L 'emergenza koronavirus ima jedno izvrsno rješenje: ostanite kod kuće što je više moguće, kako bi se izbjegle nove infekcije i na taj način usporio rast epidemije.
Ostati kod kuće, bez teretane, navečer izlaziti ili čak putovati na posao i s posla riskira da bude štetna za nečije fizičko stanje, jer obično jedemo više (i to loše) iz dosade, a konzumiramo puno manje.
** Što jesti kad ste nervozni kako ne biste popustili visokokaloričnim grickalicama **
** Pametni rad, 5 pravila koja treba slijediti za dobar rad kod kuće **
Da biste riješili problem, bez dijeta u karanteni jer nije da stvarno možete uništiti svoje postojanje, ima ih trikovi koji će vam omogućiti da se ne debljate i održavate tonus mišića.
Tako.
(Nastavite ispod fotografije)
1. Jedite dobro kako biste održali imunološku obranu i ne debljali se
Jesti sezonsku hranu pomaže imunološkom sustavu
** 10 namirnica koje treba jesti za jačanje imunološkog sustava **
U današnje vrijeme nije teško pronaći jagode za Božić ili grožđe u lipnju.
Ma kupujte sezonsko voće i povrće omogućuje vam odabir između velike raznolikosti sirovina koje se uzgajaju lokalno, a to ga, uz mnogo jeftinije, manje utječe na planet, čini mnogo boljim i nadasve mnogo bogatiji svim onim hranjivim sastojcima i vitaminima koji su tijelu sada potrebni više nego ikad kako bi održao visoku razinu zaštite imunološkog sustava.
2. Dobro obavite kupovinu da biste manje izlazili i jeli bolje
Optimizirajte sastojke i kupujte hranu različitu od uobičajene
Kad idete u kupovinu pokušajte zamisliti koja ćete jela tijekom tjedna željeti kuhati. I zamislite više upotreba ovisno o datumu isteka: kupnjom krumpira, na primjer, možete ga skuhati kao prilog, napraviti pire, juhu ili čak skuhati u pećnici zajedno s lukom, kiselim vrhnjem i slaninom: pravi užitak.
Svi imamo manje-više fiksne troškove koje gotovo bespomoćno ponavljamo iz tjedna u tjedan, završavajući s tim jesti uvijek iste stvari.
Vrlo jednostavan način da malo varirate jest nadahnuti se proizvodima koje u promociji izmjenjuju gotovo svi supermarketi. Postoji li slanina? Koliko dugo niste jeli karbonaru?
3. Ne jedite više nego obično
Korištenje jela kontrastnih boja pomaže vam da manje jedete
Studija koju je proveo Laboratorij za hranu i marke Sveučilišta Cornell pokazala je to kad postoji malo kontrasta boja između hrane i tanjura postoji tendencija služenja čak 30% više u usporedbi s tim kad se boja tanjura i boje hrane međusobno jako razlikuju.
** Šest trikova za mršavljenje bez dijeta **
Odaberite bistro jelo, dakle, ako odlučite pojesti tanjur tjestenine s umakom od rajčice, onaj u boji kad si želite poslužiti nešto jasno.
Korištenjem manjih tanjura prije se osjećamo siti
Opet, pitanje je optičke varke.
Ako se koristimo bogovima velike ploče ili s vrlo širokom bazom, poput onih ravnih, sadržaj će izgledati loše i težit ćemo staviti više hrane kako bismo popunili prostor.
Naprotiv ispred manjeg tanjura, ali punog hrane, činit će se kao da jedemo više.
Istraživanje objavljeno uAmerički časopis za preventivnu medicinu pokazali su da kada su sudionici dobili veću zdjelu, poslužili su 31% više sladoleda nego što im je dato manja zdjela.
Nema potrebe za kupnjom novog seta jela, samo upotrijebite voćne tanjure, na primjer.
4. Bavite se sportom, kod kuće i na otvorenom (poštujući pravila uredbe)
Zabrana odricanja za stolom, prava tajna svakog dobrog fizičkog oblika je kretanje. A nije sigurno da se to ne može učiniti ni unutar četiri zida kuće.
Zadržati stane i bez teretane samo malo vježbe kod kuće koji pokrivaju ukupnost mišića tijela, osiguravajući cjelovito i ujednačeno kretanje.
** 10 vježbi koje trebate raditi kod kuće kako biste održavali kondiciju s 15 minuta dnevno **
Samo jedno pravilo: imajte dosljednost da ih radite (gotovo) svaki dan.
Alternativno, ili naročito u dane lijepog vremena, nitko (za sada) ne zabranjuje izlaske vanjska aktivnost, iako postoje neka pravila koja treba slijediti: nema grupnih treninga ili na prepunim mjestima e obavezno je uvijek održavati sigurnosnu udaljenost od jednog metra od drugih.
** Koronavirus, možete trčati u parku, ali ne u društvu: pravila uredbe o sportovima na otvorenom **
5. Isključite televizor i utišajte svoj mobitel
Trenutno svi neprestano tražimo nove informacije i bombardirani brojevima, vijestima i podvalama s društvenih mreža, novina, TV-a i chata.
Ovdje, definirajte barem nekoliko sati dnevno u kojima ćete ga odmoriti: isključite sve i razgovarajte o nečem drugom, sve što nije koronavirus.
To će biti dobro i za vaš duh i za vaš struk, jer je to dokazano jesti ispred televizora na ili s telefonom u ruci nisu problem samo za razgovor, već i za prehranu.
Britanska studija pokazala je to ako jedete rastreseno, jedete više, kako za stolom, tako i nakon jela.
To je zato što tijelo - posebno mozak - nije koncentriran u glavnom poslu i stoga ne opaža dobro podražaj i svijest o unosu dovoljno hrane.
Pošta 5 trikova kako se ne debljati dok ste u karanteni (bez dijeta) pojavio prvi na Grazia.
