ध्वनि नींद के लिए सबसे प्रभावी ध्यान अभ्यास है

क्या आप पाते हैं कि आप बिस्तर पर जाने की तुलना में सुबह अधिक थके हुए उठते हैं? exercises के ये अभ्यास सोने के लिए ध्यान समाधान हो सकता है। नींद होनी चाहिए सुखद और दृढ सभी के लिए, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। तब क्या किया जा सकता है? भाषण को गहरा करने से पहले ed सही व्यायाम सीखें।

स्लीप मेडिटेशन में क्या शामिल है?

La सोने के लिए ध्यान एक अभ्यास है जो आपको ए मन की गतिविधियों पर अधिक नियंत्रण, एक जगह फिर से बनाना जहां वे शासन करते हैं शांति और चुप्पी।
स्लीप मेडिटेशन के लिए धन्यवाद, एक हार्मोन का उत्पादन संभव है जो नींद की गुणवत्ता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, मेलाटोनिन. यह पदार्थ चक्र को नियंत्रित करने में सक्षम है सोके जगा.
को बढ़ाकर मेलाटोनिन का उत्पादन सामान्य नींद की लय भी व्यवस्थित हो जाएगी और आराम गहरा और बेहतर गुणवत्ता वाला होगा।

कई लोग यह सोचने की गलती करते हैं कि सोने के घंटे जितने बड़े होंगे, उतने ही अच्छे होंगे आराम से जागने की संभावना। वास्तव में, इसे अक्सर नहीं माना जाता है नींद की गुणवत्ता: आप भी सामान्य से कम सो सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम उन घंटों के दौरान कैसे आराम करेंगे।

ज्यादातर लोग जो शिकायत करते हैं सोने में कठिनाई, वह अपने दिमाग को सभी संभावित विचारों में व्यस्त रखते हुए, पूरी रात बिस्तर पर पटकने और सोने में बिताता है; इस प्रकार अंत में सुबह पहुंचना पहले की रात की तुलना में बहुत अधिक थका हुआ होता है।

हममें से कोई भी हर दिन एक ही तरह से नहीं जीता है, इसलिए भी सोने की क्रिया यह इस बात पर निर्भर करेगा कि हम इसका सामना करने के लिए कैसे तैयारी करते हैं। यदि एक दिन आप खुशी-खुशी घर लौटते हैं क्योंकि आप काम में उत्पादक रहे हैं, या यदि आपको प्रशंसा मिली है, तो शायद अगला दिन जीवन में सबसे बुरे दिनों में से एक होगा।

यही कारण है कि जब आप बिस्तर पर जाने का फैसला करते हैं, तो एक वास्तविक अनुष्ठान बनाना महत्वपूर्ण है, और इसे नकारना बेकार है, लेकिन मन मौलिक भूमिका निभाता है। ये आ गया सोने के लिए ध्यान जो वास्तव में आपको मुड़ने में मदद कर सकता है।

नींद के लिए ध्यान: यहां बताया गया है कि कैसे

को समर्पित करने के लिए एक क्षण निकालें सोने के लिए ध्यान यदि आपको अच्छा आराम करने में परेशानी होती है तो यह आवश्यक है। हम अनुशंसा करते हैं कि जब आप पहले से ही बिस्तर पर हों, तो सोने से ठीक पहले पूर्ण विश्राम का अनुभव करें। यहां अनुसरण करने के चरण दिए गए हैं इस तकनीक के लाभों का लाभ उठाएं.

1 - जगह का चुनाव और तैयारी
सबसे अच्छा विकल्प बिस्तर या वह स्थान होगा जहां आप जानते हैं कि आप पूरी रात बिताएंगे। अगर यह मदद करता है, तो आप कुछ जोड़ भी सकते हैं शांत संगीत या प्रकृति की ध्वनियों का पुनरुत्पादन (समुद्री लहरें या पेड़ों की सरसराहट) निर्देशित ध्यान प्रविष्टि का पालन करने का एक विकल्प हो सकता है।

2 - शरीर की स्थिति
अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ अच्छी तरह से आराम दें। यह सब लाओ अपने शरीर पर ध्यान और एकाग्रता, और कुछ सोचे बिना। अपने शरीर, श्वास और दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करें।

3 - श्वास Breath
अब अपनी आँखें बंद करो और श्वास को नियंत्रित करता है. सलाह है कि बड़ी सांसें लें और नियमित रूप से लें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने सेकंड, आपको बिना किसी दबाव के अपनी गति से सहज और गंभीर रहना होगा। लक्ष्य को मत भूलना: आप अपने दिमाग के लिए सर्वोत्तम संभव परिस्थितियों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं।

4 - एक संदर्भ चुनना
इस बिंदु पर, अपने दिमाग में एक प्रतीक, एक आकृति, जो कुछ भी आपको लगता है कि शांति का प्रतिनिधित्व करता है, कल्पना करने के लिए कुछ मिनट दें। इस पर भी आपको पूरी आजादी है।

5 - व्यायाम
एक प्रारंभिक भाग के बाद, अब असली व्यायाम शुरू होता है: अपने शरीर के हर हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें, सिर से शुरू होकर धीरे-धीरे पैरों तक उतरें। मांसपेशियों को जाने दें, और अपने शरीर के भारीपन को महसूस करें। तनाव पर ध्यान दें जो आपके शरीर से डिस्चार्ज हो जाता है और धीरे-धीरे आपको मुक्त और तनावमुक्त छोड़ देता है। अपना आखिरी बनाने की कोशिश करें ध्यान जब तक आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल न हो जाए और अंत में सो जाए।

 

नींद के लिए ध्यान के मुख्य लाभ

पिछले पैराग्राफ में बताए गए चरणों का पालन करके और सबसे ऊपर स्थिर रहने की कोशिश करके, आप इस तकनीक के साथ गहरी विश्राम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही साथ उत्तेजना को उत्तेजित कर सकते हैं। नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का उत्पादन: मेलाटोनिन।

अगर सोने से पहले हम टीवी देखते थे, सेल्युअर आदि देखते थे... अच्छे आराम के लिए हानिकारक क्रियाएं। हमारे लेख में और जानें: मुझे नींद नहीं।
लेकिन विशेष रूप से, क्या हैं अच्छी नींद लेने के फायदे और फायदे? यहाँ मुख्य हैं।

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें
• याददाश्त और एकाग्रता बढ़ाएं
• लंबी जीवन प्रत्याशा हो
• तनाव से छुटकारा
• हार्मोनल समस्याओं से बचें
• खेल प्रदर्शन में अपना प्रदर्शन बढ़ाएँ

इस प्रक्रिया का यथासंभव शांति से पालन करके और नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए सरल उपायों के माध्यम से प्रयास करें सांस, ध्यान सोने के लिए यह प्रभावी होगा, अंत में आपको एक आरामदायक रात की नींद बिताने के लिए प्रेरित करेगा।

आप और क्या कर सकते हैं नींद की सुविधा? छोटे-छोटे दैनिक कार्यों की एक श्रृंखला है जो शाम को आराम करने के लिए मौलिक साबित हो सकती है।

• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि (योग विशेष रूप से अनुशंसित है)
• सोने से पहले एक गर्म स्नान
• शाम को हल्का भोजन करें, पचने में मुश्किल भोजन से परहेज करें

किसी भी मामले में साँस लेने का एक की कुंजी बनी हुई है शांतिपूर्ण नींद: इसे नियंत्रित करना सीखना वास्तव में बहुतों को हल कर सकता है अच्छे आराम से संबंधित समस्याएं।