Gli muke gladi, znate, često sam za vratom preko dana, pogotovo ako nismo napravili odgovarajuću doručak, jeli smo previše šećera ili nismo bili dovoljno hranjeni i s pravom hranom.
Međutim, ponekad se glad može pripisati osjećaju dosade ili nervoza, u tom slučaju suočeni smo s jednim nervozna glad o emotivan, potonji više psihosomatskog karaktera.
U svim slučajevima, međutim, postoji nekoliko korisnih savjeta za držite osjećaj gladi pod kontrolom i ublažiti apetit, pogotovo ako je neopravdan i ako se želudac već dovoljno napunio.
Jedan od njih je nedvojbeno fokusiranje nahranjenje proteinima, koji nam omogućuje da dugo vremena održavamo osjećaj sitosti, pomažući nam da ne padnemo u lagane zalogaje koji, osim što ne pomažu, također mogu s velikom lakoćom dobiti na težini. Ovdje u videu ispod super proteinska hrana kladiti se.
Ako tražite lijekove i savjete kako eliminirati osjećaj gladi na prirodan način, možda čak i za lako mršavljenje ili izbjegavanje uzimanja, pronaći ćete u nastavku osam učinkovitih metoda i jednostavni koji vam mogu pomoći u poslu
To su male navike u ponašanju koje vam mogu pomoći čak i posebno ako ste Dieta; zapravo se često misli da dijeta znači samo jesti manje, a u stvari biti na dijeti prije svega znači jedi bolje i odaberite pravu hranu koju ćete predstaviti tijekom različitih trenutaka dana. Ispod ćete također pronaći bogove savjet o hrani i hrana za borbu protiv grickalica e duže zadržite osjećaj sitosti.
1. Pijte običnu vodu ili biljni čaj
Sjajan način za zaustavljanje gladi je popiti a čaša obične vode. Točno, ova jednostavna gesta koja također pomaže odvod i ispuhivanje zraka, omogućuje nam da odmah osjetimo sitost, pomažući nam da odagnamo osjećaj gladi.
Možete razmisliti i o umetanju nekih sok od limuna, detox hrana par excellence koja ima snagu ispuhavanja e detoksikaciju, ukratko, prava lijek za zdravlje i oblik.
Ako se zaista borite s pijenjem vode, posebno zimi, možete se vratiti čaj ili aromatizirane vode, važno je da se nikako ne zaslađuju.
2. Popijte kavu
Također kava, možda čak i više od vode, pomoglo bi utažiti apetit. Ono što je sigurno jest da je to piće koje se pije umjereno.
Bolje uzeti nezaslađeno, Amaro, i bez dodatka mlijeka: ovo je najbolja verzija za suzbijanje osjećaja gladi.
3. Operite zube nakon jela
Ovo je izvrstan prirodni lijek: ne samo da pomaže zdravlje naših zuba, također nam omogućuje da zatvorimo obrok i izbjegnemo rizik da nas netko uhvati iznenadni napadi gladi ili proždrljivosti, upravo zato što zubna pasta i njezin okus učinkovito označavaju kraj obroka.
Il aroma mente posebno je u stanju sugerirati ovu senzaciju, pomažući nam da lako izbjegnemo tražiti više hrane ili udovoljavamo kulinarskim željama koje proizlaze više iz proždrljivosti nego iz stvarne potrebe.
4. Pojedite veliki doručak
Kao što je već spomenuto, za borbu protiv gladi morate početi sobilni doručak ujutro. To nam omogućuje pravilnu ravnotežu raspodjela kalorija tijekom dana i da ne riskirate da dobijete deficit kalorija za vrijeme ručka i posebno navečer, za večerom, doba dana kada biste trebali jesti manje.
5. Uzmi proteinski obrok
Kao što je već spomenuto, bjelančevine dulje zasićuju, za to je potrebno učiniti a ručak koji više volite proteinska hrana to može biti izvrstan način da vas tijekom cijelog dana ne iznenadi glad.
Postoje doista hrana koja se naziva zasićenjem i koji nam omogućuju da dulje osjećamo razinu sitosti. To su upravo namirnice na koje bismo se trebali usredotočiti da nas ne bi iznenadila neopravdana glad,
Ovdje je galerija sa svom hranom koja zasićuje.
6. Naspavajte se i ublažite stres
Spavaj dobro e najmanje 7 sati po noći također pomaže zadržati apetit. Točno, smanjena količina sna, zajedno s nekvalitetnim snom, povećava žudnja za kaloričnom hranom e smanjuje razinu sitosti.
Također, vitalno je obratiti pažnju, koliko i spavanju stres, veliki neprijatelj tjelesne dobrobiti i figure. The kortizol, koji se naziva i hormon stresa, može značajno utjecati na našu težinu, povećavajući potrebu za jelom, često čak i u odsustvu stvarne potrebe ili apetita.
Zato je bitno slijediti ga Zdrav stil života što također uključuje detoks trenutci regenerirati i pobijediti trenutke umora i napetosti. Vrlo korisni u tom smislu mogu biti joga seanse, tehnike opuštanja, meditacija svjesnosti i ispravne vježbe disanje, svi prirodni lijekovi za opustite duh i tijelo i pomažu u porazu stresa povezivanjem sa sobom.
Čak i prirodni lijekovi poput Bachovog cvijeća, homeopatskih otopina i opuštajućih biljnih čajeva mogu biti valjana pomoć u tim slučajevima.
7. Planirajte lagane grickalice bez šećera
najbolji Izbjeći grickalice natovarene šećerom, jer se u početku čini puno, ali kasnije doslovno otvara želudac i povećava potrebu za jelom.
Umjesto toga, preporučuju se grickalice koje se sastoje od pet ili šest badema, jedan nemasni jogurt sa chia sjemenkama ili sezamova pločica. Radi se o alimentacija u stanju da niži šećer u krvi, adekvatno zadovoljavajući naš apetit i sprečavajući nas da osjećamo glad.
8. Odaberite hranu s niskim glikemijskim indeksom
Osim proteinske hrane, bilo bi dobro da preferirate iprehrana bogata hranom s niskim glikemijskim indeksom.
Među njih ubrajamo i Cjelovite žitarice, kvinoja, zeleno povrće poput brokule, šparoga i blitve, patlidžana, gljiva i paprike. To su odgovorne namirnice držite razinu šećera u krvi na odstojanju.
Ispod možete pronaći opsežni galerija sa hranom sa niskim glikemijskim indeksom biti uključeni u vašu svakodnevnu prehranu.
