किशोरावस्था आमतौर पर एक जटिल अवस्था होती है। यह बचपन और वयस्कता के बीच एक संक्रमणकालीन अवधि है जो शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक परिवर्तनों से चिह्नित होती है जो भारी चुनौतियों का सामना करती है। किशोर अपनी स्वयं की पहचान विकसित करना शुरू करते हैं, स्वायत्तता की इच्छा रखते हैं और दुनिया में अपनी जगह पाने की कोशिश करते हैं, लेकिन फिर भी उनमें परिपक्वता की कमी होती है और उन्हें अपनी भावनाओं को ठीक से प्रबंधित करने में कठिनाई होती है। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सभी आजीवन मानसिक विकारों में से आधे 14 वर्ष की आयु तक विकसित हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि किशोरावस्था मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की रोकथाम और उपचार के लिए एक बहुत ही संवेदनशील अवधि है।
किशोर मानसिक स्वास्थ्य से कभी अधिक समझौता नहीं किया गया
2021 के पतन में, एबाल रोग अमेरिकन अकादमी और एल 'अमेरिकन अकादमी ऑफ़ चाइल्ड एंड एडोलसेंट साइकाइट्री बच्चों और किशोरों के लिए राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य आपातकाल घोषित करने के लिए उनकी आवाज़ में शामिल हो गए हैं। स्पेन में आधिकारिक तौर पर आपातकाल घोषित नहीं किया गया है, लेकिन अभी भी महसूस किया जा रहा है।
एएनएआर फाउंडेशन की बचपन और किशोरावस्था में आत्मघाती व्यवहार और मानसिक स्वास्थ्य पर नवीनतम रिपोर्ट चिंताजनक है। पिछले एक दशक में आत्महत्या के व्यवहार वाले मामलों की संख्या में 1.921,3% की वृद्धि हुई है, खासकर महामारी के बाद, जब आत्महत्या के प्रयासों में 128% की वृद्धि हुई।
स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स ने भी चेतावनी दी है कि हाल के वर्षों में बच्चों और किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य में काफी गिरावट आई है। महामारी से पहले, यह अनुमान लगाया गया था कि लगभग 20% किशोर मानसिक विकारों से पीड़ित थे जिनके परिणाम आजीवन हो सकते हैं।
हालांकि, पिछले दो वर्षों में, खाने के विकारों में 40%, अवसाद में 19% और आक्रामकता में 10% की वृद्धि हुई है। इसके अलावा, मामले अधिक गंभीर हैं, रोगी युवा हैं और अधिक अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता है। इसलिए, किशोरों में मानसिक स्वास्थ्य के महत्व के बारे में माता-पिता को जागरूक होना महत्वपूर्ण है।
यदि आपके बच्चे को बुखार है, तो आप शायद चिकित्सा सहायता प्राप्त करने के लिए तुरंत प्रतिक्रिया करेंगे, इसलिए यदि आप अपने बच्चे को उदास, चिड़चिड़ा, या उन गतिविधियों में कम रुचि रखते हैं, जिनका वे आनंद लेते थे, तो यह न सोचें कि यह केवल एक चरण या कुछ महत्वहीन है। आप बड़े परिणामों के बिना अनदेखा कर सकते हैं। जब हमारे बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी सुरक्षा को कभी कम न होने दें।
अनुपचारित मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं सीखने, समाजीकरण, आत्म-सम्मान और विकास के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं में बाधा डालती हैं, इसलिए किशोर जीवन भर इसके प्रभाव को झेल सकते हैं। अत्यधिक मामलों में, मानसिक विकार आत्महत्या का कारण भी बन सकते हैं।
घर पर किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें?
माता-पिता किशोरावस्था की शुरुआत से डरते हैं क्योंकि वे इसके मिजाज, जोखिम भरे व्यवहार और अंतहीन तर्कों की आशा करते हैं, लेकिन यह वास्तव में ठोस बंधन स्थापित करने का एक अवसर भी है। वास्तव में, इस स्तर पर माता-पिता भावनात्मक विकास के लिए मॉडल हो सकते हैं और अपने किशोर बच्चों को प्रभावी और अनुकूली मुकाबला रणनीतियों को लागू करने में सहायता कर सकते हैं जो उन्हें आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने की अनुमति देते हैं। इसे कैसे करना है?
• पारिवारिक जीवन के लिए स्वस्थ पैटर्न स्थापित करें
संरचना और सुरक्षा मनोवैज्ञानिक स्थिरता के आवश्यक स्तंभ हैं, लेकिन वे किशोरों के जीवन में और भी अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जिन्हें बढ़ने और वयस्कों के रूप में खुद की देखभाल करने के लिए स्पष्ट सीमाओं और दिशानिर्देशों की आवश्यकता होती है। इस कारण से, मानसिक स्वास्थ्य की शुरुआत स्वस्थ आदतों पर आधारित एक सुसंरचित पारिवारिक जीवन से होती है।
घर पर सभी को स्वस्थ और पौष्टिक आहार लेने की कोशिश करें, अच्छी नींद की आदतों को प्राथमिकता दें, और एक नींद और तकनीक-डिस्कनेक्ट रूटीन स्थापित करें जो सभी को आराम करने और ऊर्जा की भरपाई करने में मदद करे। ये आदतें आपके बच्चे के जीवन में क्रम और संतुलन लाने में मदद करेंगी और उनके मनोवैज्ञानिक कल्याण में मदद करेंगी।
• साथ में अच्छा समय बिताएं
किशोरावस्था खोज करने और पुष्टि करने का समय है, इसलिए आपके बच्चे के लिए यह सामान्य है कि वह अपने दोस्तों के समूह के साथ या अकेले में अधिक समय बिताना चाहता है। एक माता-पिता के रूप में, आपको उसके स्थान का सम्मान करने की आवश्यकता है और उसे दुनिया की खोज और अन्वेषण करने की कुछ स्वतंत्रता देनी चाहिए, लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप जो समय एक साथ बिताते हैं वह अच्छी गुणवत्ता वाला हो।
एक सामान्य जुनून की तलाश करना और इसे साझा करना बिना किसी दबाव के साथ रहने का अवसर बन जाएगा, बस एक-दूसरे की कंपनी का आनंद लेने और एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने के लिए। इस प्रकार के अनुभव आपके बच्चे के लिए खुल कर बोलने और अपनी समस्याओं और चिंताओं को आपके साथ साझा करने के लिए सुरक्षित स्थान और नए अवसर भी पैदा करते हैं।
• उसे अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें
जब माता-पिता किशोरों को उनकी भावनाओं को स्वीकार करने और व्यक्त करने में मदद करते हैं, तो वे उनके मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं। इसलिए, आपको अपने बच्चे के साथ संवाद करने के तरीके खोजने चाहिए। आप उसे रात का खाना तैयार करने में मदद करने या बगीचे में आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं ताकि आप एक साथ चैट कर सकें। उससे पूछने का अवसर लें कि उसका दिन कैसा गया और उसने क्या किया।
यदि आप उसे उदास, निराश या चिंतित देखते हैं, तो उससे पूछें कि उसके साथ क्या हुआ और उन भावनाओं से निपटने में उसकी मदद करें। यह महत्वपूर्ण है कि आपका बच्चा यह समझे कि नकारात्मक भावनाओं से दूर भागने की कोई आवश्यकता नहीं है और इसका समाधान उन्हें अनदेखा करना भी नहीं है, बल्कि उन्हें प्रबंधित करना सीखना है। पेंटिंग, व्यायाम, जर्नल रखना, या उसके साथ क्या हो रहा है इसके बारे में बात करने जैसी गतिविधियां तनाव मुक्त करने और समस्याओं पर एक नया दृष्टिकोण हासिल करने के लिए बहुत प्रभावी आउटलेट हैं।
• अपने घर को निर्णय-मुक्त सुरक्षित ठिकाने में बदल दें
खुले संचार को बढ़ावा देने की चाबियों में से एक निर्णय से मुक्त होना है। आपके बच्चे को पता होना चाहिए कि आप उन्हें बिना शर्त प्यार करते हैं और हमेशा उनका समर्थन करेंगे। उसे यह महसूस करने की जरूरत है कि उसके माता-पिता ठोस समर्थन हैं जिस पर वह भरोसा कर सकता है जब चीजें गलत हो जाती हैं।
इसे प्राप्त करने के लिए, अभ्यास करना महत्वपूर्ण है भावनात्मक सत्यापन; अर्थात्, उसकी भावनाओं, भय, या कुंठाओं को कम करने की प्रवृत्ति से बचें। आपके बच्चे को यह महसूस होना चाहिए कि वे आपसे किसी भी मामले के बारे में बात कर सकते हैं जो उन्हें प्रभावित करता है या आपकी सलाह माँगता है, यह जानते हुए कि आप उनका न्याय नहीं करेंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर बात से सहमत होना होगा, लेकिन यह कि आप इस विषय पर परिपक्व तरीके से संपर्क करने के लिए एक सहानुभूतिपूर्ण और समझदार रुख अपनाएंगे, बीच में कोई चिल्लाना या आरोप-प्रत्यारोप नहीं।
• उसे तकनीक का बुद्धिमानी से उपयोग करना सिखाएं
अपने बच्चे से तकनीक के बिना जीने की उम्मीद करना लगभग असंभव है, लेकिन यह किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा है, इसलिए उन्हें यह सीखने की जरूरत है कि इससे होने वाले जोखिमों से खुद को बचाते हुए इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए। घर पर डिस्कनेक्ट किए गए समय की स्थापना करें और प्रौद्योगिकी-मुक्त गतिविधियों का आयोजन करें ताकि आपका बच्चा समझ सके कि स्क्रीन से परे एक अद्भुत दुनिया है।
यह आवश्यक है कि आप उसे समझाएं कि वह इंटरनेट पर जो कुछ भी करता है उसके परिणाम होंगे, जो अक्सर वास्तविक जीवन तक विस्तारित होंगे, और यह कि उसे सावधान रहना चाहिए कि वह क्या पोस्ट करता है क्योंकि उसे नेटवर्क से हटाना मुश्किल होगा। साथ ही उसे गोपनीयता फिल्टर का उपयोग करना सिखाएं, साइबरबुलिंग, सेक्सटिंग और ग्रूमिंग जैसे विषयों को संबोधित करें और उसे अपने आत्मसम्मान और एक व्यक्ति के रूप में अपने मूल्य को "पसंद" या सामाजिक नेटवर्क पर प्राप्त होने वाले विचारों से अलग करने में मदद करें।
• ठोस आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें
संभवतः सबसे बड़ा उपहार जो आप अपने बच्चे को दे सकते हैं, वह है बुलेटप्रूफ आत्म-सम्मान का निर्माण करने में उनकी मदद करना, विशेष रूप से जीवन के एक ऐसे चरण में जहां खुद के बारे में भावनाएं समूह की स्वीकृति और सामाजिक नेटवर्क पर लोकप्रियता पर बहुत अधिक निर्भर करती हैं।
अपने बच्चे के कुछ गलत करने पर उसे केवल डाँटें नहीं, उसके अच्छे व्यवहार के लिए उसकी प्रशंसा भी करें। उस प्रशंसा को आत्मसम्मान की खाद बनने के लिए परिणाम से अधिक प्रयास पर ध्यान देना चाहिए। तब आपका बच्चा समझ जाएगा कि उनका आंतरिक मूल्य है। महत्वपूर्ण पारिवारिक निर्णयों में उसे शामिल करने से उसे सुना और सराहा जाएगा, जिससे उसे अपनी आवाज का उपयोग करने और घर के बाहर अन्य संदर्भों में अपने अधिकारों की रक्षा करने का विश्वास मिलेगा।
• विरोधों को एक साथ सुलझाएं
एक किशोर के साथ रिश्ते में, माता-पिता को खुद को मतभेदों, संघर्षों और शक्ति संघर्षों का सामना करने के लिए तैयार करना चाहिए जो उत्पन्न होंगे। याद रखें कि आप भी उस उम्र से गुजरे हैं, इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने बच्चे के साथ ईमानदार और पारदर्शी रहें। शांति से उसकी बात सुनें और उसकी नई जरूरतों के साथ सहानुभूति रखें, भले ही इसका मतलब यह न हो कि आपको हार माननी होगी।
किसी भी तरह से, उसकी प्रतिक्रिया या परिप्रेक्ष्य को नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना सम्मानजनक संचार मॉडलिंग करके शक्ति संघर्ष से बचें। एक किशोर गुस्से में गलत काम करने की संभावना नहीं रखता है, इसलिए जब चीजें शांत हो जाएं तो बोलना सबसे अच्छा है। जीत-जीत समाधान खोजने का प्रयास करें और, यदि आवश्यक हो, तो समझौता करें जहां आपका बच्चा अधिक स्वतंत्रता के बदले में कुछ शर्तों और जिम्मेदारियों को स्वीकार करता है।
• भावनात्मक प्रबंधन का एक उदाहरण बनें
किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने का अर्थ है उन्हें नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करना सिखाना। इसका मतलब यह है कि माता-पिता को एक भावनात्मक सीखने की यात्रा शुरू करनी चाहिए जो उन्हें बहुत अधिक क्रोधित होने या उन स्थितियों में अधिक सहानुभूतिपूर्ण और समझदार होने पर लड़ाई से बचने के लिए प्रेरित करती है जहां वे आमतौर पर घबरा जाते हैं या अपना आपा खो देते हैं।
अपनी भावनाओं को अपने बच्चे के साथ साझा करना भी उसके लिए अच्छा रहेगा। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो उन्हें बताएं। यह उसे अपनी समस्याओं से अभिभूत करने के बारे में नहीं है, यह उसे समझाने के बारे में है कि हम सभी को कठिनाइयाँ हैं। जब आपका बच्चा देखता है कि आप इन जटिल भावनाओं को कैसे प्रबंधित करते हैं, तो वह समझ जाएगा कि इन भावनाओं से दूर भागना जरूरी नहीं है, बल्कि उन्हें प्रबंधित करना सीखना है, इस प्रकार स्वयं को नुकसान पहुंचाने या चिंता या अवसाद से पीड़ित होने के जोखिम को कम करना है।
• अपनी पीठ को ढकें
यहां तक कि अगर आप अपने बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने और उनकी रक्षा करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करते हैं, तो भी ऐसी कई स्थितियां होती हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर होती हैं। किशोरावस्था अत्यधिक भेद्यता का चरण है, कई स्थितियां एक गहरा मनोवैज्ञानिक निशान छोड़ सकती हैं जो आघात या मानसिक विकारों की ओर ले जाती हैं।
एक माता-पिता के रूप में, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सतर्कता को कम न होने दें और जैसे ही आप पहले चेतावनी के संकेत देखें, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मदद लें। याद रखें कि मानसिक विकार को बिगड़ने से बचाने के लिए समय पर इलाज करवाना जरूरी है।
सूत्रों का कहना है:
(2021) AAP-AACAP-CHA बाल और किशोर मानसिक स्वास्थ्य में राष्ट्रीय आपातकाल की घोषणा। में: अमेरिकन एकेडमिक ऑफ पीडियाट्रिक्स.
(2022) Fundación ANAR एस्टुडियो सोब्रे कंडक्टा सुइसिडा वाई सैलुड मेंटल एन ला इन्फैंसिया वाई ला एडोलेसेंसिया एन एस्पाना (2012-2022) पर प्रस्तुत करता है। में: नींव अनार.
(2022) महामारी के कारण बच्चों में मानसिक स्वास्थ्य विकारों में 47% की वृद्धि हुई है। में: बाल रोग के स्पेनिश एसोसिएशन.
केसलर, आरसी एट। अल. (2005) राष्ट्रीय सहरुग्णता सर्वेक्षण प्रतिकृति में डीएसएम-चतुर्थ विकारों का आजीवन प्रसार और आयु-शुरुआत वितरण. आर्क जनरल मनोरोग; 62(6):593-602 .
प्रवेश माता-पिता, किशोर मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें? में पहली बार प्रकाशित हुआ था मनोविज्ञान का कोना.
