आज हम बात करते हैं भावनात्मक बुद्धिमत्ता: गोलेमैन की सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक के लिए जाना जाता है, यह है अपनी भावनाओं के साथ गहराई से जुड़ने और उन्हें अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए उपयोग करने की क्षमता और यह एक ऐसा कौशल है जिसे समय के साथ बढ़ाने के लिए हमारे अस्तित्व के दौरान प्रशिक्षित किया जा सकता है।
तो चलिए भावनाओं के ब्लैक बेल्ट बनने के लिए इस पर काम करने के कुछ संकेत देखते हैं।
1. भावनात्मक रूप से व्यायाम करें
पहला कदम अभ्यास और अपना होना है भावनात्मक ग्रैन्युलैरिटी। यह किस बारे में है? खैर, मैं इसे आपको इस तरह समझाऊँगा: भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग "मुझे अच्छा नहीं लगता" कहते हैं, लेकिन वे खुश, खुश, हर्षित और असाधारण के बीच अंतर करते हैं, ... संक्षेप में, वे भावनाओं के विभिन्न पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे महसूस करते हैं।
अवधारणा यह है कि यदि आप कर सकते हैं बारीक अर्थों को अलग करें क्लासिक के भीतर "मुझे बहुत अच्छा लग रहा है"(खुश, संतुष्ट, उत्साहित, आराम, हर्षित, उम्मीद, प्रेरित, गर्व, प्रशंसा, आभारी, ...); या यदि आप पचास रंगों को पकड़ सकते हैं "निराश"(गुस्सा, बोझ, घबराहट, परेशान, बंधक, नाराज, भयभीत, ईर्ष्या, दर्दनाक, उदासी, ...); तब फिर तुम्हारा दिमाग भावना का अनुमान लगाने, वर्गीकृत करने और विचार करने के लिए कई विकल्प होंगे।
गरीब भावनात्मक विकृति वाले लोग भावनात्मक और व्यक्तित्व विकारों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। इस तथ्य के अलावा कि आप जितना महसूस करेंगे, उतना कम आप उसे अलग पहचान देंगे, कम आप भावनात्मक समस्याओं से रचनात्मक तरीके से निपटने में सक्षम होंगे: यदि आपके पास नकारात्मक भावना की एकमात्र अवधारणा है "मुझे बुरा लगता है"आप इससे निपटने के लिए अप्रभावी तरीकों का उपयोग करेंगे, लेकिन यदि आप सामान्य को अलग करने में सक्षम हैं"मुझे बुरा लगता है" से "मैं अकेला महसूस कर रहा हूँ”, तो आप समस्या से निपटने में सक्षम होंगे, उदाहरण के लिए किसी मित्र को कॉल करके।
भावनात्मक ग्रन्थिता हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने वाला पहला उपकरण है। यदि आप अधिक सीखने में रुचि रखते हैं, तो मैं डॉ। लिसा फेल्डमैन बैरेट की पुस्तक "हाउ इमोशंस आर मेड मेड" (अंग्रेजी में) को बहुत रुचि से पढ़ने की सलाह देता हूं।
इसलिए, आप अपनी भावनाओं को अलग करने के लिए समय निकाल रहे हैं और सफेद बेल्ट से आगे कदम बढ़ा रहे हैं "मुझे बुरा लगता है"ब्लैक बेल्ट के लिए"मुझे पछतावा हो रहा है”। इसे अगले स्तर पर ले जाने के लिए समय, तैयार है?
2. शब्दकोश
एक शब्दकोष आपको भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने में मदद कर सकता है क्योंकि भावनात्मक दुनिया से संबंधित अधिक शब्द सीखना, पहलुओं को पहचानने की कुंजी है मैं पिछले बिंदु में बात कर रहा था। आपने शायद कभी नहीं सोचा था कि नए शब्दों को सीखना अधिक भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए एक संभव मार्ग हो सकता है। फिर भी यह है भाषा कि तुम मास्टर हो कि तुम्हारी धारणाएं, तुम्हारे विचार, तुम्हारे विचार पैदा होते हैं: sआप दुनिया के बारे में अपनी भविष्यवाणियों का मार्गदर्शन करने के लिए बहुत शब्दों का उपयोग करते हैं या अपनी ऊर्जा और अपेक्षाओं को कैसे वितरित करें। इसलिए हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि ये आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर प्रभाव.
आपको भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होने के लिए बीटल चैंपियन बनने की आवश्यकता नहीं है, आप पर ध्यान दें, लेकिन अपनी भावनाओं के साथ आमने-सामने बैठना और उन्हें अलग करने और उन्हें लेबल करने के लिए समय बिताना महत्वपूर्ण है। तो क्या आप क्रोधित, उग्र, क्रोधी या सिर्फ उल्टे हैं? अपनी भावनाओं को पहचानें, उनके अंदर उतरें और बारीकियों को महसूस करना सीखें विभिन्न भावनाओं के बीच।
क्या होगा यदि डिक्शनरी में आपको वर्णन करने और सूचीबद्ध करने के लिए सही शब्द न मिले? कोई बात नहीं, चलो इसे अगले बिंदु के साथ देखते हैं।
3. नई भावनाएं पैदा करें
तीसरा और अंतिम बिंदु "नई भावनाएं पैदा करना" है। भावनाएं सार्वभौमिक हैं, लेकिन हम में से प्रत्येक को उनके व्यक्तिपरक और उनके साथ विशिष्ट संबंधों पर ध्यान देना चाहिए और इससे किसी की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने में बहुत मदद मिल सकती है। यदि आप ए नहीं देते हैं नाम ऐसी किसी चीज़ के लिए जिसे आप पहले से मौजूद शब्दों से वर्गीकृत नहीं कर सकते हैं, वास्तव में, आपका मस्तिष्क सिकुड़ जाता है और इसे "अलग" ढेर में फेंक देता है। यह संभवतः नहीं होना चाहिए, खासकर अगर यह एक भावना है जिसे आप अक्सर अनुभव करते हैं। इसलिए एक प्रयास और करने की कोशिश करें उन भावनाओं को नाम दें।
मुझे कुछ समय पहले के एक विज्ञापन अभियान की याद दिलाई जाती है, जहाँ नई भावनाओं को गढ़ा गया था, उदाहरण के लिए "उम्मीद", "उदासीनता", "डर", ... विचार बिल्कुल वही है जो मैं आपको बता रहा हूँ। हमारी अनोखी संवेदनाओं को एक अविष्कृत नाम दें.
यदि आप इसे और अधिक वास्तविक बनाना चाहते हैं, तो आप किसी के साथ भावना साझा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने साथी को उस अनोखी भावना का नाम बताएं जो वे आपको देते हैं। आखिरकार, "खुशी" और "उदासी" शब्दों का निर्माण अवधारणाएं हैं: वे वास्तविक हो जाते हैं क्योंकि हम उन्हें दूसरों के साथ सहमत हुए हैं। यहां तक कि डॉलर भी हरे कागज की आयतें हैं, जब तक कि एक दिन हर कोई इस बात से सहमत नहीं हो जाता कि उनका एक निश्चित मूल्य है और तब वे बहुत कीमती हो जाते हैं।
हमने भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के बारे में कुछ विचार देखे हैं। यह एकमात्र तरीका नहीं है, आप पर ध्यान दें, लेकिन मेरी राय में इन 3 चरणों की बहुत कम बात हुई है और मैं उन्हें आपके ध्यान में लाना चाहता हूं। उन सभी लोगों के लिए जिन्होंने अब तक लेख पढ़ा है, मैं ईमानदारी से धन्यवाद देना चाहता हूं और कहता हूं कि यदि आप इसे अपने दोस्तों के साथ साझा करते हैं तो मुझे लगेगा आभारी! हाँ, यहाँ मैं एक का वर्णन करने के लिए आविष्कार किया भावना है आभार और गर्व के बीच मिश्रित!
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लेख भावनात्मक बुद्धिमत्ता: इसे बढ़ाने के लिए 3 अभ्यास पहले पर प्रतीत होता है मिलन मनोवैज्ञानिक.
