रोइंग एक्सरसाइज: जो टोनिंग के लिए सबसे प्रभावी हैं

Gli रोवर के साथ अभ्यास यहां तक ​​कि अगर वे बहुत सरल हैं, तो वे नुकसान को छिपाते हैं और अक्सर अगर खराब प्रदर्शन किया जाता है, तो वे भड़कते हैं पूरे शरीर को गंभीर क्षति। सही निष्पादन में सबसे पहले शामिल है, एक अच्छी शुरुआत मुद्रा: शुरुआत में इसे अकेले न करना बेहतर है, लेकिन एक योग्य प्रशिक्षक द्वारा पालन किया जाना चाहिए ताकि आप सही तरीके से अभ्यास सीख सकें। देखने से पहले कैसे ओसमैन का उपयोग किया जाता है, यहाँ एक उदाहरण है बाहों के लिए विशिष्ट व्यायाम।

रोइंग मशीन के साथ शुरू करने के लिए 5 अच्छे कारण

1 - यह एक पूर्ण खेल है
रोइंग अभ्यास पूरे शरीर के लिए मान्य हैं: हथियार, कंधे, पेट, पीठ, जांघ और भविष्य में जोड़ों के प्रभावित होने के बिना।

2 - बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है
रोइंग वजन प्रशिक्षण का एक रूप है, और वजन प्रशिक्षण का मतलब ऊर्जा की खपत है। व्यायाम, जब सही तरीके से किया जाता है, तो बहुत सारी कैलोरी जल जाएगी और जल्दी से वजन कम हो जाएगा।

3 - यह एक कार्डियो गतिविधि है
अच्छी गति से रोइंग के आंदोलनों को पुन: पेश करके, आप कार्डियो पर काम करते हैं। रोवर ताकत और शारीरिक फिटनेस के लाभों को जोड़ती है। और निश्चित रूप से आप संगीत की ताल को पंक्तिबद्ध कर सकते हैं!

4 - यह प्रतिरोध को बढ़ाता है
यदि आप नियमित रूप से पंक्ति लगाते हैं, तो आप तेजी से प्रगति करेंगे। इसका मतलब है: सहनशक्ति बढ़ाना और सांस लेने की क्षमता। यदि आप एक और खेल खेलते हैं (जैसे तैराकी, दौड़ना), तो आपको इससे फायदा होगा।

5 - जोड़ों पर असर नहीं करता है
चूंकि रोइंग मशीन के साथ आंदोलनों रोइंग के समान हैं, इसलिए वे जमीन पर कोई प्रभाव नहीं उत्पन्न करते हैं, इसलिए पैर के जोड़ों पर चोट का कोई खतरा नहीं होगा।

रोवर के साथ एक्सरसाइज को सही तरीके से कैसे करें

अपने पैरों का भी इस्तेमाल करें
हमेशा बांहों को मोड़ने से बचें। एक अच्छा कर्षण स्थिति को हथियारों पर जोर देना चाहिए, लेकिन विशेष रूप से नहीं। खींचते समय पैरों को जुटाकर, प्रयास वितरित किया जाता है और पीठ को संरक्षित किया जाता है।
अपनी पीठ को सही तरीके से अनुबंधित करें
खींचते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को कसकर अनुबंधित करें (जैसे कि आप इसे रोक रहे थे) अपनी बाहों को आगे की तरफ आराम करके।
कोहनी हमेशा झुकती है
पुल के वापसी आंदोलन में, हम कोहनी का विस्तार नहीं करते हैं (हाँ, मेज पर पसंद है!)। धड़ की धुरी में बांहों को बांधे रखने के लिए देखभाल की जाती है, जैसे कि आप कंधे के ब्लेड को गोंद करना चाहते हैं।
कलाई की स्थिति
शरीर के पिछले हिस्से को पीछे खींचे हुए कोहनियों के साथ उन्हें आगे की ओर खींचे रहना चाहिए। अग्रभाग क्षैतिज स्थिति में रहते हैं।
सही आंदोलन
रोवर हैंडल को बहुत अधिक नहीं खींचा जाना चाहिए। ठोड़ी के नीचे आंदोलन बंद करो!
अपनी पीठ मत झुकाओ
खींच के अंत में धड़ को लंबवत रखते हुए शरीर के खिलाफ हैंडल को वापस लाया जाना चाहिए। और जब रोइंग मशीन धड़ को टोन करने में मदद करती है, तो आंदोलन जल्दी से अधिक कुशल हो जाता है।
अपने घुटनों की जांच करें
वापसी आंदोलन के दौरान, घुटनों को हथियारों की गति में बाधा नहीं डालनी चाहिए। फिर हथियारों को पहले वापस लाया जाता है, घुटने घुटनों का पालन करते हैं।
यह शरीर है जो वापस आता है
यह आपका शरीर है जो वापस आता है, न कि वह हैंडल जिसे आप अपनी ओर खींचते हैं। केवल बड़े संयम के साथ वापस झुकना आवश्यक है और, पैरों को विस्तारित रखते हुए, हैंडल को अपनी ओर वापस लाएं।

टोंड बॉडी के लिए 5 रोइंग एक्सरसाइज

• एक चिकनी शुरुआत के लिए 1 व्यायाम करें

3 से 3 मिनट के 5 सेट में पंक्ति, एक नियमित और मध्यम गति से पंक्ति।
एक श्रृंखला और दूसरे के बीच 1 मिनट का ब्रेक।

• कार्डियो के लिए 2 व्यायाम करें

22 पंक्ति आंदोलनों / मिनट (यानी हर 1 सेकंड में 3 पंक्ति आंदोलन) की एक श्रृंखला करें।
शुरुआत के लिए, इस अभ्यास को 2x 4 मिनट में तोड़ा जा सकता है।
दूसरों के लिए, 2x 8 मिनट चलाएं।
रिकवरी 1 मिनट

• व्यायाम 3: 10 मिनट की गति पर काम करने के लिए

3 मिनट की शुरुआत मध्यम गति से करें (रोइंग में, हम प्रति मिनट 20 स्ट्रोक के बारे में बात करेंगे, लेकिन एक रोवर पर, आप एक दूरी बनाएंगे, इसे लिखें, यह एक संदर्भ के रूप में काम करेगा)।
3 मिनट अधिक स्थिर रहें (लगभग 22 स्ट्रोक / मिनट के साथ, या थोड़ा आगे जाने की कोशिश करें फिर पिछले 3 मिनट की तुलना में थोड़ा तेज)।
फिर 3 मिनट और भी अधिक निरंतर (24 स्ट्रोक / मिनट, या थोड़ा आगे जाने की कोशिश करें तो पिछले 3 मिनट की तुलना में थोड़ा तेज)।
सेट के बीच 1 मिनट का आराम।

• व्यायाम 4: प्रगति के लिए

व्यायाम 3 के उसी आधार पर, हम प्रत्येक श्रृंखला के समय को कम करते हैं लेकिन समान संख्या में स्ट्रोक के साथ। यह कहना है, एक ऐसे उपकरण पर जो आपको दूरी दिखाएगा, हम कम समय में उसी दूरी को करने की कोशिश करेंगे।
एक कमरे में, अपने रोवर के प्रतिरोध को समायोजित करने और इसे मॉनिटर करने के तरीके के बारे में सलाह के लिए एक ट्रेनर से पूछने में संकोच न करें। यह आपकी प्रगति का बेहतर मूल्यांकन करता है (और खुद को प्रेरित करता है)।

रोइंग के अभ्यास के लिए धन्यवाद, एक प्रगतिशील प्रशिक्षण प्राप्त करना और तीव्रता, कार्य समय और ताल को अलग करना संभव है। छोटे घूंट पीने के लिए याद रखें, थकावट के दौरान जलयोजन महत्वपूर्ण है।

• व्यायाम 5: चैंपियन तक!

2x 10 मिनट के लिए, औसत गति (20 से 22 स्ट्रोक प्रति मिनट) पर पंक्ति।
वसूली: एक गर्मी और अगले के बीच 3 मिनट का ब्रेक।
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रोवर के साथ व्यायाम: मतभेद

अगर आपको दिल की समस्या है तो क्या करें: किसी भी कार्डियो गतिविधि की तरह, रोवर एक हो सकता है दिल को मजबूत करने का अच्छा तरीका, लेकिन यह भौतिक प्रयास को मापने का सवाल है। इसके अलावा, दिल की समस्याओं वाले लोगों (या जिनके पास थोड़ी सी भी संदेह है) को रोइंग से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

अगर आपको घुटने, कूल्हे, पीठ या कंधे की समस्या है तो क्या करें। गलत मुद्रा आपको नुकसान पहुंचा सकती है, इसलिए सावधान रहें। सलाह के लिए जिम प्रशिक्षकों में से एक से पूछने में संकोच न करें, या कम से कम घर में मशीन को दर्पण के समानांतर रखें, जांच करें।