सर्कल का कई वर्षों का इतिहास है और प्राचीन ग्रीस में इसका उपयोग पहले से ही किया जा रहा थाशारीरिक व्यायाम। I हूला हूप के फायदे शरीर के लिए वे कई हैं और उपयोगी हैं मस्ती करते हुए आकार में प्राप्त करें। यदि आपको व्यायाम करने में कठिनाई होती है या आप अपनी सामान्य शारीरिक गतिविधियों से ऊब चुके हैं, hula घेरा का उपयोग शुरू एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। क्या व्यायाम करें? हम आपको उनके बारे में नीचे बताते हैं, लेकिन पहले यहां कुछ के साथ एक वीडियो है चक्र के साथ वैकल्पिक करने के लिए योग अभ्यास।
हुलहोप के लाभ: कहानी
एल 'हूला हूप इसके पीछे कई सदियों का इतिहास है, हालांकि इस नाम के तहत नहीं, जो बहुत बाद में आएगा, लेकिन बस एक "सर्कल" के रूप में। पहला सर्कल मिस्र में दिखाई दिया और शाखाओं से बना था, आमतौर पर मज़े के लिए इस्तेमाल किया जाता था, वे एक छड़ी के साथ जमीन पर घूम रहे थे।
प्राचीन ग्रीस में, कमर के चारों ओर घूमते हुए, व्यायाम के लिए हलकों का उपयोग किया जाने लगा इस प्रकार पेट मजबूत। दूसरी ओर, अमेरिकी भारतीयों ने सर्कल को अपने नृत्य का मुख्य सहायक बना दिया है। उनके लिए, अंगूठियां वे जीवन के अनंत चक्र का प्रतीक थे क्योंकि उनकी कोई शुरुआत नहीं थी और कोई अंत नहीं था। अपने नृत्य में उन्होंने विभिन्न जानवरों का प्रतिनिधित्व करने के लिए दर्जनों छोटे हलकों का उपयोग किया। आज भी यह नृत्य मौजूद है और वास्तव में, फीनिक्स (एरिज़ोना) में हर साल नेटिव अमेरिकन हूप डांस की एक प्रतियोगिता आयोजित की जाती है।
हालाँकि, यह था हूला हूप का विशिष्ट हवाई नृत्य हूला हूप की अवधारणा को जन्म देने के लिए। ऐसा लगता है कि XNUMX वीं शताब्दी में अंग्रेजों को इससे परिचित कराया गया था पारंपरिक नृत्य, जो एक सर्कल के बिना अभ्यास किया गया था, लेकिन जिनकी चाल इतनी समान थी कि उन्हें लगा कि वे संबंधित हैं।
वर्षों बाद, 1957 में, इस सर्कल को फिर से बनाया गया और अमेरिकी उद्यमियों रिचर्ड केर और आर्थर मेलिन की बदौलत एक मजबूत वापसी की, जिन्होंने इसे बाजार में लॉन्च किया। खिलौना जिसे हुला हूप कहा जाता है। सर्कल एक बड़ी सफलता थी और एक वर्ष में यह बेची गई लाखों इकाइयों के आंकड़े तक पहुंच गई।
71 सेंटीमीटर के व्यास और चमकीले रंगों के साथ मारलेक्स (प्लास्टिक का एक प्रकार) से बना, यह खिलौना जल्दी से एक प्रतीक बन गया। अमेरिका में बच्चों और वयस्कों के पास यह खिलौना था और यह उनकी कमर के चारों ओर घूमता था।
हूला हूप के सभी लाभ
एक मजेदार खिलौना होने के अलावा, द हुला हूप के साथ अभ्यास वे उत्कृष्ट हो सकते हैं उदर को मजबूत बनाना और सामान्य रूप से आंकड़ा टोन करने के लिए।
वास्तव में, कई मॉडल और हस्तियां एकीकृत करती हैं'हूला हूप उनकी ट्रेनिंग रूटीन में। बियॉन्से से लेकर विक्टोरिया के सीक्रेट स्वर्गदूतों जैसे मारिया बोर्गेस ने हुला हूप के लाभों के बारे में बात की है।
और कोई आश्चर्य नहीं कि क्यों, जैसा कि आप देखेंगे, यह है कई फायदे:
- अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करें (यदि आप अपनी बाहों या पैरों के साथ चक्र अभ्यास करते हैं, तो आप उन क्षेत्रों में मांसपेशियों को भी टोन करते हैं)
- अपनी पीठ को मजबूत करें
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है
- समन्वय में सुधार करें
- लचीलापन बढ़ाएँ
इन सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, आदर्श है दिन में 15 से 20 मिनट तक हूला हूप अभ्यास करें। एक अन्य विकल्प एकीकृत करना है 5 या 10 मिनट हूला हूप व्यायाम करें सामान्य दैनिक कसरत में।
हूला हूप यानी के साथ अभ्यास को सही ढंग से करना भी बहुत महत्वपूर्ण है एक ईमानदार स्थिति में रीढ़ और कमर और शरीर के अन्य हिस्सों के चारों ओर नियंत्रित गति बना रहा है। नुकसान से बचने का आदर्श तरीका एक पेशेवर-निर्देशित वीडियो प्रशिक्षण कार्यक्रम देखना है, या बेहतर अभी तक, एक परिचयात्मक हूला हूप पाठ्यक्रम में भाग लें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, हूला हूपिंग, जबकि यह एक बहुत ही सरल व्यायाम की तरह लग सकता है, इसके कई फायदे हो सकते हैं। और न केवल एक भौतिक स्तर पर, क्योंकि तनाव कम करने और मूड में सुधार के लिए नृत्य एक संपूर्ण गतिविधि है। क्या आपको शुरू करना है? यहाँ एक हूला हूप एक्सरसाइज चार्ट है जिससे आप नृत्य करना शुरू कर सकते हैं और अपनी कमर को तुरंत हिला सकते हैं।
हूला हूप के साथ मस्ती करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
से शुरू करने से पहले हुला हूप व्यायाम कि हम प्रस्ताव करते हैं, सबसे अच्छी बात है पूरी तरह से गर्म और, एक बार समाप्त होने के बाद, कुछ स्ट्रेचिंग करें। यह किसी भी मांसपेशियों की चोटों की संभावना को काफी कम कर देता है। एक बार जब यह किया जाता है, तो आपको बस इतना करना है हुला हूप लें और नृत्य शुरू करें:
1. सीधे खड़े हो जाओ, पैरों के अलावा और कूल्हों को थोड़ा आगे। अपने हाथों से हुला-हूप को पकड़ें और कमर की ऊंचाई पर रखें। शरीर के इस क्षेत्र में सर्कल को रखते हुए इसे 5 मिनट तक घुमाएं।
2. इसलिए सर्कल को छाती के नीचे रखेंट्रंक की ऊंचाई पर, अपने हाथों को अपने हाथों से अपने सिर के ऊपर उठाएं।
3. अपनी बाहों के साथ एक क्रॉस में अपनी बाहों को रखें 1 मिनट के लिए हाथ के चारों ओर चक्र घुमाएं इसे कोहनी के ऊपर पकड़े, फिर कोहनी के नीचे एक और मिनट के लिए। दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।
4. हुला घेरा टखने पर रखें और उसे घुमाएं 2 मिनट के लिए। दूसरे टखने के साथ एक ही व्यायाम दोहराएं।
