ब्लूबेरी खाने के लिए स्वास्थ्यप्रद फलों में से हैं। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, वे शरीर और दिमाग के सबसे अच्छे दोस्त हैं। अच्छा और सुपर स्वस्थ, इन छोटे जामुनों में है पौष्टिक गुण उत्कृष्ट और अकेले खाया जा सकता है, अन्य फलों के साथ मिश्रित, दही के साथ या स्मूदी और जूस बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। इसलिए आपको नियमित रूप से ब्लूबेरी को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
कुछ के अनुसार studi, एक कप ब्लूबेरी एक दिन रक्तचाप में सुधार करने और रक्त वाहिकाओं को अच्छी तरह से काम करने के लिए पर्याप्त होगा। यह सब धन्यवाद anthocyanins, फाइटोकेमिकल्स जिस पर फल का गहरा रंग निर्भर करता है।
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इतना ही नहीं: ब्लूबेरी में निहित पॉलीफेनोल्स स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं क्योंकि याददाश्त में सुधार. एक अन्य लाभ संज्ञानात्मक घाटे से संबंधित है: कौन अधिक खपत करता है ब्लूबेरी यह उम्र के साथ अपने पाठ्यक्रम को उलट सकता है।
यहाँ नियमित रूप से ब्लूबेरी के सेवन के सभी लाभ दिए गए हैं:
ब्लूबेरी हृदय रोग के जोखिम को कम करती है
ब्लूबेरी पॉलीफेनोल्स का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट जो मदद कर सकते है हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए। उनमें विशेष रूप से एंथोसायनिन होते हैं (जो कि गहरे नीले रंग की विशेषता देते हैं), जो स्वास्थ्य में सुधार और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।
एक दिन में 150 ग्राम ब्लूबेरी दिल के लिए अच्छी होती है
ब्लूबेरी रक्तचाप को बनाए रखती है
एंथोसायनिन स्वयं भी कर सकते हैं निम्न रक्तचाप में मदद करें, जो बदले में हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने और हृदय रोग के समग्र जोखिम को कम करने में मदद करता है।
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ब्लूबेरी कोलेस्ट्रॉल कम करता है
एंथोसायनिन फिर से! यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है सूजनरोधी और मदद कर सकता है "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करें। यह एक में किंग्स कॉलेज लंदन स्टूडियो द्वारा समर्थित है खोज जर्नल ऑफ जेरोन्टोलॉजी सीरीज ए में प्रकाशित, जिसमें इस बात पर जोर दिया गया है कि कैसे ये शानदार नीले फल कार्डियो-सर्कुलेटरी स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक रामबाण हैं।
क्रैनबेरी वसा जलाते हैं और कोलेस्ट्रॉल को सीमित करते हैं
ब्लूबेरी आपको लंबे समय तक जीने में मदद करती है
ब्लूबेरी में निहित एंटीऑक्सीडेंट उनके पास गुण भी दिखाया गया है बुढ़ापा विरोधी, मुक्त कणों से लड़कर, जो ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनते हैं, जो कैंसर या हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
ब्लूबेरी, सबसे अच्छा एंटी-एजिंग! इसलिए वे हमें अच्छी उम्र देते हैं
ब्लूबेरी वजन बनाए रखने में मदद करती है
दिल के स्वास्थ्य में सुधार और हमें लंबे समय तक जीवित रहने के अलावा, ब्लूबेरी उन्हें वजन बनाए रखने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है कुल मिलाकर और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।
विशेष रूप से, ब्लूबेरी फाइबर में उच्च होते हैं, जो पाचन, आंत के स्वास्थ्य और यहां तक कि वजन घटाने के लिए सहायक होते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, एक कप ब्लूबेरी में 3,6 ग्राम फाइबर होता है, जो अनुशंसित दैनिक फाइबर सेवन का 12 प्रतिशत से 14 प्रतिशत है।
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ब्लूबेरी आपके दिमाग को तेज बनाती है
यह छोटा सा फल वाकई सुपर है! यह दिल की मदद कर सकता है, स्वस्थ वजन बनाए रख सकता है और संज्ञानात्मक कार्यों को सक्रिय रखने में भी मदद कर सकता है: ब्लूबेरी का नियमित सेवन स्मृति और एकाग्रता कौशल को परिष्कृत करने में मदद करता है।
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