La vitamin D nws yog nruj me ntsis txuas rau sab nraum zoov vim nws ntau lawm yog khoom hauv daim tawv nqaij los ntawm kev kis rau hnub ci.
Yog li hauv lub sijhawm no ntawm kev rho tawm hauv tsev rau Coronavirus thaum muaj xwm txheej ceev nws yog qhov zoo sib sau ua ke nws los ntawm lub zog fais fab.
Yog vim li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb ua nws thiab dab tsi los noj kom muaj kev vam meej.
(Txuas ntxiv tom qab daim duab)
Vitamin D siv dab tsi rau?
Vitamin D nws tseem tseem hu ua "hnub vitamin" vim tias nws cov khoom tsim tawm tau cuam tshuam los ntawm kev raug tshav ntuj thiab yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.
Cov Nyom nqus tawm los ntawm cov hnyuv e raum ntawm kev ncaws pob, cov ntxhia ntxhia rau lub pob txha thiab hniav noj qab haus huv.
Tswj kev loj hlob ntawm tes, pab tswj cov leeg ua haujlwm, pub qhov zoo kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab tus txij nkawm ntawm lub hlwb ua haujlwm thiab kev xav zoo.
Nws tseem nyiam tus ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog.
Thaum koj muaj vitamin D tsis txaus
Qib Vitamin D poob qis tshwj xeeb yog tias raug rau lub teeb ntuj tsis txaus.
Yog tias koj nyob yuav luag txhua hnub nyob hauv tsev, hauv tsev mus rau tom chaw haujlwm, siv feem ntau ua lub teeb pom kev zoo, koj cov vitamin D yuav raug kev txom nyem.
Txawm tias hnub ziab uas tiv thaiv ultraviolet rays txo qis rau kev tsim cov vitamin D, ntxiv rau qhovkev ua qias tuaj ib puag ncig, khoom noj tsis txaus, lub hnub nyoog laus, rog dhau thiab cov kab mob uas ua rau lub plab tsis tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo.
Yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum cov vitamin D tsawg
La muaj vitamin D tsis txaus nws muaj cov txiaj ntsig tseem ceeb uas tuaj yeem ua mob hnyav tau.
Los ntawm rachitism thaum tseem yau uas muaj pob txha deformations mus txog Cov hniav tsis muaj zog thiab cuam tshuam ntau dua los ntawm caries, me me vitamin D yuav cuam tshuam hnyav rau cov kab mob.
Thiab tseem psyche: qib qis ntawm cov vitamin D feem ntau cuam tshuam txog kev mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab vim hais tias cov tshuaj no nkoos zus tau tej cov serotonin, cov tshuaj hormones zoo suab.
Yog tias tsis tuaj yeem ua kom pom koj tus kheej kom pom lub hnub tseem ceeb sim muab cov vitamins D nrog cov khoom noj.
Yog li yog tias koj tsis muaj lub vaj, sam thiaj lossis chaw ua haujlwm terrace uas yuav siv sijhawm li ob peb teev nyob rau ib hnub, mloog zoo rau qhov koj tso rau ntawm koj lub phaj. LUB cov zaub mov ntau dua cov vitamins D yog qee hom ntses zoo li herring, sardines thiab salmon, cod roj roj, tuna, oysters, nceb thiab qe.
Txawm li cas los xij, txawm tias muaj kev noj zaub mov uas suav nrog cov zaub mov no nws ua tau kom cov vitamin D tsis txaus ntseeg yog li cov lus ntuas kom ua tseem tau txais qee lub hnub, cia li nyob ze lub qhov rai rau ib teev ib hnub.
Cov zaub mov twg yog cov vitamin D pom hauv: ntses liab
Il salmon yog qhov zoo tshaj plaws ntawm vitamin D..
100 grams salmon muaj nyob hauv nruab nrab ntawm 250 thiab 988 IU ntawm vitamin D.
Un cov ntsiab lus siab dua ntawm cov tshuaj no tau pom hauv cov ntses salmon, muaj tshuaj vitamin D ntau dua li cov ua liaj ua teb.
Salmon qus muaj txog 988 IU ntawm vitamin D ib 100 g thaum ua liaj ua teb salmon muaj thaj tsam li 250 IU.
Cov zaub mov twg yog cov vitamin D nyob hauv: agrowls
Covherring yog ib tug ntses uas muaj vitamin D ntau.
Tshiab, nws muab 1.628 IU rau 100-gram pabcuam, uas yog plaub npaug ntawm qhov yuav tsum tau ua txhua hnub.
Tseem pickled herring lawv yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin D, muab 680 IU 100 grams, tab sis cov zaub mov pickled kuj zam tsis dhau cov tshuaj sodium ntau ntau, uas yog tus yeeb ncuab ntawm kev noj qab haus huv yog tias noj ntau dhau.
Lwm hom rog rog ntawm cov vitamins D yog halibut, mackerel, sardines (kuj los ntawm herring tsev neeg).
Hauv cov khoom noj twg yog cov vitamin D pom: ocod nplooj siab lio
CovCod daim siab cov roj yog cov khoom noj ntxiv uas tso cai rau koj kom nqus cov zaub mov uas nyuaj rau koj los ntawm lwm cov zaub mov uas tsis yog ntses.
Hauv ib me nyuam diav ntawm cod daim siab roj yog muaj 450 IU ntawm cov vitamin D.
Nws tseem muaj ntau yam omega-3 fatty acids thiab vitamin A, qhia nws tus kheej kom yog qhov tseeb elixir ntawm kev nyob zoo.
Hauv cov khoom noj twg yog cov vitamin D pom: thauv ib lub thawv
Il cov kaus poom tuna muaj li 236 IU ntawm cov vitamin D hauv ib feem ntawm 100 grams, sib npaug ntau dua li ib nrab ntawm qhov yuav tsum tau ua txhua hnub. Nws kuj hloov tawm mus ua ib qho zoo qhov chaw ntawm niacin thiab vitamin K.
Nws yuav zoo txawm hais tias haus ntau qhov siab tshaj plaws ntawm 180 g toj ib lub lis piam kom tsis txhob tso cov tshuaj methyl-mercury, muaj cov taug nyob hauv ntau hom ntses uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj hauv lub cev.
Hauv cov khoom noj twg yog cov vitamin D pom: tus lossistxoj cai
Le neeg tawv nyuj lawv yog cov muaj pluaj tshauv tshaj plaws nyob hauv cov vitamin D.
Ib pab ntawm 100 gram ntawm oysters muaj qis hauv calories (68) thiab 320 IU ntawm vitamin DCov. Thiab tsis tsuas yog: kuj muaj vitamin b12, tooj liab thiab zinc, ntau tam sim no hauv cov qwj dua li hauv multivit vitamins.
Hauv cov khoom noj twg yog cov vitamin D pom: gamber
Shrimps yog crustaceans uas muaj cov ntsiab lus ntawm cov rog tsawg thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm vitamin D.
Qhov tseeb, lawv muaj txog 152 IU ib qhoCov. Ntxiv rau cov vitamin D, tsis muaj ib qho txiaj ntsig ntawm cov txiaj ntsig omega-3 fatty acids.
Lawv tseem muaj ib puag ncig 152 mg ntawm cov roj (cholesterol) ib zaug ua haujlwm, uas tsis muaj qhov sib tw me. Txawm li cas los xij, nws yog zaub mov roj cholesterol uas tsis muaj qhov cuam tshuam txog qib ntshav cov roj.
Hauv cov khoom noj twg yog cov vitamin D pom: nwsnkaub qe
Qe yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo.
Feem ntau ntawm cov protein nyob hauv lub qe dawb thaum cov rog, cov vitamins thiab cov zaub mov muaj nyob hauv cov yolk feem ntau.
Ib lub nkaub qe los ntawm cov qaib pub dawb uas muaj cov vitamin D enriched pub muaj cov vitamin no ntau heev. txog 6.000 IU nyob rau hauv ib yolk.
Hauv cov khoom noj twg yog cov vitamin D pom: yog tiasntsia hlau
Tsuas yog cog cov khoom noj ntawm cov vitamin D yog ncebCov. Cov no tuaj yeem coj los ua ke cov vitamin ua tsaug rau kev tiv tshav ntuj, raws nraim li tshwm sim rau tib neeg.
Tab sis nws yog ib qho zoo kom nco ntsoov tias cov nceb tsim cov vitamins D2 tsis zoo li cov tsiaj uas tsim cov vitamin D3, ntau zoo tshaj.
Qee hom ntawm cov nceb qus muaj txog 2.300 IU rau 100 grams.
Cov nceb cog yog feem ntau kho nyob rau hauv qhov tsaus ntuj, yog li lawv muaj me ntsis vitamin D. Ib txhia, txawm li cas los xij, tau zus nrog kev pab ntawm UV teeb tsis muaj teeb meem thiab thiaj li muaj txog 130 txog 450 IU ntawm cov vitamin D2 rau 100 grams.
Tus ncej Vitamin D: dab tsi yog "hnub ci vitamin" rau thiab yuav ua li cas ntxiv nws thaum peb kaw hauv tsev tshwm sim thawj zaug Grazia.
