Kako se kakati bez previše truda za boriti se protiv zatvora (kronično ili ne) i osigurati redovitu evakuaciju crijeva? Lako je reći! Odlazak u kupaonicu može biti lakši nego što se očekivalo ako slijedite naš savjet: bez lijekova, to je pravedno i jedinstveno prirodni lijekovi koji olakšavaju pražnjenje crijeva. Međutim, prva predviđanje mora biti jednako provođenje redovita tjelesna aktivnost, neophodan za pomoć crijevima u evakuaciji. Evo nekoliko vježbi koje biste trebali imati ravan trbuh:
Kako kakati? Svaka crijeva su različita!
Svako je crijevo različito s druge strane, a prvi korak do lakšeg i redovnijeg kakanja jest naučiti kako znajte kako funkcionira vaš vlastiti. Ne kaže se da morate ići na zahod svaki dan, na primjer: najvažnije bi - u principu - bilo otići tamo barem tri puta tjedno i to ne više od tri puta dnevno.
Nekima tada može doći do evakuacije izmeta jednostavnije slijedeći podražaj vrlo precizno, za ostale će trebati dulje sesije u kupaonici ... Ukratko, odlazak u kupaonicu osobna je stvar i vaše crijevo ne mora postati problem! Stoga će biti važno prepoznati tijekom dana koji je trenutak u kojem se nalazite lakše i prirodnije ići u kupaonicu (pražnjenje crijeva može se osjetiti češće, na primjer, nakon kave za doručak ili nakon večere) i pokušajte si urezati taj prostor, u potpunom spokoju.
Osobe s kroničnim zatvorom često su izložene riziku od kakavanja prava opsesija... Zapamtite da je smirenje ključ u rješavanju problema, nemojte se zabrinuti i ne pustite kupaonicu ti monopoliziraš svoj život!
Odaberite najprikladniji položaj za evakuaciju stolice
"Kako se kakati" moglo bi se činiti prilično apsurdnim pitanjem: tko ne zna kakati? Ipak, možda ćete se iznenaditi kad saznate da većina nas to čini na pogrešan način, i razgovarajmo o tome ispravan položaj da se uzme na vazu! Bila je to najprodavanija Giulia Enders, "Sretna crijeva" (knjiga se također preporučuje onima koji pate od sindroma iritabilnog crijeva) da se široj javnosti približi ono što je već bilo na znanstvenom polju dokazano najmanje desetljeće: Najbolja pozicija za izbacivanje izmeta i izbjegavanje zatvora je ona "Čučanj", koji se sastoji u podizanju na noge poput životinja.
Klasični položaj sjedenja što odemo na zahod, zapravo otežava evakuaciju izmeta jer se rektum savija, što uzrokuje neku vrstu "Zatvaranje" za prolazak izmeta isti. Kakanje u položaju čučnja, s druge strane, omogućuje vam lakše oslobađanje. Dobar trik kako bismo izbjegli da se moramo odreći ugodnog sjedenja (što nas toliko opušta) može biti koristiti stolicu što nam omogućuje da malo podignemo noge savijajući leđa prema naprijed, baš kao da čučimo.
Liječnici vam također savjetuju izbjegavajte previše truditi se kakati. Pretjerani napori, zapravo, mogu utjecati na funkcioniranje mišića dna zdjelice, analnog sfinktera, kao i rektalne ampule. Također, oboljeli od zatvora su skloniji pojava hemoroida.
Protiv zatvora uzmite puno vlakana!
Prehrana bogata vlaknima bitno je da možete lakše ići u kupaonicu i boriti se protiv kroničnog zatvora i zatvora. Preporučena dnevna doza vlakana je približno 18-30 grama dnevno. Vlakna pomažu u pražnjenju crijeva i uglavnom se nalaze u svježem voću i povrću, kao i madežima Cjelovite žitarice. U svojoj prehrani pokušajte preferirati integralni kruh i tjesteninu od rafiniranih, obiluje unosom voće, povrće i mahunarke.
Među hranom bogatom vlaknima koja je najučinkovitija u olakšavanju evakuacije fekalija nalazimo suhe šljive: pokušajte ih uzimati svaki dan, redovito, možda kao međuobrok ili desert. U većini slučajeva oni će pomoći u pražnjenju crijeva i evakuacija. Napokon, po liječničkom savjetu, možete razmisliti o uzimanju nekih dodaci vlaknima: pozornost, međutim, to mora biti kratkoročno rješenje. Sezonsko voće i povrće uvijek će imati prednost zbog visokog unosa prehrane!
Pregledajte sada naš album dolje kako biste saznali što 50 namirnica bogatih vlaknima redovito jesti u borbi protiv zatvora:
Da biste s lakoćom otišli u kupaonicu, nužna je hidratacija!
Napokon dolazimo do a stvarno bitan savjet: prehrana bogata vlaknima i tjelesna aktivnost nisu dovoljni za kakanje. Hidratacija je jednako važna! Da bismo se zaista mogli riješiti izmeta, potrebno je u naše tijelo uvesti puno tekućine, barem 2 litre vode dnevno.
Voda u crijevima čini stolicu mekšom, favorizirajući njihovu evakuaciju, što se - posljedično - događa lakše. Unesite vruće tekućine kao što su čaj, kava i biljni čajevi može biti vrlo korisno za poticanje pražnjenja crijeva (ali pripazite da ne pretjerate, osobito s kavom, jer bi mogla prouzročiti - naprotiv - dehidraciju)!
Među prirodnim lijekovima koji se sve više cijene protiv zatvora upravo postoji unos vruće vode i limuna ujutro, pola sata prije doručka. Voda u crijevima omogućuje omekšavanje stolice, a istovremeno pomaže stimulirati aktivnost crijevni mišić.
Za više znanstvenih informacija o tome kako se kakati možete posjetiti Časopis medicinskog centra Santagostino.
