क्या आपको अक्सर गुस्सा आता है, लेकिन गुस्से को नियंत्रित करने और नियंत्रण खोने का तरीका नहीं जानते हैं? आप अकेले नहीं हैं। यह हम सभी के साथ हुआ। वास्तव में, क्रोध एक प्रतिक्रिया है जो तब सक्रिय होती है जब हमें लगता है कि हमारी उम्मीदें निराश हो गई हैं या चीजें हमारी योजनाओं के अनुसार नहीं चल रही हैं।
जब हम अपना गुस्सा निकालते हैं, तो हम अक्सर ऐसी बातें करते हैं या करते हैं जो हमें बाद में पछतावा होता है। अमेरिकी लेखक के रूप में एम्ब्रोस बेयर्स ने कहा, "क्रोध को नियंत्रित किए बिना बोलें और आप सबसे अच्छा भाषण देंगे जिससे आप पछता सकें।" इसलिए यह आवश्यक है कि हम क्रोध के हमलों को प्रबंधित करना सीखें और, यदि संभव हो तो उन्हें रोकने के लिए।
दो भेड़ियों की किंवदंती जो हमें गुस्से को समझने में मदद करती है
वे कहते हैं कि एक दिन एक बुजुर्ग चेरोकी ने सोचा कि यह एक प्रसारण का समय है जीवन का सबक अपने पोते को। उसने उसे जंगल में जाने के लिए कहा और एक बड़े पेड़ के नीचे बैठकर, वह उसे हर व्यक्ति के दिल में होने वाले संघर्ष के बारे में बताने लगा:
“प्रिय भतीजे, आपको पता होना चाहिए कि हर इंसान के दिमाग और दिल में एक बारहमासी संघर्ष होता है। यदि आप इसके बारे में नहीं जानते हैं, तो जल्दी या बाद में आप डर जाएंगे और परिस्थितियों की दया पर बने रहेंगे। यह लड़ाई मेरे जैसे बुजुर्ग और बुद्धिमान व्यक्ति के दिल में भी मौजूद है।
“मेरे दिल में दो विशाल भेड़िये रहते हैं, एक सफेद और दूसरा काला। सफेद भेड़िया अच्छा, दयालु और प्यार करता है, सद्भाव प्यार करता है और केवल तभी लड़ता है जब उसे खुद की रक्षा करने या प्रियजनों की देखभाल करने की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, काला भेड़िया हिंसक और हमेशा गुस्से में रहता है। थोड़ी सी भी शरारत उसके गुस्से को उजागर करती है जिसके लिए वह लगातार बिना किसी कारण के लड़ता है। उसका विचार घृणा से भरा है, लेकिन उसका गुस्सा बेकार है क्योंकि यह केवल उसे समस्याओं का कारण बनता है। हर दिन ये दोनों भेड़िये मेरे दिल में लड़ते हैं ”।
पोते ने दादा से पूछा: "अंत में, दोनों भेड़ियों में से कौन लड़ाई जीतता है?"
बूढ़े आदमी ने जवाब दिया: "दोनों, क्योंकि अगर मैं केवल सफेद भेड़िया खिलाता, तो काले भेड़िये अंधेरे में छिप जाते और जैसे ही मैं विचलित होता, यह अच्छे भेड़िये पर हमला करता। इसके विपरीत, अगर मैं ध्यान देता हूं और इसकी प्रकृति को समझने की कोशिश करता हूं, तो मुझे इसकी ताकत का उपयोग तब कर सकता है जब मुझे इसकी आवश्यकता होती है। इसलिए दोनों भेड़िये एक निश्चित सामंजस्य के साथ साथ रह सकते हैं ”।
पोता उलझन में था: "यह कैसे संभव है कि वे दोनों जीतें?"
बूढ़ा चेरोकी मुस्कुराया और समझाया: “काले भेड़िये में कुछ ऐसे गुण होते हैं जिनकी हमें कुछ स्थितियों में आवश्यकता पड़ सकती है, वह लापरवाह और दृढ़ होता है, वह चतुर भी होता है और उसकी इंद्रियाँ बहुत तीव्र होती हैं। अंधेरे की आदी उनकी आंखें हमें खतरे से आगाह कर सकती हैं और हमें बचा सकती हैं।
"अगर मैं उन दोनों को खिलाऊंगा, तो उन्हें मेरे मन को जीतने के लिए एक-दूसरे के साथ जमकर लड़ाई नहीं करनी पड़ेगी, इसलिए मैं चुन सकता हूं कि कौन सा भेड़िया हर बार मुड़े।"
क्रोध को नियंत्रित करने के लिए हमें क्या समझने की आवश्यकता है?
यह प्राचीन कथा हमें एक बहुत ही मूल्यवान सबक छोड़ती है: दमित क्रोध एक भूखे भेड़िये की तरह है, बहुत खतरनाक है। अगर हम नहीं जानते कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए, तो यह किसी भी समय खत्म हो सकता है। इस कारण से, हमें नकारात्मक भावनाओं को छिपाना या दबाना नहीं चाहिए, लेकिन हमें उन्हें स्वीकार करना चाहिए, उन्हें समझना चाहिए और उन्हें पुनर्निर्देशित करना चाहिए।
जब हम गुस्से में फिट होते हैं, तो एक वास्तविक घटना होती है भावनात्मक अपहरण। मस्तिष्क की एक संरचना एमीगडाला आगे ले जाती है और ललाट की "डिस्कनेक्ट" करती है, जो कि हमें स्वयं को प्रतिबिंबित करने और नियंत्रित करने की अनुमति देती हैं। इसलिए जब हम क्रोधित होते हैं, तो हम अंत में यह कह सकते हैं या ऐसी बातें कर रहे हैं, जिन पर हमें बाद में पछतावा होगा।
हालाँकि, क्रोध भी बड़ी स्फूर्ति शक्ति वाला एक भाव है। यह हमें कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है और कुछ शर्तों के तहत यह भय के रूप में आवश्यक हो सकता है। कभी-कभी, उदाहरण के लिए, अन्याय हमें गुस्सा दिलाता है। या हमें गुस्सा आता है क्योंकि किसी ने लोगों को चोट पहुंचाई है। उन मामलों में, क्रोध पूरी तरह से समझा जा सकता है।
इसका मतलब यह है कि हमें क्रोध को कम नहीं करना चाहिए बल्कि इसे एक अतिरिक्त भावना के रूप में स्वीकार करना चाहिए। जब हम मानते हैं कि हम बुरे लोग हैं क्योंकि हम क्रोध या क्रोध महसूस करते हैं, तो हम उन भावनाओं को खुद से भी छिपाते हैं, इसलिए जब बहुत अधिक दबाव बनता है, तो हम विस्फोट होने की अधिक संभावना रखते हैं।
दूसरी ओर, कभी-कभी अनिर्दिष्ट क्रोध अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, यह नेतृत्व कर सकता है निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार, अप्रत्यक्ष रूप से लोगों से बदला लेने के लिए, उन्हें बताए बिना कि उनका सामना करने के बजाय, या यहां तक कि इसके द्वारा चिह्नित व्यक्तित्व को विकसित करने के लिए कैसे नेतृत्व किया जा सकता है कुटिलता और शत्रुता।
इसलिए, क्रोध को प्रबंधित करने की कुंजी है कि बिना किसी संकेत के बिंदु तक पहुंचने से पहले उसके संकेतों को पहचानना। तो हम इसके जाल में न पड़कर इसकी अत्यधिक मनोवैज्ञानिक वृद्धि का लाभ उठा सकते हैं। हमें क्रोध को चैनल करना और उसे व्यक्त करना सीखना होगा।
क्रोध को प्रबंधित करने के लिए 15 तकनीकें
1. टाइम आउट
यह क्रोध प्रबंधन तकनीक बहुत सरल है: इसमें प्रतिक्रिया देने से पहले मानसिक विराम लेना शामिल है। वास्तव में, क्रोध एक ज्वालामुखी की तरह नहीं है जो अप्रत्याशित रूप से विस्फोट करता है, बल्कि यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें क्रोध और क्रोध बढ़ रहा है और मजबूत हो रहा है। इसलिए, जब आप क्रोध के पहले लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो मानसिक विराम लें - आप 10 तक गिन सकते हैं, एक गहरी सांस ले सकते हैं, या कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपको आराम देता है। इस सरल ट्रिक से आप एक को स्थापित कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक दूरी और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें।
2. एक बाहरी पर्यवेक्षक बनें
जब आप एक नल के पानी के आउटलेट छेद पर अपनी उंगली डालते हैं, तो आपको एक अधिक शक्तिशाली जेट मिलता है जिसे आप इच्छा पर निर्देशित कर सकते हैं, लेकिन यदि आप बहुत मुश्किल से दबाते हैं या नली को बहुत अधिक बाधित करते हैं, तो पानी सभी दिशाओं में फैल जाएगा, बाहर नियंत्रण। ऐसा ही क्रोध के साथ होता है जब आप इसे दबाने या छिपाने की कोशिश करते हैं, तो एक बिंदु आएगा जहां आप परिणामों को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे। उपाय क्या है? नल से अपनी उंगली निकालें, क्रोध को बहने दें और इसे मानें जैसे कि आप एक प्रयोगशाला में एक प्रयोगकर्ता थे। आपको उन चीजों की तलाश करनी है जो आपको शांत करने में मदद करती हैं और उस क्रोध को चैनल करती हैं, जैसे टहलना, संगीत सुनना, गहरी सांस लेना ...
3. क्रोध के स्रोत का पता लगाएं
लेखन में बहुत बड़ी शक्ति होती है, इसलिए आप इसका लाभ उठाकर यह सीख सकते हैं कि क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए। यदि आप अक्सर गुस्सा करते हैं और नखरे करते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि एक चिकित्सीय डायरी रखें। इन तीन सवालों के जवाब दें: 1. क्या या कौन आपको गुस्सा दिला रहा है 2. वह व्यक्ति / स्थिति आपको क्यों परेशान कर रही है? और अंत में, 3. आप अपने लाभ के लिए उस क्रोध का उपयोग कैसे कर सकते हैं? यह मत भूलो कि अधिक "सकारात्मक" क्रोध भी है। उदाहरण के लिए, यदि आप गुस्सा महसूस कर रहे हैं, तो यह खेल खेलने का एक अच्छा समय हो सकता है, इसलिए आप न केवल आराम करेंगे, बल्कि अपने प्रदर्शन और स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे। याद रखें कि क्रोध ऊर्जा के अलावा और कुछ नहीं है, इसलिए आप इसे अपने लाभ के लिए किसी गतिविधि के माध्यम से चैनल के लिए उपयोग कर सकते हैं ताकि यह आपके लिए उपयोगी हो।
4. जो आप मुखरता से महसूस करते हैं उसे व्यक्त करें
तथ्य यह है कि हम क्रोध को नियंत्रित करने में सक्षम हैं इसका मतलब यह नहीं है कि हमें इसे छुपाना चाहिए या शर्म महसूस करना चाहिए। कभी-कभी यह महत्वपूर्ण है कि हमारे वार्ताकार समझें कि उन्होंने हमें कैसा महसूस कराया ताकि स्थिति फिर से न हो। यदि हां, तो अपने क्रोध के कारण को स्पष्ट, सीधे और शांत रूप से यथासंभव समझाएं। कभी-कभी यह स्वीकार करने का सरल तथ्य कि हम गुस्से में हैं और इसे दूसरे व्यक्ति को इंगित करते हैं, इसमें एक कैथैरिक शक्ति होती है जो हमें शांत करने और तनाव को छोड़ने में मदद करती है। एक सामान्य नियम के रूप में, भावनाओं को अस्वीकार नहीं किया जाना चाहिए या छिपाया जाना चाहिए, आपको बस दूसरे को नुकसान पहुंचाए बिना उन्हें व्यक्त करने की आवश्यकता है।
5. पहले व्यक्ति में बोलें
जब हम क्रोधित होते हैं, तो हमारे पास अधिक सामान्य शब्दों का उपयोग करने या यहां तक कि हमारे वार्ताकार पर आरोप लगाने की प्रवृत्ति होती है। इस तरह हम एक अस्वस्थता उत्पन्न करते हैं जो हमें एक मृत अंत तक ले जाएगी। इसलिए, क्रोध को नियंत्रित करने के लिए एक बहुत ही सरल तकनीक हमेशा पहले व्यक्ति में बोलना है, एक-दूसरे पर उंगलियां चलाने से बचें, अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करें, उनकी जिम्मेदारी लें। उदाहरण के लिए, आप गुस्से में हैं, यह पहचानना एक अच्छी शुरुआत है।
6. सामान्य न करें
"कभी नहीं" या "हमेशा" जैसे शब्द आम हैं जब हम चिढ़ और गुस्सा करते हैं, लेकिन वे केवल आग में ईंधन जोड़ने का काम करते हैं। इसलिए जब आप परेशान हों, तो सामान्य न करने की कोशिश करें, विशिष्ट बनें और हल होने वाली समस्या पर ध्यान केंद्रित करें। याद रखें कि तर्क हमेशा क्रोध पर काबू पाता है क्योंकि क्रोध तर्कहीनता पर फ़ीड करता है। समस्या पर नियंत्रण रखें और उसके आसपास न जाएं, एक ऐसे समझौते पर पहुंचने की कोशिश करें जो आप दोनों के लिए संतोषजनक हो।
7. समाधान के संदर्भ में सोचें
ज्यादातर लोग समस्याओं के संदर्भ में सोचते हैं, खासकर जब वे क्रोध और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं क्योंकि वे किसी प्रकार का विकास करते हैं सुरंग दृष्टि जो उन्हें इससे परे देखने की अनुमति नहीं देता कि उन्हें क्या निराश करता है। इस तरह हर कोई समस्याओं के पीछे खुद को रोक लेता है और वे बढ़ने लगते हैं। हालांकि, चूंकि क्रोध आमतौर पर असहमति और संघर्ष से उपजा है, संभव समाधानों पर ध्यान केंद्रित करने से स्थिति चारों ओर हो सकती है, जिससे दोनों पक्ष जीत जाते हैं। इसलिए, आपके लिए बेहतर है कि आप समस्याओं पर ध्यान न दें, बल्कि संभावित समाधानों पर ध्यान दें।
8. भविष्य में परियोजना
क्रोध में चीजों के महत्व को पलटने की शक्ति होती है। जब हम क्रोधित होते हैं, तो हमारी आँखों के सामने बकवास बड़ा हो जाता है और हम और अधिक क्रोधित हो जाते हैं। जब हम क्रोधित होते हैं, तो हम परिप्रेक्ष्य खो देते हैं और अधिक स्वार्थी लोग बन जाते हैं, जो हमारे आसपास के लोगों को गहराई से प्रभावित करता है। इसलिए अगली बार जब आप गुस्से में हों, तो अपने आप से पूछें: मुझे क्या गुस्सा आ रहा है, क्या यह 5 साल में मायने रखेगा? शायद नहीं। इसलिए, इस बहुत ही सरल प्रश्न से आप स्थिति पर पुनर्विचार कर सकते हैं और अधिक तर्कसंगत और वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण अपना सकते हैं।
9. संज्ञानात्मक पुनर्गठन लागू करें
क्रोध को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपने सोचने के तरीके को बदलने की आवश्यकता होगी। जब हमें गुस्सा आता है तो हमारा भीतर का संवाद यह उन भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए बदल जाता है, लेकिन इस तरह से हम सब कुछ अतिरंजित करने का जोखिम उठाते हैं। इसलिए, जब आप क्रोधित होते हैं तो अपने आप से क्या कहते हैं, इस पर अधिक ध्यान दें। उन विचारों को अधिक तर्कसंगत लोगों के साथ बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने आप से यह कहने के बजाय, "यह भयानक है, यह सब खत्म हो चुका है", आप अपने आप को बता सकते हैं कि यह परेशान होने के लिए निराशाजनक और समझ में आता है, लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है।
10. हर कीमत पर सही होने का दिखावा मत करो
क्रोध की जड़ में अक्सर एक बहुत ही सरल संदेश होता है: "मैं चाहता हूं कि चीजें मेरे रास्ते जाएं।" जिन लोगों को गुस्सा आता है वे अक्सर सोचते हैं कि उनके हाथ में सच्चाई है, इसलिए कुछ भी जो उनकी योजनाओं को स्वचालित रूप से अवरुद्ध करता है, वह एक ऐसा संघर्ष बन जाता है जिसे बर्दाश्त करना मुश्किल है। इसलिए, क्रोध को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए, सही होने की आवश्यकता से छुटकारा पाना आवश्यक है। हमें बस यह मान लेना है कि रोजमर्रा की जिंदगी में आने वाली अधिकांश उलझनें और समस्याएं व्यक्तिगत संबंध नहीं हैं।
11. कुढ़ने दो
कभी-कभी क्रोध उस स्थिति के कारण नहीं होता है जिसे हम अनुभव कर रहे होते हैं बल्कि हमारे पिछले अनुभवों से, भले ही हम हमेशा इसके बारे में जागरूक न हों। यही है, हम आक्रोश का एक बड़ा भार लेकर एक निश्चित स्थिति में आ गए हैं। इस तरह, जो भी दूसरा व्यक्ति कहता है या करता है, वह फ्यूज बन जाएगा जो एक क्रोध को प्रज्वलित करता है जो पहले से ही विस्फोट के बारे में था। इसलिए, क्रोध को नियंत्रित करने के लिए, आक्रोश को जाने देना आवश्यक है। हमेशा एक पुरानी कहावत को ध्यान में रखें: "अगर आप मुझे पहली बार धोखा देते हैं तो यह आपकी गलती है, अगर आप मुझे दूसरी बार धोखा देते हैं तो यह मेरी गलती है"।
12. मज़ा पक्ष के लिए देखो
यह एक मिशन असंभव जैसा लग सकता है। दरअसल, जब हम गुस्से में होते हैं तो चीजों को हास्य की भावना से देखना मुश्किल होता है। हालांकि, "मूर्खतापूर्ण हास्य" एक बहुत प्रभावी क्रोध प्रबंधन रणनीति है। यह उन समस्याओं पर हँसने का सवाल नहीं है जो यह उम्मीद करते हैं कि वे गायब हो जाते हैं, लेकिन केवल मन की स्थिति को परिभाषित करने और उत्पन्न करने में मदद करते हैं जो आपको अधिक रचनात्मक तरीके से उनका सामना करने की अनुमति देता है। आप एक मजाक बना सकते हैं, जो व्यंग्यात्मक नहीं है (क्योंकि अन्यथा यह केवल आत्माओं को और भी अधिक गर्म करने के लिए सेवा करेगा), या आप उस स्थिति को फिर से बना सकते हैं जो आप अपने मन में रह रहे हैं, प्यारा या पागल विवरण जोड़ते हैं।
13. ट्रिगर्स को पहचानें और उससे बचें
हम सभी के पास लाल धब्बे, स्थितियां या लोग हैं जो हमें परेशान करते हैं और हमें अपना आपा खो देते हैं। उन संवेदनशील स्थानों को पहचानना जो हमें कूदते हैं, हमें अपने क्रोध को नियंत्रित करने में मदद करेंगे। यह समस्याओं से दूर भागने और हमारी शैली से बचने के बारे में नहीं है परछती (टकराव), लेकिन जितना संभव हो उतना स्थितियों से बचने के लिए सुविधाजनक है जो क्रोध उत्पन्न कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप काम से घर आते हैं तो अपने साथी के साथ बहस करते हैं क्योंकि आप थके हुए हैं, संवेदनशील विषयों से बचें जब तक आप आराम नहीं कर सकते। यदि आप जानते हैं कि आप ऐसी स्थितियों का सामना करने जा रहे हैं जो आपको परेशान कर सकती हैं, तो पहले थोड़ा सा विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है: कल्पना करें कि आप किस तरह से सवाल में स्थिति का व्यवहार करेंगे और आने वाली समस्याओं के बारे में सोचेंगे। यदि आपके पास पहले से स्थापित मानसिक लिपि है, तो आपके लिए शांत रहना आसान होगा।
14. परिणाम के बारे में सोचो
क्रोध और उसके परिणामों को प्रतिबिंबित करना महत्वपूर्ण है। इस बारे में सोचें कि आपको कैसा महसूस हुआ और आपको सामान्य होने में कितना समय लगा। उस व्यवहार के साथ आपने जो हासिल किया है, उसके बारे में सोचें। आपको एहसास होगा कि पहली घायल पार्टी शायद आप थी। गुस्सा एक बहुत ही हानिकारक भावना है जो आपसे दूर ले जाती है मन की शांति और आपके मनोवैज्ञानिक संतुलन को अस्थिर करता है, इसलिए आप जल्द ही इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि यह गुस्सा करने लायक नहीं है। अगली बार जब आप क्रोध को अपने भीतर महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें: क्या इसके लिए मेरी पवित्रता खोने के लायक है?
15. सहानुभूति रखने की कोशिश करें
जब हमें गुस्सा आता है, तो दूसरों के बारे में सोचना मुश्किल होता है। हम आहत, अपमानित या अपमानित महसूस कर सकते हैं और अधिक आत्म-केंद्रित रवैया अपना सकते हैं। वाक्यांश जैसे "आपने ऐसा कुछ क्यों किया?", "आप कैसे कर सकते हैं?" या "आप क्या सोच रहे थे?" वे बयानबाजी में कहीं भी नेतृत्व कर रहे हैं। इसके बजाय, हमें खुद को उनके जूते में रखकर उनके व्यवहार को समझने की कोशिश करनी चाहिए। कभी-कभी उन लोगों के पास अन्य चिंताएं या प्राथमिकताएं होती हैं। या वे बस गलत थे।
क्रोधित क्रोधित: अनन्त बच्चे
कुछ परिस्थितियों में, विशेष रूप से जब कोई अन्याय होता है, तो यह समझ में आता है कि हम गुस्से की एक निश्चित डिग्री के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन ऐसे लोग हैं जो वास्तविक क्रोधित हो गए हैं, वे किसी भी चीज़ के बारे में गुस्सा करते हैं और वे उस भावना पर काबू नहीं पा सकते हैं, लेकिन वे इसे अपने साथ कहीं भी ले जाते हैं।
La रोग क्रोध यह एक बचकाना लक्षण है जो इंगित करता है कि हम निराशा को दूर करने में असमर्थ हैं और हम हमेशा सही होना चाहते हैं। इन मामलों में, अपने आप से कुछ सवाल पूछें:
- मैं किसी भी स्थिति में गुस्से में क्यों चुनूं?
- लगातार क्रोध उत्पन्न करने वाली स्थितियों को बनाने के लिए मैं क्या करूँ?
- क्या मैं एकमात्र तरीका प्रतिक्रिया कर सकता हूं?
- मैं उस व्यवहार से किसको दंडित कर रहा हूं?
- मैं स्थायी रूप से गुस्सा क्यों होना चाहता हूं?
- क्या विचार उस गुस्से का कारण या फ़ीड करते हैं?
- मेरे दृष्टिकोण दूसरों को कैसे प्रभावित करते हैं?
- क्या यही जिंदगी मैं चाहता हूं?
स्थायी रूप से नाराज लोगों का मानना है कि क्रोध वही है जो वे चाहते हैं। इसलिए, उनके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रतिक्रिया करने के अन्य तरीके हैं जो स्वयं सहित सभी के लिए अधिक प्रभावी और कम हानिकारक हैं। दर्पण में देखें और अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं और क्या आपको खुश करता है। तो, काम करने के लिए मिलता है।
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प्रवेश क्रोध और आक्रामकता का प्रबंधन कैसे करें? 10 व्यावहारिक सुझाव में पहली बार प्रकाशित हुआ था मनोविज्ञान का कोना.
