गाएं और कंपन करें: पर प्रशिक्षण पेडाना जीवंत फिटनेस की दुनिया में अधिक से अधिक लोकप्रिय है। दूसरी ओर, कंपन की मदद से व्यायाम करने से पता चलता है वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और कम करने के लिए उपयोगी विशेष रूप से सेल्युलाईट. यह सब सिर्फ 10 मिनट में। एकदम सही लगता है, है ना? लेकिन क्या वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म वास्तव में प्रभावी है? क्या इस पर बने रहना काफी है या आपको विशेष हलचल करने की जरूरत है? यहां आप पाएंगे संपूर्ण जानकारी आपको इसके बारे में चाहिए!
इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, इसे देखें वीडियो और पता करें कि वे क्या हैं एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम अधिक प्रभावशाली!
वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म: यह क्या है?
मूल रूप से, तथाकथित पेडाना जीवंत 70 के दशक में प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए एक प्रशिक्षण पद्धति के रूप में डिजाइन किया गया था। इस उपकरण ने व्यक्ति को अपनी मांसपेशियों को स्थायी रूप से तराशें और तेज। आजकल ये डिवाइस लगभग सभी जिम और फिटनेस सेंटर में उपलब्ध हैं। इसके अलावा, उनका उपयोग न केवल खेल में बल्कि में भी किया जाता है पुनर्वास. ए का सिद्धांत व्यायाम वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म के साथ यह बहुत आसान है: the कंपन पूरे शरीर में संचारित होते हैं और सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी परिसरों को उत्तेजित करें। ये, कंपन पर प्रतिक्रिया करने के लिए, कमोबेश तीव्र प्रयासों के अधीन होते हैं और कड़ी मेहनत करते हुए, उन्हें फिर से जीवंत किया जाता है।
कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, के माध्यम से प्रशिक्षण पेडाना जीवंत बल्कि निकलता है प्रभावी चूंकि, इसकी पूरी अवधि के लिए, 97% मांसपेशी फाइबर और इससे द्रव्यमान बढ़ता है और अधिक ऊर्जा खपत उत्पन्न होती है।
कंपन प्लेट प्रशिक्षण कैसे काम करता है?
La पेडाना जीवंत इसे अक्सर एक के रूप में वर्णित किया जाता है आलसी लोगों के लिए उपयुक्त खेल उपकरण, लेकिन वास्तव में यह एक है साधन बल्कि थकाने वाला और साथ प्रशिक्षित करने के लिए चुनौतीपूर्ण। यही कारण है कि कंपन प्लेट प्रशिक्षण हमेशा किया जाना चाहिए एक निजी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण के तहत। एक सक्षम व्यक्ति, वास्तव में, सुनिश्चित करता है कि आंदोलनों को सही ढंग से किया जाता है, अन्यथा आप व्यायाम के निष्पादन में चोट लगने या पूरी तरह से गलत होने का जोखिम उठाते हैं, जिससे यह पूरी तरह से बेकार हो जाता है। कुछ जिमों में, हालांकि, उपकरण को स्वतंत्र रूप से भी इस्तेमाल किया जा सकता है। आमतौर पर, कंपन के साथ व्यायाम पूरा हो गया है छोटे समूहों में और ए है अवधि कुल मिलाकर लगभग 30 मिनट।
जैसा कि ज्यादातर मामलों में, यह हमेशा a always से शुरू होता है लघु वार्म-अप जिससे जोड़ों को ढीला किया जा सके। वास्तविक प्रशिक्षण में कई शामिल हैं अभ्यास जो 30 से 60 सेकंड तक चल सकता है और चक्रीय रूप से दोहराया जाता है। ये क्लासिक्स हो सकते हैं बैठने, फेफड़े या जागते रहना. आंदोलनों को गतिशील और स्थिर दोनों तरह से किया जाता है जैसे कि अपनी सभी मांसपेशियों को काम करें। प्रशिक्षण सत्र समाप्त होने के बाद, आप कुछ कर सकते हैं मालिश तनाव में रखी मांसपेशियों को ढीला करने के उद्देश्य से।
पिकॉलो सुझावकंपन प्लेट के साथ व्यायाम करते समय, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और अपने शरीर के वजन को अपनी एड़ी पर केंद्रित करें। यह कंपन को और अधिक सुखद बनाता है।
वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म के लाभ
हमने खुद से पूछा: पर प्रशिक्षण हिल प्लेट वास्तव में प्रभावी है? इसका जवाब है हाँ। शरीर की मांसपेशियां, वास्तव में, कंपन पर प्रतिक्रिया करते हुए, अधिक से अधिक काम करने के लिए प्रेरित होती हैं। कंपन जितना मजबूत होगा, मांसपेशियों में तनाव उतना ही तीव्र होगा। लेकिन कंपन प्लेट अन्य लाभ भी प्रदान करती है, जैसे:
- तेज करें चयापचय
- मदद करता है मोटापा घटाओ और, फलस्वरूप, वजन कम करने के लिए
- को बढ़ावा देता है रक्त परिसंचरण
- मुझे मजबूत करता है मांसपेशियों
- स्वर मैं कपड़े
- अपने शरीर को आराम दें ई गठिया को कम करता है, पीठ दर्द की तरह
क्या वाइब्रेशन प्लेट से आपका वजन कम होता है?
फ़िटनेस के लिए डिज़ाइन किए गए सभी उपकरणों की तरह, the पेडाना जीवंत, अगर सही ढंग से और लगातार उपयोग किया जाता है, तो यह हमारे भौतिक आकार में भारी लाभ लाता है, हमें मदद करता है उन अतिरिक्त पाउंड को खो दें। हालांकि, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि, वजन कम करने के लिए, शारीरिक गतिविधि के साथ एक के लिए आवश्यक है स्वस्थ और संतुलित कम कैलोरी वाला आहार. केवल इन दो तत्वों के संयोजन के लिए धन्यवाद, क्या पूरी तरह से स्वस्थ तरीके से अपने आदर्श वजन तक पहुंचना संभव होगा!
कंपन प्रशिक्षण किसके लिए उपयुक्त है?
चाहे वह फिटनेस फ्रीक हो या शुरुआती, एक कंपन प्लेट के साथ प्रशिक्षण है आम तौर पर प्रदर्शन और तैयारी के सभी विभिन्न स्तरों के लिए उपयुक्तमहत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम खोजना है। हालांकि, घनास्त्रता, उच्च रक्तचाप, मिर्गी से पीड़ित लोगों को, बल्कि गर्भवती महिलाओं को भी करना चाहिए इस प्रकार के प्रशिक्षण से बचें o पहले अपने फ़ैमिली डॉक्टर से बात करें।
कंपन प्लेट: क्या यह सेल्युलाईट के खिलाफ काम करती है?
La कंपन रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और ऊतकों को टोन करता है, त्वचा को मजबूत बनाना। हालांकि, संतरे के छिलके की त्वचा को आंशिक रूप से कम करते हुए, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि यह उपकरण चमत्कार नहीं करता है, क्योंकि सेल्युलाईट ज्यादातर मामलों में किसी के जीन द्वारा निर्धारित स्थिति है।
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कंपन प्लेट पर प्रशिक्षण के अन्य सकारात्मक प्रभाव
मूल रूप से, कंपन प्रशिक्षण योगदान देता है मांसपेशियों को मजबूत करें और इसके प्रतिरोध को लागू करने के लिए। साथ ही, कंपन मंच पीवापस आ सकते हैं अपने संतुलन में सुधार के लिए उपयोगी। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से हमें एक सही मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देता है, जिससे हमें मदद मिलती है पीठ दर्द को रोकें। के मामले में अतिरिक्त लाभ भी दर्ज किए जाते हैं जोड़बंदी e ऑस्टियोपोरोसिस, चूंकि कंपन और उत्तेजनाओं में a . होता है जोड़ों और हड्डियों पर सकारात्मक प्रभाव।
महत्वपूर्ण नोट निष्कर्ष के तौर पर: एक स्वास्थ्यवर्धक जीवनशैली, संतुलित आहार और नियमित और निरंतर शारीरिक गतिविधि द्वारा विशेषता, यह हमेशा सबसे अच्छा समाधान है फिट रखने के लिए e भलाई का लंबा जीवन जिएं।
लेख स्रोत अल्फाइमीन
