malo slobode da otkriva i istražuje svijet, ali isto tako morate se pobrinuti da vrijeme koje provodite zajedno bude kvalitetno.
Pronalazak zajedničke strasti i njezino dijeljenje postat će prilika da budete zajedno bez pritiska, samo da uživate u međusobnom društvu i da se bolje upoznate. Ovakva iskustva također stvaraju sigurne prostore i nove prilike za vaše dijete da se otvori i podijeli svoje probleme i brige s vama.
• Potaknite ga da podijeli svoje osjećaje
Kada roditelji pomažu tinejdžerima da priznaju i izraze svoje osjećaje, oni jačaju njihovo mentalno zdravlje. Stoga biste trebali pronaći načine za komunikaciju sa svojim djetetom. Možete ga zamoliti da vam pomogne pripremiti večeru ili da vam pomogne u vrtu kako biste zajedno razgovarali. Iskoristite priliku i pitajte ga kako mu je prošao dan i što je radio.
Ako primijetite da je tužan, frustriran ili tjeskoban, pitajte ga što mu se dogodilo i pomozite mu da se nosi s tim emocijama. Važno je da vaše dijete shvati da nema potrebe bježati od negativnih emocija i da rješenje nije čak ni ignorirati ih, već naučiti njima upravljati. Aktivnosti poput slikanja, vježbanja, vođenja dnevnika ili razgovora o tome što mu se događa vrlo su učinkoviti načini za oslobađanje napetosti i stjecanje novog pogleda na probleme.
• Pretvorite svoj dom u sigurno utočište bez osuda
Jedan od ključeva za promicanje otvorene komunikacije je sloboda od osuđivanja. Vaše dijete treba znati da ga bezuvjetno volite i da ćete ga uvijek podržavati. Mora osjećati da su mu roditelji čvrsta podrška na koju se može osloniti kada stvari krenu po zlu.
Da biste to postigli, važno je vježbati emocionalno potvrđivanje; to jest, izbjegavati sklonost umanjivanja njegovih ili njezinih osjećaja, strahova ili frustracija. Vaše bi dijete trebalo osjećati da može s vama razgovarati o bilo čemu što ga se tiče ili tražiti vaš savjet, znajući da ga nećete osuđivati. To ne znači da se morate slagati sa svime, već da ćete zauzeti stav pun empatije i razumijevanja kako biste temi pristupili na zreo način, bez vike ili predbacivanja između.
• Naučite ga pametno koristiti tehnologiju
Gotovo je nemoguće očekivati da će vaše dijete živjeti bez tehnologije, ali ona predstavlja ozbiljnu prijetnju mentalnom zdravlju tinejdžera, stoga moraju naučiti kako se pravilno koristiti njome, a istovremeno se zaštititi od rizika koje predstavlja. Uspostavite nepovezana vremena kod kuće i organizirajte aktivnosti bez tehnologije kako bi vaše dijete shvatilo da postoji prekrasan svijet izvan ekrana.
Bitno je da mu objasnite da će sve što radi na internetu imati posljedice, koje će se često proširiti i na stvarni život, te da treba paziti što objavljuje jer će to teško moći izbrisati s mreže. Također ga naučite koristiti filtre privatnosti, pozabavite se temama kao što su internetsko zlostavljanje, sexting i dotjerivanje te mu pomozite da odvoji svoje samopoštovanje i svoju vrijednost kao osobe od broja "lajkova" ili pogleda koje može dobiti na društvenim mrežama.
• Promicati čvrsto samopoštovanje
Vjerojatno najveći dar koji možete dati svom djetetu je pomoći mu da izgradi samopouzdanje otporno na metke, posebno u fazi života u kojoj osjećaji o njemu samom uvelike ovise o prihvaćanju u grupi i popularnosti na društvenim mrežama.
Nemojte samo grditi svoje dijete kada učini nešto loše, pohvalite ga i za dobro ponašanje. Da bi ta pohvala postala gnojivo za samopoštovanje, usredotočite se više na trud nego na rezultat. Tada će vaše dijete shvatiti da ima intrinzičnu vrijednost. Ako ga uključite u važne obiteljske odluke, također će se osjećati saslušanim i cijenjenim, što će mu dati samopouzdanje da koristi svoj glas i brani svoja prava u drugim kontekstima izvan doma.
• Zajedno rješavajte sukobe
U odnosu s tinejdžerom roditelji se moraju pripremiti na suočavanje s razlikama, sukobima i borbama za moć koje će se pojaviti. Ne zaboravite da ste i vi prošli kroz tu dob, pa je bolje da budete iskreni i transparentni sa svojim djetetom. Saslušajte ga smireno i suosjećajte s njegovim novim potrebama, čak i ako to ne znači da morate popustiti.
U svakom slučaju, izbjegavajte borbu za moć modeliranjem komunikacije s poštovanjem bez pokušaja kontroliranja njezine reakcije ili perspektive. Malo je vjerojatno da će tinejdžer priznati što je pogriješio kada je ljut, pa je najbolje da progovori kada se stvari smire. Pokušajte pronaći rješenja u kojima svi pobjeđuju i, ako je potrebno, postići kompromise u kojima vaše dijete prihvaća određene uvjete i odgovornosti u zamjenu za više neovisnosti.
• Postanite primjer upravljanja emocijama
Brinuti se o mentalnom zdravlju adolescenata znači naučiti ih upravljati negativnim emocijama. To znači da roditelji također moraju krenuti na putovanje emocionalnog učenja koje ih navodi da izbjegavaju svađe kada su previše ljuti ili da budu suosjećajniji i puniji razumijevanja u situacijama u kojima bi inače paničarili ili izgubili živce.
Dijeljenje emocija s djetetom također će mu dobro doći. Ako ste pod stresom, obavijestite ih. Ne radi se o tome da ga zatrpate svojim problemima, već o tome da shvati da svi imamo poteškoća. Kada vaše dijete vidi kako upravljate ovim složenim emocijama, shvatit će da nije potrebno bježati od tih osjećaja, već naučiti njima upravljati, smanjujući tako rizik od samoozljeđivanja ili pate od anksioznosti ili depresije.
• Pokrijte leđa
Čak i ako učinite sve što je u vašoj moći kako biste se pobrinuli za mentalno zdravlje svog djeteta i zaštitili ga, postoje mnoge situacije koje su izvan vaše kontrole. Adolescencija je faza velike ranjivosti, mnoge situacije mogu ostaviti dubok psihički trag koji dovodi do traume ili psihičkih poremećaja.
Kao roditelj, važno je ne spustiti se i potražiti pomoć psihologa ili psihijatra čim primijetite prve znakove upozorenja. Imajte na umu da je pravodobno liječenje ključno za sprječavanje pogoršanja mentalnog poremećaja.
Izvori:
(2021.) AAP-AACAP-CHA Deklaracija o nacionalnom izvanrednom stanju u mentalnom zdravlju djece i adolescenata. U: Američki akademik pedijatara.
(2022.) Fundación ANAR predstavlja na Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012.-2022.). U: Fundación ANAR.
(2022.) Pandemija je uzrokovala 47% porast poremećaja mentalnog zdravlja kod djece. U: Španjolsko udruženje pedijatara.
Kessler, RC et. Al. (2005.) Životna prevalencija i distribucija DSM-IV poremećaja prema dobi u replikaciji Nacionalnog istraživanja komorbiditeta. Arch Gen Psychiatry; 62(6):593-602.
Ulaz Roditelji, kako brinuti o mentalnom zdravlju adolescenata? prvi put je objavljen godine Kutak psihologije.
