कैसे बहुत प्रयास के बिना शिकार करने के लिए कब्ज से लड़ो (क्रोनिक या नहीं) और नियमित रूप से आंत्र निकासी सुनिश्चित करें? यह कहना आसान है! बाथरूम जाना आसान हो सकता है अपेक्षा से यदि आप हमारी सलाह का पालन करते हैं: कोई ड्रग्स नहीं, यह सिर्फ और विशिष्ट है प्राकृतिक उपचार जो मल त्याग की सुविधा प्रदान करता है। हालांकि, पहली दूरदर्शिता, एक समान रूप से बाहर ले जाने के लिए होनी चाहिए नियमित शारीरिक गतिविधिआवश्यक है, निकासी में आंत्र की मदद करने के लिए। यहाँ आपके लिए कुछ अभ्यास हैं एक सपाट पेट:
पोप कैसे करें? प्रत्येक आंत अलग है!
प्रत्येक आंत अलग है दूसरी ओर, और अधिक आसानी से और नियमित रूप से शिकार करने के लिए पहला कदम यह सीखना है कि कैसे जानिए कैसे काम करता है आपका अपना। यह नहीं कहा जाता है कि आपको हर दिन बाथरूम जाना है, उदाहरण के लिए: महत्वपूर्ण बात - सिद्धांत रूप में - कम से कम वहां जाना होगा हफ्ते में तीन बार और दिन में तीन बार से अधिक नहीं।
कुछ के लिए, फिर, मल की निकासी का परिणाम हो सकता है एक उत्तेजना के बाद सरल बहुत सटीक है, दूसरों के लिए बाथरूम में लंबे समय तक सत्र की आवश्यकता होगी ... संक्षेप में, बाथरूम में जाना एक व्यक्तिगत चीज है और आपकी आंत है यह एक समस्या नहीं है! यह महत्वपूर्ण होगा, इसलिए, दिन के दौरान यह पहचानना कि वह कौन सा क्षण है जिसमें आप हैं बाथरूम जाने के लिए आसान और अधिक प्राकृतिक (आंत्र आंदोलन को अधिक बार महसूस किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, नाश्ते के बाद कॉफी, या रात के खाने के बाद) और अपने लिए उस स्थान को बनाने की कोशिश करें पूर्ण शांति में।
पुरानी कब्ज वाले लोगों को अक्सर शिकार होने का खतरा होता है एक वास्तविक जुनून... याद रखें कि शांत समस्या के प्रबंधन में महत्वपूर्ण है, चिंता मत करो और बाथरूम जाने न दें आप अपने जीवन का एकाधिकार करते हैं!
मल की निकासी के लिए सबसे उपयुक्त स्थिति चुनें
"कैसे शिकार करने के लिए" एक बेतुका सवाल की तरह लग सकता है: कौन नहीं जानता कि शिकार कैसे किया जाए? फिर भी आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि हम में से अधिकांश इसे गलत तरीके से करते हैं, और चलिए इसके बारे में बात करते हैं सही स्थान बर्तन पर लेने के लिए! यह Giulia Enders का बेस्ट-सेलर था, "खुश आंत" (पुस्तक चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित लोगों के लिए भी सिफारिश की गई) आम जनता के ज्ञान को लाने के लिए जो पहले से ही वैज्ञानिक क्षेत्र में थी कम से कम एक दशक के लिए सिद्ध: मल को बाहर निकालने और कब्ज से बचने की सबसे अच्छी स्थिति है "स्क्वाट", जो जानवरों की तरह पैरों पर उठाए जाते हैं।
क्लासिक बैठने की स्थिति कि हम शौचालय पर ले जाते हैं, वास्तव में, मल की निकासी को अधिक जटिल बनाता है क्योंकि मलाशय झुकता है, जिससे एक तरह का मल के पारित होने के लिए "बंद" वही। दूसरी ओर, स्क्वाट पोज़िशन में पोपिंग, आपको अपने आप को अधिक आसानी से मुक्त करने की अनुमति देता है। आरामदायक सीट छोड़ने से बचने के लिए एक अच्छी चाल (जो हमें इतना आराम देती है) हो सकती है एक मल का उपयोग करें जो हमें अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने की अनुमति देता है, आगे पीछे झुकता है, जैसे कि हम स्क्वाट कर रहे हों।
डॉक्टर भी आपको सलाह देते हैं बहुत कोशिश करने से बचें गोली चलाने की आवाज़ के लिए। अत्यधिक प्रयास, वास्तव में, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों, गुदा दबानेवाला यंत्र, साथ ही गुदा ampulla के कामकाज को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, कब्ज पीड़ितों के लिए अधिक संभावना है बवासीर की उपस्थिति।
कब्ज के खिलाफ, फाइबर का एक बहुत कुछ मिलता है!
फाइबर युक्त आहार यह आवश्यक है कि अधिक आसानी से बाथरूम में जाने और पुरानी कब्ज और कब्ज से लड़ने में सक्षम हो। फाइबर की सिफारिश की दैनिक खुराक लगभग है प्रति दिन 18-30 ग्राम। फाइबर मल त्याग में मदद करता है और ज्यादातर ताजे फल और सब्जियों, साथ ही मोल्स में पाया जाता है साबुत अनाज। अपने आहार में परिष्कृत लोगों को साबुत रोटी और पास्ता पसंद करने की कोशिश करें, इसके सेवन से गर्भपात होता है फल, सब्जियां और फलियां।
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में से जो मल को निकालने में सहायक होते हैं, वे सबसे प्रभावी होते हैं सूखे आलूबुखारे: उन्हें हर दिन लेने की कोशिश करें, नियमित रूप से, शायद नाश्ते या मिठाई के रूप में। ज्यादातर मामलों में वे मल त्याग में मदद करेंगे और निकासी। अंत में, चिकित्सा सलाह पर, आप कुछ लेने के बारे में सोच सकते हैं फाइबर की खुराक: ध्यान, हालांकि, यह एक अल्पकालिक समाधान होना चाहिए। मौसमी फल और सब्जियां हमेशा अपने उच्च पोषण के लिए पूर्वता लेंगे!
अब ब्राउज़ करें हमारा एल्बम नीचे क्या पता लगाने के लिए फाइबर से भरपूर 50 खाद्य पदार्थ कब्ज से निपटने के लिए नियमित रूप से खाने के लिए:
आराम से बाथरूम जाने के लिए, जलयोजन आवश्यक है!
अंत में, हम एक पर आते हैं वास्तव में आवश्यक सलाह: फाइबर और शारीरिक गतिविधियों से भरपूर आहार पर्याप्त नहीं है। जलयोजन भी उतना ही महत्वपूर्ण है! वास्तव में मल से छुटकारा पाने में सक्षम होने के लिए हमारे शरीर में बहुत सारे तरल पदार्थों को पेश करना आवश्यक है, कम से कम प्रति दिन 2 लीटर पानी.
आँतों में पानी मल को नरम बनाता है, उनके निकासी के पक्ष में, जो होता है - परिणामस्वरूप - अधिक आसानी से। गर्म तरल पदार्थ जैसे परिचय चाय, कॉफी और हर्बल चाय यह आंत्र आंदोलन को उत्तेजित करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है (लेकिन सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें, विशेष रूप से कॉफी के साथ, क्योंकि यह कारण हो सकता है - इसके विपरीत - निर्जलीकरण)!
कब्ज के खिलाफ तेजी से सराहना की गई प्राकृतिक उपचारों के बीच ठीक है गर्म पानी और नींबू का सेवन सुबह नाश्ते से आधा घंटा पहले। आंतों में पानी मल को नरम करने की अनुमति देता है और, एक ही समय में, मदद करता है गतिविधि को उत्तेजित करें आंत की मांसपेशी।
शौच कैसे करें, इस बारे में अधिक वैज्ञानिक जानकारी के लिए आप यहां जा सकते हैं संतागोस्टिनो मेडिकल सेंटर की पत्रिका.
