Tko se ne sanja riješiti nepotrebni kilogrami koji su nas mučili tjednima, mjesecima ili čak godinama u najkraćem mogućem roku? Dakle, previše je razumljivo da je napast - i motivacija - u početku velika kad nam se ponudi mogućnost jednog brzi gubitak kilograma. Međutim, mora se pitati koliko su realni obećanje značajnog gubitka kilograma u kratkom vremenskom razdoblju. Pitali smo Silke Restemeyer, voditeljica Njemačkog društva za prehranu (DGE).
Općenito, mišljenje stručnjaka je sasvim jasno: češće se ne ispunjavaju obećanja ove dijete.
Koliko možete izgubiti u tjednu, između ostalog, jako ovisi o početnoj situaciji.
Imajte na umu sljedeće: Ljudi koji imaju prekomjernu težinu mršave brže i puno brže od onih koji se moraju boriti samo s dva ili tri kilograma viška. Također igra ulogu u tome koliko jedete i ako se baviš sportom. Međutim, pet kilograma u tjednu prilično je nerealno čak i za osobu s prekomjernom težinom.
«Moguće je izgubiti nekoliko kilograma u tjednu», kaže Restemeyer, «međutim, važno je znati da u početku nije masno, već samo voda. Da biste izgubili kilogram masnog tkiva, morate sagorjeti 7000 kcal! " Iz tog razloga stručnjak upozorava da kratkotrajne dijete ne traju: mogu dovesti do nekih rezultata, ali bit će poput "iluzija".
Koji je pravi način za mršavljenje
Nutricionistički stručnjak preporučuje mršavite polako, ali dugoročno. «Svatko tko izgubi puno kilograma u prekratkom vremenu riskira da neće biti dovoljno opskrbljen sve hranjive tvari trebalo imati energije trebamo i to dobri su za naše zdravlje. Nadalje, zbogjo-jo efekt, jednako brzo ćete povratiti ovu težinu.
Naš metabolizam ide u jedno stanje mirovanja ako jedemo premalo. Čim se vratite svojim uobičajenim prehrambenim navikama, tijelo uzima sve kalorije i pohranjuje što je više moguće. Pokazatelj ljestvice ponovno će se nepovratno podići. "
«Da biste zavarali yo-yo efekt, stvarno biste trebali pametno smršavjeti. Pola kile tjednoiz uno a dvije kile mjesečno su optimalne»Kaže Silke Restemeyer. Također se preporučuje učiniti pauzu od četiri do šest tjedana od prehrane nakon prvih tri do pet kilograma, tijekom kojih se održava težina.
Oni koji na ovaj način polako mršave, ne daju yo-yo efekt priliku i mogu je sigurno dobiti sve hranjive tvari».
Među različitim postojećim programima za mršavljenje Silke Restemeyer spominje jedan koji može raditi ako se pažljivo slijedi. Ovo je Weight Watchers, inovativna dijeta "bodova" koja pamti više od restriktivnog režima prehrambena edukacija. Pomoću bodovnog sustava oni koji ga slijede nauče dijeliti kalorije tijekom dana i tjedna, s vremena na vrijeme uživajući u nekoj proždrljivosti i ne isključujući nikakvu hranu.
Koliko kalorija zapravo trebate dnevno?
Sada znamo koliko kalorija trebamo uštedjeti da bismo izgubili 1 kg masnog tkiva. Nadalje, naučili smo da naše tijelo djeluje na sličan način kao "Ušteda energije" naša se bazalna metabolizam smanjuje kad smanjimo unos kalorija. Što objašnjava zašto dijetalne dijete od 1 ili 2 tjedna dugoročno obično ne obećavaju.
Ali kako znamo za koliko kalorija zapravo treba našem tijelu, bez obzira na to želimo li izgubiti nekoliko kilograma ili jednostavno ostati u formi? Naša dnevna potreba za kalorijama ovisi o raznim čimbenicima, kao što su spol, dob i tjelesna aktivnost. Da biste ga izračunali, možete zatražiti savjet stručnjaka uzimajući u obzir sve one temeljne aspekte za planiranje zdrav i uravnotežen gubitak kilograma.
Dobivate li više rezultata u mršavljenju baveći se sportom?
Ako ste u žurbi da izgubite kilograme, nikako ne možete izbjeći sport. Ako trenirate nekoliko puta tjedno, brzo ćete izgubiti nekoliko kilograma. Zapravo, aktiviranje sagorijevanja masti vježbanjem nije samo optimalno smršavjeti, ali za osjećajte se dobro i osjećajte se bolje.
Bilo da ide u teretani, radite neke vježbe kod kuće ili se odlučite dati utrka ili sve hodati usred prirode, bavljenje sportom je najbolji saveznik za gubitak težine i za mentalno blagostanje. Doista, tjelesni napor ima placebo učinak na um i pomaže u preuzimanju tjeskoba i napetost, dva čimbenika zbog kojih obično jedemo više!
Važna napomena u zaključku: aktivan životni stil s uravnoteženom prehranom i puno vježbanja i dalje je najbolji način da dugoročno ostanete u formi i postignete ili održite optimalnu težinu.
Za više informacija o mršavljenju pogledajte Humanitas.
