क्या आप चिंता से पीड़ित हैं? शायद यह कम आत्मसम्मान के कारण है

चिंता बहुत परेशान करने वाली हो सकती है। यह आपको आशंकाओं में डुबो कर आपको शांत और संतुलन से वंचित करता है। चिंताएँ हावी हो जाती हैं, आपकी सांसें थम जाती हैं। उस स्थिति में, रोजमर्रा की जिंदगी एक चुनौती बन जाती है।

चिंता के लक्षण ऐसी असुविधा उत्पन्न करते हैं कि यह समझ में आता है कि आप उन भावनाओं और इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो जितनी जल्दी हो सके गायब हो जाती हैं। आवर्ती विचारों की दया पर होना, सोने में कठिनाई होना, लकवा महसूस करना या मृत्यु के कगार पर होना। तम्बाकू di panico यह बिल्कुल भी सुखद नहीं है।

हालांकि, जबकि ये लक्षण बहुत दर्दनाक हो सकते हैं, अक्सर एक गहरी अंतर्निहित समस्या होती है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता होती है। कभी-कभी अंतर्निहित समस्या चिंता नहीं है, लेकिन कम आत्मसम्मान है। उस स्थिति में, जब आप अपनी आत्म-छवि में सुधार करते हैं, तो आप चिंता की पीड़ा का अनुभव किए बिना जीवन के उतार-चढ़ाव को संभालने की अपनी क्षमता में भी सुधार करेंगे।

कम आत्मसम्मान और चिंता के बीच क्या संबंध है?

2019 में, वियतनामी और डच मनोवैज्ञानिकों के एक समूह ने 1.000 से अधिक किशोरों और युवाओं के साथ एक अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि "कम आत्मसम्मान वाले लोग चिंता के लक्षणों को विकसित करने की संभावना से दोगुना थे, जो पर्याप्त आत्म-सम्मान के साथ थे।"

कम आत्मसम्मान और चिंता के बीच संबंध को प्रकट करने वाला यह पहला शोध नहीं है। 1993 में, एरिज़ोना और कोलोराडो विश्वविद्यालयों के मनोवैज्ञानिकों ने दावा किया कि "आत्म-सम्मान चिंता के खिलाफ एक बफर के रूप में कार्य करता है"। उन्होंने पाया कि पर्याप्त आत्मसम्मान रक्षात्मक विकृतियों को कम करता है जो अक्सर चिंता की जड़ में होते हैं।

एक साल पहले, इन्हीं मनोवैज्ञानिकों ने एक प्रयोग विकसित किया जिसमें उन्होंने पाया कि आत्म-सम्मान बढ़ने से मृत्यु की संभावना से लेकर दर्दनाक उत्तेजना की प्रत्याशा तक विभिन्न स्थितियों में चिंता कम हो जाती है।

वास्तव में, कम आत्मसम्मान एक "आंतरिक" खतरे के रूप में कार्य करता है। वह नकारात्मक छवि आपकी भलाई को नष्ट कर देती है, इसलिए आप अपने सबसे बड़े दुश्मन बन जाते हैं। वास्तव में, आपका भावनात्मक मस्तिष्क, जिसका काम आपको खतरों से आगाह करना है, बाहरी खतरों और आपके दिमाग द्वारा बनाए गए खतरों के बीच अंतर नहीं करता है।

यह केवल कम आत्मसम्मान से उत्पन्न दुर्भावनापूर्ण, विनाशकारी और निराशावादी विचारों का पता लगाता है और उन्हें आपके मनोवैज्ञानिक संतुलन के लिए खतरे के रूप में लेबल करता है। फिर चिंता के साथ जवाब दें, अपने आप को लड़ाई-उड़ान की स्थायी स्थिति में रहने के लिए निंदा करें। कोर्टिसोल आसमान छूता है और आपका प्रदर्शन गिरता है। इस तरह, चिंता कम आत्म-सम्मान को मजबूत करती है, जिससे आपको विश्वास होता है कि आप कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं। यह आपको पंगु बना देता है।

3 संकेत जो बताते हैं कि चिंता के पीछे कम आत्मसम्मान है

1. अस्वीकृति के बारे में बहुत ज्यादा सोचना

अस्वीकृति दर्द देती है, इसमें कोई संदेह नहीं है। कोई भी व्यक्ति छोड़े गए या अस्वीकार किए गए महसूस करना पसंद नहीं करता है। हालांकि, अधिकांश लोग इन अनुभवों को संसाधित करते हैं और आगे बढ़ते हैं। इसके विपरीत, कम आत्मसम्मान वाले लोग बहिष्करण और अस्वीकृति के अनुभवों में फंस जाते हैं, जिससे उन्हें अपने स्वयं के मूल्य और अपने बारे में भावनाओं को निर्धारित करने की अनुमति मिलती है।

इसलिए, यदि आप दूसरों द्वारा आपको अस्वीकार करने की संभावना पर विचार कर रहे हैं, आपके व्यवहार को छोड़कर या अस्वीकार कर रहे हैं, तो आप स्वीकृति प्राप्त करने के चक्र में फंस सकते हैं। चूंकि आप अपने मूल्य के बारे में आश्वस्त नहीं हैं, इसलिए आपको बाहरी पुष्टिओं की निरंतर धारा की आवश्यकता होती है, इसलिए आप दूसरों की राय के आधार पर समाप्त होते हैं।

उस स्वीकृति की मांग आपको आपके द्वारा प्रोजेक्ट की गई छवि के बारे में अधिक परवाह करेगी। आपको हर कदम पर संदेह होने लगेगा। आपको आश्चर्य होगा कि वे आपके शब्दों और व्यवहारों की व्याख्या कैसे करेंगे। आप अपनी "खामियों" के साथ एक अति सतर्क रवैया विकसित करेंगे और अत्यधिक चिंता करेंगे। नतीजतन, चिंता बढ़ जाएगी।

दूसरों की स्वीकृति प्राप्त करने के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च करने के बजाय, खुद को स्वीकार करने और खुद से प्यार करना सीखने पर ध्यान केंद्रित करें। आपको यह याद रखने की जरूरत नहीं है कि आप कितने लायक हैं। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपसे प्यार करते हैं और आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं, न कि ऐसे लोग जिन्हें आपको "विजय" और प्रभावित करना है।

2. चुनौतियों से भागें

चुनौतियां विकास के अवसर हैं। जब भी हम किसी नई स्थिति का सामना करते हैं, हम सीखते हैं या मजबूत होते हैं। लेकिन कम आत्मसम्मान वाले लोग जोखिम लेने से डरते हैं और मांग वाली गतिविधियों में शामिल होना पसंद नहीं करते हैं। वे अपने में रहना पसंद करते हैं सुविधा क्षेत्र.

समस्या यह है कि, समय के साथ, वह आराम क्षेत्र अधिक से अधिक संकुचित हो जाता है और उस स्थान को छोड़ने की संभावना जहां सब कुछ कम या ज्यादा नियंत्रित है, चिंता या घबराहट पैदा करने लगती है। चिंता आपको नई चुनौतियों का सामना करने से रोक सकती है और ऐसा करने से आपको अधिक आत्मविश्वास बनने में मदद मिलेगी।

यह कोई संयोग नहीं है कि डरहम विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कम आत्मसम्मान और चिंता वाले लोग मौलिक रूप से परिहार और दमनकारी रणनीतियों को लागू करते हैं, अर्थात वे समस्याओं का सामना करने के बजाय उनसे बचना पसंद करते हैं।

लेकिन अगर आप चुनौतियों से भागते हैं तो आप कभी भी खुद को परख नहीं पाएंगे और जान पाएंगे कि आप कितनी दूर जाने में सक्षम हैं। यदि आप कम आत्मसम्मान और चिंता को सबसे खराब आपदाओं को चित्रित करके अपनी दुनिया को आकार देने की अनुमति देते हैं, तो आप एक बहुत ही कम जगह में रह जाएंगे जहां आप कभी भी अपनी पूरी क्षमता विकसित नहीं कर पाएंगे।

अपने सिर में फंसने के बजाय, वर्तमान में वापस जाएं। जब भी आप ध्यान दें कि आपके विचार आशंका के मार्ग का अनुसरण कर रहे हैं, तो वर्तमान में वापस जाएं और अधिक यथार्थवादी विचार उत्पन्न करें। जितना अधिक आप अपने आप पर, अपनी क्षमताओं और जो कुछ भी होता है उसे प्रबंधित करने की अपनी क्षमता पर भरोसा करते हैं, आप उतनी ही कम चिंता का अनुभव करेंगे और आप समस्याओं का सामना करने में उतना ही बेहतर होंगे।

3. एक पूर्णतावादी बनें

पूर्णतावाद, कम आत्मसम्मान और चिंता अक्सर साथ-साथ चलते हैं। सामान्य कारक आमतौर पर अपेक्षाओं और वास्तविकता के बीच का अंतर होता है; चीजें कैसी हैं और आप उन्हें कैसे चाहते हैं, इसके बीच यही अंतर है। पर्याप्त आत्म-सम्मान वाले लोग स्वीकार करते हैं और अच्छा महसूस करते हैं कि वे कौन हैं और वे क्या करते हैं, इसलिए उन्हें अविश्वसनीय रूप से परिपूर्ण चीज़ के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

इसके बजाय, कम आत्मसम्मान वाले लोग पूर्णता की खोज के माध्यम से अपनी निरंतर निराशाओं को "कम" करने का प्रयास करते हैं। उनके लिए अपने परिणामों से पूरी तरह संतुष्ट महसूस करना मुश्किल है, सिर्फ इसलिए कि वे अपने आप में एक आंतरिक असंतोष महसूस करते हैं। हालांकि वे अविश्वसनीय चीजें हासिल करते हैं, पूर्णता हासिल न करने का विचार सफलता पर हावी हो जाता है, खुद की एक नकारात्मक छवि को बढ़ावा देता है।

पूर्णता की आवश्यकता आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि हमेशा ठीक करने में कोई गलती होती है या ठीक करने के लिए कोई समस्या होती है। यह अत्यधिक परिश्रम को खिलाता है, चिंता को समताप मंडल के स्तर तक ले जाता है। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो पूर्णतावाद थकाऊ और बेहद मनोबल गिराने वाला हो सकता है। याद रखें कि पूर्णता एक कल्पना है। असंभव आदर्शों का पीछा करने के बजाय, उस सारी ऊर्जा को उन कार्यों पर खर्च करना अधिक उत्पादक है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।

अंत में, यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो यह समझ में आता है कि आप इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए अलग-अलग तरीके खोजने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन विचार करें कि यदि ये प्रयास असफल होते हैं, तो वे विफलता की भावना को बढ़ा सकते हैं, जो कम आत्मसम्मान को बढ़ावा देगा। और और भी अधिक बढ़ाएँ चिंता, एक दुष्चक्र को बंद करना जिससे बाहर निकलना अधिक कठिन होगा।

उस चक्र में न फंसने के लिए, पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा है। चिंता को प्रबंधित किया जा सकता है ताकि यह आपके जीवन में बाधा न बने, लेकिन कभी-कभी उचित रणनीतियों को विकसित करने और लागू करने और पुनरावृत्ति से बचने के लिए आपका मार्गदर्शन करने के लिए किसी का होना आवश्यक है।

सूत्रों का कहना है:

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प्रवेश क्या आप चिंता से पीड़ित हैं? शायद यह कम आत्मसम्मान के कारण है में पहली बार प्रकाशित हुआ था मनोविज्ञान का कोना.