इसकी सफलता के चरम पर, इसके बाद कई सितारों के लिए धन्यवाद, जो फल और सब्जी आहार के रूप में जाने जाते हैं, "कैलिफोर्निया आहार", के लिए एक वैध और प्रभावी उपाय के रूप में इटली में भी बंद करना शुरू कर रहा है कुछ ही समय में वजन कम करें. में तीन दिन सटीक होना। यह आहार, वास्तव में फल और कुछ सब्जियों का सेवन शामिल है 72 घंटे, खोने के लिए प्रबंधन 4 किलो। यह आश्चर्यजनक परिणाम भोजन के पोषण गुणों के संयोजन के कारण होता है, जो दो प्रभावों को जन्म देता है: एक वह है नाली बनाना, दोनों फलों और कुछ सब्जियों का, जबकि दूसरा सबसे तेज है पर्डिटा di पेसो, संभव के लिए धन्यवाद कैलोरी काटना.
इस लेख में हम आपको कुछ सलाह देंगे यदि आप इस आहार का पालन करने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको सुझाव देंगे कौन से फल और कौन सी सब्जियां चुनें, साथ ही आपको एक उदाहरण भी दे रहा हूं मेन्यू तीन डिटॉक्स दिनों के लिए। हमेशा की तरह जब भी आहार की बात आती है, तो बिना किसी डॉक्टर या किसी पेशेवर की राय के जरूरी है कभी नहीं भूलें इन 10 बातें, नया आहार शुरू करते समय जानना आवश्यक है:
चुनने के लिए फल के प्रकार
कई अन्य आहारों के विपरीत जो निश्चित फलों को बाहर करते हैं "मोटी", फल-आधारित आहार इन सभी खाद्य पदार्थों को स्वीकार करता है, बस जब उन्हें उपभोग करने के लिए कुछ संकेत देते हैं। पहले, यह कहा जाना चाहिए कि यह केवल चुनने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है मौसमी फल, क्योंकि केवल इस तरह से हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उनके पोषण गुण बरकरार हैं। इससे बिल्कुल बचना है सूखे फल और वह भी डिब्बा बंद.
सुबह नाश्ते के लिए उन्हें पसंद किया जाता है केन्द्रित जिसमें कम से कम दो अलग-अलग फल या एक फल और एक सब्जी हो। नाश्ता करते समय, आदर्श कुछ खाने के लिए होगा लाल फल, जैसे कि करंट या ब्लूबेरी, क्योंकि वे निकल रहे हैं। दूसरी ओर, दोपहर के भोजन के लिए, "हल्का" प्रकार के फल होते हैं, जैसे कि स्ट्रॉबेरी, कीवी, तरबूज, अनानास, खुबानी और संतरे, मौसम पर निर्भर करता है, जबकि सबसे अधिक कैलोरी फल, जैसे एवोकैडो, नारियल और केला.
चुनने के लिए सब्जियों के प्रकार
इस आहार के दौरान, फल और सब्जियां दोनों का सेवन किया जा सकता है कच्चा या पका हुआ, लेकिन हमेशा अधिक कच्चे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। इसका कारण यह है कि उनके भीतर निहित पोषण गुण और विटामिन बने रहें स्थिर। खाना पकाने वाली सब्जियां भागों को बढ़ाने और तृप्ति की अधिक समझ देने के लिए उपयोगी है, विशेष रूप से तंतुओं के विस्तार के लिए धन्यवाद अगर खाना पकाने को उबालकर या स्टीम करके किया जाता है। वे केवल एक चम्मच के साथ अनुभवी हो सकते हैंअतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल, बिना नमक डाले।
सब्जियों के प्रकारों की पसंद के लिए, यह माना जाना चाहिए कि यह आहार व्यवस्था केवल कुछ प्रकारों की अनुमति देती है, जो आमतौर पर सेंट्रीफ्यूग के रूप में और दोपहर और रात के भोजन के दो मुख्य भोजन में से एक के रूप में खपत होती है। उनका स्वागत है गीतो, लेट्यूस, सौंफ, पालक, अजवाइन और टमाटर, जबकि आलू और फलियां प्रतिबंधित हैं।
फल आहार का विशिष्ट मेनू
अब हम आपको तीन-दिवसीय फलों के आहार के लिए एक मेनू का उदाहरण देते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रदान किए गए एकमात्र "अतिरिक्त" खाद्य पदार्थ हैं दही, चाय या हर्बल चाय और कॉफी। सब्जियां, जब मौजूद होती हैं, तो उन्हें अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के एक बड़े चम्मच के साथ सीज़न किया जाना चाहिए, जबकि महत्वपूर्ण बात यह है कि पूरे दिन शरीर के उचित जलयोजन को बनाए रखना है। वास्तव में, यह कम से कम पीने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है प्रति दिन 2 लीटर पानी, शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को सुनिश्चित करने के लिए।
पहला दिन
सुबह का नाश्ता:
- संतरे का रस बिना चीनी या सेंट्रीफ्यूग किए हुए फल और / या सब्जियां
- शुगर-फ्री कॉफी या चाय
स्नैक:
- हर्बल चाय या सेंट्रीफ्यूज
दोपहर का भोजन:
- insalata
- ताजा फल
स्नैक:
- लाल फल
रात का भोजन:
- पालक या सलाद
- अवोकेडो या केला
पहला दिन
सुबह का नाश्ता:
- हरी चाय
- कीवी
स्नैक:
- mirtilli
दोपहर का भोजन:
- वसीयत में फल
स्नैक:
- गाजर और सेब का रस
रात का भोजन:
- चेरी के साथ दही
पहला दिन
सुबह का नाश्ता:
- संतरे का रस बिना चीनी या सेंट्रीफ्यूग किए हुए फल और / या सब्जियां
- हरी चाय
स्नैक:
- करंट या सेंट्रीफ्यूज
दोपहर का भोजन:
- सलाद या पालक
- मिश्रित स्ट्रॉबेरी, खुबानी, अनानास, संतरे और आड़ू (मौसम के आधार पर)
स्नैक:
- लाल फल
रात का भोजन:
- Cocco
- वसीयत में फल
फल आहार के लाभ
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रत्येक फल में लाभकारी गुण होते हैं जो इस आहार में मिश्रित होते हैं, पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर स्पष्ट परिणाम देते हैं। इस आहार का पहला लाभ निश्चित रूप से यह है कि सफ़ाई। इस कारण से, यह विशेष रूप से उस अवधि के बाद अनुशंसित किया जाता है जिसमें शरीर को अनुकूल बनाने के लिए स्वस्थ आहार का पालन नहीं किया गया है सभी संचित विषाक्त पदार्थों को खत्म करें। फिर, पोषक तत्वों के अलावा, एक महत्वपूर्ण मात्रा के साथ हमारे शरीर को प्रदान करने के लिए फल और सब्जी आहार एक शानदार तरीका है एंटीऑक्सीडेंट कई गुणों के साथ और जो हमें मुक्त कणों से बचाते हैं।
जाहिर है, वजन कम करना मुख्य उद्देश्यों में से एक बना हुआ है: यदि सावधानी से पालन किया जाए, तो इस आहार के साथ आप खो सकते हैं प्रति दिन 1,5 किलो से अधिक की कुल के लिए तीन दिन में 4 किलो। यह सब उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपने चयापचय को "झटका" देना चाहते हैं और फिर उनका पालन करना शुरू करते हैं निरंतर स्वस्थ पोषण, अन्य खाद्य पदार्थों में से अधिकांश को फिर से प्रस्तुत करना।
इसके अलावा, इस आहार के लाभों को न केवल वजन घटाने में देखा जाता है। वास्तव में, फल और सब्जियों में मौजूद विटामिन और खनिज, साथ ही अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की अनुपस्थिति, ए देता है त्वचा पर चमकदार और टॉनिक प्रभाव, साथ ही साथ केश वे ज्यादा स्वस्थ, मजबूत और दिखाई देते हैं तड़क भड़क।
फलों का आहार: गलतियाँ नहीं करना
केवल फल और सब्जियों पर आधारित आहार कुछ समय के लिए आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, क्योंकि यह पानी, सरल शर्करा, विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। फिर, इसमें एक निश्चित मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होता है, लेकिन यह है अन्य पोषण गुणों में बहुत खराब। वास्तव में, वसा की मात्रा बहुत कम है और एक आहार बना हुआ है असंतुलित, क्योंकि यह कई खाद्य पदार्थों को स्वस्थ माना जाता है, जैसे कि सफेद मांस, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और पास्ता और अनाज। इसके लिए इसका पालन किया जाना चाहिए 3 दिन से अधिक नहीं और केवल एक विशेषज्ञ की राय के बाद।
फल और सब्जी आहार गंभीर मतभेद हैं और इससे पीड़ित लोगों के लिए दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है मधुमेह और चिड़चिड़ा बृहदान्त्र, साथ ही साथ उन लोगों के लिए सही आहार नहीं है जो तीव्रता से प्रोटीन और वसा की कम खुराक देते हैं। अंत में, याद रखें कि यह चयापचय को "झटका" देने के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों और तरल पदार्थों के निकास का पक्षधर है, लेकिन यह घटता नहीं है बिलकुल वसा द्रव्यमान। इस कारण से, इसे स्वस्थ और विविध आहार के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में माना जाना आवश्यक है, अन्यथा आप जोखिम उठाते हैं जल्दी से खो किलो वापस हासिल.
लेख स्रोत अल्फाइमीन
