कोरोनावायरस चिंता: घबराहट के सर्पिल को कैसे रोकें?

यह डरावना है, बिना किसी अनिश्चित शब्दों के।
समाचार पत्रों को पढ़ना और समाचार सुनना हम हमेशा सुर्खियों में रहते हैं
अधिक खतरनाक। हम देखते हैं कि संक्रमित लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है
और मृतक की, हम चक्कर आना अनुभव करते हैं और कभी-कभी इसका एहसास भी होता है
असत्यता, क्योंकि जो हो रहा है उसके विचार के लिए उपयोग करना मुश्किल है।
हमारी बातचीत तेजी से कोरोनावायरस के इर्द-गिर्द घूमती है। सामाजिक
नेटवर्क संदेशों से भरे हुए हैं जो और कुछ नहीं बोलते हैं। और इसलिए, में डूब गया
यह अभूतपूर्व और अनिश्चित परिदृश्य है, यह अजीब नहीं है कि कोरोनोवायरस चिंता उत्पन्न होती है।

"महामारी एक हॉब्सियन दुःस्वप्न बना सकते हैं: द
सभी के खिलाफ युद्ध। एक नई बीमारी का तेजी से प्रसार
महामारी और घातक, यह जल्दी से भय, आतंक, संदेह और कलंक उत्पन्न कर सकता है ", फिलिप स्ट्रांग ने लिखा। यही कारण है कि यह इतना महत्वपूर्ण है
प्रत्येक व्यक्ति अपनी चिंता को नियंत्रित करता है, एक एहसान जो हम स्वयं करते हैं
और दूसरों को।

यह चिंताजनक लगने के लिए सामान्य है, लेकिन इसमें मत फंसो
आतंक

पहला, यह है
यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्थितियों में भय और चिंता महसूस करना सामान्य है
इस प्रकार का। जब परिस्थितियाँ जोखिम का कारण बन सकती हैं
हमारा जीवन या वह लोग जिनसे हम प्यार करते हैं, चिंता दूर होती है।

एक अध्ययन
विस्कॉन्सिन-मिल्वौकी विश्वविद्यालय ने पाया कि हम अधिक प्रतिक्रिया करते हैं
तीव्रता - एमीगडाला की सक्रियता बढ़ने के कारण - जब
जिन स्थितियों से हम अवगत होते हैं वे अज्ञात या नई होती हैं जब वे होती हैं
परिवार के सदस्य। यही कारण है कि COVID-19 जैसा एक नया वायरस इतना भय और उत्पन्न करता है
चिंता।

हमें करने की आवश्यकता नहीं हैं
उन भावनाओं के लिए हमें दोष दें। यह एक आंत प्रतिक्रिया है, और बुरा लग रहा है
यह केवल हमारे मूड को खराब करेगा। लेकिन हमें यह निश्चित करना चाहिए कि डर
घबराहट और चिंता में नहीं घबराहट में बदल जाता है। हम बर्दाश्त नहीं कर सकते
इन भावनाओं से अभिभूत होना और एक वास्तविक ई होने देना
proprio जब्ती
भावुक; यह है, कि हमारे तर्कसंगत दिमाग "डिस्कनेक्ट"।

हार नियंत्रण ई
सामूहिक आतंक के आगे झुकना खतरनाक व्यवहार का कारण बन सकता है
हमारे और हमारे आसपास के लोग। पैनकिंग हमें किराए पर ले सकता है
स्वार्थी दृष्टिकोण, "जो कोई भी बचा सकता है" को सक्रिय करने के लिए, जो है
बस इस प्रकार की महामारी से निपटने में हमें क्या करना चाहिए। किस तरह
जुआन रुल्फो ने लिखा: “हम खुद को बचाते हैं
एक साथ या हम अलग हो जाते हैं ”। फैसला हमारा है।

सदमे से अनुकूलन के लिए: चिंता के चरणों में
महामारी

मनोवैज्ञानिकों के पास है
महामारी के दौरान हम आम तौर पर जिन चरणों से गुजरते हैं, उनका अध्ययन किया। सबसे पहला
चरण आम तौर पर है sospetto.
यह रोग या उस अन्य लोगों को अनुबंध करने में सक्षम होने के डर से विशेषता है
हमें संक्रमित करें। यह इस स्तर पर है कि अधिक फोबिक दुर्घटनाएँ होती हैं,
उन समूहों की अस्वीकृति और अलगाव जिन्हें हम संभावित वाहक मानते हैं
रोग।

लेकिन जल्द ही
के एक चरण पर चलते हैं अधिक व्यापक भय
और सामान्यीकृत। हम छूत के तरीकों के बारे में सोचना शुरू करते हैं, इसलिए डरने की ज़रूरत नहीं है
अधिक लोगों के साथ संपर्क करें, लेकिन यह भी वायरस के माध्यम से प्रेषित किया जा सकता है
हवा या किसी वस्तु या सतह को छूकर। हम जीने के बारे में सोचने लगते हैं
एक संभावित संक्रामक वातावरण में। और यह जबरदस्त चिंता उत्पन्न करता है
यह हमें नियंत्रण खो सकता है।

उस समय यह सामान्य है
हम एक अति सतर्क रवैया विकसित करते हैं। हम विचार पर जुनून कर सकते हैं
बीमार होना और उस मामूली लक्षण पर ध्यान देना जो हमें संदेहास्पद बनाता है
संक्रमित किया गया है। हम भी अविश्वास का रवैया अपनाते हैं
वातावरण जिसमें हम सामान्य रूप से चलते हैं, इसलिए हम सावधानी बरतते हैं
वे बाद में अत्यधिक, अपर्याप्त या समय से पहले हो सकते हैं, जैसे कि
सुपरमार्केट में जाएँ।

इन चरणों के दौरान
हम में काम करते हैं "शॉक मोड".
लेकिन एक बार नई स्थिति को स्वीकार कर लेने के बाद, हम एक चरण में प्रवेश करते हैं अनुकूलन। इस स्तर पर हमारे पास पहले से ही है
क्या हो रहा है और हम तर्कसंगतता को ठीक करते हैं
ताकि हम योजना बना सकें कि क्या करना है। यह अनुकूलन के चरण में है
जो मैं आमतौर पर दिखाई देता हूं व्यवहार
अभियोगजब हम सबसे कमजोर लोगों की मदद करने का प्रयास करते हैं।

हम सब पार
इन चरणों। अंतर उस समय में है जब इसमें लगता है। ऐसे लोग हैं जो सफल होते हैं
शुरुआती झटकों को मिनटों या घंटों में दूर करने के लिए और जो लोग हैं
वे दिनों या हफ्तों तक खींचते हैं। द्वारा किया गया एक अध्ययन कार्लटन विश्वविद्यालय महामारी के दौरान
एच 1 एन 1 का खुलासा किया कि जिन लोगों को अनिश्चितता को सहन करने में कठिनाई होती है
उन्होंने महामारी के दौरान चिंता को बढ़ाया और कम महसूस किया
यह विश्वास करने की संभावना कि वे खुद को बचाने के लिए कुछ कर सकते हैं।

लड़ने की कुंजी
कोरोनावायरस चिंता इस प्रक्रिया को तेज करने और प्रवेश करने में निहित है
अनुकूलन चरण जितनी जल्दी हो सके केवल तभी हम सामना कर सकते हैं
प्रभावी रूप से संकट। है "एकमात्र
ऐसा करने का तरीका यह है कि इसके बजाय अनुकूली प्रतिक्रिया को ड्राइव करें
इसे नष्ट करें, जैसा कि कई अधिकारी और पत्रकार अक्सर करते हैं ",
पीटर सैंडमैन के अनुसार।

कोरोनावायरस चिंता को राहत देने के लिए 5 कदम

1. डर को वैधता दें

आश्वस्त करने वाले संदेश
- किस तरह "डरो नहीं" -
वे अप्रभावी हैं और हानिकारक या उल्टा भी हो सकते हैं। यह
इस तरह के संदेश हम जो हैं, उसके बीच एक मजबूत संज्ञानात्मक असंगति उत्पन्न करते हैं
देखने और जीने और डर को दूर करने का आदेश। हमारे दिमाग नहीं है
इतनी आसानी से मूर्ख और स्वायत्त रूप से राज्य रखने का फैसला करता है
आंतरिक अलार्म।

वास्तव में, पहले में
महामारी के चरण, वास्तविकता को छुपाना, इसे मास्क करना या इसे कम करना है
बेहद नकारात्मक क्योंकि यह लोगों को तैयार करने से रोकता है
मनोवैज्ञानिक रूप से जो आना है, जब उनके पास अभी भी करने का समय है। बजाय,
यह कहना बेहतर है: “मैं समझता हूँ कि आप डरते हैं। है
सामान्य। हम सबके पास है। हम इसे मिलकर दूर करेंगे। ” हमें याद रखना चाहिए
यह डर छिपता नहीं है, यह खुद का सामना करता है।

2. अलार्म कीटाणुशोधन से बचें

जब हम सुनते हैं
खतरे में होना, हमारे लिए सभी संभावित सुरागों की तलाश करना सामान्य है
हमारे पर्यावरण का आकलन करने के लिए कि जोखिम का स्तर बढ़ा है या घटा है।
लेकिन जानकारी के कौन से स्रोतों को समझदारी से चुनना महत्वपूर्ण है
हम सलाह देते हैं, ताकि वे अत्यधिक चिंता न करें।

यह अच्छा समय है
सनसनीखेज कार्यक्रमों को देखने या इसके बारे में जानकारी पढ़ने से रोकने के लिए
संदिग्ध उत्पत्ति जो केवल कई संदेशों की तरह अधिक भय और चिंता उत्पन्न करती है
WhatsApp में साझा किया गया। जानकारी के लिए जुनूनी खोज करने की आवश्यकता नहीं है
मिनट दर मिनट। आपको जानकारी रखने की जरूरत है, लेकिन डेटा और स्रोतों के साथ
विश्वसनीय है। और हमेशा सभी जानकारी का मुकाबला करें। पूर्व पर भरोसा मत करो
जो पढ़ता है।

3. निराशावाद के काले बादलों का पीछा करने के लिए खुद को विचलित करें

जिंदगी भी चलती है
अगर घर की चार दीवारों के भीतर। लड़ने के लिए प्रभाव
मनोवैज्ञानिक माध्यमिक संगरोध चिंता और कोरोनावायरस चिंता,
विचलित होना जरूरी है। यह उन चीजों को करने का एक अवसर है जो
समय की कमी के कारण हम हमेशा स्थगित रहते हैं। एक अच्छी किताब पढ़ें, सुनें
संगीत, परिवार के साथ समय बिताना, एक शौक में लिप्त होना ... यह है
कोरोनावायरस जुनून से मन को विचलित करने के लिए।

एक दिनचर्या का पालन करें
जितना संभव हो, यह हमें यह महसूस करने में भी मदद करेगा कि हमारे पास एक निश्चित डिग्री है
नियंत्रण। आदतें हमारी दुनिया में आदेश लाती हैं और उसे हमारे पास पहुंचाती हैं
शांति की अनुभूति। यदि आपकी दैनिक दिनचर्या बाधित हो गई है
संगरोध से, कुछ नए सुखद दिनचर्या स्थापित करें जो वे आपके लिए करते हैं
अच्छा लगना।

4. भयावह विचारों को रोकें

सबसे खराब कल्पना करो
संभावित परिदृश्य और यह सोचना कि सर्वनाश कोने के आसपास है, मदद नहीं करता है
कोरोनावायरस चिंता से छुटकारा। इन भयावह विचारों के खिलाफ लड़ना
यहां तक ​​कि उन्हें जबरदस्ती हमारे दिमाग से बाहर निकालने के लिए भी नहीं, क्योंकि यह एक उत्पन्न करता है
पलटाव प्रभाव।

कुंजी को लागू करना हैaccettazione
मौलिक। इसका मतलब है कि कुछ बिंदु पर, हमें सब कुछ जाने देना होगा
बहे। एक बार सभी संभावित सावधानी बरतने के बाद, हमें विश्वास करना चाहिए
निश्चित रूप से, यह जानकर कि हमने अपनी शक्ति में सब कुछ किया है।
यदि हम उन नकारात्मक विचारों और भावनाओं को वापस नहीं लेते हैं, तो वे अंततः चले जाएंगे
वे वहां कैसे पहुंचे। इन मामलों में, एक सचेत रवैया अपनाना होगा
बहुत मददगार।

5. इस बात पर ध्यान दें कि हम दूसरों के लिए क्या कर सकते हैं

बहुत चिंता से
कोरोनावायरस इस तथ्य के कारण है कि हमें लगता है कि हमने नियंत्रण खो दिया है। जबकि यह है
यह सच है कि ऐसे कई कारक हैं जिन्हें हम प्रभावित नहीं कर सकते हैं, अन्य लोग निर्भर हैं
हम। इसलिए, हम अपने आप से पूछ सकते हैं कि हम क्या कर सकते हैं और हम कैसे हो सकते हैं
उपयोगी।

कमजोर लोगों की मदद करना
हमारे समर्थन की पेशकश, दूर से भी, इस स्थिति को दे सकता है
हम एक ऐसे अर्थ का अनुभव कर रहे हैं जो खुद से परे है और जो हमें मदद करता है
भय और चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, नहीं
हम यह भूल जाते हैं "एक स्थिति
असाधारण रूप से कठिन बाह्य मनुष्य को विकसित होने का अवसर देता है
आध्यात्मिक रूप से खुद से परे ”, विक्टर फ्रैंकल के अनुसार। हम नहीं कर सकते
उन परिस्थितियों को चुनें जिन्हें हमें जीना है, लेकिन हम यह चुन सकते हैं कि कैसे
प्रतिक्रिया और बनाए रखने के लिए क्या रवैया। जिस तरह से हम उनसे निपटते हैं, कैसे
व्यक्तियों और एक समाज के रूप में, यह हमें भविष्य में मजबूत बना सकता है।

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प्रवेश कोरोनावायरस चिंता: घबराहट के सर्पिल को कैसे रोकें? में पहली बार प्रकाशित हुआ था मनोविज्ञान का कोना.