शुगर अक्सर उन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिनकी हम कम से कम उम्मीद करते हैं। हमें पहले चेतावनी देना और चीनी की मात्रा के बारे में पता होना अच्छा है जो अलग-अलग खाद्य पदार्थों में शामिल हैं। इस लघु वीडियो में आप जानेंगे कि किन खाद्य पदार्थों में निहित शर्करा है तुम नहीं जानते थे, और निश्चित रूप से अगली बार आप अधिक सावधान रहेंगे!
मिठास का जवाब नहीं हैं
I मिठास वे हमारे आहार में अस्वास्थ्यकर तत्वों की एक बड़ी मात्रा को शामिल कर सकते हैं, क्योंकि वे पूरी तरह से सामग्री से बने होते हैं कृत्रिम जो हमारे आहार को कोई लाभ नहीं प्रदान करते हैं।
पेय में चीनी से सावधान रहें
शीतल पेय और कार्बोनेटेड पेय में आमतौर पर बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है। इसके अलावा, तरल होने के नाते हमें एहसास नहीं होता है कि हम कितनी चीनी की खपत कर रहे हैं। आपको एक विचार देने के लिए, एक कोला तक हो सकता है 17 बड़े चम्मच चीनी का, और आप एक दिन में कई पी सकते हैं!
मिठाई और औद्योगिक बेकरी से बचें
केक, कुकीज़ और सैंडविच में बड़ी मात्रा में चीनी होती है। हालांकि यह बहुत स्पष्ट सलाह है, उन्हें टालना आपकी मदद नहीं करेगा चीनी का सेवन कम करेंलेकिन यह आपको स्वस्थ आहार का नेतृत्व करने में भी मदद करेगा।
इस बात पर ध्यान दें कि आप घर के बाहर क्या खाते हैं
यहां तक कि अगर पहली बार में आप एक स्वस्थ पकवान चुनने के बारे में सोच सकते हैं, जैसे कि सलाद, उदाहरण के लिए, आपको अवयवों पर ध्यान देना होगा ताकि आपको अधिक चीनी का उपभोग न करें। सॉस जिसमें कई सलाद शामिल हो सकते हैं कई अस्वास्थ्यकर सामग्री (चीनी सहित) और अंत में स्वस्थ खाने के आपके इरादे को बर्बाद कर सकते हैं।
मात्रा को कम करके कम करें
रात भर पूरी तरह से चीनी देना एक मुश्किल काम हो सकता है, क्योंकि चीनी के अंधाधुंध उपभोग से हमारा तालू कई वर्षों से कमजोर पड़ा है। हालांकि, हम धीरे-धीरे कॉफी में जो मात्रा जोड़ते हैं, उसे कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, हमारे तालू को वास्तविक भोजन के स्वाद के आदी करने के लिए।
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