Tijekom godine uvijek dođe vrijeme, pogotovo kako se bliži ljeto, kada želite brzo smršavjeti, a da se ne osjećate stalno umorno ili ne neželjene muke gladi tijekom dana. Da biste to učinili, potrebno je otkriti koja nam hrana može pomoći u ovom "poduzeću", dijeleći ih između onih s malo kalorija ili masti i onih koja imaju ova dva viša parametra.
Također, morate naučiti a znati glikemijski indeks raznih namirnica kako bi se promovirao gubitak kilograma.
Također, koju god dijetu želite slijediti kako biste se vratili u formu ili ostali u formi, preporučujemo vam nikad ne isključujte ove namirnice iz vaše prehrane.
Možete li stvarno izgubiti 3 kilograma za 15 dana?
Da, možete izgubiti 3 kilograma za 15 dana, pod uvjetom da način prehrane je značajno promijenjen i posuditi više pažnje kalorijama. Naravno, to se može razlikovati od osobe do osobe, ovisno o vašem tijelu. Općenito, što više kilograma morate izgubiti, brže ćete vidjeti ovaj rezultat na početku. Slično tome, gubitak kilograma značajniji je ako se uz dijetu bave i sportom. Dakle, kombiniranjem ova dva elementa možete očekivati da ćete izgubiti do 3 kilograma u dva tjedna.
Međutim, kao i kod svih dijeta, imajte na umu da je uvijek bolje prvo se posavjetovati mišljenje liječnika ili nutricionista, što može ukazivati na neke mjere predostrožnosti koje treba slijediti tijekom ove dijete.
Izgubite 3 kilograma bez umora ili neželjenih želja
Ono što vas obično čini umornima ili gladnima je hiperglikemija, koja je povišen šećer u krvi. Usvajanjem prehrane koja se temelji na prehrani nizak glikemijski indeks (GI), održava se razina šećera u krvi uravnotežen i stabilan koja se kontinuirano hrani mozak i mišići. Vrlo je učinkovit: samo zamijenite, na primjer, dvopek ili baguette za doručak integralnim kruhom kako biste izbjegli sate gladi i umora tijekom jutra, između obroka.
Koji je najbolji način da izgubite 3 kilograma u dva tjedna?
Ne zaboravi bjelančevine, bitno za brzo mršavljenje, ali bez iscrpljenosti ili stalnog osjećaja gladi. Idealno je kombinirati nemasne izvore proteina (riba, perad, itd.), koje prirodno imaju nulti glikemijski indeks, s ostalom hranom a nizak glikemijski indeks i / ili sagorijevanje masti. To ne samo da eliminira već i masne stanice razvijati mišiće i vitku masu.
Il nemasna riba i meso (poput šunke ili piletine bez kože) hrana je koja sagorijeva masnoće par excellence: bogata je dobrim proteinima s malo masnoće (osim ribe poput lososa, tune ili skuše, ali to su dobre masti). Nadalje, budući da ne sadrži ugljikohidrate, glikemijski indeks im je gotovo nula. Programirajte ih na neki način izmjenično u svakom obroku radi lagane, zdrave prehrane i brzog mršavljenja.
Izgubite 3 kilograma koristeći glikemijski indeks hrane
Za ovu dijetu više ne govorimo o jednostavnim ili složenim šećerima, već o glikemijski indeks, koji nam omogućuje klasificiranje namirnica prema brzina s kojim puštaju šećer u krvi. Što je glikemijski indeks hrane veći, to se više "čuva" poput masti. Suprotno tome, što je glikemijski indeks hrane niži, to se sporije asimilira i lakše gubi na težini.
Ograničiti hrana s visokim glikemijskim indeksom dovoljno je znati ih prepoznati. "Najgori" su kolačići, čips, kroasi, brioši, bijeli kruh za sendviče, žitarice za doručak, prženi krumpir, pire krumpir, soda, šećer i bijela riža.
Stoga je poželjno uvijek preferirati hrana s niskim glikemijskim indeksom, poput zelenog povrća, mahunarki, proklijalih žitarica, soje, crvenog voća, uljanih sjemenki, tamne čokolade, jaja, ribe, fruktoze, ricotte, mesa i slično.
Hrana za mršavljenje za mršavljenje za 2 tjedna
Svo povrće, bez iznimke, ima gotovo nulti glikemijski indeks. Među njima su zelena salata ima brojne prednosti: jede se sirovo, vrlo bogato vlaknima, snižava glikemijski indeks cijelog obroka. Isto vrijedi i za "domaće" juhe.
također mahunarke (poput leće i slanutka) na meniju su kada želite zdravu, laganu prehranu. Njihov glikemijski indeks je vrlo nizak i prirodno su bez masti. Isto vrijedi i za voće - uz nekoliko iznimaka (na primjer, liči i lubenica) - koji smanjuje ukupni glikemijski indeks obroka zahvaljujućivisok sadržaj vlakana.
Osim toga, soja a proizvodi koji se iz njega dobivaju, od mlijeka do tofua, imaju vrlo nizak GI, ali također jesu bogata biljnim proteinima i sadrži dobre masne kiseline.
Napokon, pokazuju se i vrlo korisnima integralna tjestenina i riža! Uvijek je bolje ograničiti svježu tjesteninu koja ima prilično visok GI (75) u korist špageta, tagliatelle ili integralne tjestenine (GI = 50). Što se tiče pripreme, privilegija kuhanje al dente i zaboravite na vrhnje, maslac, ribani sir. The riža ima vrlo promjenjivi glikemijski indeks ovisno o svom podrijetlo. Klasičnu bijelu rižu (GI = 70-90) treba izbjegavati u korist basmatiOd smeđa riža (IG = 50) i del divlja riža (IG = 35).
Hrana koja sagorijeva masnoće: saveznici mogu brzo izgubiti 3 kilograma
Među hranom s niskim glikemijskim indeksom, neke imaju svojstva sagorijevanja masti koji pomažu da izbriši i loše masti i kako bi se spriječilo njihovo apsorbiranje u tijelu. Dakle, što trebamo kada pokušavamo smršavjeti! Ovi čudesni sastojci imaju različita svojstva:
- zarobiti postojeće masti
- smanjiti glikemijski indeks hrane koju prate
- nose bitne minerale da se ne debljaju.
Za mršavljenje konzumirajte što je češće moguće: limun, ocat, luk, začini, začinsko bilje, zobene mekinje, cimet, zeleni čaj ili crne, mineralne vode bogate kalcijem i magnezijem.
Primjer dnevnog jelovnika za brzo gubljenje 3 kilograma
Evo tipičnog jednodnevnog jelovnika ako želite izgubiti oko 3 kilograma u dva tjedna.
Doručak: Zeleni čaj bez šećera, 2 kriške kruha od žitarica, 1 jaje ili 1 kriška šunke ili malo sira, 2 klementine ili 2 marelice, ovisno o sezoni.
Ručak: Salata od crvenog graha ili papra, file lososa sa zelenim grahom, 1 kriška kruha od žitarica, 2 kivija.
Cijena Minestrone juha ili piletina s basmati rižom, bijelim sirom s niskim udjelom masti ili jogurtom s manje masnoće.
Uvijek se preporučuje konzumiranje obične vode i bez gaziranih ili slatkih pića.
Što učiniti nakon gubitka 3 kilograma u dva tjedna?
Nakon "ekspresne" dijete, uvijek je problem kako uspjeti zadržati kasnije dobivene rezultate. Zapravo je u 15 dana brzo smršavio kombinacijom nemasni proteini, povrće i hranu s niskim glikemijskim indeksom. Poslije je dovoljno postupno ponovno uvoditi hranu sa srednjim glikemijskim indeksom, kao što je npr. krumpir. Da biste izbjegli povratak izgubljene težine, nastavite dalje razmijeniti hrana s visokim glikemijskim indeksom s hranom s niskim glikemijskim indeksom tijekom vremena. Ovo je dobra navika ne samo za vašu liniju, već i za tvoje zdravlje!
Za više informacija o tome kako smršavjeti dok ostajete zdravi, pogledajte članak Humanitas.
