"Htjeli ste bicikl, a sada pedalu" rekao bi netko, a da to ne zna biciklizam je sjajan način održavanja kondicije i u zdravlju. THE blagodati biciklizma su višestruki: pomaže u tonusu nogu i stražnjice, ali služi i kao rekreacija kako biste oslobodili svoj um i istražite nova mjesta. A ako ne možete voziti bicikl, pogledajte ovaj videozapis za vježbu raditi kod kuće koja simulira okretanje pedala.
Blagodati biciklizma
Da li vas biciklizam gubi na težini? Odgovor je da. Ovaj je rezultat proizašao iz nekih studija koje kažu da je nakon cca dva tjedna biciklističkog treninga sposobnost biciklista da sagorijeva masnoće značajno se povećava. U stvarnosti je dovoljno izdvojiti malo vremena za trening tri ili četiri puta tjedno, kako bi se počeo uviđati prvi napredak u smislu gubitak težine.
Ne samo biciklizam je dobro za tijelo jer tonizira stražnjicu, trbuh i bokove, ali djeluje i pozitivno naraspoloženje, čineći da se odmah osjećamo slobodnije, opuštenije i pune energije.
Pedaliranje također koristi celulit: pokret potiče mikrocirkulaciju i oksigenira tkiva smanjujući vremenom nesavršenosti i narančinu koru tipičnu za ovaj problem.
A što se tiče trbušne? Na prvi pogled može se činiti da ova vrsta mišića nije uključena, umjesto dok pedaliramo abdomena se kontinuirano kontrahira da nas održi u položaju i uravnoteži kontrakciju mišića; stoga će na kraju treninga i trbuh biti više zategnut i definiran.
Između ostalih prednosti biciklizma ne možemo zaboraviti činjenicu da to ne uzrokuje rizike za zglobove: za razliku od trčanja ili drugih sportova koji se treniraju u teretani, to ne nema pritiska na donje udove, sjajan izgled za one starije od određene dobi ili s općenitim problemima zglobova, koji pate od bolova u leđima ili zglobovima.
Potrebno je samo 30 minuta pedaliranje biciklom da bismo u potpunosti uživali u upravo spomenutim blagodatima: tijelo počinje oslobađati endorfine, glavne tvari odgovorne za dobro raspoloženje, pa ćemo, osim što smo sagorjeli kalorije, nakon šetnje biti još vedriji!
Uklonite trbuh biciklizmom: evo kako
I mišići trbuha neprestano se traže tijekom našeg trening bicikla. Čak i ako se često misli da je nemoguće izvaditi trbušne mišiće jednostavnim pedaliranjem, morate se predomisliti: trbušni mišići su uključeni u napor i ostaju ugovorima sve dok smo u sedlu. Ako vam je cilj smanjiti liniju struka, dok ste pedalirali usredotočeni na trbušnjake i skupljajte ih što je više moguće za još veće koristi.
Ali sva se ta pravila također odnose na bicikl za vježbu? Čak i ako se mehanizam malo razlikuje (na sobnom biciklu nije potrebno održavati ravnotežu kao na biciklu), oni će i dalje biti mogući dobiti lijepe rezultate s ravnomjernim okretanjem pedala. Ako imate mogućnost, odlučite se za klasični bicikl, ali tijekom hladne sezone ili za one koji su početnici ili imaju malo vremena, čak i sobni bicikl ostaje valjana alternativa.
Vozite se biciklom da učvrstite noge i stražnjicu
Jedan od razloga zašto sve češće žene izbjegavaju bicikl ili sobni bicikl, nalazi se u činjenici da postoji stvaran strah da će volumen teleta i kvadricepsa, zbog čega ženski estetski ideal nestaje.
Ništa više nije u redu: bicikl je sport sposoban za naglasiti mišiće, tonirajući ih i modeliranje uglavnom nogu, ali bez povećanja volumena određenih područja koja su uključena u vježbu.
Ojačani su mišići nogu s pedaliranjem, pojavljuju se bedra vitkiji i modeliraniji, kao i zategnuti i brzi. Zašto se svega toga odricati tjerajući glasine i lažne mitove? Saznajte uz pomoć osobnog trenera.
Razlika između bicikla i sobnog bicikla
Rekavši to, možda se pitate: što je to razlika između sobnog bicikla i bicikla? količina sagorijenih kalorija razlikuje li se od jednog do drugog? Započnimo odmah tako što ćemo reći bicikl za vježbu može se definirati kao a domaći bicikl: korisno držati kod kuće onima koji nemaju veliku pokretljivost, ako se dosljedno koriste, mogu donijeti velike koristi. S druge strane, pravi bicikl omogućuje vam trčanje na otvorenom i ovisno o odabranoj vrsti sagorjet će više ili manje kalorija. Objašnjavamo bolje.
L 'intenzitet pedaliranja je jedan od prvih čimbenika koji treba uzeti u obzir: svi bicikli za vježbanje opremljeni su funkcijom koja vam omogućuje odabir željenog intenziteta i promjenu tijekom treninga. Što se tiče klasičnog bicikla, puno ovisi o odabranom modelu. Tamo mountain bike prikladniji je za one koji se žele testirati intenzivnim vježbanjem, dok će bicikl za hodanje biti koristan onima koji su početnici.
Ostali čimbenici koje treba imati na umu su: vrijeme provedeno u sedlu i prijeđenih kilometara, sve za usporedbu s težina pojedinca i seks.
Kao i kod svih sportova, pravilo prema kojem za postizanje blagodati za tijelo, možete početi s nizak intenzitet srca ali dulje vrijeme i postupno smanjujte vrijeme u korist većeg intenziteta.
Bolje je, dakle, započeti s jednim duži, ali nepristojni biciklistički trening, a zatim s vremenom prijeći na veći napor. Početni sprint teško da ikad donosi dobre rezultate i možda ćete odlučiti odustati od treninga jer nedostaje motivacija. Tek nakon procjene vašeg fizičkog stanja, čak i uz pomoć stručnjaka, moći ćete odlučiti koji je najbolji put između visokog ili niskog intenziteta.
Koliko se kalorija troši tijekom vožnje biciklom?
Il izabrani put, zajedno s vrsta bicikla, uvelike utječe na konačnu potrošnju kalorija u vožnji. Odlučujući se za zemljane ceste, uspone i težak teren, u 30 minuta možete sagorjeti gotovo 300 kalorija, ali to će biti aktivnost visokog intenziteta.
Ako, pak, pedaliranje s a normalan bicikl održava se brzinom od oko 20 km / h tijekom 1 sata, potrošnja kalorija iznosit će oko 450 kcal, ne uzimajući u obzir pauze, spuštanja ili trenutke kada ne pedaliramo. Općenito, korisno je to znati za sagorijevati masnoće na biciklu trebate puno kisika, pa bolje da nikada ne ostanete bez daha.
Što se tiče potrošnja kalorija na sobnom biciklu, sve ovisi o postavljenom programu: brzina, broj hoda papučice u minuti i vrijeme neizbježno će utjecati na konačni rezultat.
Kako trenirati koristeći bicikl
Što jenajbolji trening za mršavljenje pomoću bicikla? Prvo, bit će od temeljne važnosti uspostaviti a program, definirajući koliko često voziti bicikl i koliko dugo. Da biste to učinili, također možete potražiti pomoć profesionalca: u početku je bolje započeti s 30 minuta vožnje biciklom dnevno ili 60 minuta vožnje biciklom tri puta tjedno. Ovaj način će vam omogućiti ne preopterećujte koljena bez potrebe koji nisu trenirani, izbjeći će tipične bolove u mišićima onih koji su predugo bili neaktivni i konačno omogućiti da ne izgube motivaciju.
Početni cilj bit će oko 90 vožnji u minuti, čak i dostizanje 100 nakon što prođe nekoliko dana od prvog treninga. U redu je postaviti si cilj da gubite kilograme odlazeći, ali bez pretjerivanja i da ćete nakon prvih nekoliko minuta ostati bez daha. Općenito, Frequenza Cardiaca za sagorijevanje masti biciklizam bi trebao ostati između 60-70% vaše maksimalne frekvencije.
Osim treninga, bicikl ostaje preporučeno sredstvo za svako putovanje: ekološki, udoban i zabavan, bit će nemoguće odreći ga se da ide u kupovinu, na posao ili u školu, maksimalizirajući rezultate treninga planiranih za ovaj tjedan.
Dijeta i vožnja biciklom: dobitna kombinacija za mršavljenje
Među mnogim vrstama fitnesa biciklizam savršen je sport za održavanje kondicije, ali u kombinaciji s jednim uravnotežena prehrana učinci će biti još veći. U nastavku vam donosimo a specifični plan prehrane izgubiti nekoliko suvišnih kilograma, posebno dizajniranih za konzumaciju pravih količina ugljikohidrata, masti, proteina i vlakana, zajedno s neprestanom upotrebom bicikla, bicikla ili eliptične.
Ako ga tražite dijeta prilagođena vama, preporučujemo da se izravno obratite nutricionistu, tumačeći dolje navedene podatke samo kao indikativne.
Doručak
- 1 šalica obranog mlijeka (visoko probavljivo) ili organskog sojinog mlijeka
- 3 integralna dvopeka s pekmezom bez dodavanja šećera
- 4 badema
- 2 noć
- sok od 2 iscijeđene naranče
Jutarnja marenda
- 1 sezonsko voće po vašem izboru
Ako je ručak prije okretanja pedala
- Salata sa sirovim miješanim povrćem: mrkva, komorač, krastavci, rotkvica itd.… Prelivena vinagretteom (umak od 1 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja, soli i limunovog soka).
Ako je ručak nakon korištenja bicikla
- Dio smeđe riže s kuhanim lososom i povrćem
Popodnevni međuobrok
- 1 sezonsko voće po vašem izboru
Ako je večera prije okretanja pedala
- Salata s crvenim voćem, sirom tipa parmezan, uljnim sjemenkama (sezam, bundeva, suncokret, sjemenke lana, itd.) Odjevena vinagretom koja se sastoji od 1 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja, soli i limunovog soka.
Ako je večera nakon vožnje biciklom
- Dio cijelog ječma s lećom i kuhanim povrćem.
Izvor članka Alfeminile
