Zastrašujuće je, bez ikakvih neizvjesnih riječi.
Čitajući novine i slušajući vijesti uvijek smo preplavljeni naslovima
alarmantnije. Vidimo kako se broj zaraženih brzo povećava
i onog preminulog, imamo vrtoglavicu, a ponekad čak i osjećaj
nestvarnost, jer je teško naviknuti se na ideju što se događa. The
naši se razgovori sve više vrte oko koronavirusa. Društveni
mreže su preplavljene porukama koje ne govore ni o čemu drugom. I tako, uronjen u
ovaj bez presedana i neizvjestan scenarij, nije neobično da se javlja tjeskoba zbog koronavirusa.
"Epidemije mogu stvoriti hobbesovsku noćnu moru:
rat svih protiv svih. Brzo širenje nove bolesti
epidemija i smrtonosna, može brzo stvoriti strah, paniku, sumnju i stigmu ", Philip Strong je napisao. Zbog toga je tako važno
svaka osoba kontrolira svoju tjeskobu, uslugu koju činimo sebi
i drugima.
Normalno je osjećati se tjeskobno, ali nemojte se u to uplesti
panika
Prvo je
Važno je biti svjestan da je normalno osjećati strah i tjeskobu u situacijama
ovog tipa. Kada situacije mogu predstavljati rizik za
naš život ili život ljudi koje volimo tjeskoba se oslobađa.
Studija
Sveučilište Wisconsin-Milwaukee otkrilo je da više reagiramo
intenzivno - zbog povećane aktivacije amigdale - kada
situacije kojima smo izloženi nepoznate su ili su nove nego što jesu
članovi obitelji. Zato novi virus poput COVID-19 stvara toliko straha i
anksioznost.
Ne moramo
krivite nas za te emocije. To je crijevna reakcija i osjećaj lošeg osjećaja
samo će nam pogoršati raspoloženje. Ali taj strah moramo osigurati
ne pretvara se u tjeskobu i tjeskobu u paniku. Ne možemo si to priuštiti
biti preplavljeni tim emocijama i pustiti da se dogodi stvarno e
vlastiti oduzimanje
emotivan; to jest da se naš racionalni um "rastavlja".
Gubitak kontrole e
podleganje kolektivnoj panici moglo bi dovesti do opasnog ponašanja za
nas i one oko nas. Panika nas može dovesti do zapošljavanja
sebični stavovi, da se aktivira vrsta "spasiti koga god mogu", što je
upravo ono što bismo trebali izbjegavati u suočavanju s pandemijama ove vrste. Kako
Juan Rulfo je napisao: “Spašavamo se
zajedno ili tonemo odvojeno ". Odluka je naša.
Od šoka do prilagodbe: faze anksioznosti u
epidemija
Psiholozi imaju
proučavao faze kroz koje obično prolazimo tijekom epidemije. Prvi
faza je općenito faza sumnja.
Karakterizira ga strah od zaraze ili drugih ljudi
zaraziti nas. U ovoj se fazi događa više fobičnih nesreća,
odbacivanje i odvajanje skupina koje smatramo mogućim nositeljima
bolest.
Ali uskoro
prijeđimo na fazu rašireniji strah
i generalizirani. Počnimo razmišljati o načinima zaraze, zato se ne bojimo
više samo kontakt s ljudima, ali da se virus također može prenijeti
zraka ili dodirivanjem bilo kojeg predmeta ili površine. Počinjemo razmišljati o životu
u potencijalno zaraznom okruženju. A to generira ogromnu tjeskobu koja
to može učiniti da izgubimo kontrolu.
U tom je trenutku to normalno
da razvijamo hiper budan stav. Možemo opsjednuti idejom
razboljeti se i obratiti pažnju na najmanji simptom zbog kojeg sumnjamo
da su zaraženi. Također usvajamo stav nepovjerenja u
okruženja u kojima se normalno krećemo, pa poduzimamo mjere predostrožnosti
mogu se kasnije pokazati pretjeranim, neadekvatnim ili preuranjenim, kao npr
juriš na supermarkete.
Tijekom ovih faza
djelujemo u "šok režim".
Ali kad se nova situacija prihvati, ulazimo u fazu adaptacija. U ovoj fazi već imamo
pretpostavio velik dio onoga što se događa i oporavljamo racionalnost, u
kako bismo mogli isplanirati što učiniti. U fazi je prilagodbe u
što se obično pojavljujem ponašanja
prosocijalnikada nastojimo pomoći najugroženijima.
Svi prelazimo
ove faze. Razlika je u vremenu koje je potrebno. Postoje oni koji uspiju
kako bi prevladali početni šok za nekoliko minuta ili sati, a postoje i oni koji
vuku se danima ili tjednima. Studija koju je proveo Sveučilište Carleton Tijekom epidemije
H1N1, otkrio je da ljudi koji su teško podnosili neizvjesnost
doživjeli su povećanu anksioznost tijekom pandemije, a imali su i manje
vjerojatnost vjerovanja da mogu učiniti nešto da se zaštite.
Ključ borbe
anksioznost zbog koronavirusa leži u ubrzavanju ovog procesa i ulasku u
fazu adaptacije što je prije moguće jer se tek tada možemo suočiti
efektivno kriza. JE "jedini
način da se to učini je da se potakne ta prilagodljiva reakcija, a ne
uništite je, kao što to često čine mnogi dužnosnici i novinari ",
prema Peteru Sandmanu.
5 koraka za ublažavanje anksioznosti od koronavirusa
1. Legitimizujte strah
Uvjerljive poruke
- dođi "ne boj se" -
oni su neučinkoviti, a mogu čak biti i štetni ili kontraproduktivni. Ovaj
takve poruke generiraju snažnu kognitivnu disonancu između onoga što mi jesmo
viđenje i življenje i naredba da se odbije strah. Naš mozak nema
tako lako prevariti i autonomno odlučiti zadržati državu
unutarnji alarm.
Zapravo, u prvom
faze epidemije, skrivanje stvarnosti, maskiranje ili minimiziranje
krajnje negativan jer sprečava ljude da se pripreme
psihološki na ono što dolazi, kad još uvijek imaju vremena za to. Umjesto toga,
bolje je reći: “Razumijem da se bojiš. JE
normalan. Svi ga imamo. Zajedno ćemo to prevladati ". Moramo se sjetiti
taj strah ne skriva, suočava se sam sa sobom.
2. Izbjegavajte alarmantne dezinformacije
Kad čujemo za
U opasnosti, normalno je da tražimo sve moguće tragove u
naše okruženje kako bismo procijenili je li se razina rizika povećala ili smanjila.
Ali važno je pametno odabrati koji će izvori informacija biti
savjetujemo se kako ne bi prehranili pretjeranu tjeskobu.
Ovo je dobro vrijeme
prestati gledati senzacionalne programe ili čitati informacije o
sumnjivog podrijetla koje samo generiraju više straha i tjeskobe, poput mnogih poruka
podijeljeno u WhatsAppu. Nema potrebe za opsesivnim traženjem informacija
iz minute u minutu. Morate biti informirani, ali s podacima i izvorima
pouzdan. I uvijek se suprotstavite svim informacijama. Ne vjerujte prvom
koji čita.
3. Odvratite pozornost kako biste otjerali tamne oblake pesimizma
Život također ide dalje
ako unutar četiri zida kuće. Za borbu protiv efekti
psihološki sekundarni u odnosu na tjeskobu u karanteni i anksioznost od koronavirusa,
važno je odvratiti pozornost. Ovo je prilika da radim one stvari koje
uvijek odgađamo zbog nedostatka vremena. Pročitajte dobru knjigu, slušajte
glazba, druženje s obitelji, prepuštanje hobiju ... To je
odvratiti um od opsjednutosti koronavirusom.
Slijedite rutinu, jer
što je više moguće, također će nam pomoći da osjetimo da imamo određeni stupanj
kontrolirati. Navike uvode red u naš svijet i prenose ga na nas
osjećaj spokoja. Ako su vam dnevne rutine prekinute
iz karantene, uspostavite neke nove ugodne rutine koje vam čine
osjećati se dobro.
4. Zaustavite katastrofalne misli
Zamislite najgore
mogući scenariji i razmišljanje da je Apokalipsa iza ugla ne pomaže
ublažiti anksioznost od koronavirusa. Borba protiv ovih katastrofalnih misli
čak ni da ih na silu izbacimo iz našeg uma, jer to stvara a
povratni efekt.
Ključno je primijenitiprihvaćanje
radikal. To znači da u jednom trenutku moramo sve pustiti
teći. Nakon što su poduzete sve moguće mjere predostrožnosti, moramo vjerovati
tijekom života, svjesni da smo učinili sve što je u našoj moći.
Ako ne zadržimo te negativne misli i osjećaje, one će na kraju nestati
kako su tamo stigli. U tim će slučajevima biti prihvaćeno svjesno držanje
vrlo korisno.
5. Usredotočite se na ono što možemo učiniti za druge
Velik dio tjeskobe od
koronavirus je posljedica činjenice da osjećamo da smo izgubili kontrolu. Dok je
Istina je da postoji mnogo čimbenika na koje ne možemo utjecati, drugi ovise o njima
mi. Stoga se možemo zapitati što možemo i kako možemo biti
koristan.
Pomoć ranjivim ljudima
nudeći našu podršku, čak i izdaleka, može pružiti ovoj situaciji to
doživljavamo značenje koje nadilazi nas same i koje nam pomaže
bolje upravljati strahom i tjeskobom.
I što je najvažnije, ne
to zaboravljamo “Situacija
izuzetno teško vanjsko daje čovjeku priliku za rast
duhovno izvan sebe ", prema Viktoru Franklu. Ne možemo
odabrati okolnosti u kojima moramo živjeti, ali možemo odabrati kako
reagirati i kakav stav održavati. Način na koji se nosimo s njima, kako
pojedinci i kao društvo može nas ojačati u budućnosti.
Izvori:
taha,
S. et. Al. (2013) Netolerancija neizvjesnosti, procjene, suočavanje i tjeskoba:
slučaj pandemije H2009N1 iz 1. godine. Br J Zdravstveni psihohol;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) Učinak prijetnje na novootvorene odgovore amigdale. Plos jedan.
Taylor, MR et. Al. (2008.)
Čimbenici koji utječu na psihološku nevolju tijekom epidemije bolesti: Podaci iz
Prvo izbijanje gripe konja u Australiji. BMC Javnost
Zdravlje; 8:
347.
Strong, P. (1990) Epidemija
psihologija: model. Sociologija
Zdravlje i bolest;
12 (3): 249-259.
Ulaz Anksioznost zbog koronavirusa: kako zaustaviti spiralu panike? prvi put je objavljen godine Kutak psihologije.
