Često i rado hrana postaje skloništeili kroz koji se utješiti za nešto što je tijekom dana pošlo po zlu ili za ne baš sretno razdoblje našega života. Ovdje je nervozna glad, stvarno nezdrav i nadasve neistinit impuls: da, jer u nekim trenucima izgleda da nam glad gotovo zamagljuje vid, i umjesto toga nije želudac taj koji zahtijeva hranu, već glava.
Jedan od prvih koraka da budete sretni i u miru sa sobom je osjećajte se dobro u svom tijelu. Evo kako to učiniti u ovom videu!
Što je nervozna glad?
La nervozna glad pokreću je neki psihički mehanizmi do kojih pojedinac vodi jesti često nesvjesno, kompulzivno, automatski a nikad zdrav. Hrana koju "ugrabimo" u kriznim vremenima je u većini slučajeva, visokokalorični, masni i puni masnih i šećernih grickalica.
Nedostatak volje nema nikakve veze, tjSubjekta pogođenog ovim poremećajem neki dovode do izbora iskrivljeni moždani instinkti, pa naučiti a podnijeti nervoznu glad, jedna od prvih stvari koje treba učiniti je znati razloge koji stoje iza toga.
Živčana glad: razlozi koji je pokreću
Razlozi nervozne gladi mogu biti različite, pogledajmo koje su najčešće:
- razočaranja i bijesa čine vas izuzetno samokritičnima prema sebi, kao i nesigurnima, a to vas slabi, zbog čega se sklanjate u hranu kao spas. Jelo postaje jedini način da se dobije nagrada ili utjeha.
- jesti postaje instinktivno poput uzimanja majčinog mlijeka i ako smo nesigurni, to je umirujuće vrijeme baš kao i dojenče koje se prikvačilo za majčinu dojku kako bi uzelo mlijeko.
- jesti izaziva krajnje zadovoljstvo, pogotovo ako smo opsjednuti određenom hranom ili pićem. U tim slučajevima potpuno gubimo kontrolu s posljedičnim promjenama ponašanja i modificiranjem uobičajenih navika povezanih s hranom.
Ono što je važno zadržati se na tome da je to neophodno moći prepoznati lažne moždane podražaje, jer čak i ako se čini čudnim, gladan je upravo on. Često nervozna glad dovodi nas da jedemo bez obzira na apetit, pa kako možemo utažiti te žudnje izbjegavajući rizik od debljanja?
Glavna greška može se pripisati neki instinktivni moždani krugovi koji određuju nemotiviranu privlačnost prema određenoj hrani. Je li ih moguće kontrolirati? Da obraćajući pažnju na hranu oko sebe, ali i na druge čimbenike poput dobrog spavanja i poznavanja načina upravljanja stresom.
Kako se boriti protiv nervozne gladi
Jedna od prvih stvari koje treba učiniti za pokušajte utažiti nervoznu glad je započeti praćenje jednog uravnotežena prehrana bogata zdravom i hranjivom hranom da ne izazivaju osjećaj gladi kad to nije istina.
Jednostavan i učinkovit način da se to postigne je pripremite većinu hrane izravno kod kuće, tako da ćete biti sigurni u sastojke koji se koriste i izbjeći ćete predpakiranu hranu bogata zasićenim mastima, šećerima, rafiniranim brašnom itd.
Zdrava hrana, ako je dobro uravnotežena, često je dovoljna sama za sebe a stvoriti osjećaj sitosti nakon što ih pojedete, izbjegavanje aktivacije živčane gladi a posljedično i čin jesti čak i kad niste gladni.
Ako mislite da je stres uzrok nervozne gladi, morate prepoznati razlog koji vas dovodi do tolikog stresa i usvajanja plan suočavanja s tim. Ovo će vam pomoći percepcija da je u stanju kontrolirati situaciju.
Stresne okolnosti za koje mislite da ih ne možete držati podalje vrlo su loše za vaše zdravlje. Oni se povećavaju eksponencijalno razine nervozna glad, kojim postaje nemoguće upravljati.
Ako se osjećate previše pod stresom i nezadrživ nagon za jelom vas napada, t.j. Dva vam savjeta možemo dati:
- izbjegavajte grickati visokokaloričnu hranu, idealno je izbjegavati ih kupiti kako ne bi pali u napast.
- posvećen drugim aktivnostima koje ne uključuju kontakt s hranom. Neka ideja? Slikanje, razmazivanje maskom, pospremanje, čišćenje, vruća kupka, bavljenje sportom, izlazak iz kuće u šetnju.
Čak i ako o tome ne razmišljate često, oni su tu tisuću načina da odvrate um i odbiju nervoznu glad.
Šteta živčane gladi na tijelu
La nervozna glad to ne samo da može dovesti do debljanja, već na važan način doprinosi uzrokovati razne bolesti. Koji?
- dijabetes
- infarkt
- udar
- tumori
- artritis
- mora
- Alzheimerova
La nervozna glad nepopravljivo dovodi do stavljanja nekoliko kilograma viška, au većini slučajeva pojedinci izuzetno loše žive u ovom stanju povećava se socijalna dijagnostika, kao i povećati tjeskobu i stres koji još uvijek dovode do nervozne gladi. To je pomalo poput psa koji lovi svoj rep ... krug bez izlaza.
Živčana glad: trenuci kada smo najranjiviji
Živčana glad uvijek se pojavi kada nismo u stanju nositi se s negativnim emocijama, posebno postoje neki trenuci u životu u kojima osjetljivi smo a rizik od utjehe hranom dramatično raste.
1. Djelo
Posao i općenito uredsko okruženje je jedan od prvih uzroka stresa, negativne emocije, tjeskoba, nervoza i frustracija. Razloga je mnogo: jedan razgovor s kolegom, ukor nadređenog ili jednostavno nezadovoljni onim s čime imamo posla.
Tako počinjemo osjećati glad i nezadrživu potrebu za ispuštati paru hranom. Što učiniti? možeš sa sobom ponesite sirovo povrće u ured za grickanje, ova će gesta poslužiti a smirena nervozna glad bez štetnih učinaka na tijelo. Ili pak naprijed za grickalice na bazi jogurta, suhog voća ili žitarica.
Za pauzu za ručak odaberite lagana, ali zasitna hrana: paket čipsa nije idealan, samo će vam još više potaknuti apetit. Konačno, kada se pojavi osjećaj gladi pokušajte popiti čašu vode, vidjet ćete da će se samo od sebe povući, pogotovo jer je to lažni podražaj.
2. Vikend
Vikend je još jedan opasan trenutak ako patite od nervozne gladi: radni tjedan je gotov i osjećate da trebate nagradu koju ćete prepoznati u ukusnoj hrani: pizzi, sushiju, pljeskavicama, čipsu i tako dalje. The junk food ima moć učiniti da se osjećamo bolje samo pri pomisli da ćemo ga uskoro pojesti.
Kako možeš učiniti za utažite želju za kaloričnom hranom i spriječiti da svi vikendi postanu pravi napad na liniji?
- Priuštite si neke mali hir u kombinaciji sa zdravom prehranom tijekom cijelog tjedna, na ovaj ćete način osjećati manje potrebe za nagrađivanjem za vikend.
- Umjesto da se nagradite hranom, priuštite si nešto drugačije: novi sportski tečaj, iskustvo izvan grada ili ... odlazak u kupovinu (što je oduvijek bio najbolji lijek!).
- Usamljenost je jedan od uzroka koji ljude tjera da nedostatak ljubavi nadoknade hranom. Pokušajte se baciti na neke društvena aktivnost u kojoj možete upoznati nove ljude, ili jednostavno nazovite prijatelja i popričajte zajedno!
3. Navečer i noću
Večernji sati su najkritičniji kada se lakše osjećate usamljeno, tužno i preplavljeno negativnim emocijama. Osim toga, mnogi se ljudi muče sa spavanjem zbog tjeskobe i stresa, pa se vrlo često dogodi da posjete hladnjak ili smočnicu prije spavanja.
- pobrinite se da vaš Opskrba tijekom dana je zdrav i nadasve uravnotežen. To će vam omogućiti da se osjećate sito i da nećete doći u napast da među obrocima grickate kalorije.
- pokusava da smanjiti iskušenja izbjegavanje držanja grickalica i pakiranih proizvoda poput slatkiša, bombona, čipsa itd. u smočnici
- naučiti uravnotežiti zadovoljstvo i dužnost danju, na primjer nakon posla, može vam pomoći susret s prijateljima kako bi večer proveli zajedno.
Svi savjeti koje smo vam dali djeluju posebno kada nervozna glad je prolazni poremećaj zbog određenih stresnih trenutaka koje proživljavamo.
Ako to, pak, primijetite Napadi nervozne gladi vrlo su česti i nadasve traju tijekom vremena, bolje obratite se specijalistu psihologije koji će uz pomoć nutricionista moći sastaviti jedan adekvatna terapija za rješavanje problema.
