कई महिलाओं के लिए, खेल खेलना की आवश्यकता के साथ मुख्य रूप से संयुक्त है अपनी शारीरिक बनावट में सुधार करें या कुछ पाउंड खो देते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि शारीरिक गतिविधि, सौंदर्यशास्त्र पर प्रभाव डालने के अलावा, हमारे जीवन में भी आवश्यक भूमिका निभाती है शारीरिक सुख.
निरंतरता और नियमितता के साथ आंदोलन करना वास्तव में मौलिक और अपरिहार्य चालों में से एक है अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करो, जैसा कि निम्नलिखित वीडियो से पता चलता है।
La साइकिल यह निस्संदेह एक खेल है जिसके लिए संकेत दिया गया है फिट रहें सौंदर्य से और अंदर रहो अच्छा स्वास्थ्य। वहां कई हैं लाभ कि साइकिल चलाने से हमारा फायदा हो सकता है शारीरिक और मानसिक कल्याणइसके अलावा, यह मत भूलो कि मुक्त होने के अलावा, यह एक का प्रतिनिधित्व करता है हरे और पर्यावरण-स्थायी खेल, जो पर्यावरण के लिए भी अच्छा है!
तो यहाँ सभी हैं लाभ जो हमें साइकिल का खेल दे सकता है।
हमारे शरीर पर साइकिल के फायदे
साइकिल से जाना एक का प्रतिनिधित्व करता हैहृदय की गतिविधि जो बढ़ाने में मदद करता है फेफड़ों की क्षमता, निम्न रक्तचाप e परिसंचरण में सुधार। इसके अलावा, साइकिल चलाने का खेल हमें बढ़ाने की अनुमति देता है आधारीय चयापचयी दर, जो हमारी सहनशक्ति और हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
Il मांसपेशियों का काम फिर पैर, कूल्हों और पेट को किस विषय पर रखा जाता है, हमें इसकी अनुमति देता है मोटापा घटाओ e सिल्हूट को सुव्यवस्थित करें, खासकर अगर यह एक निश्चित कब्ज के साथ अभ्यास किया जाता है, पर अभिनयस्थानीय वसा.
उदाहरण के लिए, यदि हम ए बॉडी मास इंडेक्स से अधिक 26 और इसलिए हमारा लक्ष्य है वजन कम करनासाइकिल संकेतित गतिविधि से अधिक होगी।
हमारे मन के लिए रामबाण है
यह सही है: यह सिर्फ शरीर नहीं है जो लाभ देता है। सभी शारीरिक गतिविधियों की तरह, साइकिल चलाना भी राहत देता है एंडोर्फिन, जो आशावाद और अधिक महत्वपूर्ण और सकारात्मक दृष्टिकोण उत्पन्न करते हैं।
और यदि आप इसे रविवार की यात्रा के साथ बहुत सारे हरे रंग के वजन के साथ जोड़ना चाहते हैं और पृष्ठभूमि के रूप में खुले क्षेत्र हैं, तो कल्याण हम शरीर और मन को दे देंगे कुल: तनाव गायब हो जाएगा और हमारे शरीर को एक सुखद मिल जाएगा शांति की अनुभूति, भलाई और शांत। संक्षेप में, फिर से शुरू करने के मद्देनजर डिटॉक्स और रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका साप्ताहिक दिनचर्या.
साइकिल चलाना: सभी के लिए उपयुक्त गतिविधि
जो लोग हल्के होते हैं अधिक वजन उन्हें ऐसा खेल चुनना चाहिए जो आप तनाव पैदा न करें o जोड़ों को ओवरलोड करें। के मामले में कोर्साउदाहरण के लिए, सभी वजन टखनों, कूल्हों और घुटनों के जोड़ों को प्रभावित करते हैं और कर सकते हैं समस्याओं का विकास भविष्य में
साइकिल इसके बजाय है उपयुक्त यहां तक कि सभी के पास जो है संयुक्त समस्याएं या एआई स्नायुबंधन, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के संकेत के साथ, पैरों की कुल्हाड़ियों के विचलन या चलने में परिवर्तन।
बहुत से लोग जो वास्तव में चलते हैं अंग, असममितता या चलने वाले विकार। अन्य, जो अधिक वजन वाले हैं, उनके बजाय गर्म चमक से पीड़ित हैं, सांस लेने में कठिनाई या अन्य विसंगतियाँ: ये स्पष्ट संकेत हैं कि वे एक ऐसा खेल खेल रहे हैं जो उनके लिए उपयुक्त नहीं है। इस बिंदु पर, किसी एक को चुनना सबसे अच्छा है तेज़ी से चलना, लगातार और कम से कम अभ्यास किया जाए लगातार 20 मिनट, इसलिए जोड़ों और स्नायुबंधन को टायर करने के लिए नहीं, लेकिन फिर भी शरीर को एक के अधीन करें सुखद प्रभावी गतिविधि बिना तनाव पैदा किए या अनावश्यक जोखिमों के इसे उजागर करना जो इसे स्वस्थ रखने के बजाय नुकसान पहुंचाए।
दौड़ने या अन्य अधिक आक्रामक खेल विषयों के विपरीत, साइकिल एक है सभी के लिए उपयुक्त व्यायाम के साथ और अल्पावधि में दृश्यमान परिणामबशर्ते कि यह नियमित रूप से अभ्यास किया जाए।
लेकिन किसी भी खेल गतिविधि के रूप में, हमें करना चाहिए कुछ विवरणों को ध्यान में रखें.
इनमें से एक है आवश्यकताओं साइकिल का उपयोग करने के लिए एक का चयन करना है साइकिल जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो; इतना ही नहीं, इसे आपकी ऊंचाई के अनुसार पूरी तरह से समायोजित भी किया जाना चाहिए: यह वास्तव में महत्वपूर्ण है काठी ऊंचाई समायोजित करें सही ढंग से ताकि एक बार बैठने के बाद आप स्वाभाविक रूप से एक मान सकें सही स्थान यह पीठ, कंधों और लुम्बो-त्रिक क्षेत्र को तनाव नहीं देता है। यह समझने के लिए कि आदर्श स्थिति क्या है, बस इस पहलू को ध्यान में रखें: जब पेडल नीचे होता है, तो पैर को बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन घुटने के जोड़ को पूरी तरह से खींचे बिना। यह एक छोटा विवरण है, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर अगर हम चाहते हैं जोड़ों के दर्द से बचें.
हम इसे आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं
एक और सकारात्मक सुविधा साइकिल यह है कि हम इसे अपने दैनिक जीवन में जोड़ सकते हैं बदलने के लिए बिना हमारा भी आदतों o अत्यधिक समय निकालना, जो हमारे पास नहीं हो सकता है। वास्तव में, हम इसे काम पर जाने के लिए, खरीदारी के लिए या बस एक स्थान से दूसरे स्थान पर स्थानांतरित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, यदि दूरी की अनुमति देता है, तो इसे सबसे प्रदूषणकारी कार के साथ बदल दिया जाता है। यह गतिविधि एक अच्छे का प्रतिनिधित्व करेगी एरोबिक व्यायाम o anaerobico, प्रतिरोध और आवृत्ति जिसके आधार पर हम काम करना चाहते हैं, हमें स्वस्थ और सही आकार में रखने में मदद करता है।
इसलिए इसे अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि यह कई अन्य खेलों के लिए होता है जिन्हें जिम में पंजीकरण या समर्पित क्षण की आवश्यकता होती है; इसलिए यह आदर्श है उन लोगों के लिए जिनके पास ज्यादा समय नहीं है लेकिन दैनिक आधार पर स्वस्थ शारीरिक गतिविधि से गुजरना चाहता है।
अच्छा महसूस करने के लिए किए गए अन्य व्यवहार
लगातार शारीरिक गतिविधियों के अलावा, साइकिल चलाना भी अपनाना अच्छा है अच्छी जीवन की आदतें.
एक का पालन करें 'विविध और संतुलित पोषणफल और सब्जियों से भरपूर ए, दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएंसकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं अच्छे से सोकम से कम 7 घंटे एक रात, और अपने और अपने लिए समर्पित करने के लिए कुछ खाली समय लें जुनून पुनर्भरण और तनाव से लड़ने के लिए, बस एक को जीने के लिए सबसे प्रभावी टिप्स हैं अधिक शांतिपूर्ण जीवन और आराम से।
