Što radite kad više ništa ne možete učiniti? Nema ništa gore u životu od osjećaja vezanih ruku i nogu. Potpuno začepljeno. Paraliziran okolnostima. Nema izlaza. Nema rupa. Nemoguće je učiniti bilo što osim čekanja.
U iznimnim okolnostima koje stvaraju visoku emocionalnu napetost ili predstavljaju opasnost za naš fizički ili psihički integritet, limbički sustav mozga preuzima vlast. Njegove dvije zadane opcije su bijeg ili borba. Oboje uključuje nešto učiniti. Odlučiti. Zauzmite proaktivan stav. Probaj barem.
Međutim, postoje okolnosti u kojima nemamo čak ni ove mogućnosti. Jedina mogućnost je paraliza. To je skuplja alternativa u psihološkom smislu, leglo ljutnje i bespomoćnosti.
Zašto dolazi do paralize?
U vrlo stresnim situacijama naše tijelo reagira izazivanjem živčanog uzbuđenja u kojem je poremećen normalan odnos između perifernog živčanog sustava i mozga. Naša je moždana aktivnost usmjerena na izvor emocija, voljni mišići mogu postati paralizirani, a osjetilne percepcije su promijenjene, uključujući osjećaj fizičke boli.
Ova prva reakcija bitna nam je za procjenu stupnja opasnosti od prijetnje. Naša su osjetila izoštrena da uhvate sve detalje dok ih mozak obrađuje natprosječnom brzinom. No, istovremeno su mišići "paralizirani" kako bi nas spriječili u donošenju loše odluke koju diktira panika.
Nakon ove prve faze analize / paralize slijedi reaktivna faza, u kojoj se mišići vraćaju u akciju, a mi odlučujemo kojim ćemo putem krenuti. Zapravo, smrzavanje nije pasivno stanje, već parasimpatička kočnica motornog sustava koja nam pomaže da se pripremimo za akciju.
Paraliza je uobičajen odgovor kada je opasnost još uvijek daleka ili neizvjesna, ali ako osjetimo da se rizik povećava, naša je prirodna reakcija pronaći put bijega ili se, ako to ne uspije, boriti. To je instinktivna reakcija koju je teško kontrolirati. Ako vidimo lava kako se približava sa prijetećim stavom, prva će nam reakcija biti trčanje ili traženje nečega čime bismo se obranili. Isto vrijedi i kad se osjećamo psihološki u opasnosti.
Trošak nemogućnosti da se učini bilo što
Istraživanje provedeno na Sveučilište Šangaj Jiao Tong otkrili su da kada su životinje prisiljene ostati paralizirane u jako stresnim uvjetima, ne samo da pokazuju veliku anksioznost, već kasnije razvijaju simptome depresije i podvrgavaju se značajnim promjenama u mozgu. Ista stvar se događa i nama.
Nismo programirani da učinimo ništa u uznemirujućoj situaciji. To nas košta. Ipak, postoje okolnosti u kojima se možemo samo nadati. Vjerujte drugima ili tijeku života.
U tim slučajevima možemo osjetiti ogroman osjećaj bespomoćnosti. Bespomoćnost nas izjeda kada osjećamo da gubimo kontrolu i ne možemo dobiti ono što želimo. Zanimljivo je da je impotencija vrlo intenzivna emocija koja ima moć potaknuti ponašanje. Tako brzo popušta ljutnji i frustraciji.
U tim uvjetima, kad se osjećamo zarobljeni u labirintu bez izlaza, možemo postati krajnje iracionalni i raditi stvari zbog kojih žalimo.
Što učiniti kad ne možete učiniti ništa?
• Zapamtite da sve prolazi, čak i ovo. Kad se osjećate uznemireno, vaš se racionalni mozak "gasi" i možete vidjeti samo kroz užasnu situaciju koju proživljavate. Sve što postoji oko vas uvjetovano je tim negativnim emocijama. Svijet se raspada i mislite da ga nikada nećete preboljeti. To dodaje još više patnje. Umjesto toga, sjećanje na to da sve prođe pomoći će vam da vratite malo samopouzdanja i snage za suočavanje s krizom.
• Ne morate sve riješiti, samo živite s tim još malo. Problemi obično ne dolaze sami, nego su popraćeni s još problema. Kad se nagomilaju, mogu postati velika planina koja vas slomi pod svojom težinom. Očigledno, ako se osjećate uznemireno, normalno je da želite da se sve završi. Ali ovo nije najbolje vrijeme za rješavanje svih problema. Razmislite samo o tome da izdržite još malo.
• Promijenite ono što možete. Je li doista istina da ne možete ništa učiniti? Ponekad osjećaj bespomoćnosti dolazi iz nemogućnosti da učinimo sve što bismo htjeli, ali vjerojatno postoji nešto što možemo učiniti, čak i ako nije baš ono što bismo željeli. Jednostavan čin poduzimanja radnji barem će djelomično vratiti izgubljeni osjećaj kontrole i pružit će vam mir koji vam je potreban da se nosite sa svime što vam se nađe na putu.
• Traženje spokoja kroz radikalno prihvaćanje. Ponekad postoje situacije koje ne možemo promijeniti. U ovim slučajevima, koliko god bili teški, nemamo izbora nego vježbatiradikalno prihvaćanje. To znači razumjeti stanje stvari u pravoj mjeri da se s njima suočimo s većim spokojem. Rana borba s izgubljenim bitkama samo će uzrokovati gubitak snage i energije koju možete bolje iskoristiti.
• Suzdržite prvu reakciju. Kad bijes, bespomoćnost i frustracija zavladaju, važno je stati na trenutak prije nego što nešto poduzmete. Zapitajte se hoće li ono što namjeravate učiniti doista pomoći. Odvojite minutu ili odspavajte na njoj ako možete. Pokušajte procijeniti situaciju s najudaljenijeg mogućeg položaja. Teško je. Znam. Ali vrijedi pokušati nabaviti to psihološka udaljenost. Vratite se da se ponovno grupirate.
Izvori:
Roelofs, K. (2017) Zamrzavanje za djelovanje: neurobiološki mehanizmi u smrzavanju životinja i ljudi. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. et. Al. (2016) 24-satni obuzdavajući stres izaziva dugotrajne fenotipove nalik depresiji kod miševa. Sci Rep; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) Biologija ponašanja povezanih sa strahom i tjeskobom. Dialogues Clin Neurosci; 4 (3): 231-249.
Ulaz Što učiniti kad ne možete učiniti ništa? prvi put je objavljen godine Kutak psihologije.
